Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-01-15 12:26

Geplaatst: 09-01-15 12:26

Kiwipitje schreef:
coldsummers schreef:
Ik zit op stage en heb dus dit alleen meegenomen, lunch uitbreiden gaat nu dus niet. Ik denk dat ik wel 20 cherry tomaatjes doe, en misschien ook wel iets meer pasta. Verder eet ik vandaag geen groenten, naast die tomaatjes dan. Had trek in pasta en wilde iets gemakkelijks, dit leek me wel makkelijk.
Ja zou sowieso alles wat enigzins kan meer pakken want zo eet je echt veel te weinig.

Top! Ik voel me wel veel fitter, ik weet niet of dat komt dat ik nu echt om zo en zo laat iets eet of omdat ik gewoon lekker in mijn vel zit, zal wel beide zijn.

**Geplaatst**: 09-01-15 12:30

Geplaatst: 09-01-15 12:30

coldsummers schreef:
Kiwipitje schreef:
Ja zou sowieso alles wat enigzins kan meer pakken want zo eet je echt veel te weinig.

Top! Ik voel me wel veel fitter, ik weet niet of dat komt dat ik nu echt om zo en zo laat iets eet of omdat ik gewoon lekker in mijn vel zit, zal wel beide zijn.

Mischien dat je je nog wel een stuk beter voelt als je minimaal 1.700 / 1.800 calorieën op een rustdag binnen krijg en misschien zelfs nog wel meer, maar dat kan ik niet inschatten want ik weer niet hoe actief je bent. Dat kun je wel uitrekenen op internet hoe veel je zou moeten eten.

**Geplaatst**: 09-01-15 12:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-01-15 12:34

Volgens MFP mag ik per dag 1200 calorieën hebben, maar als ik geluk heb zit ik meestal rond de 100-1100. Ik zou nu dus niet weten hoe ik aan die 1700-1800 moet komen. Maar met kleine stapjes zal het vast wel lukken. Misschien een toetje, vla ofzo, na het eten; ook weer calorieën, dus denk dat het wel goed gaat komen.

**Geplaatst**: 09-01-15 12:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-01-15 12:37

'Volgens MFP' Dan heb je ingevuld dat je de hele dag niets doet, dat je zo veel mogelijk per week af wil vallen en dat je al niet veel weegt anders kom je niet aan zo weinig.

Hoe je aan meer calorieën komt: méér eten! Niet 20 cherry tomaatjes als tussendoortje, maar twee knäckebröd met hüttenkäse en daar die cherry tomaatjes op/bij. Met een toetje ga je er niet komen in ieder geval. Maar volgens mij wil je dat ook helemaal niet

.

**Geplaatst**: 09-01-15 12:41

Geplaatst: 09-01-15 12:41

Vandaag leuk maar druk dagje! Sporten, schaatsen, uit eten en even de kroeg in.
O: 80 gr havermout/melk/lijnzaad
L: 3 MGB met kipfilet, tomaat en mosterd
T: Appel
T: Peer
A: Soort onbeperkt tapas eten met vriendinnen en gok 1/2 rode wijntjes. (Zag trouwens op de site dat ze best aparte dingetjes hebben. Gerookte paling, eendenborst enzo. Ben benieuwd)
T: Sluit nog even aan bij vriendinnetjes in de kroeg dus denk daar ook nog 2/3 wijntjes. Wil het eigenlijk niet te gek/laat maken vandaag maargoed ik ken mezelf..
B: Uur Cardio core, even schaatsen en 20 minuten fietsen

Laatst bijgewerkt door Steenbok12 op 09-01-15 12:44, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 09-01-15 12:42

Geplaatst: 09-01-15 12:42

Ik heb ingevuld dat ik heel weinig tot niets doe (zittend beroep); 131lbs (60kg) en dat ik 1lbs per week zou afvallen. Volgens mij heb ik hem dan redelijk ingevuld.

Ik heb me nu voorgenomen om twee crackers met creamcheese of hüttenkäse mee te nemen naar stage, dus dat ik ze daar smeer; op school lukt dat niet, maar dan koop ik wel een tosti of neem zelf twee/drie boterhammen mee. Dinsdag had ik op school een klein zakje croki chips naturel, eet niet heel vaak chips; eigenlijk al maanden niet gegeten.

Wil ook wat buikspieroefeningen gaan doen, maar ik denk dat ik daar nog even mee wacht. Niet alles tegelijk.

**Geplaatst**: 09-01-15 13:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-01-15 13:06

200 kcal onder je verbruik eten is meer dan genoeg elke dag Coldsummers. Daar val je ook mee af.
Overigens, als je niet tevreden bent met je lichaam kan je beter goed en voldoende eten, en iets van sport doen.
Als je nu niet tevreden bent, ben je dat -5 kg ook niet, want ik gok dat je geen gram spieren hebt door je eetpatroon. Door je eetpatroon nu word je alleen extra flubberig.

