Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-01-15 11:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-01-15 11:17

Pindasoep, nog nooit gehad. Klinkt wel heel lekker!! Op zich hoeft het niet mager te zijn hoor. De groentes erin verwerken vind ik vooral makkelijk als ik weet dat ik mijn portie groente niet ga halen bij avond eten. En wil wat meer verschillends in de diepvries om af te wisselen. Hmm en de brocolli en kippensoep zijn eigenlijk ook super lekker natuurlijk. Daar maar eens mee beginnen van de week.

**Geplaatst**: 04-01-15 11:19

Geplaatst: 04-01-15 11:19

Het is zo gezellig dat je weer meepost Phor

Broccolisoep, bloemkoolsoep (2 x stengel prei, 2 x knoflook, 2 x ui, 2 x broccoli oid en bouillon). Paprikasoep (rode paprika's, 2 grote tomaten, ui, look, blikje tomatenpuree, op het einde basilicum).
Kervelsoep (prei (2) en ui heel fijn snijden, stoven, kruiden er bij, bouillon er bij. Ieniemienie blokjes aardappel (4) erbij, tien min. laten sudderen. 2 bossen kervel erbij, niet mixen)

O: 60 g havervlokken, gekookt in water, 100 ml vanillesojamelk; thee
B: Achillespeesoefeningen, uitgebreid stretchen
T: Kop tomatensoep
L: 200 g kwark met 1 banaan, 20 g pecannoten, hand blauwe bessen, speculaaskruiden; rijstwafel pure chocolade
B: Paarden
A: Quorn filet tikka massala (Jamie Oliver comfort food) met zilvervliesrijst, tomatensalsa (Doordeweeks) en sperziebonen
T: Yoghurt met geraspte peer

Zo even verhoudingen invullen, want valtaf doet traag door al die goede nieuwjaarsvoornemens

**Geplaatst**: 04-01-15 12:39

Geplaatst: 04-01-15 12:39

Ontbijt: magere yoghurt met banaan, handje musley en honing
T: waza dunne cracker met gekookt ei
Middag: fruitshake banaan appel en manderijn
T: komkommer en tomaat
A: noodles met kip
Vanavond nog een bak met yoghurt
Tussendoor water thee.

**Geplaatst**: 04-01-15 13:06

Geplaatst: 04-01-15 13:06

preisoep mijn favoriet! voor 4 pers.
400 g prei
2 bouillonblokjes (1 bospaddenstoelen, 1 groente)
2 el mosterd (ik vind grove het lekkerst)
eventueel 100 ml room

prei schoonmaken en in ringen snijden, 5 min in olie bakken maar niet bruin late worden.
voeg de bouillonblokjes en de mosterd toe en bak kort mee. Blus af met 1 L water. Laat ca. 30 min zachtjes koken. Pureer met staafmixer en voeg eventueel de room toe (zonder room kan ook prima)
En klaaaar

Planning vandaag
O/L: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, 2 handjes roodfruit (diepvries), 1 peer en kaneel + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: 2 rijstwafels met pindapasta, 1 rijstwafel met brie
A: quinoa met kipfilet, spinazie, wortel, rozijnen, pijnboompitten en feta
T: Appel met kaneel en rozijnen + kop koffie met opgeklopte (volle) melk en een kop thee

B: niks, huis schoon gemaakt.

Als ik trek krijg eet ik tussendoor nog wat

**Geplaatst**: 04-01-15 13:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-01-15 13:58

Oh die klinkt lekker Venthe, ga ik uittesten!
Trouwens, wat ben jij vooruitgegaan in eetlijstjes

Meer dan de helft van de tijd gewoon prima, gezonde en uitgebalanceerde lijstjes, en op tijd en stond cheatfood en lekkers en er dan ook niet over mopperen +:)+

Knap hoor.

Champignonsoep is ook al zo heerlijk Chantal

Ik voeg nog even een whey nutellashake toe, en zit daarmee op 20 g proteïne, 30 g vetten en 46 g kh en 1900 kcal. De vetten zullen trouwens overschat zijn, want ik heb kant-en-klaar tikka massala saus ingegeven op valtaf, terwijl ik het zelf heb gemaakt met magere kwark.

