Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-01-15 12:10

Geplaatst: 07-01-15 12:10

Debbels schreef:
Ik ga m'n lijstje ook maar weer eens bijhouden, gaat anders weer helemaal de verkeerde kant op ben ik bang.

O: 2 volkoren beschuit met hagelslag, 1 geroosterd volkoren kantje met chocoladepasta
T: 1/3 komkommer
L: 2 volkoren crackers met boursin, komkommer en een beetje sambal, 1 volkoren cracker met smeerkaas, + ~~salade van gemengde sla, komkommer en tomaat als we dat nog hebben.~~ halve komkommer
T: ~~Grapefruit~~ crackertjes
A: Pasta met saus van tomatenpuree, tomatenblokjes, gezeefde tomaten en een hele hoop groenten.
T: stukje boterkoek
B: Uur paardrijden, 10 minuten fietsen, 20 minuten lopen en 2 à 2,5 uur vakkenvullen

O: volkorenboterham met hagelslag, volkorenbeschuit met anijshagel
T: sultana
L: 3 volkorenboterhammen (appelstroop, kaas, ham)
T: X
A: bij vriend
T: koekje
B: x

**Geplaatst**: 07-01-15 14:21

Geplaatst: 07-01-15 14:21

Berdien: Niet helemaal zelf :Y)

Heb vooral toegekeken en dingen gesneden. Maar niet uit een pakje nee haha. :))

Even wat groenten erbij ivm ontbreken bij avondeten.

Cheetahfan schreef:
Lange dagen op de uni deze week, dus weinig tijd om te sporten. Volgende week weer.
O: 200 gram optimel kwark met 3 el muesli
L: 2 spelt bh met kaas
T: appel, komkommer
A: pompoen soep met een speltbroodje en rucola met paprika/komkommer/balsamico
T: magere bosvruchtenyoghurt, komkommer en tomaatjes

**Geplaatst**: 07-01-15 14:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-01-15 14:22

Hahaha oke! Lijkt mij ook een keer lekker namelijk

**Geplaatst**: 07-01-15 14:37

Geplaatst: 07-01-15 14:37

7.00u - 30 min hardlopen
O: 250gr kwark, 10gr whey, 20gr havermout, halve banaan
T: ~~Groene appel~~ kiwi + mandarijn
L: 130gr witvis, ~~35gr~~ 70 gr vk macaroni, 300gr boontjes, lepel pesto
T: 3 rijstwafels met ~~pindakaas~~ kipfilet
B: 60 min krachttraining + 60 min spinning
A: 150 gr zalm, 40gr bruine rijst, 300gr wokgroenten + 2 lepels oestersaus
T: Halve Whey shake

Even aangepast. Bedacht me ineens dat ik dubbele portie pasta in mn lunch bakje had gedaan, helft was eigenlijk voor mn lunch van morgen. Maarja.

**Geplaatst**: 07-01-15 14:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-01-15 14:50

Mijn lijstje :-)

O: 2 mandarijntjes, kruidenthee
T: /
L: broodje kaas, tomaat, komkommer en sla met een beetje mayonaise
T: 50gr kibbelingen
A: spaghetti bolognese (volkoren)
B: 20min wandelen
D: 2L water

**Geplaatst**: 07-01-15 17:57

Geplaatst: 07-01-15 17:57

O: 250g magere kwark met peer en 50g havermout
T: //
L: omelet van 2 eieren met gruyere op 2 vk crackers, winterwortel met hummus
T: 2 vk crackers met hummus + komkommer, 2 blokjes 85% choc
A: tomatenrisotto, glas wijn

