Bokt.nl

**Geplaatst**: 05-01-15 11:11

Geplaatst: 05-01-15 11:11

Jeetje Oliver, in de winter al om 7.00 uur hardlopen, dan ben je wel een bikkel :))

Planning voor vandaag:
O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad en honing
T: appel
L: salade van kikkererwten, tofu, geroosterde bloemkool en groene paprika, olijven en zongedroogde tomaat
T: appel, sinaasappel
A: vk penne met gestoofde paprika en ui en gebakken tofu
T: eiwitshake

B: 12 km fietsen, misschien een halfuurtje paardrijden (anders longeren)

Vrij mager dagje, bewust even gedaan om te balansen van alle feestdagen en vreterij. Vanaf morgen ga ik mijn kcal weer bijhouden (ga weer iets onder mijn verbruik eten, wil nog een beetje zakken qua vetpercentage - niks rigoureus trouwens hoor).

**Geplaatst**: 05-01-15 11:17

Geplaatst: 05-01-15 11:17

Zo, vanaf vandaag weer wat beter op mijn eten letten

O: Rijstmelk, havermout, zonnebloempitten, lijnzaad
T: Zelfgebakken gezonde cake met moerbessen/goji etc. + mandarijn
L: Salade van; veldsla, gerookte kip, avocado, komkommer, noten, olijven en een yoghurtdressing
T: Appel, mandarijn
A: Gyros met rijst
T: ?

**Geplaatst**: 05-01-15 11:31

Geplaatst: 05-01-15 11:31

Succes Many

O: 60 g haver, 100 ml vanillesojamelk, 10 g amandelmeel
O2:

100 g kwark met 5 g honing en beetje blauwe bessen, 50 g brood, geroosterd met kruidenkaas
L: 250 g magere roeryoghurt met 2 bananen, kaneel, blauwe bessen, 20 g pecannoten
B: Paarden
T: 1 Whey shake
B: 1 uur ballet (incl. veel stretchen)
A: 200 g aardappelen, sperzieboontjes, kerstomatensalsa (2 el olijfolie)
B: Paarden
T: 250 g kwark met 1 banaan en 200 g aardbeien

**Geplaatst**: 05-01-15 11:40

Geplaatst: 05-01-15 11:40

Haha, ja Many dit is zo'n 'NewYearNewMe' dagje. Na het vreetfestijn dat kerstvakantie heet. Weet niet of ik het lang volhoud

Ga het wel echt proberen.

**Geplaatst**: 05-01-15 12:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-01-15 12:00

Stoute chocoladeletter

Haha, bhris doet ook eens aan second breakfast :))

Bikkels Oliver en Venthe!

**Geplaatst**: 05-01-15 12:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-01-15 12:11

Nu het weer januari is en de drukke periode op mijn werk weer is aangebroken heb ik eigenlijk wat tips nodig. Er wordt vrij veel overgewerkt en eten is dan altijd afhaal (friet / brood / pasta). Nu weet ik daar opzich wel de ‘gezondere’ keuze in te maken, maar wil eigenlijk graag tips wat ik zelf mee kan nemen om zo’n maaltijd gezond aan te vullen. We hebben wel een koelkast, maar ik kan hier niets opwarmen helaas. Iemand ideeën? (ik lust geen wortel, en hou niet van tomaat). Vanzelfsprekend mag het voorbereiden niet te veel tijd kosten.. ik moet namelijk ook nog slapen en sporten

**Geplaatst**: 05-01-15 13:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-01-15 13:01

Kiwi, misschien (gezien je ook veel sport) kwark met fruit en noten? Is dan geen warm eten, maar vergt geen voorbereidingstijd, is gezond en vult lekker. Of anders een restje avondeten van de dag ervoor meenemen? Het meeste is koud ook prima te eten

Verder zijn maaltijdsalades van de supermarkt in zo'n geval ook prima volgens mij.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-01-15 13:13

Geplaatst door de TopicStarter : 05-01-15 13:13

O: overnight oats met rijst/kokosmelk, pruimen en tl vijgenconfiture
T: 2 kiwi's
L: 3vk bth met kaas en sambal
T: appel + oreo
A: ?
T: schaaltje yoghurt met muesli

**Geplaatst**: 05-01-15 13:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-01-15 13:20

O: 40 gram 4 granen muesli
200 ml halfvolle melk
T: Granny Smith appel
M: 1 tarwebol met pindakaas
1 volkoren boterham met 1 plakje kipfilet
T: 1 volkoren boterham met appelstroop
A: Maaltijdsalade surimi van Fresh Quality
T: ?

