Bokt.nl

**Geplaatst**: 11-05-13 17:33

Geplaatst: 11-05-13 17:33

Amira_ schreef:
Vandaag.
vannacht: zoute drop voor mn keel
O: opkikker
L: 1 boterham met hagelslag

T: kiwi, bakje magere yoghurt zonder wat erin
A: kop groentensoep

Toch nog wel wat gegeten vandaag

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-05-13 17:34

Geplaatst door de TopicStarter : 11-05-13 17:34

Nog van gister:
O: 2 ontbijtkoekrepen
L: Mac chicken + 'n medium milkshake aardbei
A: pizza traditionele funghi (champignons + ham)

Niet zo gezond en ook niet veel maar dat krijg je ervan als je vanaf half 11 s'ochtends al op pad bent met vriend en winkelt van half 1 tot half 4.

**Geplaatst**: 11-05-13 19:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-05-13 19:11

O: smoothie van yoghurt, kiwi, appel, sinaasappelsap en muesli, molenbeschuit met vruchtenhagel
T -
L: volkoren cracker met kipfilet, tosti met curry, cup a soup
T: rijstwafel, 2 speculaaskoekjes, 2 stukjes pure chocolade
A: zilvervliesrijst met pilav, magere vruchtenyoghurt
T: denk wel wat chipjes o.i.d.

B: 90 min fitness, 30 min paardrijden

**Geplaatst**: 11-05-13 19:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-05-13 19:42

O: sinaasappel, allison-boterham met gekookt ei
T: -
L: havermout met spelt/amandelmelk
T: appel en banaan
A: reepjes beef met gewokte groenten (paksoi, tauge, broccoli, champignon, ui) en basmatirijst; bakje B&J ijs
T: handje blauwe bessen

B: 20 min wandelen, 1 uur fietsen, 15 min NTC

**Geplaatst**: 11-05-13 20:46

Geplaatst: 11-05-13 20:46

Anoniem schreef:
O: sinaasappel, allison-boterham met gekookt ei
T: -
L: havermout met spelt/amandelmelk
T: appel en banaan
A: reepjes beef met gewokte groenten (paksoi, tauge, broccoli, champignon, ui) en basmatirijst; bakje B&J ijs
T: 300 gram blauwe bessen

B: 20 min wandelen, 1 uur fietsen, 15 min NTC

**Geplaatst**: 11-05-13 21:26

Geplaatst: 11-05-13 21:26

O: 65 gram havermout, 5 gram lijnzaad, 150 ml ongezoete sojamelk, 1 banaan.
T: 250 gram groentenmix geroerbakt in halve eetlepel olijfolie.
L: 250 ml magere yoghurt met 6 druiven en 15 gram mueslie, 1x snee roggebrood met boter.
T: 1 appel, 120 gram wortel.
A: mihoen met verse groentes, kipfilet & zeevruchten

bakje ijsbergsla met zilveruitjes.
T: 200 gram magere kwark.
D: veel water, 4 koppen groene thee, 0.5L cola zero..
B: stallen mesten, dagje winkelen & yoga meltdown L2

**Geplaatst**: 12-05-13 12:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-05-13 12:28

Twee echte weekend-dagen dit weekend :')

Gisteren:
O: 2 witte pistoletjes met kaas
T: -
L: 1 croissantje, wat salade met kip
T: 1 volkoren boterham met light-jam
A: babi-ketjap met rijst
T: wat chips, halve zak Maltesers

Vandaag:
O: 2 geroosterde volkoren boterhammen met kaas
T: -
L: 3 meergranen boterhammen. 2 met knakworst, 1 met Nutella (goed bezig :')

)
T: banaan
A: sla met krieltjes en kipsaté met satésaus

T: koekje

**Geplaatst**: 12-05-13 12:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-05-13 12:36

Zo, na twee vreselijke dagen waarvan ik net ga doen alsof ze niet bestaan, nu weer in het gareel :Y)

O: havermout/zemelen, sojaproteine, banaan, pindakaas
T: magere yoghurt, twee geraspte appels, kaneel, tarwekiemen
B: Killer Buns dag 5
L: magere yoghurt, banaan, kiwi, agavesiroop, kaneel, tarwekiemen
T: 1 stengel bleekselderij met wat pindakaas proberen (ik gruwel van bleekselderij), wat gekookte aardappeltjes
A: zilvervliesrijst, sperzieboontjes, champignons gebakken in kokosvet, sjalotje, kruiden
T: misschien een banaantje

**Geplaatst**: 12-05-13 12:43

Geplaatst: 12-05-13 12:43

O: smoothie banaan, kiwi en yoghurt
T: volkoren cracker met kipfilet
L: ciabatta broodje met kaas en ei, 1,5 meergranen pistoletje met kalkoenfilet
T: rijstwafel en een appel
A: aardappelen opgebakken met sla en een kabeljauwburger
T: ?

