Bokt.nl

**Geplaatst**: 16-08-14 14:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-08-14 14:18

En dat straalt hij dan ook weer uit +:)+

Ik zie mijn spieren ook al groeien en voel me een mini-hulk als ik een keer spierpijn heb en veel eiwitten eet :')

De taart was echt afschuwelijk!

De bodem leek wel van karton. Ik denk dat het een diepvries taart was, ook al kwam ze van de bakker.

**Geplaatst**: 16-08-14 14:40

Geplaatst: 16-08-14 14:40

O: smoothie van Optimel Griekse stijl yoghurt 0% + wilde perziken + Whey Perfection, wit bolletje + plak kaas + portie peper paté
T: pak Pim koekjes :))

L: Italiaanse bol met carpaccio en Reypenaer kaas
T: Milka Oreo $*\o/*$
D: de Chinese vriendin van mijn vader kookt dus dat wordt een verrassing

T: wijn + kaas avondje met vriendinnen $*\o/*$ $*\o/*$

B: hardlopen.. eerste keer van nieuwe trainingsplan.. geen zin -O-

**Geplaatst**: 16-08-14 15:18

Geplaatst: 16-08-14 15:18

O: amatanth met cacoa nibs,kaneel, banaan,amandelmelk en notenpasta
T: griesmeel pap
L: restje pasta met tomaten groente saus, restje opgebakken aardappeltjes met sperziebonen
T: 2 rijstwafels met kaas
A: Cesar kip salade of Griekse kip met couscous. Kan niet kiezen

B: ?

Ik twijfel. Ik heb vannacht ontzettend beroerd geslapen, helaas maar 5 of 6 uur. Ik voel m nu behoorlijk, ook omdat ik nu in de weekenddienst zit bij m'n bijbaan(activiteitenbegeleider in zorg). Even kijken of ik nog ga sporten.

**Geplaatst**: 16-08-14 16:42

Geplaatst: 16-08-14 16:42

Bhriseis schreef:
Definitief lijstje (sorry voor het wijzigen):

O: 105 g haver, 400 g Alpro kokosmelk, 2 x koffie
B: Anderhalf uur ballet, half uur opruimen
L: 2 piccolo's, 1 met boter en 1 met 100 g cottage cheese, groot bord verse broccolisoep
B: Boodschappen doen, paarden verzorgen
T: 200 g pasta met venkel, citroen, beetje room en 80 g fetakaas
A: 400 g gratin, 200 g worteltjes, 150 g witlof
T: 250 g kwark met 200 g ananas

100 g eiwitten, 70 g vetten, 2235 kcal tov 2350 te verbranden kcal. Blij met mijn lijstje, want allemaal erg lekker én restjes

**Geplaatst**: 16-08-14 16:44

Geplaatst: 16-08-14 16:44

Wow, van dit lijstje kan ik wat leren! Kom met moeite aan m'n eiwitten..

Mijn lijstje:
O: shake van 200gr magere yoghurt, 100gr Griekse yoghurt, 100gr blauwe bes/framboos en 100gr mango.
T: - (laat ontbijt).
L: 3 speltboterhammen; Philadelphia, pindakaas, smeerkaas.
T: 100gr druiven.
A: Kip Tandoori met 40gr mais en 50gr paprika.

D: water met citroen en 500ml 100% The Green Mile.

Te hoog in koolhydraten volgens doel, en te laag in vetten en eiwitten volgens doel.. Zit me nu suf te zoeken wat ik vanavond nog kan eten zonder/weinig koolhydraten..

**Geplaatst**: 16-08-14 16:49

Geplaatst: 16-08-14 16:49

Haha thanks! Eet je wel zuivel Belle, of ben je vegan? Momenteel eet ik haast elke dag 100 g eiwitten. Ik vond het eerst ook moeilijk, maar het is inmiddels een gewoonte om flinke volumes kwark e.d. weg te werken. Als ik de gewone kwark beu ben, meng ik (light) fruitkwark met cottage cheese of light Griekse yoghurt oid.

