Bokt.nl

**Geplaatst**: 27-12-14 20:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-12-14 20:07

Na een kerst vol met heeerlijk eten, vandaag weer even normaal

!
Was laat geworden vannacht (6 uur pas thuis) dus werd ook laat wakker.

O/L: 50 gr havermout, 13gr PB2, 16 gr pindapasta, 55 gr blauwe bessen, 2 eiwitten
T: 200 gr kwark, 15 gr whey, 150 gr appel
T2: 30 gr plakjes geitenkaas
A: Uitsmijter van 2 eieren, champignons, doperwten en mais op twee plakken speltbrood. 150 gr kwark, 15 gr whey, handje muesli
T: Handje nootjes, blokje pure chocolade, chocomelk van soyamelk en cacao

**Geplaatst**: 27-12-14 22:38

Geplaatst: 27-12-14 22:38

O: volkoren boterham met runder rookvlees + vitamine pil Davitamon compleet
T: appel
L: paar schepjes groenten (mexicaanse mix) en een paar happen kibbeling ( 2 stukjes)+ glas melk
T: banaan
A: kop verse groenten soep, 3 stukjes stokbrood en een kleine pizza baguette+ vitamine pil
T: Danoontje kwark, zo'n klein kuipje voor kinderen.

D: thee gedronken en cola light.

B: twee paarden gelongeerd ( sta nooit stil met longeren

)

Wil graag ietsje afvallen, iemand nog tips? (weet dat de kleine pizza baguette niet echt goed is

)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-12-14 22:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 27-12-14 22:54

O: 2 cracottes geitenkaas/peren-vijgen-sinaasappelconfiture;banaan
L: 3 meergranenboterhammen kaas
T: handje kroepoek
A: broccoli-knoflook-roomsoep met stokbroodje kruidenboter
T: chips & cola

**Geplaatst**: 28-12-14 00:07

Geplaatst: 28-12-14 00:07

_tarja_ schreef:
O: volkoren boterham met runder rookvlees + vitamine pil Davitamon compleet
T: appel
L: paar schepjes groenten (mexicaanse mix) en een paar happen kibbeling ( 2 stukjes)+ glas melk
T: banaan
A: kop verse groenten soep, 3 stukjes stokbrood en een kleine pizza baguette+ vitamine pil
T: Danoontje kwark, zo'n klein kuipje voor kinderen.

D: thee gedronken en cola light.

B: twee paarden gelongeerd ( sta nooit stil met longeren )

Wil graag ietsje afvallen, iemand nog tips? (weet dat de kleine pizza baguette niet echt goed is )

Ik denk dat je eerder te weinig dan te veel eet...

**Geplaatst**: 28-12-14 00:08

Geplaatst: 28-12-14 00:08

Anoniem schreef:
O: 250g magere kwark met banaan en havermout
T: -
L: omelet van 2 eieren met kaas en lente-ui, op 2 vk crackers
T: half bruin hard broodje met aioli, kaas en komkommer
A: spruitjes-stamppot, glas wijn

B: 1.5 rijden in het bos

+ 1.5 oatmeal cookie
+ handje amandelen
+ 2 marguerita's (cocktails)

**Geplaatst**: 28-12-14 09:25

Geplaatst: 28-12-14 09:25

Anoniem schreef:
_tarja_ schreef:
O: volkoren boterham met runder rookvlees + vitamine pil Davitamon compleet
T: appel
L: paar schepjes groenten (mexicaanse mix) en een paar happen kibbeling ( 2 stukjes)+ glas melk
T: banaan
A: kop verse groenten soep, 3 stukjes stokbrood en een kleine pizza baguette+ vitamine pil
T: Danoontje kwark, zo'n klein kuipje voor kinderen.

D: thee gedronken en cola light.

B: twee paarden gelongeerd ( sta nooit stil met longeren )

Wil graag ietsje afvallen, iemand nog tips? (weet dat de kleine pizza baguette niet echt goed is )

Ik denk dat je eerder te weinig dan te veel eet...

Dit eet ik nu ik wat wil afvallen. Eerst at ik meer, voornamelijk ongezond en vaak chips etc.