B: 25 min fietsen, uur bosrit

**Geplaatst**: 07-01-15 18:14

Geplaatst: 07-01-15 18:14

Kan je lijstje ook echt wel hebben oliver

Gister rustdag:
O: 60 gr havermout, 5 gr lijnzaad, 5 gr hennepzaad, 15 gr studentenhaver, 8 gr protein, 150 ml magere melk
L: 100 gr meergranenbrood, 2 eieren, 5ml olijfolie, 4 gr roomboter, 24 gr kipfilet, 32 gr ui, 134 gr gele paprika
T: 1 appel, 1 mineola, 20 gr kaas
A: maaltijdsalade kipdijfiletreepjes (430kcal, avonddienst..)
T: 150 gr griekse yoghurt, 200 gr magere kwark, 19 gr dorset cereals, 25 gr pure choco, 6 gr perfect protein
D: koffie, water, thee
B: uur fietsen, stagedienst, half uurtje met clienten hardlopen

Vandaag:
O: 60 gr havermout, 5 gr lijnzaad, 5 gr hennepzaad, 8 gr perfect protein, 15 gr studentenhaver, 150 ml magere melk
T: 1 sinaasappel, 20 gr kaas
L: 100 gr meergranenbrood, 6 gr roomboter, 6 gr cashewnootpasta, 39 gr kipfilet, 122 gr paprika
T: 1 appel, 20 gr studentenhaver, 1 mandarijn
A: 145 gr kipfilet, 50 gr couscous, 400 gr champignonroerbakmix, 5 gr olijfolie, 2 el chilisaus, scheutje soja, kruiden
T: 150 gr magere kwark, 150 gr griekse yoghurt, 25 gr pure choco, 25 gr dorset cereals
D: koffie, water, thee
B: uur fietsen, stagedienst, uur crossfit, mis daarna zelf nog wat techniek als de wod dat toelaat

**Geplaatst**: 07-01-15 18:21

Geplaatst: 07-01-15 18:21

O: magere ontbijtkoek
T: appel
L: 2 kleine krentenbollen met kaas
T: bakje 0% vet yoghurt
A: aardappeltjes met een stukje kip en tomaatjes.
B: half uur goed hardgelopen.

**Geplaatst**: 07-01-15 19:10

Geplaatst: 07-01-15 19:10

Gister erge trek. Een extra peer en banaan gepakt nog en een extra bordje sushi in a bowl.
vandaag totaal geen honger maar rest van de dag wel weer. Werk tot 22.30 dus alles wat meer verschoven. Blij dat ik weer honger heb!

11.30 65 gr havermout /lijnzaad /melk/rozijntjes
T: 125 gr cherry tomaatjes
14.30 appel
T: 125 gr cherry tomaatjes
16.15 2 plakken roggebrood met pindapasta
17.45 dikke verse hamburger met tomaatkruiden en gebakken rode ui, 300 gr sugarsnaps, 200 gr krieltjes uit de oven met olijfolie rozemarijn en knoflook
20.00: 250 gr magere yoghurt met peer
B: uurtje fietsen

**Geplaatst**: 07-01-15 19:12

Geplaatst: 07-01-15 19:12

O: banaan
T: //
L: Twee boterhammen met ham
T: Sneetje zelfgemaakte banana bread
A: 3 opscheplepels snijboontjes, halve kipfilet en een paar patatjes (Bah ik hou niet van patat)
T: Klein schaaltje met blanke vla en warme kersen.

B: wandelen
D: thee en water.

rond de 1000 calorieën.

**Geplaatst**: 07-01-15 19:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-01-15 19:53

O: 3 mini ontbijtbroodjes en een halve bak yoghurt met bio muesli
T: appelflap
L: 3 speltbh waarvan 2 smeerkaas, 1 kipfilet
T: 1 banaan en een mineola + 3 mini koffiekoekjes
A: filetlapje + kipschnitzel, sperziebonen en 10 pomme duchesse
D: thee en een glas sinaas-aardbeiensap
B: 1 paard rijden

**Geplaatst**: 07-01-15 20:20

Geplaatst: 07-01-15 20:20

Kiwipitje schreef:
Al twee dagen ruim over mijn behoefte gegeten dus vandaag even een strenger dagje.