Edit: domkop dat ik ben, tuurlijk eet je zuivel

Staat gewoon in je lijstje.
Yoghurt vervang ik zelf zo veel mogelijk door kwark, aangezien daar meer eiwitten in zitten, en de smaak went ook wel. Je hebt ook lekker romig smakende soorten kwark. Cottage cheese eet ik vooral voor de caseïne, en ik merk écht verschil als ik dat een dag oversla.

Nog eens een edit: Waarom mijd je koolhydraten als ik vragen mag?

Laatst bijgewerkt door Bhriseis op 16-08-14 16:51, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 16-08-14 16:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-08-14 16:51

Ja ben gek op zuivel haha

Zal indd iets meer kwark in gaan brengen, lekker in de avond rond 20.00 ofzo, als laatste snack.
Moet iets meer op gaan letten met m'n koolhydraten, dat ga ik morgen anders doen en dan in de avond yoghurt, kijken of dat het beetje meer richting m'n doel trekt.

**Geplaatst**: 16-08-14 16:53

Geplaatst: 16-08-14 16:53

Bhriseis schreef:
Haha thanks! Eet je wel zuivel Belle, of ben je vegan? Momenteel eet ik haast elke dag 100 g eiwitten. Ik vond het eerst ook moeilijk, maar het is inmiddels een gewoonte om flinke volumes kwark e.d. weg te werken. Als ik de gewone kwark beu ben, meng ik (light) fruitkwark met cottage cheese of light Griekse yoghurt oid.

Edit: domkop dat ik ben, tuurlijk eet je zuivel Staat gewoon in je lijstje.
Yoghurt vervang ik zelf zo veel mogelijk door kwark, aangezien daar meer eiwitten in zitten, en de smaak went ook wel. Je hebt ook lekker romig smakende soorten kwark. Cottage cheese eet ik vooral voor de caseïne, en ik merk écht verschil als ik dat een dag oversla.

Nog eens een edit: Waarom mijd je koolhydraten als ik vragen mag?

Ik hou vooral van Griekse Yoghurt haha, maar die magere kwark van dat goedkope merk van de AH vind ik ook lekker.
Franse kwark twijfel ik steeds aan om te nemen, weet niet of het anders smaakt..
En cottage cheese heb ik ook nog nooit op! Zal het maandag eens halen en kijken waar ik dat in ga passen.
Thanks!

Edit 2: Nee hoor, ik mijd ze zeker niet maar probeer van m'n totate eten op een dag 35% koolhydraten te hebben, en dat was vandaag flink erboven, vandaar. Namelijk 58% en van de 30% eiwit maar 19%. Vetten wel bijna op doel.

**Geplaatst**: 16-08-14 17:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-08-14 17:22

O op die manier

Franse kwark kennen we niet in België, dus geen idee hoe die smaakt. Griekse yoghurt is inderdaad erg lekker! Verder is cottage cheese zowel lekker als hartig beleg, als gemengd met fruit en kwark, of op een boterham (met jam bijvoorbeeld). Ook linzen en bonen bevatten flink wat eiwitten, en tikken snel aan.

**Geplaatst**: 16-08-14 17:32

Geplaatst: 16-08-14 17:32

Gister:

O: schaaltje magere aardbeien kwark, halve mango, thee
T: hapje slagroom
L: schaaltje kwark, banaan, water
T: stukje komkommer, plakje tomaat, 1 soesje
A: bbq: macaronisalade, rundvlees salade, rode bieten salade overal klein beetje van

2 plakjes stokbrood, patatjes, 4 stukjes vlees, ijs met slagroom, smoesjes en chocola

We hadden bbq feestje, eigenlijk weer teveel gegeten! Maar het was bij ons thuis dus heb er lekker van genoten

B: alles klaar gemaakt voor de bbq, na de winkel geweest, tussen 11:00 en 19:00 ong. Een uur gezeten..

