Bokt.nl

**Geplaatst**: 11-01-15 13:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-01-15 13:48

O: Havermout, rijstmelk, koekkruiden, lijnzaad, zonnebloempitten
T: Smoothie van verse jus, kiwi, banaan
L: 2 volkoren boterhammen met kroket uit de oven
T: -
A: Ovenfrites uit de oven, bal gehakt, salade van ijsbergsla, komkommer, tomaat, mozzarella
T: Bakje chips

**Geplaatst**: 11-01-15 13:49

Geplaatst: 11-01-15 13:49

Mijn eiwitten zitten vandaag iets te laag (enkel nog yoghurt in huis), maar verder ben ik tevreden.

B: Uurtje ballet, achillespeesoefeningen
O: 250 g vaste yoghurt met 2 appels (gisteren gekookt), 1 peer, wat frambozen, blauwe bessen, kaneel
T: Koffie met wat melk + 2 spelt mueslikoekjes
B: Kerstboom opruimen en grondig poetsen
L: 160 g abdijbrood met bietenspread/hummus + paprikaspread/ komkommer en tomaat
B: Naar de paarden toe, daar wat klussen
A: Bloemkool met kaassaus, aardappelpuree en 1 Quorn filet
T: 200 g yoghurt, 100 g cottage cheese, 200 g ananas

2130 kcal tov 2230 kcal; 86 g eiwitten (16%).

**Geplaatst**: 11-01-15 13:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-01-15 13:55

hmm vraagje! Ik lust sinds kort erg graag olijven (grappig, heel veel dingen die ik vroeger niet luste vind ik zo lekker nu!) Maar van welk merk zijn geconserveerde olijven het lekkerst? Ik wil eigenlijk gewoon wat op voorraad en de prijs verschilt ook behoorlijk met vers! Voornamelijk om zo op te eten trouwens. Voor in een gerecht maakt het toch iets minder uit.

**Geplaatst**: 11-01-15 14:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-01-15 14:45

Ik post ook nog maar even een lijstje

O: 2 Volkoren boterhammen met pindakaas creamy en 1 banaan
B: Uur krachttraining, Leg Day!
L: Tonijn in Mexicaanse mix met zilvervliesrijst
T: nog geen idee, heb nog honger na de lunch dus denk nog maar crackers of boterhammen

A: Boerenkool met vegetarische worst
T: Kwark met 2 mandarijnen en suikervrije siroop.
D: hele dag water of thee

Rest van de dag geen beweging lekker met schoolwerk bezig.

**Geplaatst**: 11-01-15 15:23

Geplaatst: 11-01-15 15:23

O: 200 gram Optimel kwark met speltmuesli, kokossnippers, amandelen en rozijnen
T: peer
L: 2 kleine krenten/noten ovenbroodjes
B: 2 uur in het bos wandelen
T: appel, komkommer
A: Schnitzel en (veel) bloemkool met kerrie
T: sinaasappel, appel

**Geplaatst**: 11-01-15 15:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-01-15 15:25

Vandaag

O: Twee egg white oatmeal pancakes met handje diepvriesbosvruchten
T: Kracker met hüttenkäse en 1 cherry tomaat.
L: Drie sneetjes maisbrood (we hadden geen donker broos), met marshmallow fluff en pindakaas en eentje met marshmallow fluff en nutella. (Had ongelooflijk trek in zoetigheid).
T: Kracker met hüttenkäse
A: Andijviestamppot met een boomstammetje

**Geplaatst**: 11-01-15 16:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-01-15 16:00

Chantal, een merk zou ik zo niet weten, maar ik vind zelf zwarte geconserveerde olijven lekkerder dan groene. Die blijven toch iets steviger ofzo.

