Bokt.nl

**Geplaatst**: 06-01-15 20:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-15 20:39

O: //
T: //
L: Wasa cracker met creamcheese en een halve boterham met kip
T: Croki naturel Chips, klein zakje
A: Zuukoolstampot en een kipfiletje

B: Veel gelopen
D: Water en thee

Nu zit er banana bread in de oven!

**Geplaatst**: 06-01-15 20:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-15 20:44

Vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, 1 el cacaonibs, 1 peer en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: 2 maiswafels met laagje pure choco + cappuccino
L: 2 spektbth met kipkerrie salade, 2 speltbth met pindapasta
T: schaaltje nachochios met een beetje chilisaus + flesje ice tea
A: flinke kom zelfgemaakte vissoep (bouillon, tomatenblokjes, kokosmelk, prei, venkel, aardappel en heekfilet)
T: schaaltje daniokwark

**Geplaatst**: 06-01-15 21:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-15 21:10

O: 250g magere kwark met peer en 50g havermout
T: banaan
L: 250g magere kwark met peer en 50g havermout
T1: banaan, vk cracker met hummus
T2: 2 vk crackers met oude kaas
A (uit): groentenburger (van kikkererwten en linzen) op half wit broodje met groenten en gefrituurde ui, paar frietjes met mayo, 2 glazen witte wijn, stoofperen met bolletje cookie-ijs

B: 45 min paardrijden

**Geplaatst**: 06-01-15 21:22

Geplaatst: 06-01-15 21:22

O: groene smoothie met spinazie, kaki, banaan, appel, mandarijntje, macapoeder en water
T: punt worteltaart (alweer een jarige collega)
L: dubbele snee roggebrood met hummus, komkommer, tomaat, paprika, veldsla en pijnboompitten. Twee rijstwafels met roomboter en geitenkaas. Paar rauwe worteltjes
T: 1 banaan en 1 peer
T2: 1 plakje geitenkaas
A: broodjes hamburger

(twee speltbolletjes met zelfgemaakte burgers van kipgehakt, zelfgemaakte tzatziki, courgette, rode ui en gele paprika). + grote salade van ijsbergsla met de overige courgette, ui en paprika en beetje olijfolie

D: 1,5 l water, vier groene thee, 1 beker innocent smoothie
B: 30 min fietsen, 50 min yoga

**Geplaatst**: 06-01-15 21:54

Geplaatst: 06-01-15 21:54

Jezzi schreef:
O- 200 gr griekse yoghurt, 100 gr bosvruchten, 250 ml appel/aalbessendrank
T- 50 gr studentenhaver
L- 400 ml snert
T- 3 chocoladebiscuits, 1 wrap, 20 gr creme fraiche, ijsbergslamix en komkommer
D- 250 g aardappel, 150 g boerenkool, stukje rookworst
T- 500 ml melk, 500 ml appel/aalbessendrank, 60 gr belegen kaas

2767 kcal, 288 khd, 131 vet, 107 eiwit

**Geplaatst**: 06-01-15 23:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-15 23:09

Welkom, nieuwkomers!
Oh dat is wel lekker gezellig Jezzi

**Geplaatst**: 06-01-15 23:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-15 23:17

Lijstje van vandaag:
O: muesli met magere yoghurt, lijnzaad en chiazaad, en groene thee
T: halve komkommer met azijn en peper en een kop kaneelthee
L: maredsoussoep met pakje Belvita crackers
T: gallette de roi, geen idee hoe je dat naar het NL vertaald, maar hier in Wallonië is het bij Drie Koningen de traditie om een stukje taart/koek te eten waar één boon in zit verstopt, wie de boon heeft moet de hele dag met een kroontje op lopen (mijn moeder had overigens de boon :')

)
A: veggie hotdog (ouders zijn twee dagen weg en ik was te lui om te koken)
T: Griekse yoghurt en kop koffie (ik moet nog studeren

)

**Geplaatst**: 06-01-15 23:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-15 23:31

Lijstje voor morgen, ik hoop dat het lukt.

O: Plakje banana bread met pindakaas en een kop koffie met 1 klontje suiker.
T: Banaan of Kiwi of ander fruit
L: Twee boterhammen; met pindakaas of met vleeswaren. Denk dat het pindakaas wordt.
T: //
A: Moeder kookt, dus heb geen idee.