**Geplaatst**: 04-01-15 14:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-01-15 14:37

O: krentenbol en glas jus d'orange
T: / was bij de paarden
L: 7 ienieminie broodjes ( croissantjes, chocobroodjes en rozijnenbolletje) + warme choco met slagroom
T: / late lunch
A: kip met roerbakgroenten en rijst + wat satésaus
T: cranberry koek
D: jus d'orange, choco en thee
B: 2 paarden gereden

Heb geen trek vandaag. Morgenavond wordt onze oude merrie afgemaakt, ben er beroerd van dus neem alleen in waar ik zin in heb..

**Geplaatst**: 04-01-15 14:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-01-15 14:40

O: Toast met spiegelei en een kop koffie met een suikerklontje
T: //
L: Klein restje Chicken Pot Pie
T: Thee en knappers kaneel of was a cracker met creamcheese
A: Geen idee, denk iets simpels.
T: //

B: Wandelen met paard, uur tot anderhalf uur.
D: Thee, water

**Geplaatst**: 04-01-15 15:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-01-15 15:53

Bhri wat een lief berichtje! Ik moet zeggen dat dit eindelijk weer eens een normaal lijstje is sinds de afgelopen 2 weken. Heb het afgelopen week erg moeilijk gehad omdat ik graag gezond wilde gaan eten en de kerst achter me laten maar de restjes en drukke dagen bleven me achter volgen :Y)

Dus noodgedwongen bij neer moeten leggen en nu wil ik het graag weer oppakken! Hopelijk hou ik deze instelling vast want je maakt het jezelf er inderdaad wat makkelijker mee

Nogmaals bedankt, je lieve woorden doen me goed

**Geplaatst**: 04-01-15 16:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-01-15 16:12

Om half 11 op het werk bedacht dat ik nog niet gegeten had en nog steeds geen honger had. Mezelf wel verplicht tot 4 boterhammen 's middags. Ik ga zo naar the hobbit in de bioscoop. Is van 17.15-19.45 gok ik. Daarom een wrap en kwark/peer gegeten. Even kijken of ik in de bioscoop nog wat snoep of thuis gewoon nog wat eet. Voel me echt propvol nu, bijna misselijk. Toch maar raar zo.

Oeh handig al die receptjes. Eigenlijk is soep super simpel! Hoe is champignonsoep het lekkerst in te vriezen? Gebonden of helder? Of zit daar niet veel verschil in.
O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad/kaneel
T:/
L: 4 MGB met kaas/tomaat en ketchup (in tosti ijzer)
T: 3/4e van een wrap met roomkaas, komkommer en kipfilet en wat kwark met een peer en diksap
A:?
B: 50 minuten fietsen, half uur wandelen

**Geplaatst**: 04-01-15 17:03

Geplaatst: 04-01-15 17:03

coldsummers schreef:
O: Toast met spiegelei en een kop koffie met een suikerklontje
T: //
L: Klein restje Chicken Pot Pie
T: ~~Thee en knappers kaneel of was a cracker met creamcheese~~
A: Kinder pizza Margarita
T: Thee en knappers kaneel

B: Wandelen met paard, uur tot anderhalf uur.
D: Thee, water

**Geplaatst**: 04-01-15 17:37

Geplaatst: 04-01-15 17:37

Ontbijt; yoghurt met 3 lepels stracciatella yoghurt, bio muesli en kokos + glas sinaasappelsap
Tussendoor; 3 havermout - kokos koekjes
Lunch; plak suikerbrood met roomboter en volkoren cracker met zaden, rucola, komijnekaas en komkommer + mandarijn en glas sinaasappelsap
Tussendoor 2; restje komijnekaas
Tussendoor 3; kop thee met honing
Tussendoor 4; appel

Avond; nog geeeeeen idee. Misschien havermout - banaan pannenkoekjes met frambozen en bosbessen.
En als ik even crazy wil doen met wat ijs

Exercise; 45 min. fitness

**Geplaatst**: 04-01-15 18:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-01-15 18:36

Leuk om te horen Venthe!

Chantal, geen idee, ik bind soep nooit.

**Geplaatst**: 04-01-15 18:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-01-15 18:42

Vandaag erg slecht en ( vet ) gegeten, patat en snacks.

