Bokt.nl

**Geplaatst**: 12-01-15 19:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-15 19:48

O: pannenkoek van 1 banaan en 2 eieren, gebakken in kokosolie, klontje roomboter, drupje melasse
L: stuk zelfgebakken brood met pindakaas, 4 plakjes kipfilet, 4 plakjes jonge kaas, 2 augurken, 1 appel
A: halve grote pepperoni pizza, 3 Buffalo wings, halve pint b&j

Als je man pizza en b&j wil zeg je natuurlijk geen nee :))

**Geplaatst**: 12-01-15 19:50

Geplaatst: 12-01-15 19:50

billionache schreef:
@Kiwipitje: ik sta op dieet en beweeg momenteel niks ivm examens mag maximaal 1200kcal binnen per dag, probeer wel altijd boven de 1000 te blijven overigens.

Je 'mag' niet meer dan 1200... Van wie? De kcalpolitie? >;)

Studeren vergt ook energie.
Gewoon ademen vergt al energie.

Kiwi, in de maand januari eet men hier gewoonlijk minder, want dan zijn er ook nieuwe post-ers.

Phorrie, geniet ervan!

**Geplaatst**: 12-01-15 20:14

Geplaatst: 12-01-15 20:14

O: groene smoothie met paksoi, banaan, sinaasappel, appel, lijnzaad en water
T: -
L: twee sneetjes speltbrood (afgebakken in de oven, dus nog warm en knapperig

) met roomboter en geitenkaas. Twee rijstwafels met hummus, tomaat en avocado. Paar rauwe worteltjes
T: 1 appel
A: 'winterse minestrone' (verse tomatensaus, winterpeen, bloemkool, ui, knoflook, basilicum, witte bonen, gegrilde paprika) Jummie, twee keer opgeschept.
T: drie dadels, warme amandelmelk met kaneel en drupje honing

D: 1,7 l water, drie groene thee, 1 innocent smoothie
B: 40 min wandelen, 25 min yoga

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-01-15 20:22

Geplaatst door de TopicStarter : 12-01-15 20:22

phormicola schreef:
O: pannenkoek van 1 banaan en 2 eieren, gebakken in kokosolie, klontje roomboter, drupje melasse
L: stuk zelfgebakken brood met pindakaas, 4 plakjes kipfilet, 4 plakjes jonge kaas, 2 augurken, 1 appel
A: halve grote pepperoni pizza, 3 Buffalo wings, halve pint b&j

Als je man pizza en b&j wil zeg je natuurlijk geen nee

Akelig zeg :))

O: 2 sneetjes vk brood met roomboter en pure vlokken
L: 1 speltcracker hummus, vk boterham roomboter/gebakken ei
T1: Banaan
T2: Eierkoek met mascarpone

A: Runderburger, krieltjes uit de oven, broccoli en sla
T: Mandarijn en..?

**Geplaatst**: 12-01-15 20:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-15 20:59

Verslapen, hele dag gestudeerd, rare dag.

O - 2 speltbroodjes, plak geitenkaas, komkommer
L - 4 granenkoekjes
A - Maaltijdsalade (romana sla, wortel, aardappel, stukje oude kaas, stukjes kip, croutons, ceasar saus
T - Bak druiven, kop warme chocomel, 2 eetlepels griekse yoghurt met framboosjes

B - Hersenfitness, 10 min fietsen
D - Aardbeien thee

Mag wel even wat minder na gister, lekker pannekoeken gegeten met nutella

**Geplaatst**: 12-01-15 21:17

Geplaatst: 12-01-15 21:17

Na 3 keer te zijn nat geregend vandaag had ik ECHT geen zin meer om vanavond nog naar de sportschool te fietsen. Ik vind het prettig om mijn dag al van te voren te plannen, hoor wel als mensen dat irritant vinden.

Morgen:
6.30u: 40 min hardlopen
9u: Proteinpancakes (1 ei, 3 eiwitten, halve schep kokos whey, 20gr havermout)
T: Groene appel + 30gr gemengde nootjes
L: 200gr witvis, 300gr bloemkool, 40gr rijst + wat rucola
T: Roggebroodje met 90gr kipfilet
B: 2x 15mini fietsen + uur Kizomba dansles
A: 100gr kipfilet, 230gr boontje, 35gr vk pasta, halve lepel pesto, uitje
T: ?

**Geplaatst**: 12-01-15 21:27

Geplaatst: 12-01-15 21:27

Jezzi schreef:
O- 100 ml yoghurt, 225 ml kwark, 150 gr aardbeien, 120 gr banaan
L- 2 pistoletjes, filet americain, gekookt ei
T- 50 gr studentenhaver, halve havermoutpannenkoek
D- 250 gr aardappel, 100 gr boerenkool, 100 gr rookworst
T- 200 gr griekse yoghurt, 1 peer

Niet in beweging gekomen en ook voor het eerst sinds tijden onder mijn kcal goal. Moe + niet zo hongerig betekent bij mij meestal ziek worden, morgen beginnen met vitamine C dus

**Geplaatst**: 12-01-15 21:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-15 21:31

Ik krijg honger van jullie lijstjes. Dus ik ga zo naar bed :Y)

**Geplaatst**: 12-01-15 21:58

Geplaatst: 12-01-15 21:58

berdien85 schreef:
Zo weer tijd om te posten.

