Bokt.nl

**Geplaatst**: 16-08-14 20:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-08-14 20:35

Het gaat weer prima hoor

Denk dat m'n lijf zich gewoon aan het voorbereiden is.

**Geplaatst**: 16-08-14 20:41

Geplaatst: 16-08-14 20:41

O: smoothie van optimel puur rode vruchten, paar schepen vanille kwark, schep müsli, banaan en kiwi + 100 gram Rode bessen
T: -
L: 2 croissantjes en 2 witte kadetjes met pindapasta
T: mandarijntje
A: bio aardappelen in de schil uit de oven met zout en rozemarijn, gegrilde kip met zelfgemaakte tomatensaus en wat parmezaanse kaas. Gegrilde aubergine, paprika, ui en champignon. Salade van komkommer, paprika, feta en olijven.
T: heerlijke taart gemaakt door een vriendinnetje met veel fruit en gezonde ingrediënten

D: water, thee, 1 glas ice tea zero
B: paardrijden

**Geplaatst**: 16-08-14 20:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-08-14 20:49

Super leuk trouwens je blog, phor

alles even gelezen!

**Geplaatst**: 16-08-14 21:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-08-14 21:53

O: Yoghurt met een banaan en muesli
T: Krentenbol
L: Kom bloemkoolsoep, broodje met gerookte zalm, creme fraiche, dille en rucola, kleine groene salade
T: Appeltje
A: Fusili met zalm, garnalen en spinazie

**Geplaatst**: 16-08-14 21:57

Geplaatst: 16-08-14 21:57

Ik heb je blog ook gelezen, leuk! En fijn dat alles weer goed gaat met de kleine

**Geplaatst**: 17-08-14 14:15

Geplaatst: 17-08-14 14:15

Gisteren:
O: havermout, kokosmeel, chia, lijnzaad, cacao en beetje magere yoghurt
T: appel, 2 pruimen en perzik
L: 4 vkb, omelet van 2 eieren en 2 plakken kaas
T: 2 stukjes stokbrood, brie/zalm
T: kom soep, 2 bruine bolletjes ham
A: wok van spagetti, wokgroente en kip
T: droog kapje en restje wok

B: 14 km wandelen

Vandaag:
O: havermout, chia, lijnzaad, cacao en magere kwark
L: 3 vkb, 1 avocado, beetje ei/spek/knakworst
T: 4 pruimen, banaan
T: kwark + whey
A: sperziebonen, gebakken aardappels en zalm

B: 9 km hardlopen

**Geplaatst**: 17-08-14 14:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-08-14 14:46

Vandaag

O: 2 rijstwafels met pindakaas, 1 banaan met pindakaas
L: 2 roggebroodjes, 1x roomboter, 1x jonge kaas, 1 plak schouderham, 1 groot glas halfvolle melk
T: halve galia met in het midden magere kwark, 1 rijstwafel met chocopasta en pindakaas
T: 1 roggebroodje met schouderham
A: halve bloemkool, 55gr pasta, 3tl roomboter, 2 koolvisfilets, edelgist

Hoop dat ik het hier bij kan houden vandaag, ik heb nogal een pindakaas tik vandaag :')

VK heeft me net gecontroleerd ivm gisteren en een kleine bloeding vandaag. Kindje heeft ietwat haast maar alles zat nog mooi dicht gelukkig. Weer helemaal goed gekeurd dus, maar kreeg wel op m'n kop omdat ik het rustiger aan moet gaan doen

**Geplaatst**: 17-08-14 15:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-08-14 15:02

Doe dat dan ook maar Phor. Fijn dat alles goed is!

O: Smoothie van sojamelk, banaan, aardbeien, chia en lijnzaad.
T: Klein banaan pannekoekje
L: Chia pudding met cocos/cacao amandelmelk. Hartstikke lekker tegen alle verwachtingen in.
A: Grote kom pompoensoep met een halve avocado en tomaat
T: Kokosyoghurt

Moet om half 1 vannacht beginnen met werken, dus denk dat er nog wel wat bijkomt.

**Geplaatst**: 17-08-14 15:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-08-14 15:05

Oei wat spannend Phor, houd je maar flink en braaf rustig!

**Geplaatst**: 17-08-14 15:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-08-14 15:34

Lekker een fruit dagje vandaag

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad en aardbeien.
T: banaan
L: 3 sneeen vk brood. 1x rookvlees met komkommer, 1x kalkoenfilet met tomaat, 1x met aardbeien.
T: kleine appel, nog wat aardbeien en stuk watermeloen
A: chili van witlof, kidneybonen, rode ui, paprika, tomaat en chorizo.

B: 14km fietsen en twee paarden gereden.

Weer blij zo met vandaag! Ook nog lekker bewogen.

**Geplaatst**: 17-08-14 16:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-08-14 16:36

O: banaan
T: shake van 28 gram Whey Perfection + 200 gram kwark + scheutje melk
L: 3 sports pancakes
T: cracker met peperpaté
D: zalm met cherrytomaatjes, ui, champignons en pasta
T: ?