O: Mugcake (gemaakt van 1 cup speltmeel, 1 cup smart protein, 1 cup magere kwark, 1 cup ei-eiwit, wat bakpoeder, wat chocolate chips)
T: Smoothie van 200 gram aardbeien + 200 gram magere kwark
L: Shake van 300 ml magere melk + scoop Smart Protein, 150 gram Griekse yoghurt + honing noten + whey crispy
T: banaan, shake van 300 ml melk + scoop Whey Perfection
D: 50 gram pasta (ongekookt), 100 gram kip, beetje pesto, beetje roomkaas, 150 gram champignons, 150 gram broccoli
T: ?

B: uur crossfit

1.872 calorieën, 174 gram eiwit, 163 gram carbs, 56 gram vet

**Geplaatst**: 07-01-15 20:40

Geplaatst: 07-01-15 20:40

O: paleopap
T: Dadel en verse ananas
L: Rodekoolsoep en ijsbergsla met een paprika en zeewier. Rare combie, maar het was lekker.

Handje bessenmix
T: Zelfgemaakte warme choco, verse ananas, dadel
A: Zelfgemaakte bruinebonensoep met gerookte kipfilet ipv rookworst. Geitenyoghurt met cranberrycompote.
T: Bessenmix en een dikke lepel crunchy pindakaas
D: Thee, water en havermelk met vanillesmaak

B: 1 paard rijden en 1 longeren

**Geplaatst**: 07-01-15 20:51

Geplaatst: 07-01-15 20:51

O: groene smoothie met andijvie, appel, banaan, sinaasappel, macapoeder en water
T: 1 banaan, 1 tomaat, stukje komkommer
L: snee roggebrood met kruidenroomkaas, zalm en avocado. Roggebrood met hummus en tomaat. Twee rijstwafels met geitenkaas
T: 1 appel, 1 mandarijn, 2 dadels
A: grote kom rijkgevulde vissoep (aardappel, venkel, prei, rode peper, tomaten, peterselie, heekfilet en kokosmelk)
T: warme hazelnootmelk met kaneel (vanavond voor het eerst proberen, ben benieuwd, maar lijkt me een lekker winterdrankje

)

D: 1,5 l water, vier groene thee, 1 beker innocent smoothie
B: 30 min fietsen

**Geplaatst**: 07-01-15 22:21

Geplaatst: 07-01-15 22:21

Jezzi schreef:
O- 200 gr griekse yoghurt, 100 gr bosvruchten, 250 ml appel/aalbes sap
T- banaan, 50 gr studentenhaver, 500 ml melk
L- 5 knackebrod, 60 gr filet americain
T- banaan, 250 gr optimel kwark, zoute stokjes
D- ovenschotel van aardappel, wortel, pastinaak, spekjes
T- 75 gr jong belegen kaas

2905 kcal - 354 khd - 111 vet - 117 eiwit

**Geplaatst**: 07-01-15 22:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-01-15 22:53

Held

**Geplaatst**: 07-01-15 23:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-01-15 23:35

O:muesli melk lijnzaad chiazaadjes
T:2 handjes rozijnen
B:15 km fietse . 10 MN roeien
L:1/2 omelet
T: paar mentos,appelflap
B:werken van 14:30-22:30
D: aardappels worstje en witlof
T:3 dropjes &paar zoute stokjes

**Geplaatst**: 08-01-15 00:40

Geplaatst: 08-01-15 00:40

O - 1 bb 65% hagelslag / 1 rijstwafel pindakaas /klein bakje brinta met ongezoete sojamelk, kaneel, agave en mango
T - paar soepstengels
L - 2 speltbroodjes kalkoenfilet+komkommer / 1 wrap met kip, sla, tomaat en van dat caesar saus.
A - bak caesar salade (met stukjes kip en aardappel)
T - stukjes meloen, handje incabessen, 2 rijstwafels kaas

B - pokkenend lopen naar de bushalte, hele dag school
D - water, thee (niet genoeg)

Wel oké eten vind ik.
Havermout is op dus ben aan de brinta.