Planning vandaag:

O: 200 ml magere yoghurt met een handje noten-muesli mix
T: -
L: eiwit shake + 250 ml magere melk
T: Appel + handje notenmix
L: andijvie met ui en champignons + aardappelpurree en een kipburger. Toetje magere yoghurt framboos
B: 26 minuten hardlopen
T: 2 x glaasje cola zero

Lijstje definitief gemaakt

**Geplaatst**: 12-01-15 23:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-15 23:38

Vandaag, ik weeg niks af dus het is een beetje gokken

Lekker uitgeslapen, dus laat uit bed.

O (11:30): 170 gram magere franse kwark, 30 gram amandelen, 50 gram goji muesli van B&F, 2 bakken zwarte koffie
L: /
T (15:00): 30 gram just protein van B&F, 200 ml halfvolle melk, 1 Royal gala appel
A (17:30): 300 gram gebakken kipfilet, 300 gram gekookte rode bieten, twee eetlepels mayonaise (kip met mayo, hmm)
T (20:30): 28 gram whey perfection, 400 ml amandelmelk, schaaltje Chia chips

Beweging: 15 minuten crosstrainer, 10 minuten fietsen, armen (biceps en triceps) en schouders getraind
Drinken: 1,5 liter water

Ik zit vrij laag in calorieën vandaag, morgen weer wat beter opletten!

**Geplaatst**: 13-01-15 06:36

Geplaatst: 13-01-15 06:36

horse1984 schreef:
O: paleo PB&jelly pancakes
L: spitskoolsalade met gebakken champignons, tomaat en komkommer + 1 blik tonijn op olijfolie
~~T: boekweitkoek~~
D: stampot van zoete aardappel, pecorino en rucola met een bio gehaktbal 1/3 laten staan geen trek
T: puur pindarotsje met een capucino + pindarotsje, 1 kleine homemade paleo truffel + 1 blokje 92%choc met theelepel notenpasta...

B: stal mesten, paard longeren

Nog wat choc extra, lichaam vroeg erom waarschijnlijk vraag naar magnesium ivm periode maand maar hoort erbij.
kcal 2060

**Geplaatst**: 13-01-15 06:54

Geplaatst: 13-01-15 06:54

vandaag

O: paleo triffle (wortelcake, kokosroom, rode vruchtensaus)
T: boekweit koek met cranberrie en noten, 1 cappuccino
L: salade van 1/2 avocado, 1/2 bol buffelmozzarella, 4 tomaten en knoflookdressing, half pakje (50gr) glutenvrije kaaskoekjes
D: 500 gr wokgroenten + 200gr kabeljouw gebakken
T: 2 pindarotsjes puur en cappuccino

kcal 2032

**Geplaatst**: 13-01-15 07:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-01-15 07:37

O: Havermout, amandelmelk, lijnzaad, zonnebloempitten, honing
T: 2 rijstwafels
L: Zilvervliesrijst, gebakken kip, sperziebonen, taugé, ketjap, rozijnen, nootjes
T: Appel
A: Preitaart ( bladerdeeg, kooksroom, geitenkaas, gedroogde tomaten, bloem )
T: Smoothie van magere yoghurt, banaan, aardbeien

**Geplaatst**: 13-01-15 08:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-01-15 08:03

Gister:
O: havermout met rijstmelk, kaneel, lijnzaad en pindakaas
T: appel
L: 30gr zilvervliesrijst met gewokte spruitjes, Quorn stukjes en rode ui
T: 4 wortels, sinaasappel
A: vk macaroni met roerbakgroente, tomatenblokjes, rucola en tofu
T: eiwitshake, roggebrood met pindakaas

B: 12 km fietsen, paard longeren

1660 kcal tov 1930 verbrand. Dacht dat het véél meer was, maar zonder mijn avondtussendoortje zat ik maar op 1400, dus toen nog maar wat extra genomen. Kcal gokken gaat me dus niet zo heel goed af, zo blijkt

**Geplaatst**: 13-01-15 08:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-01-15 08:49

Vandaag:

O: 2 volkorenbeschuit met hagelslag, plakje ontbijtkoek
T: Grapefruit
L: 2 havermoutpannenkoeken van 1 ei, 100 gr havermout, 200 ml melk
T: Bakje ananas (als hij al rijp is, anders een appel)
A: Hutspot met een klein stukje rookworst
T: LU mini crackers met boursin
D: Drink alleen maar thee en water
B: 1 uur paardrijden, 20 min lopen, 10 min fietsen en wellicht nog wat oefeningen thuis op t fitnessmatje

**Geplaatst**: 13-01-15 09:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-01-15 09:45

o: havermout met cacao, kaneel, kokos, hennepzaad en drooggeroosterde noten. Pffffew flinke bak!
t: appel
l: quinoa met kikkererwten, veldsla en paprika met yoghurtdressing.
t: eiwitshake cookies
a: ga uit eten met een collega. Ik gok op coquilles met linzencreme en Parmezaanse kaas en kabeljauw met garnalen

Geen toetje meer maar vast wel een cappucino en een wijntje bij het eten.