Vandaag:
O: klein beetje magere aardbeien yoghurt, water (had geen honger)
T: kopje koffie met halfvolle melk
L: klein stukje stokbrood met pikante kipkerrie, schaaltje macaronisalade, water
T: cola light, schuimtaartje

A: patatjes, frikandel speciaal, saté saus, frietsaus, joppiesaus, ijs met restje slagroom van gister, soesjes
T: ?

B: 45min. Paardrijden, van 10:30 tot 13:30 aan schoonmaken geweest

, gewinkeld met m'n vriend

Weer niet zo gezond ..

maar heb met mezelf afgesproken vanaf maandag weer gezond, want morgen weer een bbq feestje

**Geplaatst**: 16-08-14 17:32

Geplaatst: 16-08-14 17:32

Een mindere dag vandaag. Vooral omdat ik heel erg lui ben en geen zin had om brood te maken.

Morgen weer een kans.

O: melk met cornflakes
T: twee gekookte eieren (medium formaat)
L: melk met cornflakes
T: twee kleine koekjes
A: tomatensoep met groenten, gehaktballetjes en daarbij kaiserbroodjes met kaas

Franse kwark vind ik wel erg lekker

**Geplaatst**: 16-08-14 17:49

Geplaatst: 16-08-14 17:49

O: 1 banaan + 6 aardbeien.
L: 1 boterham ei, 1 droge broodje
T: 1 cupcake :Y)

A: 2 boterhammen kipfilet (moest even snel wat eten)
T: deze moet nog komen maar word wrs wat chips :')

**Geplaatst**: 16-08-14 18:03

Geplaatst: 16-08-14 18:03

Kiwipitje schreef:
O: smoothie van Optimel Griekse stijl yoghurt 0% + wilde perziken + Whey Perfection, wit bolletje + plak kaas + portie peper paté
T: pak Pim koekjes
L: Italiaanse bol met carpaccio en Reypenaer kaas
T: Milka Oreo $*\o/*$
D: ~~de Chinese vriendin van mijn vader kookt dus dat wordt een verrassing~~ Aardappeltjes uit de oven, gewokte zalm met reuzenbovist en knoflook en broccoli met knoflook en gember
T: paar chipjes
T: wijn + kaas avondje met vriendinnen $*\o/*$ $*\o/*$

**Geplaatst**: 16-08-14 18:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-08-14 18:17

O: 2 kaiserbroodje uit de oven met ham en kaas
T: Smoothie van; magere yoghurt, frambozen, appel, kiwi, lijnzaad, chiazaad
L: 250 gram visfrietjes
T: -
A: Paprikasoep, broodjes gezond
T: Bakje chips

**Geplaatst**: 16-08-14 18:25

Geplaatst: 16-08-14 18:25

Jorinda schreef:
Een mindere dag vandaag. Vooral omdat ik heel erg lui ben en geen zin had om brood te maken. Morgen weer een kans.

O: melk met cornflakes
T: twee gekookte eieren (medium formaat)
L: melk met cornflakes
T: twee kleine koekjes
A: tomatensoep met groenten, gehaktballetjes en daarbij kaiserbroodjes met kaas

Franse kwark vind ik wel erg lekker

Smaakt het echt anders dan "normale' kwark?

**Geplaatst**: 16-08-14 18:44

Geplaatst: 16-08-14 18:44

Back on track! Na een week feesten, alcohol, slecht eten en weinig sporten (kan het nog slechter...) vandaag eindelijk weer een 'normaal' dagje gehad. Nog niet helemaal tevreden, maar we zijn weer op de goede weg.