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel
L: meergranentriangel pesto/kaas/komkommer, omelet van 1.5 ei met veel roerbakgroenten
T: 2 roggecrackers met pindakaas en banaan
A: spaghetti met verse tomatensaus, courgette en paprika
T: appel, handje borrelnootjes, 2 blokjes melkchocolade met amandelen

B: uur krachttraining, 45 minuten schoonmaken

Vandaag wordt zoiets:
O: havermout met rijstmelk, banaan, lijnzaad, kaneel en pindakaas
L: roerbak van tempeh, kikkererwten, rode kool en wortel
T: appel, roggebrood met pindakaas of appelstroop
A: stoofpotje van kikkererwten, tempeh, spinazie, aardappel, paprika en tomaat
T: ?

B: uur krachttraining

**Geplaatst**: 11-01-15 17:02

Geplaatst: 11-01-15 17:02

Jezzi schreef:
O- 2bb kalkoenfilet, 1bb belegen kaas, 400ml halfvolle melk
B- 45 min yoga
L- sesambol, gegrilde runderburger, tomaat, gemengde salade, klein beetje ananassap
T- 1 stukje baklava, grote (warme, verse) stroopwafel, stukje milka oreo
D- champignonquiche, gemengde salade
T- 2 glazen witte wijn, 1 glas rode wijn, handje olijven, 2 toastjes met roomkaas

O- 125 ml yoghurt, 125 ml kwark, 75 gr aardbeien, 60 gr banaan
B- 1 uur intense KT(benen, billen)
L- 150 gr griekse yoghurt + el bosbessenjam, 2 beschuiten + kaas/kalkoenfilet, halve dragonfruit, 250 ml multivitamine
T- 4 olijven, tomaat, 50 gr romige boerenkaas
D- ?
T- ?

**Geplaatst**: 11-01-15 17:27

Geplaatst: 11-01-15 17:27

horse1984 schreef:
o: twee gebakken eieren, drie dunne plakjes bio spek, een tomaat, twee stukjes gl. vrij stokbrood
L: 4 plakjes bio balkenbrij met gecarameliseerde appeltjes
D: klein kopje tomaten soep, mini paleo quiche (restjes van gisteravond, eet alvast een hapje op het werk, val anders om)
T: kleine portie carpacio, paar vegaballetjes, paar oostersebiefstukreepjes, kopje capucino met homemade paleotruffel en klein borrelglaasje baileys ( klein glaasje want drink nooit en ben snel dronken maar heb ik echt zin in vandaag)

B 1,5 uur bosrit gemaakt met mijn merrie die superheet was, erg vermoeiend, 6 uur werken, 2 stallen mesten

Kcal: geen idee gok ong op 2100, let vooral wer op waar ik zin in heb en zit ong dagelijks keurig op verbruik

Extra tussendoortje in de middag een boekweit koek zelf gebakken, had trek.
Meteen even de kcal bekeken (was wel benieuwd omdat het voor mijn gevoel best veel was) Slechts 2029kcal.

**Geplaatst**: 11-01-15 18:55

Geplaatst: 11-01-15 18:55

O: 250g magere kwark met peer en havermout
T: //
L: basmatirijst met gewokte groenten (wortel, paprika, tomaat, champignons), pinda's en gele curry
T: speltboterham met kaas, paar zoute cashews, 2 prosecco
A: uiensoep met wit biobrood + gruyere

B: niets

**Geplaatst**: 11-01-15 20:01

Geplaatst: 11-01-15 20:01

Dagje uiteindelijk:
O: 50gr havermout, 200ml soja light, 10gr lijnzaad, 10gr rozijn
T: Halve whey shake
B: 80min cardio (er was iets leuks op tv

) + 30 min krachttraining
L: Proteinbar, cappuccino + kleine verse jus
A: 300gr spruitjes uit de oven met kalkoenreepjes en rode ui, 40gr bruine rijst, 100gr kabeljauw
T: Kwark met fruit?

Ontbeet pas op om 11 uur. Ging tussen 13 en 15u sporten dus lunch is minimaal.

**Geplaatst**: 11-01-15 20:11

Geplaatst: 11-01-15 20:11

Weekend dus niet heel netjes gegeten

.
o: Muesli met melk, lijnzaad en chiazaadjes
t: Stuk appeltaart
b: Half uur wandelen met pony
l:1/2 stokbrood met roomboter, kom paprikasoep.
t: yoghurt rozijnen

d: Wat vis met wortel en prei.

