Bokt.nl

**Geplaatst**: 12-01-15 10:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-15 10:09

Super bedankt! Ga ik van de week eens uitproberen

**Geplaatst**: 12-01-15 10:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-15 10:48

O: mugcake (kleine cup speltmeel, kleine cup smart protein, kleine cup magere kwark, kleine cup ei-eiwit, snufje bakpoeder, wat pure chocolade druppels)
T: smoothie van 200 gram aardbeien + 200 gram magere kwark
L: shake van 600 ml melk, 60 gram smart protein, 20 gram ultra fine oats
T: 150 gram Griekse yoghurt met 20 gram honing noten
D: op het werk eten dus gisteren voorbereid, eet het allemaal koud 100 gram gekookte rijst, 100 gram gekookte kip, 75 gram avocado, 70 gram courgette, 70 gram maïs, beetje sojasaus
T: ??

B: misschien een uurtje crossfit, anders niets

Calorieën 1.765; 59 gram vet, 152 gram koolhydraten, 161 gram eiwit

**Geplaatst**: 12-01-15 10:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-15 10:50

O: Havermout, rijstmelk, kokos, lijnzaad, zonnebloempitten
T: Zelfgemaakte gezonde cake met goji/moerbeien etc.
L: Zilvervliesrijst, kip, sperziebonen, taugé, sojasaus
T: Appel, 2 rijstwafels
A: Minnestronesoep, naanbrood, salade van ijsbergsla, tomaat, komkommer, mozzarella
T: ?

**Geplaatst**: 12-01-15 11:57

Geplaatst: 12-01-15 11:57

Suus__ schreef:
O: Magere kwark met havervlokken, gebroken lijnzaad, appel, moerbeibessen en kaneelpoeder
Met een pilletje Echinacea force (weerstand)
En een volkoren boterham met hagelslag omdat ik daar zo veel zin in had
T: 1 kleine pennywafel, kopje thee
L: 4 volkoren boterhammen, met ham, kaas, jam, en sandwichspread
T: Een peer, 2 volkoren eierkoeken, 2 luchtige crackers met dun besmeerde Nutella
T: Bakje magere kwark na het hardlopen
A: 1 bord spaghetti

D: 6 glazen water, 1 klein glas water met citroensap, 1 glas spa fruit, 1 klein glas optimel drink

B: 5km hardgelopen

Nog een kleeeeeine toevoeging nadat ik dit lijstje had gepost, een halve zak nibbits.... :')

**Geplaatst**: 12-01-15 12:08

Geplaatst: 12-01-15 12:08

Jezzi schreef:
O- 125 ml yoghurt, 125 ml kwark, 75 gr aardbeien, 60 gr banaan
B- 1 uur intense KT(benen, billen)
L- 150 gr griekse yoghurt + el bosbessenjam, 2 beschuiten + kaas/kalkoenfilet, halve dragonfruit, 250 ml multivitamine
T- 4 olijven, tomaat, 50 gr romige boerenkaas
D- 75 gr rijst(ongekookt gewogen), roerbak van thaise wokgroente, biefstuk en marinade, 100 ml perzik yoghurt
T- 100 gr cheese onion chips

O- 100 ml yoghurt, 225 ml kwark, 150 gr aardbeien, 120 gr banaan
L- 2 pistoletjes, filet americain, gekookt ei
T- 50 gr studentenhaver, banaan, glas jus
D- 250 gr aardappel, 100 gr boerenkool, 100 gr rookworst
T- havermoutpannenkoek, schep griekse yoghurt, el aardbeienjam

Of ik vandaag nog in beweging ga komen moet ik nog even zien, heb intense spierpijn van legday en heb nog lopen judoën met t vriendje gisteravond en dat voel ik aardig in mijn bovenlichaam

**Geplaatst**: 12-01-15 12:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-15 12:09

O: havermout met kersen uit de diesvries, kaneel en zoetstof
t: banaan
l: quinoa met tonijn, kikkererwten en paprika
t: restje van bovenstaande
a: rijst met vega reepjes, roerbakgroente en een restantje kip van gister.
Bakje Griekse yoghurt met hennepzaad en appel/kaneel.

