Bokt.nl

**Geplaatst**: 14-05-13 09:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-05-13 09:44

Ik vind ze echt een aanrader

Planning:

O: havermout, quinoavlokken, sojaproteine, pindakaas, banaan
B: Killer Buns dag 7
T: magere yoghurt, tarwekiemen, geraspte peer en appel
B: op de fiets boodschappen doen
L: Zelfde als tussendoortje, maar met banaan erbij
A: kaaspolenta en groenten

**Geplaatst**: 14-05-13 10:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-05-13 10:27

Ziet er allemaal netjes uit hoor Phor!

Mocht iemand grote problemen zien in mijn eetlijstjes vandaag (die ik straks pas zal posten), feel free om het mij even te vertellen, ik vind niet tellen echt heel eng

**Geplaatst**: 14-05-13 10:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-05-13 10:28

We loodsen je er wel doorheen schat

Ik vind het ook nog steeds wel eng afentoe

**Geplaatst**: 14-05-13 10:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-05-13 10:30

Oh dat is heel lief

**Geplaatst**: 14-05-13 10:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-05-13 10:41

Gisteren:
O: Een bakje yoghurt met 3 eetlepels muesli, een glas jus d'orange.
T: Een chocorijstwafel.
L: 3 crackers, 2 met smeerkaas en 1 met achterham, 1 beker halfvolle melk.
T: 1 sinasappel.
A: gekookte aardappels met sperziebonen en een tartaartje.
T: 3 bisquitjes, 1 stukje jong belegen kaas, 2 mentos suikervrij.
Drinken: De hele dag door thee.

Vandaag:
O: 1 krentenbol met jong belegen kaas, 1 kop thee.
T: 1 appel.
L: 1 bruine boterham met jong belegen kaas, 1 beker halfvolle melk, 1 appel.
T: 1 kiwi en 1 banaan.
A: gekookte aardappelen, ijsbergsla en een ei.
T: ???
Beweging: 1,5 uur fietsen en 1 uur hardlopen.
Drinken: De hele dag door water.

**Geplaatst**: 14-05-13 10:44

Geplaatst: 14-05-13 10:44

Vandaag
O: 3 volkoren crackers met halvajam, groene thee
T: kiwi, paar glazen water
L: 3 volkoren crackers met kipfilet en tomaat en komkommer, groene thee
T: ?
A: volkoren pasta met vis en groenten ( weet nog niet welke)

Voor de lunch moet ik kipfilet eten voor de eiwitten, maar ik krijg het echt bijna niet weg en ik las ook ergens dat er nieteens zoveel eiwitten inzitten. Zou ik een gekookt ei kunnen doen ipv die kipfilet?

**Geplaatst**: 14-05-13 10:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-05-13 10:48

zou ik niet doen, in ei zitten meer vetten. Ik zou me gewoon aan het lijstje houden dat je hebt gekregen

**Geplaatst**: 14-05-13 11:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-05-13 11:03

Dat is ook weer waar, dan eet ik de kipfilet wel tot de volgende afspraak, misschien dat er iets verandert kan worden

**Geplaatst**: 14-05-13 13:14

Geplaatst: 14-05-13 13:14

LisErm94 schreef:
Kcal tellen vind ik voor nu nog fijn, anders ben ik bang dat ik juist te weining ga eten
want voor mijn gevoel eet ik nu echt veel.
Ik eet meer dan voordat ik gezond ging eten

Daar ben ik ook vaak bang voor, maar ik ben dan weer te lui om alles in te voeren op een caloriechecker

Maar ik ben van mezelf een vrij grote eter, dus ik verwacht niet dat ik snel echt veel te weinig zal eten.

Vandaag:
O: 40gr havermout met rijstmelk/water, halve appel, kaneel, rozijnen en lijnzaad
T: banaan
L: meergranentriangel pesto/huttenkase/komkommer, restje avondeten van gister (spitskool, kidneybonen, tomaat, paprika)
T: 200ml yoghurt met gojibessen en bosbessen
A: loaded baked sweet potato (zoete aardappel met zwarte bonen, paprika, lente-ui en geraspte kaas)
T: minneola

**Geplaatst**: 14-05-13 13:16

Geplaatst: 14-05-13 13:16

Amira_ schreef:
Vandaag
O: 3 volkoren crackers met halvajam, groene thee
T: kiwi, paar glazen water
L: 3 volkoren crackers met kipfilet en tomaat en komkommer, groene thee
T: ? - klein schaaltje magere yoghurt met appel
A: volkoren pasta met vis en groenten ( weet nog niet welke) - zilvervliesrijst, zalm, broccoli, bloemkool en bleekselderij.