**Geplaatst**: 13-01-15 10:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-01-15 10:42

O- 200 gr griekse yoghurt, 100 gr ananas, 500 ml appel/aalbessen sap
B- kwartier yoga
T- banaan, gekookt ei, 50 gr studentenhaver
L- havermoutpannenkoekjes a la Dani, 2 el aardbeienjam en wat dv fruit
B- 1.5 uur krachttraining(biceps/triceps/schouders)
T- 250 gr optimel kwark citroen, 2 kiwi's
D- tartaartje, 125 gr champignons, 200 gr worteltjes, 250 gr krieltjes, 15 ml olijfolie
T- ?

**Geplaatst**: 13-01-15 10:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-01-15 10:58

hmm lekker phor!! Welke smaak b&j is jou favoriet?

Hmm vorige maand een spiraaltje laten zetten. Volgens mij zou ik nu ergens moeten worden maar kan dus zijn dat ik helemaal niet meer word. Gister echt heel erg zin in te snoepen. voor de kerstdagen laatste keer gehad dat ik echt zo zin had om van alles te snoepen tussendoor. Ik vraag me af of ik nog moet gaan worden of dat het nu zou zijn en dat ik daardoor zin heb om te snaaien haha. Aangezien slechte lijstjes ook mogen.

Lijstje gister:
O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad/kaneel
T: 200 ml magere yoghurt met een peer
L: 3 MGB met pindapasta en ham/mosterd + 2 rijstwafels met kaas/ham/mosterd
T: Kaneel en meergranen koekjes en een banaan
T: Suikerwafel
A: Groene curry met paksoi, boontjes, ui, aubergine en basmati rijst
T: 4 handjes Buggles
B: 1 uur en 20 minuten fietsen?

**Geplaatst**: 13-01-15 11:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-01-15 11:34

Double impact met een chocolate fudge core, chocolade en vanille ijs met chocolate chips en cookie dough. Geen idee hoe dat officieel heet

**Geplaatst**: 13-01-15 11:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-01-15 11:56

O: sesamcracker met kaas
T: Zelfgemaakte tulband met glazuur, handje paranoten
L: 3 plakken rustiek bruin brood, beleg weet ik nog niet
T: Digestives koekjes, appel
A: ?

D: Véél groene thee en water

Weet iemand een lekker recept voor een ovenschotel? Mijn huisgenootje en ik zijn allebei vegetariër, maar een recept met vlees mag ook (dat laten we dan gewoon weg

).

**Geplaatst**: 13-01-15 12:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-01-15 12:52

O - 1 bb 65% pure hagelslag, rijstwafel kaas, 2 speltbroodjes hummus, spinazie, salami, tomaat, augurk
L - bakje muesli (suikertroep) met ongezoete sojamelk / cracker hummus + tomaat / rijstwafel pindakaas+dadel
A - ?
T - Griekse yoghurt, framboos

B - drie kwartier hard fietsen, 2 uur schoonmaakwerk
D - water, thee

**Geplaatst**: 13-01-15 12:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-01-15 12:59

Ziek op bed, gebrek aan eetlust door verkouden zijn -O-

Vriend lief probeerde me op te vrolijken met kibbeling

O: 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: bakje kibbeling met saus + kopje koffie met koffiemelk
T: banaan, appel en minneola (vitamineeeees) + veel thee
A: Raapjes met volkoren couscous, varkensschnitzel en cranberry's
T: ?

**Geplaatst**: 13-01-15 13:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-01-15 13:13

Bhris: Dankjewel! Gaat gelukkig weer helemaal de goede kant op.

Purple: Iets met prei en kerrie is altijd wel lekker.

Horse1984: Omy, je ontbijt.

O: 100 gram kwark en 100 gram optimel yoghurt, 3 el speltmuesli, amandelen, kokos
T: appel
L: 2 volkoren bh, een met ham en een met kaas
T: komkommer, twee rijstwafels, paar suikervrije dropjes
B: 30 minuten Oblique Workout van Fitnessblender
A: Volkoren pennen, tomatensaus, kip, groenten, feta
T: appel, sinaasappel

D: thee, slimpie ranja

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-01-15 14:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 13-01-15 14:06

O: MinusL yoghurt met speltvlokken
T: Banaan
L: 4 speltcrackers met tonijnsalade (zonder mayo, hmm), 2 bekers karnemelk
T: Eierkoek
A: ??
T: Mandarijnen of een appel.
B: Hardlopen mits het wat beter weer wordt :))

**Geplaatst**: 13-01-15 14:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-01-15 14:20

O: muesli,melk,lijnzaad, chiazaadjes.
T: Handje rozijnen,3 wortels, klein koekje
B: 45 minuten wandelen
L: beetje visragout met bladerdeeg, en een stroopwafel
T:?
D: visragout met bladerdeeg
T? Wat fruit en miss wat zoute stokjes
B? Als het droog is vanavond nog 30 minuten wandelen