En tot nu:
64% koolhydraten
23% vetten
13% eiwitten

Wie heeft er dus iets koolhydraatarm wat ik nog kan eten?
Ik heb nog ong. 550 kcal over

**Geplaatst**: 05-01-15 13:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-01-15 13:22

Kiwi, ik zou dan gewoon doen als Many zegt; of een thermos soep meenemen.

Phor, ik had al megahonger nog voor ik klaar was met ontbijt 1

Marleen, kwark met wat honing?

**Geplaatst**: 05-01-15 13:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-01-15 13:47

O: half rustiek stokbrood met hagelslag
T: banaan
L: 3 speltbh met kipfilet en kruidenkaas light
T: handje engelse drop en 2 mandarijnen
A: ben ik even helemaal vergeten? Kom er ineens niet op en ben nu niet thuis!
D: thee, 1 glas sinaasappelsap, warme chocolademelk slagroom (heb ik zin in. Ben vanavond alleen thuis en paard wordt ingeslapen, vind het dan lekker om van die beker te genieten)
B: geen vandaag. Mag niet op stal komen straks..

**Geplaatst**: 05-01-15 13:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-01-15 13:57

Oh nee toch Espoir, heel veel sterkte :(:)

**Geplaatst**: 05-01-15 14:22

Geplaatst: 05-01-15 14:22

Zo, flink gelunchd. Trots op mezelf haha. Wel handig geen trek. Het afslaan van taart werd ineens makkelijk! Straks ook eindelijk weer sporten sinds 2,5e wee!
O: 50 gr havermout /melk/lijnzaad
T: peer
L: 3 mgb met rookvlees en ham, komkommer en tomaat en 2 mokken Mexicaanse bonen soep
T: appel
A: Soto Ayam met 50 gr zilvervliesrijst
T: magere kwark
B: uurtje bootcamp. Als de cardio laag ligt misschien weer eens spinning erachteraan. 50 minuten fietsen

Laatst bijgewerkt door Steenbok12 op 05-01-15 14:23, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 05-01-15 14:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-01-15 14:23

Sorry, vind het echt miniem

**Geplaatst**: 05-01-15 14:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-01-15 14:31

Sterkte Espoir_!

**Geplaatst**: 05-01-15 14:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-01-15 14:54

Minieme lunch valt wel mee toch. Mijn soep is zelf gemaakt en voornamelijk maïs kidneybonen kapucijners en witte bonen. Dus op zichzelf al erg vullend.

**Geplaatst**: 05-01-15 16:01

Geplaatst: 05-01-15 16:01

Zo, ben ik ook weer eens. Iets minder drukke periode in het vooruitzicht, dus tijd om ook hier weer lijstjes te plaatsen

O- 225 gr magere kwark, 250 ml magere yoghurt, 150 gr aardbeien, 120 gr banaan
T- peer, 400 ml halfvolle melk
L- 5 knackebrod, 60 gr filet americain
T- 50 gr studentenhaver
D- 2 wraps, 150 gr kipfilet, el olijfolie, salademix, halve komkommer, 30 gr creme fraiche, paar plakjes kaas
T- 200 gr griekse yoghurt, banaan, el honing

**Geplaatst**: 05-01-15 16:02

Geplaatst: 05-01-15 16:02

Sterkte Espoir!

Nu na de vakantie en drukke laatste maand weer proberen om lekker gezond te eten en veel te sporten.