Voor de lunch moet ik kipfilet eten voor de eiwitten, maar ik krijg het echt bijna niet weg en ik las ook ergens dat er nieteens zoveel eiwitten inzitten. Zou ik een gekookt ei kunnen doen ipv die kipfilet?

**Geplaatst**: 14-05-13 14:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-05-13 14:12

Vandaag mijn eindexamen achter de rug (en geslaagd

). Maar door de zenuwen vanmorgen niet zo heel gezond gegeten.

o; 4 bolletje knackebröd met kaas en 1 met pindakaas
t; /
l; handje noten + appel
t; bakje optimel vla
a; groente met een valess burger
t; ?

b; strakjes nog 3 uur werken. Vanmorgen 2 uur praktijkexamen gehad en 2,5 uur auto gereden.

**Geplaatst**: 14-05-13 14:47

Geplaatst: 14-05-13 14:47

phormicola schreef:
Ik vind ze echt een aanrader

Planning:

O: havermout, quinoavlokken, sojaproteine, pindakaas, banaan
B: op de fiets boodschappen doen
B: Killer Buns dag 7
L: speltvlokken, tarwezemelen, havermout, quinoavlokken, lijnzaad, sojamelk, geraspte appel, geraspte peer, banaan, drupje gecondenseerde melk, kaneel
B: Shred with Weights met manlief Op standje rustig aan
T: smoothie van magere yoghurt, appel, peer, witte druiven, tarwekiemen
A: tortellini met kaas, roerbak van verschillende paprika's, sjalotje, beetje tomatenpuree, edelgist, kruiden

Aangepast en definitief.

**Geplaatst**: 14-05-13 14:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-05-13 14:52

O: 40g havermout - sojamelk - lijnzaad - agavesiroop
B: 20min fietsen
T: -
L: 2bb oude kaas, 1bb hüttenkäse, salade van halve komkommer met drie tomaten, handje dadels
T1: Glas vers mango-meloen-passievruchtensap, handje dadels, schaaltje sojavla
T2: 1bb appelstroop, nog zo'n glas vers vruchtensap
A: Volkorenpasta met verse tomaten-groentesaus met courgette en aubergine
T: ?

Mén ik had echt ongelooflijke honger bij de lunch en daarna eigenlijk ook nog

**Geplaatst**: 14-05-13 15:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-05-13 15:29

Mag ik vragen hoeveel calorien jullie dan van jezelf mag hebben per dag?

**Geplaatst**: 14-05-13 15:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-05-13 15:53

Ik vind dat ik maximaal 2400kcal mag, maar ik heb geen flauw idee wat ik tegenwoordig binnenkrijg.

**Geplaatst**: 14-05-13 16:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-05-13 16:28

Ergens tussen de 1700 en 2000, hangt er vanaf hoeveel ik die dag sport en hoeveel trek ik heb :))

**Geplaatst**: 14-05-13 16:47

Geplaatst: 14-05-13 16:47

O: volkoren cracker met appelstroop, schaaltje yoghurt met sinaasappel erdoor
T: plakje ontbijtkoek
L: 2 volkoren boterhammen, een met appelstroop en een met kaas en tomaat
T: appel
A: kopje 'soep' (groente bouillon met soepgroenten) aardappelen bruine bonen vleesvervanger, iets fruit

D: water en thee
B: 23 km fietsen 45 minuten tennisles

**Geplaatst**: 14-05-13 17:44

Geplaatst: 14-05-13 17:44

Amira_ schreef:
Dat is ook weer waar, dan eet ik de kipfilet wel tot de volgende afspraak, misschien dat er iets verandert kan worden

Kalkoenfilet, maar dat is bijna het zelfde, of rookvlees, rosbief of een andere magere vleessoort?

