Bokt.nl

**Geplaatst**: 06-01-15 11:31

Geplaatst: 06-01-15 11:31

Bhriseis schreef:
De maand januari was vorig jaar voor mij ook waar het is misgegaan, omdat ik jullie gezellig wilde volgen in kh minderen en veel cardio Dus deze keer blijf ik als enige lekker doorschranzen

Phor, over een jaartje loopt Viv alweer gezellig rond en tut ze met haar knuffels, en kan mama vast gaan trainen. Wedden dat je extra snel resultaat boekt door de pauze die je nu inlast?

Jij bent zo goed in mensen opbeuren

Eet maar lekker door hoor, je hebt het nodig!

**Geplaatst**: 06-01-15 11:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-15 11:44

@ Debbels, ik vind het ook moeilijk om fruit te eten. Ik lust wel appels, maar ik mag eigenlijk niet afhappen ivm kaakproblemen en daar moet ik altijd zo van boeren

Banaan vind ik geen eten, behalve geprakt door de havermout ofzo. Sinaasappel vind ik heel erg lekker, maar ik ben een miesmuis met die velletjes, ik snijd altijd die partjes eruit en dat ik een hels karwei (kan ik niet doen op stage...). Misschien moet ik gewoon een bakje met kleine stukjes fruit meenemen, stukjes appel/banaan/sanaasappel en druiven klaarmaken thuis

**Geplaatst**: 06-01-15 11:48

Geplaatst: 06-01-15 11:48

Welkom alle nieuwe mensen! Succes met lijstjes en gezond eten!

Vandaag:
O: 250gr kwark, 10gr whey, 5gr lijnzaad, 20gr havermout, halve banaan, 5 gr zonnebloempitjes
T: 2 mandarijnen + 2 rijstwafels
L: 100gr kip, 250gr courgettespaghetti, Saus van 2 tomaten, knoflook, halve ui
T: ??
B: 30 min TRX training, 40 min intensief cardio, 2x 10 min fietsen
T: Proteinbar (a 150kcal)
A: 200gr witvis, 300gr broccoli, 40gr bruine rijst

Zonder tussendoortje voor sporten (wordt wel iets van rijstwafels of 2 boterhammen met pindakaas)

Kcal: 1113. Eiwit: 121, kh: 111, vet: 16

Laatst bijgewerkt door Oliver op 06-01-15 12:27, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 06-01-15 11:51

Geplaatst: 06-01-15 11:51

purple schreef:
@ Debbels, ik vind het ook moeilijk om fruit te eten. Ik lust wel appels, maar ik mag eigenlijk niet afhappen ivm kaakproblemen en daar moet ik altijd zo van boeren Banaan vind ik geen eten, behalve geprakt door de havermout ofzo. Sinaasappel vind ik heel erg lekker, maar ik ben een miesmuis met die velletjes, ik snijd altijd die partjes eruit en dat ik een hels karwei (kan ik niet doen op stage...). Misschien moet ik gewoon een bakje met kleine stukjes fruit meenemen, stukjes appel/banaan/sanaasappel en druiven klaarmaken thuis

Bakje is slim! Je hebt bij de supermarkt ook van die bakjes, ook met zomerfruit, maar die zijn duuur..
Druiven zijn inderdaad ook lekker, alleen wel vaak een beetje zurig deze tijd van het jaar.
Kersen, meloen, granaatappel, ananas etc. vind ik heerlijk maar dat is (bijna) niet te doen nu.

Het moet maar gewoon weer zomer worden. :brr:

**Geplaatst**: 06-01-15 11:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-15 11:56

Debbels, en bevroren fruit dan? Is misschien niet heel geschikt om 'zo' te eten omdat het vaak wat slapper is dan de verse variant, maar kan prima ergens doorheen.

**Geplaatst**: 06-01-15 11:57

Geplaatst: 06-01-15 11:57

Ja die druiven zijn nu ook niet heel lekker, zuur of met een stugge bittere schil. Ananas en meloen zijn nu zo smakeloos... Kiwi's zijn ook niet meer wat ze geweest zijn, duurt heel lang voor ze rijp zijn en dan ineens zacht en smaken naar alcohol

En idd die bakjes zijn duur, niet geschikt voor een uitwonende student met paard

**Geplaatst**: 06-01-15 11:58

Geplaatst: 06-01-15 11:58

Many schreef:
Debbels, en bevroren fruit dan? Is misschien niet heel geschikt om 'zo' te eten omdat het vaak wat slapper is dan de verse variant, maar kan prima ergens doorheen.