B: krachttraining benen / billen en kwartiertje op de treadclimber

**Geplaatst**: 17-08-14 16:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-08-14 16:45

O: 200gr magere yoghurt, 70gr Griekse yoghurt met 2 perziken.
T: stukje bananenbrood.
L: 3x rijstwijfel met pindakaas, Slankie, en kipfilet en cottage cheese, 1 ei.
T: 130 gr druiven.
A: zilvervliesrijst met erwtjes, mais, paprika, augurk, en kipragout.
T: 120gr worteltjes met zelfgemaakte tzatziki van magere kwark en vanavond nog 230gr magere kwark, door late dienst nog laat tussendoortje voor het slapen.

D: half pakje 100% Cherry-O-Baby en water.
B: niets, behalve werken.

Zit vandaag bijna aan m'n eiwitten en 3/4 van m'n vetten. Koolhydraten goed, maar bevatten wel 54% van de gehele dag, en doel is 35%. Even kijken hoe ik dat nou precies aan kan passen, vind het lastig.

Inspirerende lijstjes van sommigen, fijn!

**Geplaatst**: 17-08-14 16:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-08-14 16:47

(wat laat ontbeten, dus O/L zaten dicht op elkaar)
O: 1 pistoletje met half belegd, tomaat/mosterd/kipfilet + cracker met chocolade pasta
L: 50 gr havermout/melk/lijnzaad/zemelen/kokossnippers en aardbeien
T: banaan
A: restje zelfgemaakte lasagnesaus met ravioli
T: Magere kwark met aardbeien
B: gepoetst bij nieuwe appartementje van vriendin, kwartiertje fietsen

**Geplaatst**: 17-08-14 17:31

Geplaatst: 17-08-14 17:31

O: 4 el muesli + 3 el magere kwark + aardbeien
T: Aardbeiengebakje bij m'n ouders
L: Quinoa + courgette/tomaat/paprika + een ei
Schaaltje yoghurt + half zakje whey shake banaan.

T: Smoothie banaan/aardbeien
A: Zoete aardappelfrietjes + roergebakken rundergehakt + paprika + een uitje
Schaaltje yoghurt + watermeloen
T: -

B: 1,5 uur fietsen.

**Geplaatst**: 17-08-14 17:31

Geplaatst: 17-08-14 17:31

Zie weer mooie lijstjes voorbij komen, goed bezig allemaal!

O: 250ml magere yoghurt, 50g havermout, aardbeien, kaneel
T: 250g magere kwark met whey
L: 2 bb, 1x kaas en tomaat
T: 2bb, 1x kaas en tomaat
A: broccoli stamppot (broccoli, aardappels, melk. cherrytomaatjes en tomatentapenade)
T: (toetje) 2 schaaltjes appel-rabarbercrumble (havermout, bloem, suiker, boter)

B: 10km hardlopen

Kcal 2160, koolhydraten 260g, eiwitten 120g, vet 60g

Verhoudingen bijna helemaal goed, net iets te veel vet. Het toetje (2x) heeft mijn kcal en vetten enorm opgekrikt, maar in combinatie met de beweging lijkt me dat niet verkeerd.

**Geplaatst**: 17-08-14 17:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-08-14 17:35

O: grapefruit, 250g magere kwark met nectarine en 40g havermout
T: -
L: stukje meergranenbrood met hummus, groot stuk honing/notenbrood met niets
T: 3 pruimen, nectarine, 3 vk crackers met hummus
A; basmatirijst met gewokte paprika en champignons, linzen en sambal

B: 70 min wandelen, 6 stallen mesten + stalwerkzaamheden

**Geplaatst**: 17-08-14 17:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-08-14 17:44

O: muesli & melk
T: handje moerbeien handje chips
L: tomatengroentesoep paar stukjes stokbrood met kruidenboter, pizzapuntje met groente
T: 3 grote walnoten, paar moerbeien
D:- lig al op bed, niet helemaal fit.
B: uur gewandeld

**Geplaatst**: 17-08-14 17:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-08-14 17:54

Beterschap Eliana!

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: banaan, eiwitshake
L: kom tomaten-kikkererwtensoep, tosti van 2 waldkornbth met kaas/courgette/paprika
T: roggebrood met appelstroop; peer
A: noedels met edamame, sperziebonen, paprika, komkommer en lente-ui met pindadressing

B: 50 minuten KT

**Geplaatst**: 17-08-14 18:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-08-14 18:04

Oei Eliana, veel beterschap :(:)

Dat lijkt me ook geen kwaad te kunnen Kameleon. En het is echt het weer voor toetjes!

Gast7391, wandelen met dit weer, jij bikkel!

O: (verkouden, dus sielug) 2x koffie met 60 g boterzandkoekjes :')

; 100 g vk brood met effi jam en 100 g cottage cheese
L: 100 g vk brood met 40 g jonge kaas en met 300 ml broccolisoep
B: 1 uur ballet
A: 120 g brood (20 g roomkaas light, 80 g kruidenkaas, 1 tomaat, 1/3 komkommer) met 300 ml verse witlofsoep, waar mams mee kwam aanzetten

B: Paarden verzorgen
T: 200 g ananas, 250 g magere kwark

2000 kcal tov 2100 te verbranden kcal, 95 g eiwitten, 52 g vetten.
Een beetje veel brood, maar ik had geen zin om te koken en ik voel me tegenwoordig prima als ik brood eet.