O: 2x speltboterham, 1x pindakaas, 1 banaan
L: 1 bb met keukenstroop en snee roggebrood, 250g fruitsalade
T: pakje sultana's
T: kleine snelle jelle
T: 200g magere kwark met whey
A: nasi (zilvervliesrijst, kruiden, vega stukjes, groente) met sambal, chilisaus en een vietnamese loempia

B: 45km wielrennen

Kcal: 2068, koolhydraten: 312g, eiwitten 97g, vet 40g

Over de (franse) kwark: het kan toeval zijn, maar van de gewone kwark werd ik destijds misselijk. En bij de franse kwark heb ik dat nog nooit gehad. Voor mijn gevoel is franse kwark wat milder dan gewone kwark.

**Geplaatst**: 16-08-14 19:25

Geplaatst: 16-08-14 19:25

__Leonie schreef:
Planning vandaag,

O: kom yoghurt met suikervrije muesli, omega mix en lijnzaad. Kleine appel.
T: peer
L: meergranen broodje met de ene helft met kalkoenfilet komkommer en tomaat, de andere helft met rookvlees en komkommer. Twee mini kapjes vk brood met pindakaas en komkommer en een met rookvlees en komkommer. (Samen ongeveer een halve boterham)
T: bakje aardbeien
A: Chili van witlof, paprika, chorizo, rode ui, tomaat en kidneybonen

B: 2 paarden rijden en wat klusjes op stal
D: water

Tot nu toe erg tevreden zo

Blij met vandaag! De Chili was aan te raden, erg lekker. $*\o/*$

**Geplaatst**: 16-08-14 19:34

Geplaatst: 16-08-14 19:34

Mooie lijstjes

Bhri ik vind het echt grappig dat je het zo goed doet op zoveel koolh, wou dat mijn lichaam daar zo goed op reageerde moet er nu nml gewoon opletten dat ik niet hoger dan 200 kom, want dan word ik flubby :Y)

Wel reageerd mijn lichaam goed op vetten dus hallo pindakaas en noten

O: 50 gram havermout, koekkruiden, 30 gr bramen, 2 eiwitten
T: In de sportschool, niks dus

L: 200 gr magere kwark, 13 gr whey, 1 wilde perzik
T: Maiswafel met geitenkaas, 150 gr groene appel met PB2

A: Gebakken aardappeltjes, salade met paprika, tomaat, ei en feta, varkenshaas

T: Handje noten en een stukje pure chocolade. Chocomelk van cacao

Ik heb de pot met kokospoeder vandaag binnen gekregen. Is sinds gisteren nieuw bij body&fit. Ga er zo even proberen chocomelk van te maken

**Geplaatst**: 16-08-14 19:41

Geplaatst: 16-08-14 19:41

Horse_xx schreef:
Mooie lijstjes Bhri ik vind het echt grappig dat je het zo goed doet op zoveel koolh, wou dat mijn lichaam daar zo goed op reageerde moet er nu nml gewoon opletten dat ik niet hoger dan 200 kom, want dan word ik flubby Wel reageerd mijn lichaam goed op vetten dus hallo pindakaas en noten

O: 50 gram havermout, koekkruiden, 30 gr bramen, 2 eiwitten
T: In de sportschool, niks dus
L: 200 gr magere kwark, 13 gr whey, 1 wilde perzik
T: Maiswafel met geitenkaas, 150 gr groene appel met PB2
A: Gebakken aardappeltjes, salade met paprika, tomaat, ei en feta, varkenshaas
T: Handje noten en een stukje pure chocolade. Chocomelk van cacao

Ik heb de pot met kokospoeder vandaag binnen gekregen. Is sinds gisteren nieuw bij body&fit. Ga er zo even proberen chocomelk van te maken

2 vraagjes; hoe smaken de maiswafels en ben benieuwd naar je ervaring met het kokospoeder, zie het ook net op de site staan namelijk.