Dat is ook een optie inderdaad en ook niet zo heel duur toch!?
Is wel lekker om een smoothie mee te maken of om door de yoghurt te doen.

**Geplaatst**: 06-01-15 12:05

Geplaatst: 06-01-15 12:05

En naar de markt gaan? Daar hebben wij bijv afgelopen weekend een kilo aardbeien voor 2 euro weggeplukt... Waren vast nog over van de Kerst maar dan nog..
Mango's ook vaak redelijk goedkoop en zelfs meloen en ananas was nog best te doen als ik zo keek. Iig stukken goedkoper dan de supermarkt....

Edit ook nog even mijn schema, moet weer echt even een stok achter de deur hebben om die overtollige kilos eraf te werken...
O: cappuccino
T: ong 250 g yoghurt, banaantje, 20 g havermout, 30 g muesli, klein handje nootjes, eetlepel zonnebloempitjes, cranberries
L: 400 ml trostomaat-basilicum soep, 2 low GI boterhammen met ham, kaas, sla, tomaat, 125 g 0% griekse yoghurt met bosbescompote
T: appel, sinaasappel
A: shepherds pie

B: weinig vandaag, even bijkomen van mijn uurtje bodypump van gisteren (spierpijnnnnnnn na 2 weken zitten & eten).

**Geplaatst**: 06-01-15 12:07

Geplaatst: 06-01-15 12:07

Sodera schreef:
En naar de markt gaan? Daar hebben wij bijv afgelopen weekend een kilo aardbeien voor 2 euro weggeplukt... Waren vast nog over van de Kerst maar dan nog..
Mango's ook vaak redelijk goedkoop en zelfs meloen en ananas was nog best te doen als ik zo keek. Iig stukken goedkoper dan de supermarkt....

Edit ook nog even mijn schema, moet weer echt even een stok aan de deur om die overtollige kilos eraf te werken...
O: cappuccino
T: ong 250 g yoghurt, banaantje, 20 g havermout, 30 g muesli, klein handje nootjes, eetlepel zonnebloempitjes, cranberries
L: 400 ml trostomaat-basilicum soep, 2 low GI boterhammen met ham, kaas, sla, tomaat, 125 g 0% griekse yoghurt met bosbescompote
T: appel, sinaasappel
A: shepherds pie

Markten zijn hier in de buurt bijna niet, maar ik zal wel kijken of ik uit school een keer naar de Haagse markt kan gaan. Al zijn dat voornamelijk wel veel exotische vruchten, maar dat is ook wel leuk om te proberen!

**Geplaatst**: 06-01-15 13:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-15 13:00

Diepvriesvruchten(lidl 2,49 voor 750 gr) of vruchten uit blik(ananas, perzik, kersen) eet ik graag door de yoghurt of kwark

Bhris, gewoon lekker eten hoor, zoals de planning nu is ga ik nog bulken tot mei/juni dus ik eet lekker met je mee

**Geplaatst**: 06-01-15 13:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-15 13:28

Mijn lijstje voor vandaag :-)

O: 1 banaan, kruidenthee
T: appel
L: 2 sneetjes volkorenbrood met sla, tomaat, komkommer en een plakje jonge kaas
T: 2 mandarijntjes
A: panini met pesto, kip, tomaat en mozarella
D: water, 2L
B: 15min wandelen om pakketje op te halen, verder studeren dus helaas...

**Geplaatst**: 06-01-15 13:46

Geplaatst: 06-01-15 13:46

O: Magere yoghurt met muesli.
B: 30 min hardlopen
T: - (verdoving tandarts, dus niet te doen..)
L: Eiwitshake
T: Appel + handje notenmix
D: Couscous salade met feta en pijnboompitten (tomaat, paprika, doperwten)
B: Paardrijden
T: niks of een shake

**Geplaatst**: 06-01-15 13:48

Geplaatst: 06-01-15 13:48

Ik vind inderdaad perzik uit blik bv ook heerlijk! Ook lekker doorganisatie hoofdgerechten bv.