B: wandelen
D: Thee en water

Ik wil graag afvallen, maar ik wil ook gewoon ontbijt kunnen eten. Dus ik ga eerst voor goed gezond kunnen eten en dan zien we wel verder.

**Geplaatst**: 07-01-15 02:16

Geplaatst: 07-01-15 02:16

Oh dani die burgers!

O - havermout,beetje brinta ongezoete sojamelk, chiazaad, banaan, rozijnen, blauwe bessen[*]
T - soepstengels
L - 2 speltbroodjes kalkoenfilet en komkommer+appel
T - twee eetlepels griekse yoghurt, agave siroop en kaneel / rijstwafel pindakaas
A - 2 koppen tomatensoep, wrap met paprika, ei, kappertjes, spinazie, ui / 1 boekweit cracker boter+rosbief
T - Halve zoete aardappel met hummus, 1/5e galia meloen

B - fietsen, stalwerk
D - thee en water

**Geplaatst**: 07-01-15 08:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-01-15 08:39

O: Rijstmelk, havermout, lijnzaad, kokosrasp, zonnebloempitten
T: Appel, mandarijn
L: Flinke plak zelfgemaakte owase cake/brood
T: Smart bar
B: Uurtje sporten
A: Gekookte aardappels, rode kool, corden bleu
T: ?

**Geplaatst**: 07-01-15 08:40

Geplaatst: 07-01-15 08:40

coldsummers schreef:
Lijstje voor morgen, ik hoop dat het lukt.

O: Plakje banana bread met pindakaas en een kop koffie met 1 klontje suiker.
T: Banaan of Kiwi of ander fruit
L: Twee boterhammen; met pindakaas of met vleeswaren. Denk dat het pindakaas wordt.
T: //
A: Moeder kookt, dus heb geen idee.

B: wandelen
D: Thee en water

Ik wil graag afvallen, maar ik wil ook gewoon ontbijt kunnen eten. Dus ik ga eerst voor goed gezond kunnen eten en dan zien we wel verder.

Nou afvallen zal met die magere lijstjes wel lukken

**Geplaatst**: 07-01-15 09:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-01-15 09:13

o: drie paleo proteine muffins met bio roomboter
L : omelet van 2 eieren gevuld met 1 geraspte winterwortel, 1appel in blokjes, 1/2 gesnipperd uitje en 1 blikje tonijn
T: twee mini muffins paleo met choc chip, kopje cappucino
A: grote kom champignonsoeop met 2 groentenburgers

B: niet veel, wekelijkse boodschappen, 45 min wandelen, stal mesten

Kcal +- 2100

**Geplaatst**: 07-01-15 09:35

Geplaatst: 07-01-15 09:35

Skinnylove schreef:
O: Rijstmelk, havermout, lijnzaad, kokosrasp, zonnebloempitten
T: Appel, mandarijn
L: Flinke plak zelfgemaakte owase cake/brood
T: Smart bar + 2 rijstwafels pindakaas
B: Uurtje sporten
A: Gekookte aardappels, rode kool, corden bleu
T: ?

**Geplaatst**: 07-01-15 09:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-01-15 09:45

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, 3 handen roodfruit (diepvries) en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
L: grote kom zelfgemaakte vissoep
T: appel met kaneel + 2 maiswafels met laagje pure choco
A: burgertjes van kippengehakt met groenten en mini burgerbroodjes
T: schaaltje daniokwark

B: 3 paarden rijden + stal werkzaamheden, hopelijk een rondje hardlopen

**Geplaatst**: 07-01-15 11:28

Geplaatst: 07-01-15 11:28

Mijn planning voor vandaag:

O: 200 ml yoghurt + eiwitshake
T: -
L: Restje couscous van gister
T: Appel + handje notenmix
D: ??
T: -
B: Halfuurtje paardijles

**Geplaatst**: 07-01-15 11:35

Geplaatst: 07-01-15 11:35

Gisteren:
O: Paleopap
T: 2 dadels en verse ananas
L: zakje sport pancakes van B&F, gebakken in roomboter, met warm bosfruit. Totaal mislukt en in stukjes maar wel lekker. Ook erg weinig trouwens. Ik heb er nog maar een grote kom pompoensoep bij genomen en een dikke handvol bessenmix
T: Zelfgemaakte warme choco met opgeklopt eiwit. Rijstwafel met kruidenkaas, rookvlees, sla en puntpaprika. Lepel crunchy pindakaas