**Geplaatst**: 12-01-15 12:30

Geplaatst: 12-01-15 12:30

Skinnylove schreef:
O: Havermout, rijstmelk, kokos, lijnzaad, zonnebloempitten
T: Zelfgemaakte gezonde cake met goji/moerbeien etc.
L: Zilvervliesrijst, kip, sperziebonen, taugé, + rozijnen, ketjap en nootjes erdoor
T: Appel, 2 rijstwafels
A: Minnestronesoep, naanbrood, salade van ijsbergsla, tomaat, komkommer, mozzarella
T: ?

**Geplaatst**: 12-01-15 13:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-15 13:22

O: Havermout met water aangemaakt + pittenmix + kaneel
T: 2 mandarijnen
L: 2 sneetjes met kalkoenfilet en zwarte peper + 1 sneetje met pindakaas + 1 grote tomaat
T: Peer
A: Tonijnsalade met komkommer, tomaat, rucola, paprika op een volkoren wrap
B: 5 km wandelen + Kayla Itsines workout!

**Geplaatst**: 12-01-15 13:31

Geplaatst: 12-01-15 13:31

6.45u - 30 min hardlopen
8.00u - Omelet (1ei, 3 eiwitten) met kalkoenreepjes + hand spinazie, Groene appel
T: plak zelfgemaakt courgettebrood
L: 35gr vk pasta,100gr kipfilet, 230gr boontjes, rode ui, lepel pesto
T: Roggebroodje + 80gr kipfilet
B: 60min kickboksen OF 30min TRX en 30min cardio
T:
A: Salade met tonijn, kikkererwt, tomaat, ui, spinazie

Tot nu toe:
Kcal: 1322, eiwit: 116, Kh: 131, vet: 37

Nog even een tussendoortje met veel eiwit erbij voor vanavond.

**Geplaatst**: 12-01-15 13:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-15 13:48

O: 2 bolletjes met speculaas
T: sultana
L: 2 speltbh met 20+ smeerkaas
T: 2 mandarijnen, een cup a soup tomaat en een cracker met smeerkaas
A: 400 gr tagliatella met kaassaus
T: ?
D: thee
B: / Moet de hele dag werken, dan koken en dan 2 uur naar Franse les wat 45 min enkele reis is..

**Geplaatst**: 12-01-15 14:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-15 14:47

Haha Jezzi

O: 80 g haver, 150 ml rijstmelk, water, el zadenmix
T: 2 x nespresso, koffiemelk, speltmueslikoekje
L: 250 g kwark met 200 g ananas
B: Naar de paarden toe
T: 2 kleine sneetjes abdijbrood met bietenspread en komkommer
A: Schep quinoa, veel sperzieboontjes in tomatensaus (opvolger Veg!), tuinbonen en doperwten (Nigellissima), 2 mini falafel
T: 200 g yoghurt met zachte appel, kaneel, honing en verkruimelde walnoot

Misschien dat ik ook nog wat dans vandaag, misschien ook niet. Ik heb geen zin in tellen, en vind het een prima dagje zo

Lang dagje Espoir, sterkte hoor!

**Geplaatst**: 12-01-15 15:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-15 15:38

Mooie lijstjes iedereen!
Bhris: Ooh, lekker laatste tussendoortje.

O: bakje magere yoghurt met 3 el speltmuesli, amandelen en rozijnen
L: 2 volkorenbh (ham, kaas)
T: rijstwafel met cashewpasta, halve komkommer, paar suikervrije dropjes
B: uur volleyballen
A: couscous met kip, courgette, paprika, tomaat en tomatenpuree uit de braadzak
T: sinaasappel, appel

D: Thee, slimpie ranja

**Geplaatst**: 12-01-15 16:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-15 16:04

Ja he Cheetah! Ik doe een appel even in de magnetron, in schijfjes met een klein beetje water. Dat even afkoelen, yoghurt erbij met kaneel en laten trekken, mmm!
Mooie lijstjes tegenwoordig

**Geplaatst**: 12-01-15 16:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-15 16:55

Samsom&Gert koekjes

**Geplaatst**: 12-01-15 17:40

Geplaatst: 12-01-15 17:40

JesdaJinn schreef:
Samsom&Gert koekjes

Is dat het enige dat je hebt gegeten vandaag? :Y)

**Geplaatst**: 12-01-15 17:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-15 17:43

O: volkoren bth met pure chocoladehagelslag, volkoren beschuitje met anijshagel
T: X
L: 2 volkoren bth met appelstroop, wrap met hagelslag
T: 3 tarwebiskwietjes
A: Hutspot + kleeein stukje tiramisu
T: Appel met kaneel
B: Paard gelongeerd, 10 min fietsen, naar de bushalte lopen.