Phor komt vast wel weer goed joh. Van zwaar intensief sporten naar mama zijn is een goed contrast. Daarnaast is gok ik ook je hele ritme omgegooid met slaap /activiteiten e.d. en misschien toch ook wat meer zorgen om de kleine wat je lichaam kan beïnvloeden? Komt vast goed allemaal met de tijd. Nu lekker ff los en genieten. Als je jou patronen weer op kunt pakken ben je zo weer in Shape!

**Geplaatst**: 06-01-15 13:52

Geplaatst: 06-01-15 13:52

Hmm mijn honger gevoel lijkt weer terug aan het komen. Stond op met honger en net voor de lunch ook! Wel snel vol nog steeds maar ben niet meer misselijk vol.

O: 50 gr havermout /melk/lijnzaad
T: druiven en een appel
L: 3 MGB met kipfilet tomaat en mosterd.
T: peer
T: Nog wat tussendoor want eet pas rond half 9
A: sushi in a bowl (zilvervliesrijst, avocado, tomaat, Noorse zalm, wakame, soja saus, sesam zaadjes en komkommer )
B: half uur ABS, uur spinning en uur fietsen

**Geplaatst**: 06-01-15 14:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-15 14:07

O: Mugcake met wat chocolate chips
T: Smoothie van 200 gram kwark + 200 gram aardbeien
L: 2 krentenbollen met hagelslag

, snee brood met plak snijworst en kaas
T: -
D: 50 gram (ongekookt) pasta met ong. 100 gram kip, beetje roomkaas, 100 gram champignons, 150 gram broccoli, kruiden
T: -

Geen tussendoortjes omdat ik tijdens lunch me vergrepen heb aan krentenbollen met hagelslag

Misschien vanavond nog wat fruit.

Fruit kun je trouwens op zondag snijden en dan in een Tupperware bak best een tijdje bewaren in de koelkast

**Geplaatst**: 06-01-15 15:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-15 15:51

Normale leven begint weer... 10 voor 7 mn bedje uit kost toch wat moeite

O: half zakje quaker (de andere helft

) grote eetlepel kwark, banaan
T: ongeschilde appel
L: 2 speltboterhammen philadelphia met kruidensmaak en plakjes komkommer. 1 boterham met pindakaas.
T: 3 hartige muffins (3 eieren, wat bosuil, kwart geraspte courgette en 2 grote champignons, italiaanse kruiden en parmezaanse poederkaas voor ong 6 muffins)
A: erwtensoep van gisteren en wat kleine tomaatjes, miss een stukje geroosterd brood om te dippen.

B: 1,5 uur fietsen, stalwerkzaamheden en paard een uur dressuurmatig trainen.

**Geplaatst**: 06-01-15 16:04

Geplaatst: 06-01-15 16:04

Citaat:
Vandaag:
O: 2 sesamcrackers met halvarine en jonge kaas
T: niks
L: 3 plakken rustiek bruin brood met halvarine en kaas, eiersalade en hagelslag
T: ongeschilde appel
A:

B: Vanavond paardrijden

**Geplaatst**: 06-01-15 16:06

Geplaatst: 06-01-15 16:06

jezzi, die diepvriesvruchten van de Lidl zijn idd top.
Ik zet tegenwoordig nog wel eens een bakje havermout in melk met diepvriesfruit er doorheen klaar. Volgende ochtend even opwarmen en yummie! Vooral met aardbeien vind ik dat erg lekker.

o: havermout met aardbeien en beetje hennepzaad
t: appel, 3 plakjes kipfilet en half bakje kokosblokjes
l: bakje rode bietjes, tosti kaas met curry
t: jonge capucijners met blikje tonijn en yoghurtdressing
a: roerbakprutje van kikkererwten, gehakt, hollandse roerbakgroente en tomaat.
klein beetje griekse yoghurt met wat zaden/pitjes

**Geplaatst**: 06-01-15 16:12

Geplaatst: 06-01-15 16:12

na maanden heel druk eindelijk weer tijd en probeer weer mee te posten..