**Geplaatst**: 14-05-13 18:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-05-13 18:01

Ik eet tegenwoordig rond de 1800-1900 kcal, met uitschieters van 2100 of meer. Mijn absolute minimum is 1700, omdat ik dat verbrand als ik de hele dag achter de pc zit (en ik dus sowieso meer doe dan alleen maar zitten op een dag)

Maarrr hier dus ook geen idee wat het vandaag is!

O: 50 g havermout, el zemelen, 125 ml sojamelk light vanille, glas sojamelk light
B: 1,5 km wandelen
L: 120 g meergranenbroodje met geitenkaas, el pesto, tomaat, sla, komkommer, kruiden
B: 1,5 km wandelen, aansluitend boodschappen gedaan
T: perzik, schaaltje magere yoghurt biogarde
T: banaan, sinaasappel
B: paarden verzorgen
A: 140 g aardappelen (ongeveer he), ongepaneerde filet natuur van de AH, sla, tomaatjes, bieslook, olijfolie, azijn, koude sperzieboontjes 1 schep
T: Sunniez-ijsje

:')

?

**Geplaatst**: 14-05-13 18:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-05-13 18:02

Ah okee bedankt voor de antwoorden!

**Geplaatst**: 14-05-13 18:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-05-13 18:18

Leonie, je kan berekenen hoeveel je lichaam ongeveer verbrandt op sites als valtaf

Te weinig eten heeft absoluut geen zin, en het tegenovergestelde effect.

**Geplaatst**: 14-05-13 18:42

Geplaatst: 14-05-13 18:42

O: 250g gedroogde vijgen, 3 vk crackers met hummus
T: havermout met appel (aangemaakt met water), bruine triangel met hummus
L: salade van spinazie, 2 tomaten, 2 gekookte eieren, paddestoelen en pinda's
T: -
A: ratatouille van paprika, courgette, pompoen en broccoli met boursin; salade met paprika, komkommer, tomaat en feta; stukje chocoladetaart met slagroom (beide suikervrij)

B: uur fietsen, 15 min NTC

Laatst bijgewerkt door FCSA op 14-05-13 19:02, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 14-05-13 19:01

Geplaatst: 14-05-13 19:01

mandy358 schreef:
O: volkoren cracker met appelstroop, schaaltje yoghurt met sinaasappel erdoor
T: plakje ontbijtkoek
L: 2 volkoren boterhammen, een met appelstroop en een met kaas en tomaat
T: appel
A: kop ''soep' (groente bouillon met soepgroenten) bruine bonen vleesvervanger, iets fruit

D: water en thee
B: 23 km fietsen 45 minuten tennisles

**Geplaatst**: 14-05-13 19:20

Geplaatst: 14-05-13 19:20

MrUlbe schreef:
Vandaag mijn eindexamen achter de rug (en geslaagd ). Maar door de zenuwen vanmorgen niet zo heel gezond gegeten.

o; 4 bolletje knackebröd met kaas en 1 met pindakaas
t; /
l; handje noten + appel
t; bakje optimel vla
a; groente met een valess burger
t; ?

b; strakjes nog 3 uur werken. Vanmorgen 2 uur praktijkexamen gehad en 2,5 uur auto gereden.

Congrats!

**Geplaatst**: 14-05-13 19:44

Geplaatst: 14-05-13 19:44

O; Havermout met honing, rozijnen, walnoten en kaneel. Kop rooibos thee.
T; Sultana
M; 3 bruine broodjes. Eentje met kaas en alfalfa, een met sandwichspread en eentje met kalkoekfilet.
T; (Uur of 3) Knackebröd met hagelslag, broodje met beetje mayo, sla, tomaat, kipfilet en ei.
T; (Uur of 5) Drie biscuitjes
A; Salade met croutons en gember, kip en aardappel. Toetje magere yoghurt met framboos en blauwe bessen.
B; Ongeveer 45 minuten aan fietsen, half uurtje paardrijden.

Voor de rest veel water.

De avond is nog jong dus daar komt nog wel een kopje cruesli bij, en een grote smoothie of zo.

Laatst bijgewerkt door NeverGiveUp op 14-05-13 19:48, in het totaal 2 keer bewerkt