Vanaf morgen écht weer wat beter gaan eten en meer gaan bewegen, maar we hebben op het moment echt niks in huis qua fruit/groente.. Morgen dan maar zelf wat gaan kopen.

**Geplaatst**: 12-01-15 18:08

Geplaatst: 12-01-15 18:08

Debbels schreef:
JesdaJinn schreef:
Samsom&Gert koekjes

Is dat het enige dat je hebt gegeten vandaag?

Nee, maar wel het lekkerste. Haha

**Geplaatst**: 12-01-15 19:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-15 19:14

Mijn lijstje voor vandaag :-)

O: 2 sneetjes volkoren brood met vruchtenconfituur en smeerkaas
T: / (laat ontbijt)
L: 1 banaan, 1 mango, potje Griekse Yoghurt (125g)
T: mandarijntje
A: 150gr gebraden kip, 100gr rijst, appelmoes

D: 1,5L water, glaasje sinaasappelsap
B: / (studeren)

**Geplaatst**: 12-01-15 19:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-15 19:26

O: Yoghurt met walnoten, maca, amandelen, lijnzaad
T: Dadels en amandelen
L: Speltbrood met avo, salade van spinazie en tomaat
A: Mega salade, bietensap
T: Handje walnoten

B: 15 minuten abs.

**Geplaatst**: 12-01-15 19:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-15 19:27

Wat eten mensen hier toch bizar weinig zeg (billionache, Oamaru). Volgens mij komen jullie nog niet aan 1.000 calorieën per dag

**Geplaatst**: 12-01-15 19:33

Geplaatst: 12-01-15 19:33

Mijn lijstje van vandaag. Kwam wederom laaaaat mijn bed uit.

O: Yoghurt met cruesli en een beetje suiker.
L: half bakblik brownie. :Y)

A: geroerbakte groente met rijst.
T: smoothie van aardbeien, banaan en sinaasappelsap. (Tenminste die ga ik zo maken na mijn yoga)

B: 45 minuten wandelen met de hond en zo meteen yoga.

Per morgen mijn eten aanpassen want ik wil afvallen (een beetje maar) en dus wat meer eten, kan nu eindelijk weer wat beter bewegen dus dat moet gaan lukken. $*\o/*$

**Geplaatst**: 12-01-15 19:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-15 19:35

@Kiwipitje: ik sta op dieet en beweeg momenteel niks ivm examens :-)

mag maximaal 1200kcal binnen per dag, probeer wel altijd boven de 1000 te blijven overigens.

**Geplaatst**: 12-01-15 19:42

Geplaatst: 12-01-15 19:42

Kiwipitje schreef:
Wat eten mensen hier toch bizar weinig zeg (billionache, Oamaru). Volgens mij komen jullie nog niet aan 1.000 calorieën per dag

Ik werk als cabin crew voor een airline waar geen rechten bestaan. Ik werk me helemaal de pleuris, we krijgen aan boord geen tijd om te eten waardoor je al snel weer snaait en om wat snelle suikers te krijgen altijd chocola eet. De gigantische buffets op layovers en nodige drankjes zet ik hier vaak niet bij haha. Dus ik probeer op mn vrije dagen gezond maar niet teveel te eten.

Je hebt gelijk hoor, zijn weinig calorieen. Toch heb ik een gezond gewicht, en mag er zelfs wel een kilo vanaf.

**Geplaatst**: 12-01-15 20:19

Geplaatst: 12-01-15 20:19

O: Muesli,melk,lijnzaad chiazaadjes
T: 1 banaan, 1 boterham met sandwichspread
L: was laat. Omelet met 2 boterhammen en nog 1 boterham met sandwichspread
T/d paar wortels &handje rozijnen. Niet zo lekker dus zo slapen.
B: werken van 7:00-17:30. Half uur pony longeren

**Geplaatst**: 12-01-15 20:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-15 20:31

O: 250g magere kwark met peer en 30g havermout
T: //
L: gewokte groenten (wortel, paprika, champignons, erwten) met basmatirijst, pinda's en gebakken uitjes
T: 3 vk crackers met hummus en komkommer, paar zoute pinda's
A: bruschetta (half wit hard broodje met tomaat etc), verse spaghetti (vrij weinig) met spinazie/kaas/creme fracihe en een spiegelei, 3 stukjes brie met stukje speltbrood, paar druiven, 2 glazen wijn

B: 40 min fietsen, paard verzorgen