B: 30 min fitness en 45 min spinning

**Geplaatst**: 12-05-13 12:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-05-13 12:52

Vandaag klinkt voorbeeldenswaardig netjes Phor :(:)

**Geplaatst**: 12-05-13 12:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-05-13 12:57

en dat is ook hard nodig :')

**Geplaatst**: 12-05-13 13:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-05-13 13:05

Ocharme, dat komt wel goed Phor :(:)

O: Banaan, 150 g magere roeryoghurt met 125 g ananas, glas sojamelk light, croissant
B: paarden verzorgen
L: 60 g havermout, aangemaakt met 125 ml vanillesojamelk light en een beetje sojamelk light; schaaltje broccoli (restje van gisteren)
T: Punt zelfgemaakte fruittaart (bodem = volkoren biscuitjes; daarop mengsel van Philadelphia light + suikervrije jam; daarop veel aardbeien, bosbessen en frambozen); groene thee
B: Killer Abs level 3 dag 6
A: 150 g gebakken krieltjes, 3 stronken witlof, schaaltje rucola, dressing van water + mayo + tl poedersuiker, bieslook, schepje gekookte worteltjes
T: Punt aardbeientaart voor moederdag met groene thee

Aangezien ik er geen idee van heb hoeveel kcal in mijn zelfgemaakte taart zitten, en ik het niet wil uitrekenen, ga ik verder af op mijn honger gevoel. Als ik honger heb eet ik nog gezonde tussendoortjes zoals sinaasappels, nectarines, bananen, rauwe wortels... etc.

**Geplaatst**: 12-05-13 13:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-05-13 13:09

Oeh, die zelfgemaakte taart klinkt echt super lekker Bhriseis!

Die ga ik onthouden! :))

**Geplaatst**: 12-05-13 13:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-05-13 13:12

Dankje SaZ!
Het is een recept van Nigella

Enkel heb ik de roomkaas vervangen door Philadelphia light en de digestive biscuitjes door Damhert volkoren koekjes. Lemon curd dan weer door confituur

Ze was echt op twintig minuutjes helemaal klaar

Voor een taart van 8-10 personen:

375 g digestive biscuitjes
75 g ongezouten boter
400 g roomkaas
240 g lemon curd of confituur
125 g bosbessen
125 g bramen
125 g frambozen
125 g rode bessen
125 g aardbeien
Taartvorm van 25 cm en 4-5 cm diep, liefst losse bodem

Mix biscuitjes + boter tot een zanderig mengsel en druk het op de bodem en langs de wand van de taartvorm. Zet deze een kwartiertje in de vriezer.

Meng roomkaas + lemon curd. Verdeel het mengsel over de taartbodem.
Schik hier op het fruit, met zachte hand, zodat het niet te veel in het roomkaasmengsel zakt.
Zet de taart in de koelkast, liefst 24 uur, maar zeker 4 uur. Hij moet echt heel koud worden om het lemon curd mengsel te laten stollen, zodat je de taart makkelijk kunt lossen en aansnijden. De taart blijft ongeveer vier dagen goed.

**Geplaatst**: 12-05-13 13:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-05-13 13:24

Ik ga er binnenkort denk ik een keertje mee aan de slag, dank je wel! :))

**Geplaatst**: 12-05-13 15:48

Geplaatst: 12-05-13 15:48

Dat recept klinkt erg goed! Dat moet ik ook maar eens maken.

Vandaag:
O/T: 1vk cracker oude kaas, banaan
B: 15min yoga, poging gedaan tot NTC maar té erge spierpijn

L: Havermout-speltpannekoek met vruchtenpuree
B: 15min fietsen
B: 45min yoga, m.n. beenoefeningen
T: Sinaasappel, blokje 70% pure chocolade
A: Risotto met kipfilet, spinazie, gegrilde paprika en grana pandano + salade van veldsla/komkommer/tomaat
T: Sojavla

**Geplaatst**: 12-05-13 16:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-05-13 16:10

Ik heb zonet geproefd, en de taart was erg lekker en zomers

**Geplaatst**: 12-05-13 16:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-05-13 16:14

O: 1 bruin afbak pistoletje (met halvarine + sandwichspread) + 1 (voorgesneden) plakje ontbijtkoek met wat halvarine
O: 1 bruin afbak pistoletje (met halvarine + sandwichspread) + 1 (voorgesneden) plakje ontbijtkoek met wat halvarine
T: klein stukje gebak wat nog over was van gister, zelfgemaakt door iemand, heerlijk!! + 2 mandarijntjes
A: rijst, groenten, kaas schnitzel + beetje saté saus
T: ik denk wat optimel chocolade vla + misschien nog een stukje fruit