**Geplaatst**: 28-12-14 12:34

Geplaatst: 28-12-14 12:34

Wauw wat was het mooi gister buiten!! Een ijsbaan nu maar de zon schijnt dus wil toch ff gaan wandelen. Ook wezen stappen. Iets wat veel gedronken en ook een frietje maar denk dat ik hem er best bij kon hebben. Zo maar eens ontbijten.

O: havermout, lijnzaad en melk
L: 2 MGb met roomboter en plak kaas, kom Mexicaanse tomatensoep met veel groente
T: appel
A: flink bord pasta met kipfilet, chorizo paprika champignons en paprika met tomatensaus
T: glaasje baileys boswandeling, 3 glaasjes droge wijn en shotje apfelkorn en frietje speciaal
B: uur wandelen, 30 minuten fietsen en paar uur flink gedanst op stap

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-12-14 12:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 28-12-14 12:59

O: volle bio yoghurt met hagelslag en frambozen, beker bio karnemelk
T: bio speltkoekje
L: 2 sneetjes vk brood met kaas&ham, mandarijn
T: peer
A: vk spaghetti met bio spekblokjes, spinazie, champignons en kruidenroomkaas
T: wijntje, rijstwafel hummus

**Geplaatst**: 28-12-14 13:01

Geplaatst: 28-12-14 13:01

_tarja_ schreef:
Anoniem schreef:

Ik denk dat je eerder te weinig dan te veel eet...

Dit eet ik nu ik wat wil afvallen. Eerst at ik meer, voornamelijk ongezond en vaak chips etc.

Juist als je wilt afvallen is het belangrijk dat je je verbranding een beetje op gang houdt met gezonde dingen

**Geplaatst**: 28-12-14 14:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-12-14 14:18

Gisteren
O: 1 plak kerstbrood
T: 2 plakken kerstbrood
L: pistolet met kruidenkaas en kipfilet
T: 1 bonbon en 2 chocolaatjes
A: Grieks 4 gangen

. Tzatziki, broodjes, gehaktbal, 2 stukken vlees, wat frietjes en ijs!
B: geen
D: thee en 3 witte wijn

Vandaag
O: 3 volkorencrackers met pindakaas
T: / (paard gereden)
L: 1,5 kom romige kippensoep
T: liga en een bonbon
A: Garnalen cocktail, hachee, met groenten, frietjes en een toetje. Wat precies is nog een verrassing, ik eet bij oma
T: bonbons
B: 1 paard rijden
D: thee, sinaasappelsap

Lekkere slechte dagen, maar dat vind ik niet erg. Ik wil alles uit mijn kerstpakket op eten, vind het zonde om weg te doen en te lekker om weg te geven

. Na de feestdagen ga ik weer opletten.

**Geplaatst**: 28-12-14 17:17

Geplaatst: 28-12-14 17:17

O: 250g magere kwark met appel en havermout
T: -
L: erwtensoep met 3 vk crackers
T1: 3 vk crackers met geitenkaas en komkommer, latte
T2: appel, 2 blokjes 85% choc
A: sushi, edamame, glas witte wijn

B: 30DS level 3

**Geplaatst**: 28-12-14 22:20

Geplaatst: 28-12-14 22:20

o: 50 gr havermout melk lijnzaad
t: appel
L: 3 rijstwafels met kaas en gevulde Mexicaanse bonen soep
t: rijstwafel met tomantapenade
a: 1 pakje melba toast met tomaten tapenade en zuivelspread 2 volkoren wraps met makreel en tomaten tapenade en blikje geroosterde kikker erwten

**Geplaatst**: 28-12-14 22:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-12-14 22:24

O: 3 minipistoletjes (2 met kaas, 1 met roomkaas)
L: stukje pie met pompoen, spinazie, feta en ricotta; appel
T: peer, glas witte wijn
A: vk penne (70 gr ongekookt) met 3 struikjes witlof, halloumi, tofu en kappertjes
T: stukje pure chocola

B: 45 minuten krachttraining

**Geplaatst**: 28-12-14 23:01

Geplaatst: 28-12-14 23:01

Lange tijd geen lijstjes gepost, eigenlijk nog te druk komende weken maar wil het toch weer graag bijhouden. Iets meer stok achter de deur

Doel is spiermassa aankomen, dus op zijn minst 2500 kcal per dag. Met kerst in ieder geval prima gelukt :Y)