Alvast mijn planning voor morgen:
O: Rijstmelk, havermout, lijnzaad, zonnebloempitten, honing
T: Breakfast cake uit kookboek van Rens Kroes + een appel
L: Salade van: veldsla, gerookte kip, avocado, komkommer, olijven, noten, yoghurtsaus
T: Mandarijn, smart bar
A: Zilvervliesrijst, sperziebonen met satésaus, kipfilet
T: Raw chocolade-kokos bolletjes

B: Thuis wat buikspieren/squats

**Geplaatst**: 04-01-15 19:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-01-15 19:01

Pompoensoep is hier ook zwaar favoriet, gister nog gemaakt met een appeltje erdoor

Zoete aardappelsoep is ook lekker! Verder viel met kerst deze venkelsoep van AH heel erg in de smaak.

Vandaag:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad; appel
T: eiwitshake
L: kom pompoensoep, roerbak van zoete aardappel, kikkererwten en champignons (restjes opmaken)
T: peer, klein kommetje pompoensoep
A: vk penne met broccoli, tofu en pestosaus (1 el pesto, 3 el Griekse yoghurt)
T: denk een stukje pure chocola

B: uur krachttraining, 35 minuten hardlopen

**Geplaatst**: 04-01-15 20:04

Geplaatst: 04-01-15 20:04

O: grapefruit, 3 lepels magere kwark met banaan en peer
T: -
L: 6 vk crackers met hummus + komkommer
T: komkommer en paprika met hummus, warme choco van havermelk en 2 stukjes 85% choc
A: maaltijdsalade van sla, paprika, tomaat, sperziebonen, avocado, aardappel en ei
T: stoofperen (sv) met bolletje vanille-ijs

B: 30DS level 3

**Geplaatst**: 04-01-15 20:09

Geplaatst: 04-01-15 20:09

Lijstje van vandaag.

O: twee rijstwafels met kaas
L: banaan en rijstwafel met kaas
A: aardappelschotel met salami, spinazie en kaas.
T:appel

D: thee, sap en zometeen nog een warme chocomel
B: ong. 20 min. yoga en wandelen met de hond.

**Geplaatst**: 04-01-15 20:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-01-15 20:24

O: 2/3c havermout, schepje whey, kleine el kokosolie. Levertraan capsule, vitamine d capsule. Twee mokken zwarte koffie
L: 70gr gerookte makreel in olie, 2 roggecrackers, 1 augurk, 1 zongedroogde tomaat, bakje magere yoghurt met kleine el dadelstroop, 1 mineola
T: 1 sinaasappel, 1 kinderdoosje rozijnen, 1 grote el pindakaas, reep 20+ kaas, 1 gekookt ei
A: 5 soeplepels bloemkoolsoep

, truffelolie
T: zelfgemaakt ijsje van water en karvan cevitam 0% suiker, schep whey met 400ml water, misschien nog wat bloemkoolsoep

B: 35min wandelen met kind in draagdoek
D: 1 liter water

**Geplaatst**: 04-01-15 22:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-01-15 22:02

O - 2 speltbroodjes hummus, spinazie, kipfilet, augurk en komkommer
L - havermout, ongezoete sojamelk, rozijnen, blauwe bessen, kaneel, agavesiroop, 1 khaki
T - stukje wortel, 2 rijstwafel pindakaas, kopje cup a soup, 1 granenkoekje
A - spinazie, karbonade met ui, paar aardappelkroketjes
T - 2 boekweitcrackertjes met kaas+zilerui en 65% hagelslag

D - water, thee
B - paar KM lopen met paard, stalwerk

**Geplaatst**: 04-01-15 22:20

Geplaatst: 04-01-15 22:20

O: paleopap
T: zelfgemaakte appelcrumble, verse dadel
L: zelfgemaakte tomatensoep, zuurdesemcracker met kruidenkaas, kipfilet, sla en puntpaprika
T: zelfgemaakte warme choco met opgeklopt eiwit, beetje cranberrycompote, dadel en een dikke handvol moerbeien
A: Frittata met champignons, groentemix, tomaat en vers geraspte Grana Padano
T: paar dropjes en geiten kaas op reepjes puntpaprika met een borreltje
D: thee en water
B: 2 paarden rijden

