Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-01-15 19:05

Geplaatst: 09-01-15 19:05

Ik zou juist tijdens de examens zorgen voor goede en voldoende brandstof voor je hersenen...

O: Paleopap
T: klein stukje appel/perencake, 2 verse dadels en 2 mandarijntjes
L: Boerenkool/pastinaaksoep en ijsbergsla met zeewier en rode paprika. Handje bessenmix en een bakje snacktomaatjes.
T: 2 mandarijntjes, zelfgemaakte warme choco met opgeklopt eiwit en een rijstwafel met kruidenkaas, sla en puntpaprika
A: Kip omwikkeld met ontbijtspek met asperges, bospeen, rode ui, knoflook en rozemarijn uit de oven.

Schaaltje appel/perencompote
T: Handje bessenmix
D: Thee en water

**Geplaatst**: 09-01-15 19:43

Geplaatst: 09-01-15 19:43

O - havermout, melk zonder lactose, honing, kaneel, chiazaad, meloen en incabessen
L - 1 volkoren ciabatta met twee plakken geitenkaas
T - klein bakje biologische almhof yoghurt
A - 1 bb gebakken ei met spek, smoothie van een berg spinazie, banaantje, khaki en sojamelk
T - bakje japanse nootjes straks

B - 2 uur schoonmaakwerk
D - water, thee

Laatst bijgewerkt door NeverGiveUp op 09-01-15 20:22, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 09-01-15 20:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-01-15 20:00

O: muesli,melk, lijnzaad,chiazaadjes
B: half uur paardrijden 30 minuten lopen.
L:5 plakjes ontbijtkoek met roomboter, 1 mandarijn
B: uur lopen.(waarvan 30 minuten in de les naast mijn pony gerend incl galop)
T: kopje paprikasoep
D: grote kom paprikasoep 3 boterhammen met roomboter.

**Geplaatst**: 09-01-15 22:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-01-15 22:28

Karin:

Studeren vergt keiveel energie... Kom op Heimdal, je best doen hoor... 1200 kcal ligt onder de hongersnoodgrens, weet je dat?

**Geplaatst**: 10-01-15 08:53

Geplaatst: 10-01-15 08:53

Gisteren:

O: groene smoothie met spinazie, andijvie, kaki, sinaasappel, appel, lijnzaad en water
T: 1 banaan, 1 tomaat
L: roggebrood met hummus en tomaat. Roggebrood met kipfilet en avocado. Twee rijstwafels met roomboter en geitenkaas
T: twee mandarijntjes
A: gnocchi bolognese (gnocchi, tomaten, ui, knoflook, gehakt, paprika, tomatenpuree, oregano, peterselie, oude kaas, balsamico)
T: halve zak naturelchips en twee rode wijn

D: 1,5 l water, vier groene thee, 1 innocent smoothie
B: 35 min wandelen, 10 min fietsen

**Geplaatst**: 10-01-15 09:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-01-15 09:50

Slechte lijstjes mogen ook planning
O/L: 2 rijstwafels met pindapasta, 1 stukje stokbrood met kipkerrie salade + 2 kopjes koffie met koffiemelk (laat ontbijt)
T: cappuccino, appel
A: uiteten
T: ?

B: 1 paard scheren

**Geplaatst**: 10-01-15 09:50

Geplaatst: 10-01-15 09:50

O: paleo banencake met kop espresso met volle bio room
T: misschien als ik honger heb een homemade boekweit koek
L: Restje paleo Goulash, spitskool salade en oosterse wokgroenten
D: krijg eters dus heb tapas gemaakt alles glutenvrij, vrij van geraff suiker, lactose vrij en zal van alles een beetje eten:
tomaten soepje, gehaktballetjes in tomatensaus, gevulde champignons, carpacio met rucola, quiche, oosterse biefstukreepjes, stokbrood met bruscetta, balkenbrij met gecarameliseerde appeltjes, tomatensalade en als toetjes pannna cotta met rode vruchtensaus. Koffie met home made truffels na.

Ik drink geel alcohol dus zal waarschijnlijk aan het water of de thee blijven..

B: gezien de wind toch maar niet rijden, ze word nogal heet van dit weer dus verplicht rustdagje, stal mesten en huishoudelijk werk.

**Geplaatst**: 10-01-15 11:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-01-15 11:56

Lijst voor vandaag

O: Bananbread met pindakaas
T: Ontbijtkoek
L: Twee toast van bruin brood met spiegelei, en 1 met kaas en tomaatjes
T: Tomaatjes en wat worteltjes
A: Mams kookt
T: Bij vrienden, dus waarschijnlijk frituur en chips, borrelnootjes etc.