**Geplaatst**: 11-01-15 20:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-01-15 20:30

O: Magere kwark met havervlokken, gebroken lijnzaad, appel, moerbeibessen en kaneelpoeder
Met een pilletje Echinacea force (weerstand)
En een volkoren boterham met hagelslag omdat ik daar zo veel zin in had

T: 1 kleine pennywafel, kopje thee
L: 4 volkoren boterhammen, met ham, kaas, jam, en sandwichspread
T: Een peer, 2 volkoren eierkoeken, 2 luchtige crackers met dun besmeerde Nutella
T: Bakje magere kwark na het hardlopen
A: 1 bord spaghetti

D: 6 glazen water, 1 klein glas water met citroensap, 1 glas spa fruit, 1 klein glas optimel drink

B: 5km hardgelopen

**Geplaatst**: 11-01-15 20:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-01-15 20:49

Nog 1 keer opnieuw. Mn avondeten was dus echt NIET lekker. Dus heb maar de helft op en een bak kwark erbij genomen.

O: 50gr havermout, 200ml soja light, 10gr lijnzaad, 10gr rozijn
T: Halve whey shake
B: 80min cardio (er was iets leuks op tv

) + 30 min krachttraining
L: Proteinbar, 3 Melba toastjes met pindakaas, cappuccino + kleine verse jus
A: 100gr kabeljauw, 100gr spruitjes, 50gr kalkoenreepjes, 20gr rijst (was dubbele portie van alles, maar het was echt heel smerig) 200gr kwark, 10gr whey, 4 aardbeien

Ontbeet pas op om 11 uur. Ging tussen 13 en 15u sporten dus lunch is minimaal.

Kcal: 1492. Eiwit: 128, vet: 45, kh: 141

**Geplaatst**: 11-01-15 21:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-01-15 21:25

O: 300g meloen, 2 crackers met smeerkaas
T: / (laat ontbijt gehad)
L: 2 toasts, 1 met oude abdijkaas en 1 met smeerkaas
T: overschot meloen (150g) + mandarijn
A: rijst (150g), 1/4 gebraden kip, appelmoes
D: 1,5L water
B: /

**Geplaatst**: 11-01-15 21:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-01-15 21:29

O: bolletje speculaas, half frikadelbroodje en een stukje appelbrood
T: /
L: wit bolletje speculaas en stukje appelbrood
T: Stukje cote d'or
A: krieltjes met vega schnitzel rn doperwten met wortels
D: thee, koffie en een warme chocomel
B: niet zoveel... Lekkere luie zondag!

**Geplaatst**: 11-01-15 21:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-01-15 21:57

O: omelet van vijf plakken aardappel, sperziebonen, 3 eieren en gruyèr, gebakken in roomboter
L: stuk zelfgebakken volkorenbrood met pesto, 3 plakken leverworst, 3 plakjes kipfilet, 2 augurken, 1 banaan met pindakaas
A: 2 bakken pompoensoep met slagroom, kerrie en een klodder crème fraiche, stuk zelfgebakken brood, 1 appel. Kop decaf bulletproof coffee

B: niets

**Geplaatst**: 11-01-15 22:29

Geplaatst: 11-01-15 22:29

Mijn dagje voor morgen al gepland. Net ook mn eten voor morgen en dinsdag al klaar gemaakt en in bakjes gedaan. Extra hardlopen in de ochtenden afgelopen week was zo lekker, dat ga ik proberen vol te houden.