**Geplaatst**: 08-01-15 06:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-01-15 06:56

O: pompoen pannekoekjes met bio roomboter en theelepel rauwe honing
L: Pompoen chia proteinepudding
T: paleo panna cotta+ cappucino
A: Courgettepasta met tonijn en kapucijners

B: 2 stallen mesten, 45 minuten wandelen
kcal 2050

**Geplaatst**: 08-01-15 07:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-01-15 07:31

Planning vandaag
O (06.30): 2 rijstwafels met pindapasta, kopje koffie met koffiemelk
(Had 2 broodjes gesmeerd als soort 2e ontbijt voor tijdens mijn college maar die ben ik helaas vergeten)
T: oat meal coockie (ah to go) + cappuccino en mok thee
L: 200 ml amandelmelk, 6 el havermout, 1 appel, handje roodfruit (diepvries) en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: ?
A: gnocchi met bolognesesaus en rundergehakt en schaaltje ijsbergsla met dressing
T: 2 ice tea

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 08-01-15 08:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-01-15 08:11

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel, banaan
L: 30gr zilvervliesrijst met gestoofde aubergine, Quorn stukjes en linzen
T: 4 wortels
A: stoofpotje van kikkererwten, linzen, wortel, bleekselderij, passata en een handje macaroni
T: stuk komkommer met hummus

B: 12 km fietsen, paard longeren

**Geplaatst**: 08-01-15 08:25

Geplaatst: 08-01-15 08:25

Gisteren
T: twee koppen zwarte koffie
O: omelet van twee eieren en doperwten, in roomboter. Plak zelfgemaakt brood met gezouten roomboter, 1 appel
T: 1 cappuccino
L: vijf roosjes rauwe broccoli, schep zelfgemaakte hummus, 3 plakken leverworst, twee augurken, appel
A: jagerschnitzel (saus van ui, champignons, appelstroop, rode wijn en heel veel slagroom), restje penne met truffelolie

B: halve dag zeulen met kind in draagdoek

**Geplaatst**: 08-01-15 09:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-01-15 09:07

Phor, goed voor de calorietjes dus zo'n baby

Planning gaat niet zo goed hier, ik heb weer de ruggegraat van een naaktslak en kan nog niet helemaal in het ritme komen, waardoor ik best veel tussendoor loop te eten. Bovendien wonen we tijdelijk bij vrienden met een hele grote snoeppot op tafel die de hele tijd tegen me praat

Ik krijg dus genoeg gezonde dingen binnen, maar snaai gewoon teveel.

o: havermout met diepvriesframbozen. Heb besloten dat de aardbeien een stuk lekkerder zijn:P
t: appel en mandarijn
l: restant 'chili': gehakt, kikkererwten, roerbakgroente en tomaat met basmati-rijst
t: halve paprika met houmous
a: sugarsnaps, falafel met zelfgemaakte yoghurtsaus met knoflook

**Geplaatst**: 08-01-15 09:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-01-15 09:13

O: Havermout, rijstmelk, lijnzaad, kokos, granaatappel
T: Appel, 2 rijstwafels met pindakaas
L: 2 flinke plakken zelfgemaakte owase cake
T: ?
A: Aardappels, spinazie, hamburger
T: Handje ongebrande noten

**Geplaatst**: 08-01-15 09:45

Geplaatst: 08-01-15 09:45

ChantalSmook, Sushi in a bowl? Hallo? Wat is dat?

Mooi lijstje Kiwipitje. Vet dat je crossfit doet. Lijkt me erg leuk om te doen, is het zwaar?

Dani, Karin en Horse1984 ik vind jullie lijstjes altijd zo interessant. Krijg er honger van

Mijn dagje voor vandaag:
O: 250gr kwark, 10gr whey, 20gr havermout, halve banaan, 10 gr paranoten
T: Groene appel
L: 200gr witvis, 35gr vk macaroni, 230gr boontjes, halve rode ui, lepel pesto
T: 2 rijstwafels met pindakaas
A: Pompoensoep met brood en halvarine
B: 60 min baantjes trekken (borstcrawl)
T: 2 Gekookte eitjes