**Geplaatst**: 16-08-14 20:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-08-14 20:07

O: 250g magere Franse kwark met nectarine en 40g havermout
T: -
L: stuk meergranenbrood met hummus
T: 2 bananen, stuk meergranenbrood met hummus
A: mozzarella/tomaat/basilicum, meergranenbrood met hummus, stuk vijgen/amandel"brood"

B: 45 min paardrijden, 30 min wandelen, stalwerkzaamheden

**Geplaatst**: 16-08-14 20:17

Geplaatst: 16-08-14 20:17

BelleTessa schreef:
Horse_xx schreef:
Mooie lijstjes Bhri ik vind het echt grappig dat je het zo goed doet op zoveel koolh, wou dat mijn lichaam daar zo goed op reageerde moet er nu nml gewoon opletten dat ik niet hoger dan 200 kom, want dan word ik flubby Wel reageerd mijn lichaam goed op vetten dus hallo pindakaas en noten

O: 50 gram havermout, koekkruiden, 30 gr bramen, 2 eiwitten
T: In de sportschool, niks dus
L: 200 gr magere kwark, 13 gr whey, 1 wilde perzik
T: Maiswafel met geitenkaas, 150 gr groene appel met PB2
A: Gebakken aardappeltjes, salade met paprika, tomaat, ei en feta, varkenshaas
T: Handje noten en een stukje pure chocolade. Chocomelk van cacao

Ik heb de pot met kokospoeder vandaag binnen gekregen. Is sinds gisteren nieuw bij body&fit. Ga er zo even proberen chocomelk van te maken

2 vraagjes; hoe smaken de maiswafels en ben benieuwd naar je ervaring met het kokospoeder, zie het ook net op de site staan namelijk.

Ik vind de maiswafels lekkerder dan gewone rijstwafels

Ze zijn sinds kort bij de aldi te koop.

Zal laten weten hoe de kokospoeder is

**Geplaatst**: 16-08-14 20:39

Geplaatst: 16-08-14 20:39

BelleTessa schreef:
Jorinda schreef:
Een mindere dag vandaag. Vooral omdat ik heel erg lui ben en geen zin had om brood te maken. Morgen weer een kans.

O: melk met cornflakes
T: twee gekookte eieren (medium formaat)
L: melk met cornflakes
T: twee kleine koekjes
A: 1 soepmok tomatensoep met groenten, gehaktballetjes en daarbij 2 kaiserbroodjes met kaas + 1 kaiserbroodje met pindakaas

Franse kwark vind ik wel erg lekker

Smaakt het echt anders dan "normale' kwark?

Ik vind het lekkerder dan de gewone magere kwark

**Geplaatst**: 16-08-14 21:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-08-14 21:03

O1: 2 rijstwafels, pindakaas
O2: 1 roggebroodje, 2 gebakken eieren, jonge kaas, 1tl truffelolie
B: 20 min fietsen
L: 2 grote scheppen magere kwark met en stuk verse ananas, 3 rijstwafels, 1 avocado, 1 plakje schouderham, groot glas melk
A: halve bloemkool, 55gr basmatirijst, 1 tartaartje, 3tl olijfolie, edelgist
T: bakje b&j

Na L heb ik urenlang weeën gehad, nu weer rustig gelukkig. Als je nog op pb antwoord wacht dan komt dat waarschijnlijk morgen pas, alvast excuses!

**Geplaatst**: 16-08-14 21:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-08-14 21:12

Oei Phor, alles in orde? Mini-Phor moet nog eigenlijk nog wel een paar weekjes blijven zitten natuurlijk! :(:)

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: 1/3 mango
L: meergranenbroodje pesto/kaas/komkommer/tomaat, roggebroodje met pindakaas
T: 1 mariabiscuitje, 1 bastogne
A: tomaten-kikkererwtensoep met 1,5 klein naanbrood
T: eiwitshake

B: 55 minuten KT, uur wandelen

**Geplaatst**: 16-08-14 21:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-08-14 21:31

Phor, hoe gaat het nu??