**Geplaatst**: 17-08-14 18:05

Geplaatst: 17-08-14 18:05

O: melk met honeyloops (niet lekker, die dingen

)
L: twee bruine boterhammen met kaas en komkommer
T: een bakje paprikachips
A: rundervink, aardappels en mais

**Geplaatst**: 17-08-14 18:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-08-14 18:07

Lekker brooddagje Bhri

Over dat lopen... Ik moet nog 30 min van de 70, weet niet of dat gaat gebeuren

**Geplaatst**: 17-08-14 18:08

Geplaatst: 17-08-14 18:08

Bhriseis, hoe bereken jij je verbranding precies? Ik weet wel hoe je BMR kunt berekenen (komt bij mij op 1400 nog wat uit), en Runkeeper geeft bijvoorbeeld ook wel aan hoeveel kcal je verbrandt. Maar als je dit bij elkaar optelt kom je denk ik wel lager uit toch? Ik bedoel, verder zit ik niet de hele dag stil. Ik sport misschien niet meer, maar je loopt toch ook de trap op- en af bijvoorbeeld haha. Ik hoop dat je begrijpt wat ik bedoel

Edit, Gast7391. Even buienradar in de gaten houden en lekker tussen de buien door lopen. Voel je, je daarna waarschijnlijk veel beter vanavond. Anders blijf je dat in je achterhoofd houden (ik tenminste wel ;p)

**Geplaatst**: 17-08-14 18:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-08-14 18:20

O: 1.5 bruin afbakbroodje, met gekookt ei en kaas. Beschuit met aardbeien.
T: zelf gemaakt cakeje met custard.
L: waldcornbol met pesto, carpaccio, oude kaas, sla, pijnboompitten en zongedroogde tomaten.
T: 2 kleine chocolaatjes
A: zelfgemaakte pizza's met ham, salami, kaas, mozzarella en allerlei groentes.
T: custardtoetje met aardbeien

Niet heel tevreden, ook niet ontevreden. Alleen te weinig fruit. Morgen fruitdagje.

B: 1 uur XCO. 1 uur paardrijden, stalwerkzaamheden, buikspierschema
D: water, thee, 1 koffie.

**Geplaatst**: 17-08-14 18:22

Geplaatst: 17-08-14 18:22

Ik neem altijd BMR inactief op valtaf, dus niet BMR puur. De BMR inactief gaat er van uit dat je wel vijf minuten wandelt naar het station, of naar de bakker, en het toilet, en dat je tien minuten de vaat staat te doen - bijvoorbeeld.
Alle noemenswaardige beweging tel ik daar bij op. Vandaag heb ik bijvoorbeeld een uur gedanst, dus vul ik 1 uur ballet in. Heb ik drie lessen van een uur, maar krijg ik ook theorie en rustige oefeningen, tel ik vb. 2.30 uur. Wandel ik 10 minuten naar het station, dan tel ik dat niet mee, maar wandel ik 20 minuten aan een flink tempo, dan tel ik dat er wel bij.

Dagelijkse klusjes bij de paarden vallen onder de noemer 'tuinieren, licht' (vind ik nog altijd een geniale uitvinding

), maar als ik hooibalen ga stapelen en onkruid ga wieden, dan valt dat onder 'tuinieren'.

Soms ben ik nog een keer onzeker, maar ik zit er redelijk precies op zo, want tegenwoordig vul ik vaak maar mijn teller in in de namiddag, en kom ik netjes uit qua kcal als ik tot dan luister naar mijn hongergevoel.

Ik weet dat ook Phor en nog andere bokkers het zo doen, en het lijkt bij iedereen wel te kloppen.

Als ik een dag niet zo veel zou mogen eten, maar echt rammelhonger heb waar ik scheel van begin te zien, luister ik er ook maar naar. Ofwel heeft mijn lichaam het écht even nodig, ofwel heb ik de rest van de dag nauwelijks nog trek, waardoor ik ook niet over mijn kcal heen ga.

Hihi sterkte Gast7391!

Phylos, ik vind het netjes hoor

Edit: Ik vergat nog: inderdaad grappig he Horse! Ik vraag mij trouwens af of je onze eetgewoontes (en de nood van ons lichaam om vooral eiwitten en vetten of net koolhydraten te eten) weerspiegeld ziet in onze lichaamsvormen. Wat voor lichaamstype heb jij, in combinatie met al die sport?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-08-14 18:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 17-08-14 18:27

O: 2 meergranenboterhammen met hummus, ham en gekookt ei
T: -
L: 2 sneetjes roggebrood met appelstroop
T: handje chips
T2: blokje Tony's Chocolonely puur, handje cherrytomaten, rijstwafel hummus
A: saoto soep: halve kipfilet, taugé, gekookt ei, basmatirijst en bouillon (uit Powerfood, aanrader!)
T: borrelen met vrienden, dus Holy soda, rauwkost, chips, van alles

B: shred with weights