**Geplaatst**: 04-01-15 23:03

Geplaatst: 04-01-15 23:03

ChantalSmook schreef:
O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad/kaneel
T:/
L: 4 MGB met kaas/tomaat en ketchup (in tosti ijzer)
T: 3/4e van een wrap met roomkaas, komkommer en kipfilet en wat kwark met een peer en diksap
T: zoute stokjes en 3 handjes paprika chips
A: boekweitpannekoek van 1 ei, melk en 35 gr boekweit meel met kaas
B: 50 minuten fietsen, half uur wandelen

**Geplaatst**: 04-01-15 23:15

Geplaatst: 04-01-15 23:15

Op een of andere manier was ik dit topic kwijtgeraakt? -O-

Ondanks dat ik erg druk ben wil ik weer proberen om mee te posten.

O: groene smoothie andijvie, kaki, sinaasappel, appel, mandarijn, lijnzaad, maca en water
T: klein glaasje hazelnotenmelk geproefd
L: havermoutpap met water, scheut amandelmelk, twee blokjes 85% chocolade en cashewnoten
T: schaaltje naturelchips, twee dadels en laatste stukje homemade paleo cheesecake
A: knoflooksoep (voor het eerst gemaakt, lekker!!! Recept van Amber Albarda) en daarna heel veel spinazie, kort gebakken met ui en knoflook en gegrilde zalm met saus van roomboter en witte wijn
T: nog wat naturelchipjes en twee witte wijn

Verspreid 1,5 l water
B: 5 km stevig door wandelen

**Geplaatst**: 04-01-15 23:19

Geplaatst: 04-01-15 23:19

Anoniem schreef:
O: grapefruit, 3 lepels magere kwark met banaan en peer
T: -
L: 6 vk crackers met hummus + komkommer
T: komkommer en paprika met hummus, warme choco van havermelk en 2 stukjes 85% choc
A: maaltijdsalade van sla, paprika, tomaat, sperziebonen, avocado, aardappel en ei
T: stoofperen (sv) met bolletje vanille-ijs

B: 30DS level 3

+ bakje blauwe bessen
+ halve zak tortilla-chips :Y)

**Geplaatst**: 05-01-15 07:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-01-15 07:24

Hoe positief ik gisteren was hoe flink ik toen de mist in ben gegaan :')

ik kwam een chocoladeletter tegen in de kast... Laten we zeggen dat die nu geen problemen meer kan veroorzaken, hij is op wonderbaarlijke wijze verdwenen :Y)

T: 2 kopjes koffie met koffiemelk
B: 4,5 km hardlopen (kijken of ik het nog kan)
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, 2 handjes roodfruit (diepvries), peer en kaneel + kop thee
T: cappuccino, appel
L: 2 speltbth met kipkerrie salade, 1 speltbth met pindapasta
T: 2 maiswafels met pure choco + kop thee
A: Pasta me sprinazie, zelfgemaakte groene pesto en bladpeterselie
T: schaaltje daniokwark

B: 4,5 km hardlopen dus en verder hele dag college

**Geplaatst**: 05-01-15 07:58

Geplaatst: 05-01-15 07:58

Venthe schreef:
Hoe positief ik gisteren was hoe flink ik toen de mist in ben gegaan ik kwam een chocoladeletter tegen in de kast... Laten we zeggen dat die nu geen problemen meer kan veroorzaken, hij is op wonderbaarlijke wijze verdwenen

O: 2 x boterham appelstroop
T: 2 x Craquotte
L: 2 boterham kipfilet
T: Appel
D: Is nog een groot mysterie!
T: Idem
B: Paardrijden

**Geplaatst**: 05-01-15 09:58

Geplaatst: 05-01-15 09:58

Zo moet je het idd zien Venthe, van die chocoladeletter heb je vanaf nu geen last meer.

7.00u - 5 km hardlopen
9.00: 250gr kwark, 10gr whey, 40gr bramen
T: Groene appel
L: 100gr kip, 250gr courgettespaghetti, 40gr vk spaghetti, saus van: 2 tomaten, knoflook, halve ui
T: 3 rijstwafels + 6 plakken kipfilet
B: 60 min krachttraining, 30 min cardio
A: 100gr kipfilet, 40gr zilvervliesrijst, 300gr roerbakgroenten
T: Whey Shake? of 2 eieren ?