D: Thee, water

**Geplaatst**: 10-01-15 12:26

Geplaatst: 10-01-15 12:26

Jezzi schreef:
O- 200 gr griekse yoghurt, 200 gr stoofperen
T- 500 ml halfvolle melk
L- 1 wrap, gerookte zalm, 100 gr sla, beetje roomkaas
T- restje stoofperen, halve komkommer, paar plakjes kaas
D- 4 pannenkoeken, 2 met spek, 2 naturel, 200 ml halfvolle melk
T- 1 glas cola, 90 gr milka oreo

**Geplaatst**: 10-01-15 13:20

Geplaatst: 10-01-15 13:20

Giteren alleen 1 glas wijn op tijdens een hele lange avond stappen. En het was heel leuk, dus ik ben trots op mezelf.

Vandaag zal er ongeveer zo uitzien:
O: halve bth met geitenkaas, 1 plakje chorizo, 1/4e avocado + appel (weinig: laat wakker en ga nu dus lunchen in de stad)
T: appel
L: Broodje gerookte kip, avocado, spek + cappuccino
T: -
A: Noodles met zelfgemaakte pittige pindasaus en paprika reepjes
T: Ga naar de bios. Waarschijnlijk wat m&ms of nacho's

**Geplaatst**: 10-01-15 13:32

Geplaatst: 10-01-15 13:32

Oliver knap hoor 1 glaasje wijn! Ik kan dan de verleiding toch nooit helemaal weerstaan.

Gister genoten van de tapas. kon 1 gerecht per keer bestellen en hadden dan samen van elkaar geproefd. Denk 6 rondes gehad. Wat aparte dingen zoals hert, heilbot, eendenborst enzo maar ik had bv ook gewoon zin in een bitterbal :')

.
ik heb denk ik 3 rode en 3 witte wijn gehad? Toch een lichte hoofdpijn

O: 80 gr havermout/melk/lijnzaad
L: peer, 2 plakken roggebrood met ei/tomaat/komkommer en een stukje met pindapasta
T: Appel +
T/A: Verjaardag van nichtje van 4-8. Eten daar begreep ik dus geen idee.
T:? Afhankelijk van avond eten
B: 10 minuten wandelen :-)

verder niet veel. Twijfelde nog om Cardiocore te doen want gister HIIT gehad ipv CardioCore en vind CC toch wel de leukste les. Had gister ook geschaatst dus mijn benen toch maar rust geven vandaag.

**Geplaatst**: 10-01-15 14:27

Geplaatst: 10-01-15 14:27

ChantalSmook: Mm, tapas is altijd zo lekker.

O: 200 gram optimel kwark met muesli, wat amandelen en rozijnen
T: 4 droge rijstwafels
L: donker notenboterham met kaas, kapje met pindakaas, peer
T: komkommer en tomaatjes, ?
A: volkoren spaghetti met magere gehaktballetjes en zelfgemaakte tomatensaus, rucola
T: appel, ?

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 10-01-15 15:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-01-15 15:58

Ach ik red me prima hoor! Het studeren lukt me heel goed nu, beter dan anders en ik heb ook voldoende energie. Dus als ik echt te weinig binnenkrijg merk ik het zeker wel

O: fruitsalade met kiwi, appel en meloen
T: toast met smeerkaas
L: 2 sneetjes volkoren brood met salami
T: 2 mandarijntjes
A: broodje gezond met tomaat, sla, komkommer en ei en een beetje mayonaise

D: 2L water
B: /

**Geplaatst**: 10-01-15 16:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-01-15 16:05

O: Havermout, rijstmelk, zonnebloempitten, cacao, lijnzaad
T: Honingdropjes (voor mn zere keel )
L: 2 volkorenbroodjes met 1,5e kroket uit de oven
A: Kaasfondue met stokbrood
T: Wijntjes en chips

**Geplaatst**: 10-01-15 17:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-01-15 17:55

O: 250g magere kwark met appel en 55g havermout
T: banaan
L: omelet van 2 eieren met ui, op 2 speltboterhammen
T: //
A: kaasfondue met speltbrood, broccoli en champignons, 2 glazen witte wijn

B: uur intensief paardrijden

**Geplaatst**: 10-01-15 18:48

Geplaatst: 10-01-15 18:48

O- 2bb kalkoenfilet, 1bb belegen kaas, 400ml halfvolle melk
B- 45 min yoga
L- sesambol, gegrilde runderburger, tomaat, gemengde salade, klein beetje ananassap
T- 1 stukje baklava, grote (warme, verse) stroopwafel, stukje milka oreo
D- champignonquiche, gemengde salade
T- borrel en wat hapjes

**Geplaatst**: 10-01-15 18:53

Geplaatst: 10-01-15 18:53

Cheetahfan schreef:
ChantalSmook: Mm, tapas is altijd zo lekker.