O: 200 gram optimel met 3 el muesli
L: meergranen triangel met brie, appel en sla
T: bakje optimelkwark, wat suikervrije dropjes
T2: kapje met cashewpasta
B: uur volleyballen
A: couscous met prutje van groenten en lamsvlees
T: Magere bosvruchten yoghurt, appel

D: Thee, slimpie ranja

**Geplaatst**: 05-01-15 18:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-01-15 18:33

O: - Havermout (3 eetlepels en helft water, andere helft melk) met een halve banaan en halve kiwi.
- Cracker met wat pindakaas
T: - Appel
L: - Twee volkoren sneeën brood, met sla, komkommer, tomaat, half plakje kipfilet en kaas.
T: Half stukje pure chocola (70 procent) wat rozijntjes en een dessertlepeltje pindakaas
A: Spelt gnochi met veel prei en wat spekjes
T: Nog wat pure chocola denk ik

**Geplaatst**: 05-01-15 18:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-01-15 18:34

Hongerrrr vandaag:

O: 250g magere kwark met peer en havermout
T: 2 vk crackers met hummus, banaan, restje paella
L: gewokte groenten (champignons, sellerie, sperziebonen) met basmatirijst en sambal
T: warme choco van havermelk met 2 blokjes 85% choc, 2 vk crackers met oude kaas, banaan
A: gele curry (met aardappel, sperziebonen en ui) met basmatirijst en emping, glas wijn

B: 30DS level 3

**Geplaatst**: 05-01-15 18:41

Geplaatst: 05-01-15 18:41

De rest is miniem, Chantal

O: 2/3c havermout, lijnzaad, schepje whey, lepeltje kokosolie. Twee koppen zwarte koffie
T: mandarijn, stukje no knead bread met roomboter en pindakaas
L: Monkey platter met jonge kaas, leverworst, knoflook in zuur, augurken, paprika, half eitje met mayo, 4 blokjes no knead bread met gezouten roomboter, kopje bloemkoolsoep, 2 glaasjes magere yoghurt met dadelstroop, walnootolie, kaneel en ieder een theelepel pure hagelslag
T: appel met kaneel en balsamico reductie
A: penne met kipfilet, tomaat, olijfolie, rode wijn en wat gruyère. Vitamine d druppels, calcium/magnesium/zink/d tablet
T: ijsje van water en Karvan Cevitam 0% suiker

D: 1500ml water
B: 20min fietsen

**Geplaatst**: 05-01-15 19:06

Geplaatst: 05-01-15 19:06

Ik heb hier al eventjes niet mee gepost, maar dat komt omdat ik me tijdens mijn menstruatie toch niet aan mijn lijstjes hou

O: groene thee en smoothie van mango, banaan, passievrucht met een theelepel lijnzaad en chiazaad
T: kop koffie met melk
L: magere groentesoep met een pakje Belvita crackers
B: 50min paardrijden
T: Griekse yoghurt met kaneelthee
A: sla met groene bonen en groentebrochette
T: bolletje sinaasappelsorbet

**Geplaatst**: 05-01-15 20:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-01-15 20:35

School is weer begonnen, krijg weer geen hap door me keel...

**Geplaatst**: 05-01-15 20:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-01-15 20:41

O: Mucake met chocolade stukjes
T: smoothie van 200 gram aardbeien + 200 gram magere kwark
L: twee worstenbroodjes, pistolet met tapenade en parmaham, krentenbol met hagelslag

T: -
D: biefstuk met peultjes, taugé en basmati rijst. Satesaus erbij.

**Geplaatst**: 05-01-15 20:56

Geplaatst: 05-01-15 20:56

Snollygoster schreef:
Ik heb hier al eventjes niet mee gepost, maar dat komt omdat ik me tijdens mijn menstruatie toch niet aan mijn lijstjes hou

O: groene thee en smoothie van mango, banaan, passievrucht met een theelepel lijnzaad en chiazaad
T: kop koffie met melk
L: magere groentesoep met een pakje Belvita crackers
B: 50min paardrijden
T: Griekse yoghurt met kaneelthee
A: gestoofde aardappel met spinazie, zalm en sla
T: bolletje sinaasappelsorbet