6.45u - 30 min hardlopen
8.00u - Omelet met kalkoenreepjes + hand spinazie
T: Groene appel + handje nootjes
L: 35gr vk pasta,100gr kipfilet, 230gr boontjes, rode ui, lepel pesto
T: 3 rijstwafel + 80gr kipfilet
B: 60min kickboksen OF 30min TRX en 30min cardio
T: halve whey shake met sojamelk
A: Gevulde salade met tonijn, kikkererwt, tomaat, ui, spinazie en linzen

B: 2x 15 min fietsen + 60min kickboksen OF 30min TRX en 30min cardio. Ligt aan wat mn sportbuddy. We willen beginnen met kickboks lessen, maar is nog niet zeker of ze morgen kan. Hoop het wel, want heb er heel veel zin in.

**Geplaatst**: 12-01-15 00:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-15 00:35

Hmm heerlijk eetdagje! geborreld met vriendin en de avond met andere meiden gekookt. Op mijn toetje na wel kcal rijk maar wel gezond gesnoept.

O: 60 gr havermout /melk/lijnzaad
L: 60 gr havermout /melk /lijnzaad /appel en kaneel
T: 250 gr cherrytomaatjes
T: borrelplateau met olijfjes, augurk, chorizo en kaas blokjes met glaasje rode wijn
A: Eiernoedels,paksoi, Chinese kool, taugé, rode peper, kipfilet en potje pad tai saus,
T: bolletje meloen ijs en plakje nougatineijstaart
B: half uurtje fietsen

**Geplaatst**: 12-01-15 08:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-15 08:42

Vandaag wilde ik weer de draad op pakken na een prima weekend maar iets te veel uiteten
kom je er achter dat alles op is in huis... havermout en brood op en ook geen rijstwafels meer..
dus dat wordt een dagje eten van de ah to go
T: 2 kopjes koffie met koffiemelk
O: magere yoghurt met gojimuesli + oat meal coockie (AH to go)
T: cappuccino
L: linzensalade met balsamicodressing en geitenkaas (ah to go) + soepje uit de kantine
T: 200 g druiven + 250 ml thee
T2: 2 maiswafels met laagje pure choco
A: gebakken zalmfilet met groenten en farfalle
T: schaaltje daniokwark

B: weinig lange dag college

**Geplaatst**: 12-01-15 09:06

Geplaatst: 12-01-15 09:06

@Chantal: zwarte kalamata olijven vind ik het lekkerst.

Gisteren:

O: drie grote havermeel-amandelmelk-ei pannenkoeken met volle kwark en suikervrije aardbeienjam (wow wat vullen die pannenkoeken!!!). Warme hazelnootmelk met rauwe cacao
T: 1 dadel, paar cashewnoten
L: twee grote pannenkoeken (zelfde als ontbijt, want ik had veel te veel beslag gemaakt...), hartig belegd met geitenkaas
T: 1 appel
A: ratatouille (courgette, paprika, aubergine, tomaat, ui, knoflook, verse tomatensaus, basilicum)
T: twee sinaasappels

D: water, twee rode wijn
B: zwaardere klussen bij de paarden, 20 min yoga

**Geplaatst**: 12-01-15 09:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-15 09:11

O: paleo PB&jelly pancakes
L: spitskoolsalade met gebakken champignons, tomaat en komkommer
T: boekweitkoek
D: stampot van zoete aardappel, pecorino en rucola met een bio gehaktbal
T: puur pindarotsje met een capucino

B: stal mesten, paard longeren

**Geplaatst**: 12-01-15 09:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-15 09:25

Dani hoe maak jij die pannenkoeken? klinkt goed

**Geplaatst**: 12-01-15 09:27

Geplaatst: 12-01-15 09:27

Zo weer tijd om te posten.

Planning vandaag:

O: 200 ml magere yoghurt met een handje noten-muesli mix
T: -
L: eiwit shake + 250 ml magere melk
T: Appel + handje notenmix
L: nog onbekend
T: -

**Geplaatst**: 12-01-15 09:32

Geplaatst: 12-01-15 09:32

Venthe, ik had 90 gram havermeel, 1 ei, 250 ml amandemelk en een zakje bakpoeder. En dan bakken zoals een gewone pannenkoek. Erg lekker!

Edit: de bakpoeder kun je ook weglaten denk ik. Dat ga ik de volgende keer proberen.