**Geplaatst**: 09-01-15 13:08

Geplaatst: 09-01-15 13:08

Vandaag:
7.00u - 30 min hardlopen
O: 250gr kwark, 10gr whey, 20gr havermout
T: Appel + Stuk zelgemaakte brownie (Ong per stuk: 10gr zwarte bonen, lepel cacao, lepel havermout, zoetstof, lepel whey eiwit, beetje lijnzaad, ei eiwit)
L: 200gr witvis, 35gr vk macaroni, 230gr boontjes, halve rode ui, lepel pesto
T: Rijstwafel + 6 plakjes kipfilet
A: Eet bij vrienden en daarna uit. Kan alle kanten op

**Geplaatst**: 09-01-15 13:08

Geplaatst: 09-01-15 13:08

Bhriseis schreef:
200 kcal onder je verbruik eten is meer dan genoeg elke dag Coldsummers. Daar val je ook mee af.
Overigens, als je niet tevreden bent met je lichaam kan je beter goed en voldoende eten, en iets van sport doen.
Als je nu niet tevreden bent, ben je dat -5 kg ook niet, want ik gok dat je geen gram spieren hebt door je eetpatroon. Door je eetpatroon nu word je alleen extra flubberig.

Hihi, je laatste zin :')

Klopt, mijn buik is wel wat flubberig; niet heel erg. En als ik zwaai flubbert de onderkant van mijn bovenarm :')

Niet bepaald charmant. Maar ik kan dus gerust wat oefeningen doen?
Sorry als ik van die 'domme' vragen stel.

**Geplaatst**: 09-01-15 13:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-01-15 13:12

Waarom zou je geen oefeningen kunnen doen? Als je wilt afvallen/strakker worden, zou ik dat juist doen

**Geplaatst**: 09-01-15 13:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-01-15 13:15

O: 2 handjes druiven, handje paranoten
T: geen trek
L: 2 plakken rustiek bruin brood met halvarine en kaas, 1 met salade (als dat er is

) en 1 met zoetbeleg
T: Appel en handje gezouten amandelen
A: weet ik nog niet
T: Griekse yoghurt met cranberry's en honing

D: zit nu al op 2 glazen (35cl) groene thee en een glas water!
B: Paardrijden en een half uurtje fietsen

**Geplaatst**: 09-01-15 13:28

Geplaatst: 09-01-15 13:28

Coldsummers, JUIST wat meer gaan eten. Bijv. +200kcal als je het eng vind om veel meer te gaan eten. En dan die 200 extra, plus nog eens 200 gaan verbranden met oefeningen. Want door alleen weinig eten wordt je alleen dun, maar niet strak en lean. Dan ben je idd nooit tevreden. Want die armflubber zal niet weg gaan zonder trainen, hoe dun je ook wordt.

**Geplaatst**: 09-01-15 13:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-01-15 13:45

Ik ben de laatste tijd echt niet veel bezig met mijn lijstjes, maar ga toch terug proberen regelmatig te posten

Lijstje van vandaag:
O: muesli met magere yoghurt, lijnzaad en chiazaad met groene thee
T: mandarijntje
L: Kom soep van Chinese kool met curry en kokos en wat blokjes geroosterd brood
T: omelette van kerstomaatjes en ui met kop kaneelthee
A: weet ik nog niet

Bah bah, ik had van mijn moeder een Pizza Vivabox gekregen, en aangezien vriend en ik gisteren toch geen zin hadden om ons iets klaar te maken, en er een pizzaria heel dicht in de buurt op die vivabox stond zijn we daar maar gaan eten. Heel vreemd, bij het aankomen zat er echt geen kat, wij waren de enige klanten in de hele zaak. Toen kregen we de pizza's, ik had een veggie genomen die was op zich wel lekker, maar niet wauw, gewoon een regular pizza. Mijn vriend had een Vier Seizoenen, beide pizza's hadden hetzelfde opliggen behalve dat mijn vriend nog hesp en eieren had. Nu heeft mijn vriend dus een serieuze voedselvergiftiging opgelopen, daar gaan we echt nooit meer eten!

**Geplaatst**: 09-01-15 14:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-01-15 14:38

O- 200 gr griekse yoghurt, 200 gr stoofperen
T- 500 ml halfvolle melk
L- 1 wrap, gerookte zalm, 100 gr sla, beetje roomkaas
T- restje stoofperen, halve komkommer, paar plakjes kaas
D- pannenkoeken

T- wijn en kaasjes denk ik, misschien ook nog wat chocolade/chipjes

**Geplaatst**: 09-01-15 15:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-01-15 15:13

Nohhhh ik wil ook wijn en kaasjes en en en en

**Geplaatst**: 09-01-15 15:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-01-15 15:18

Morgen legday, dus alvast wat extra eten :))

**Geplaatst**: 09-01-15 16:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-01-15 16:00

Wat is je BMR inactief coldsummers? Kijk es even op valtaf?