A: Pangasius met worteltjes en puree van bataat, koolraap en bloemkool. Cranberrycompote
T: Handje bessenmix en een paar plakjes rookvlees
D: Thee en water
B: 1 paardrijden, mestvaalt recht trekken

**Geplaatst**: 07-01-15 11:40

Geplaatst: 07-01-15 11:40

Vandaag:

7.00u - 30 min hardlopen
O: 250gr kwark, 10gr whey, 20gr havermout, halve banaan
T: Groene appel
L: 130gr witvis, 35gr vk macaroni, 300gr boontjes, lepel pesto
T: 3 rijstwafels met pindakaas
B: 60 min krachttraining + 60 min spinning
A: 150 gr zalm, 40gr bruine rijst, 300gr wokgroenten + 2 lepels oestersaus
T: ??

**Geplaatst**: 07-01-15 12:02

Geplaatst: 07-01-15 12:02

Oliver schreef:
Vandaag:

7.00u - 30 min hardlopen
O: 250gr kwark, 10gr whey, 20gr havermout, halve banaan
T: Groene appel
L: 130gr witvis, 35gr vk macaroni, 300gr boontjes, lepel pesto
T: 3 rijstwafels met pindakaas
B: 60 min krachttraining + 60 min spinning
A: 150 gr zalm, 40gr bruine rijst, 300gr wokgroenten + 2 lepels oestersaus
T: ??

Wat een discipline heb jij! En harlopen en krachttraining.. Respect!

**Geplaatst**: 07-01-15 12:02

Geplaatst: 07-01-15 12:02

O- 200 gr griekse yoghurt, 100 gr bosvruchten, 250 ml appel/aalbes sap
T- banaan, 50 gr studentenhaver, 500 ml melk
L- 5 knackebrod, 60 gr filet americain
T- 2 rijstwafels met pindakaas en banaan, stukje kaas
D- ?(huisgenootje kookt)
T- ?(afhankelijk van wat huisgenootje kookt)

**Geplaatst**: 07-01-15 12:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-01-15 12:09

Heb besloten dat vanaf nu het roer echt echt om moet. Kan echt niet meer. Dus al een week in het gareel, voelt goed!

O: Noten, zaden en bessen met ongezoete amandelmelk maca chia en een banaan. Kop zoethoutthee.
L: Grote kom met wortel, sla, tomaat, komkommer, avo, en noten
A: ?
T: Kiwi

B: Level 1 shred + 10 minuten krachttraining

**Geplaatst**: 07-01-15 12:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-01-15 12:12

Dankje Berdien. Extra hardlopen in de ochtend ben ik net mee begonnen hoor. Hopelijk kan ik er een gewoonte van maken. Ben begonnen met trainen voor een (1/8e hoor) triathlon in de zomer

**Geplaatst**: 07-01-15 12:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-01-15 12:36

Knap zeg!
Ik wil in maart een kleine hardloopwedstrijd doen (4 km) en in juni/juli hopelijk eentje van 8 km..

**Geplaatst**: 07-01-15 12:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-01-15 12:47

Dani, ooh dat avondeten klinkt echt lekker!
Oliver, dat is inderdaad knap! Succes.

Lange dagen op de uni deze week, dus weinig tijd om te sporten. Volgende week weer.

O: 200 gram optimel kwark met 3 el muesli
L: 2 spelt bh met kaas
T: appel, komkommer
A: pompoen soep met een speltbroodje en een groene paprika
T: magere bosvruchtenyoghurt, komkommer en tomaatjes

**Geplaatst**: 07-01-15 12:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-01-15 12:49

Zelf gemaakte pompoensoep?

**Geplaatst**: 07-01-15 13:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-01-15 13:03

Al twee dagen ruim over mijn behoefte gegeten dus vandaag even een strenger dagje.

O: Mugcake (gemaakt van 1 cup speltmeel, 1 cup smart protein, 1 cup magere kwark, 1 cup ei-eiwit, wat bakpoeder, wat chocolate chips)
T: Smoothie van 200 gram aardbeien + 200 gram magere kwark
L: Shake van 300 ml magere melk + scoop Smart Protein, 150 gram Griekse yoghurt + honing noten + whey crispy
T: banaan, misschien nog twee rijstwafels met smeerkaas
D: 50 gram pasta (ongekookt), 100 gram kip, beetje pesto, beetje roomkaas, 150 gram champignons, 150 gram broccoli
T: ?

B: uur crossfit