**Geplaatst**: 12-05-13 17:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-05-13 17:21

o+t+l; 200 gram magere franse kwark + een appel
t; 4 droge crackertjes (ivm drukte had ik alleen tijd om snel mijn honger te stillen)
a; 100 gram meergranenrijst + 1 vales kaas 30+burger + 450 gram sperzieboontjes
t; weet ik nog niet, ik zit behoorlijk vol nu

b; 5,5 uur diehard gewerkt @supermarkt

**Geplaatst**: 12-05-13 18:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-05-13 18:21

O: dubbele allison-boterham met pindakaas
T: appel
L: grapefruit; ijsbergsla met cherrytomaatjes, tauge en champignons; bruine boterham
T1: 3 vk crackers met pindakaas, bruin kapje met niets
T2: dubbele bruine boterham met oude kaas, appel
A: half ciabatta-broodje (vierkant) met tomaat en knoflook; heldere champignonsoep met stokbrood en gruyere

B: parcours opbouwen en afbreken, 1.5 uur fietsen, 30 minuten rijden

Beetje veel brood vandaag...

**Geplaatst**: 12-05-13 18:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-05-13 18:28

O: 65 gram havermout, 5 gram lijnzaad (150 ml ongezoete sojamelk, water), 1 banaan, eiwit van 1 gekookt ei.
L: 250 ml magere yoghurt met 15 gram zonnatura mueslie en 6 druiven, plak roggebrood, 2 mandarijnen.
T: 1 tomaat, stukje komkommer, wat augurkjes en 2 waterijsjes

A: 6 pom duchesse (174kcal), 200 gram tilapia uit de oven & 200 gram italiaanse roerbakmix met kwart courgette toegevoegd gebakken in halve eetl olijfolie, bakje ijsbergsla, 6 radijsjes.
T: 200 gram magere kwark (mis 20 gram all bran erdoorheen).
D: veel water, 3 koppen thee, 0.4L cola light
B: ripped in 30 week 4, cardio 3 body revolution

**Geplaatst**: 12-05-13 20:06

Geplaatst: 12-05-13 20:06

ontbijt; ciabatta met duo penotti, beschuitje met aardbeien en suiker, jus d'orange
lunch; 2 boterhammen appelstroop, tompouche, energy drankje
avondeten: 3 wraps met creme fraîche en tomaat/paprika/mais/gehakt etc.
toetje: ben & jerry's cookie dough

(examenstress dus ik eet veel teveel suiker ahhh)

**Geplaatst**: 12-05-13 20:07

Geplaatst: 12-05-13 20:07

Anoniem schreef:
O: dubbele allison-boterham met pindakaas
T: appel
L: grapefruit; ijsbergsla met cherrytomaatjes, tauge en champignons; bruine boterham
T1: 3 vk crackers met pindakaas, bruin kapje met niets
T2: dubbele bruine boterham met oude kaas, appel
A: half ciabatta-broodje (vierkant) met tomaat en knoflook; heldere champignonsoep met stokbrood en gruyere

B: parcours opbouwen en afbreken, 1.5 uur fietsen, 30 minuten rijden

Beetje veel brood vandaag...

+ bakje B&J

Morgen weer wat braver!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-05-13 22:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst door de TopicStarter : 12-05-13 22:43

Gister:
O: 2 boterhammen + 1 kapje met hagelslag + 1 glas yogi
L: 1 kaasbroodje van de Lidl + 1 banaan + 1 glas jus d'orange
T: rolletje rolo's
A: friet met een frikandel + kroket

Vandaag:
O/L: 1 boterham met hagelslag + 'n halve pizza salami

T: 2 kiwi's
A: spaghetti met wat kaas
D: ongeveer 2 à 3 bolletjes strawberry cheesecake B&J ijs
T: heel klein stukje aardbeien bavarois

**Geplaatst**: 12-05-13 23:06

Geplaatst: 12-05-13 23:06

O: wit bolletje kaas+appel
B: 50minuten fietsen
T: bruin broodje kaas+aardbeientaart
L: witte snee brood met Ham + beschuit met kaas
B: 20 minuten fietsen
A:macaroni/tomatensaus/groente +magere yogurt met aardbei
T: rijstwafel
B: 30 minuten fietsen