Ik heb ook een ES gehad, leefde jaren op 1200 kcal max en mijn buikje is nooit weggegaan. Toen ik begon te eten zoals een normaal mens én sportte, werd alles strakker

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-01-15 16:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 09-01-15 16:54

O: MinusL yoghurt met speltvlokken en abrikoosjes
T: Banaan
L: 2 sneetjes volkorenbrood met geitenkaas, 1 sneetje met hummus
T: Eierkoek
T2: Appel + Mandarijn
A: ?? (oh, the joy van weer thuiswonen

)
T: Wijn en chipjes

**Geplaatst**: 09-01-15 16:55

Geplaatst: 09-01-15 16:55

berdien85 schreef:
Planning van vandaag:
Is alweer anders dan de bedoeling. Ik ben de shake vergeten mee te nemen.

O: Magere yoghurt met muesli
T: Appel
L: 2 x pistolet oude kaas + gekookt eitje
T: handje noten
B: 30 minuten hardlopen
A: Waarschijnlijk friet + snack
T: Frisdrank (bij mijn ouders, dus ik weet nog niet wat..)

Even wat aangepast..

**Geplaatst**: 09-01-15 17:14

Geplaatst: 09-01-15 17:14

O: 200 gram griekse yoghurt met 3 el muesli en gedroogde cranberries
T: appel
L: Spelt kaas en pompoenpit broodje, kapje met kaas
T: Rijstwafel met kaas
A: couscous + kipfilet, courgette, tomaat en paprika in de braadstoomzak.

T: peer, appel, komkommer

D: Thee, Slimpie ranja

**Geplaatst**: 09-01-15 17:21

Geplaatst: 09-01-15 17:21

purple schreef:
O: 2 handjes druiven, handje paranoten
T: geen trek
L: 1 plak rustiek bruin brood met halvarine en kaas, 1,5 met eiersalade en 1,5 met zoetbeleg
T: Appel en handje gezouten amandelen
A: weet ik nog niet
T: Griekse yoghurt met cranberry's en honing

D: zit nu op 5 glazen (35cl) groene thee en een glas water!
B: Paardrijden en een half uurtje fietsen

Telt stress ook als beweging? Dan heb ik 6 uur erbij vandaag

**Geplaatst**: 09-01-15 19:48

Geplaatst: 09-01-15 19:48

Lijstje van vandaag.

O:1 speltboterham met gegrilde achterham, 1 banaan
L: 2 speltboterhammen met ham
T: banaan en een appel.
A: 6 speltboterhammen met ham.

D: Thee en een paar slokken cola. Straks nog een warme chocomel.

Had gister een heel speltbrood gehaald en dit was zo lekker dat ik vandaag er constant trek in had. :')

Ben gewoon echt gek op brood. Maar vandaag was wel ernstig eenzijdig, brood is bijna op dus morgen eet ik wat anders.

**Geplaatst**: 09-01-15 20:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-01-15 20:00

O: drie volkorenbeschuitjes met pure hagelslag
T: Snelle jelle
L: 3 volkorenboterhammen, 2 kaas, 1 appelstroop
T: paar dropjes
A: sperziebonen, gekookte aardappelen, gehaktcordonbleu, beetje yofresh
T: waarschijnlijk schaaltje chips

1266 kcal, 34g vet (waarvan 4g verzadigd), koolhydraten 190g, eiwit 46g (dit is nog zonder de chips).

**Geplaatst**: 09-01-15 20:01

Geplaatst: 09-01-15 20:01

O: 250g magere kwark met peer en havermout
T: 4 vk crackers (2x hummus, 2x kaas)
L: 2 pannenkoekjes van kikkererwtenmeel en ei, met gruyere
T: appel, 2 bananen
A: spinaziestamppot met pijnboompitten en mosterd, glas witte wijn

B: uur paardrijden

**Geplaatst**: 09-01-15 20:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-01-15 20:02

O: fluitsalade met yoghurt, aardbeien, appel, peer en kiwi
T: Special K reep met rode vruchten + mandarijntje
L: rest van de fruitsalade + 2 toastjes met smeerkaas
T: / (erg late lunch gehad)
A: witte vis, aardappelpuree en prinsessenbonen

D: 2L water
B: in totaal 20 min wandelen van/naar bushalte

Ik doe via MFP nu ook slechts 1200kcal. Zit middenin de examens dus niet echt tijd voor veel sporten/bewegen en wil graag 1kg per week kwijt. Na m'n examens (eind januari) wil ik graag weer beginnen met wandelen en cardio en kan ik hopelijk wat meer kcal kwijt per dag! :-)