O: paleo cacao puffs met ongezoete amandel melk
L: bananenpannekoek met 3 eieren en beetje zonnebloempasta als topping
T: stukje homemade cheesecake, biologisch en glutenvrij
A:stamppotje van zoete aardappel en spinazie met vissticks, had er superveel zin in!

Calorien totaal om en nabij 2150

B: uur dressuurles, stal mesten drie uur huis poetsen

**Geplaatst**: 06-01-15 16:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-15 16:25

O - havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, blauwe bessen, cranberries
T - paar soepstengels
L - 2 speltbroodjes hummus, spinazie, kalkoenfilet, komkommer / paar stukjes brood bij La place met zalm/tonijn en wat saus
T - mandarijn
A - 1,5 wrap met spinazie, kip, ui, zoete aardappel, paar plakjes kaas, augurk, paprika, maïs en een beetje chilisaus

D - thee, whole leaf tea van starbucks met honing
B - half uur yoga, half uur zumba

-------------

O - havermout,beetje brinta ongezoete sojamelk, chiazaad, banaan, rozijnen,
T - soepstengels
L - 2 speltbroodjes kalkoenfilet en komkommer
T - twee eetlepels griekse yoghurt, agave siroop en kaneel / rijstwafel pindakaas
A - ?
T - ?

B - fietsen, stalwerk
D - thee en water

**Geplaatst**: 06-01-15 17:47

Geplaatst: 06-01-15 17:47

O: glas water en 2 volkoren crackers smeerkaas
T: -
L: 2 kleine krentenbollen met kaas, 2 bruine broodjes smeerkaas
T: 1 glas vetvrije optimel
A: peultjes, worteltjes en een stukje kip
B: 100 minuten gefietst
D: fles water en wat hier boven staat. Ga overigens nog meer drinken

**Geplaatst**: 06-01-15 17:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-15 17:53

o: Muesli, melk, lijnzaad, chiazaadjes
t: 1 cafe noir koekje
l: 3 bruine boterhammen, 2 met plakje kipfilet, 1 met pindakaas
t: halve rol mentos..
d: wokken, dus nog geen idee wat het precies wordt.
t:- zal nog vol zitten van het wokken
drinken: thee en water
beweging: gewerkt van 7:00-16:00. tot 12-00 veel gelopen.

**Geplaatst**: 06-01-15 18:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-15 18:11

O: half stukje zelfgemaakt brood, gezouten roomboter, 2 gekookte eieren, half glas sinaasappelsap
T: appel, klein glaasje halfvolle melk, half stukje zelfgemaakt brood met pindakaas, vitamine d capsule
L: schepje zelfgemaakte hummus, 3 roosjes rauwe broccoli, 2 plakjes leverworst, 70gr gerookte makreel in olie, 1 kiwi
A: nasi met 200gr groente, kip, basmatirijst, kokosolie en zelfgemaakte boemboe, zelfgemaakte pindasaus
B: bakje magere kwark met walnootolie, kaneel en dadelstroop, sinaasappel

B: 20min fietsen

**Geplaatst**: 06-01-15 18:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-15 18:55

O: half rustiek stokbrood met hagelslag
T: pakje liga
L: 3 speltbh met 20+ smeerkaas
T: 1 mineola en 2 handjes maltesers
A: prei, kaas, demi fraiche en krieltjes met paprika poeder uit de oven
T: bakje stroopwafelvla
D: thee, glas appel-aardbeiensap en 1 glas warme chocolademelk

**Geplaatst**: 06-01-15 19:03

Geplaatst: 06-01-15 19:03

Gisteravond rond 21.00u. ineens honger, was druk bezig met kleding maken en ineens draaide de wereld wel heel hard. Dacht dat mijn avondeten beter zou vullen maar dat deed het dus niet, uiteindelijk dus nog lekker twee rijstwafels met kaas en een extra stukje kaas gegeten.

Vandaag:

L: twee rijstwafels met kaas
T: weer een rijstwafel met kaas
A: vijf pita's met ham, tomaat, kaas en Italiaanse kruiden.

D: thee, sap en een paar slokken cola.
B: geshopt.

Zelfs voor mijn doen een rare eetdag, van de week maar even goed boodschappen doen dan komt er weer wat variatie in mijn eten. Ook veel geslapen vandaag, wil eigenlijk in winterslaap..