O: 200 gram optimel kwark met muesli, wat amandelen en rozijnen
T: 4 droge rijstwafels
L: donker notenboterham met kaas, kapje met pindakaas, peer
T: komkommer en tomaatjes, ?
B: 20 minuten hardlopen met windkracht 200
A: volkoren spaghetti met magere gehaktballetjes en zelfgemaakte tomatensaus, rucola
T: appel, sinaasappel

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 10-01-15 20:30

Geplaatst: 10-01-15 20:30

O: vier eetlepels havermout met magere yoghurt met chiazaad en lijnzaad + groene thee
T: mandarijntje en kop koffie met melk
L: soep van spinazie, tomaten en kikkererwten met twee sneeën bruin brood en twee beschuiten
T: boterham met nutella en kop Marokkaanse thee
T: appel met kaneel in de oven
A: gebakken kikkererwten met paprika en ui samen met groentebrochette en tofu
T: bakje Griekse yoghurt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-01-15 20:53

Geplaatst door de TopicStarter : 10-01-15 20:53

O: Lactosevrije yoghurt met speltvlokken en abrikozen
L: Patatje mayo en broodje hamburger speciaal, glas cola
A: 2 koppen groentesoep met linzen en zoete aardappel, schaaltje vruchtjes toe
T: Biertje en wat chips oid

B: van 9-16 keuken slopen, 1000kg puin afvoeren

**Geplaatst**: 10-01-15 21:23

Geplaatst: 10-01-15 21:23

ChantalSmook schreef:
O: 80 gr havermout/melk/lijnzaad
L: peer, 2 plakken roggebrood met ei/tomaat/komkommer en een stukje met pindapasta
T: yoghurt met banaan /lijnzaad /zemelen/ongez. Noten en scheutje dik sap
A: 1 kippenpootje,,1 plakje stokbrood, 2 lepels gekruide krieltjes en gemengde salade(op verjaardag)
T: 85 gr olijfjes gevuld tonijn, komkommer, 250 gr cherrytomaatjes en 50 gr krabsticks(ik had nog honger thuis )
B: 10 minuten wandelen verder niet veel.

**Geplaatst**: 11-01-15 01:54

Geplaatst: 11-01-15 01:54

Vandaag uiteindelijk, uit lunchen ging niet door.

O: halve bth met geitenkaas, 1 plakje chorizo, 1/4e avocado + appel
T: -
L: 60gr havermout, 200ml sojamelk light, 10gr rozijn, 10gr lijnzaad
T: 1 grote cappucciono + 4 mini choc chip cookies + stukje Choco met gezouten caramel
A: Noodles met paprikareepjes, 150gr gekookte kip, pindasaus (van pb2 en tabasco) + glas rode wijn

B: 4x 15 min fietsen

Morgen planning:
O: 250gr kwark, 10gr whey + havermoutballetjes uit de oven
B: 30min TRX training + 60 min cardio
T: Proteinbar + cappuccino + glas verse jus
L: ?? Soep
A: Zelfgemaakte pizza. Bodem van rijstmeel/speltmeel + tonijn, kappertjes, tomatensaus, ui

**Geplaatst**: 11-01-15 02:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-01-15 02:54

wat een leuk topic! ik meld me hihi.

O; brod met vlokken.
L; ik lunch niet.
A; niks. had tussendoor al teveel gegeten, en zit nu om; 02:54 met een bord patat beneden

**Geplaatst**: 11-01-15 10:58

Geplaatst: 11-01-15 10:58

En alles wat je tussendoor hebt gegeten schrijf je zeker niet op, Savannah? :o?

Gisteren:

T: warme hazelnootmelk met kaneel
O: groene smoothie andijvie, spinazie, sinaasappels, appel, lijnzaad en water
T: drie dadels
L1: kom verse tomatensoep met rookworst
L2: havermoutpap met water, appel, scheut amandelmelk en five spice
A: nog een kommetje verse tomatensoep en courgettespaghetti met verse bolognesesaus
T: blokje 85% chocolade, paar cashewnoten

D: paar glazen water, twee blikjes appelsap
B: klussen bij de paarden, 30 min yoga

**Geplaatst**: 11-01-15 11:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-01-15 11:28

O: Speltbrood met avocado, tomaat en Nespresso met kokosboter
T: Mandarijn, bieten/wortel/gembersap
L: Nespresso met ijs en kokosboter, paleo muesli met amandelmelk, bessen en extra noten
A: Groentesoep met yoghurt met bessen

B: Level 1 Shred, 10 minuten extra buikspier oefeningen. 2 door het winkel centrum gelopen. :')

**Geplaatst**: 11-01-15 12:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-01-15 12:29

o: twee gebakken eieren, drie dunne plakjes bio spek, een tomaat, twee stukjes gl. vrij stokbrood
L: 4 plakjes bio balkenbrij met gecarameliseerde appeltjes
D: klein kopje tomaten soep, mini paleo quiche (restjes van gisteravond, eet alvast een hapje op het werk, val anders om)
T: kleine portie carpacio, paar vegaballetjes, paar oostersebiefstukreepjes, kopje capucino met homemade paleotruffel en klein borrelglaasje baileys ( klein glaasje want drink nooit en ben snel dronken maar heb ik echt zin in vandaag)

B 1,5 uur bosrit gemaakt met mijn merrie die superheet was, erg vermoeiend, 6 uur werken, 2 stallen mesten

Kcal: geen idee gok ong op 2100, let vooral wer op waar ik zin in heb en zit ong dagelijks keurig op verbruik