Gister:
O: 70 gr havermout, 5 gr lijnzaad, 5 gr zemelen, 8 gr perfect protein, 15 gr notenmix, 200 ml ongezoete amandelmelk
L: 2x ambachtelijke beschuit (46 gr totaal), 5 gr roomboter, 20 gr kaas, 37 gr kipfilet, 7 gr cashewnootpasta, 22 gr komkommer, 105 gr bospeen
T: kindbar (117kcal), 30 gr bpi whey hd, 200 gr mineola
A: 180 gr kipfilet, 50 gr zilvervliesrijst, 5 gr olijfolie, 45 gr rode ui, 245 gr oosterse wokgroentes, kruiden, 5 gr sojasaus, 5 gr chilisaus
T: 300 gr magere kwark, 15 gr perfect protein, 25 gr 70% pure choco, 25 gr dorset cereals, 11 gr noten cranberrymix
D: 1xkoffie, water, pre-workout, thee
B: uur fiesten, uur crossfit, uur spinnen

Vandaag:
O: 70 gr havermout, 8 gr perfect protein, 5 gr haverzemelen, 5 gr hennepzaad, 5 gr lijnzaad, 15 gr noten cranberriemix, 150 ml ongezoete amandelmelk
T: 2 eieren, 5 gr olijfolie, 62 gr roggebrood, 26 gr kaas, 65 gr champignons, 34 gr rode ui
L: 2 beschuiten (46 gr), 52 gr kipfilet, 11 gr cashewnootpasta, 2 kiwi's, 107 gr bospeen
T: 1 mineola, 25 gr bpi whey hd
A: 50 gr couscous, groenteburger (144 kcal), 5 gr olijfolie, 155 gr oosterse wokgroentes, 173 gr groene paprika, 115 gr ui, kruiden, 1/2 et chilisaus, 1/2 el sojasaus
T: 300 gr magere kwark, 12 gr perfect protein, 25 gr 70% pure choco, 28 gr dorset cereals, 3 gr kokos, 10 gr noten cranberrymix
D: water, thee
B: 10 min fietsen, uur circuittraining, uur krachttraining

**Geplaatst**: 28-12-14 23:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-12-14 23:15

Vandaag:
O: Porridge, half bakje
T: //
L: twee boterhammen met kipfilet
T: //
A: Rijst, en hollands pannetje prei
T: Mcflurry brownie

D: thee, water
B: 1 uur wandelen

**Geplaatst**: 29-12-14 08:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-12-14 08:43

Erg veel moeite om weer in het normale ritme te komen na de feestdagen. Motivatie ver te zoeken
Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, 1 peer, hand bosbessen en kaneel + kopje koffie met koffiemelk en een kop koffie met opgeklopte volle melk
T: stuk zelfgebakken kerstkrans + kop koffie met koffiemelk
L: 2 rijstwafels met hummus en cherrytomaten, 2 rijstwafels met pindapasta
T: ? (iets van een koek tijdens het werk)
A: pompoensoep (Unox) en kruidenstokbroodje uit de oven
T: schaaltje daniokwark

B: weinig, 5 uur (staand) werk

**Geplaatst**: 29-12-14 11:12

Geplaatst: 29-12-14 11:12

Na 4 dagen lang asociaal veel gegeten te hebben. Vandaag ook maar weer normaal:

6.30: Gekookt ei
B: Poging tot hardlopen. Ging niet, want alle stoepen waren spekglad.
9.15: 250gr kwark, 20gr havermout, 10gr lijnzaad, 50gr bramen, 10gr whey
T: Groene appel
L: 125gr kip, 250gr courgettespaghetti + tomatensaus (100gr tomaat, knoflook, ui)
T: 5 plakken kipfilet, 2 rijstwafels
A: VK wrap met sla, paprika, tomaat en biefstuk
T: Whey shake

B: 60 min krachttraining + 45 min crosstrainen

**Geplaatst**: 29-12-14 12:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-12-14 12:31

Zo ik ben ook weer terug van weggeweest na 4 dagen abnormaal veel gegeten te hebben, vanaf vandaag weer mijn normale planning.

O: Havermout, amandelmelk, honing, rozijnen, lijnzaad, zonnebloempitten
T: - laat ontbijt
L: Stuk stokbrood met kaas
T: Smoothie van magere yoghurt en fruit + een mineola
A: Quiche ( prei, bladerdeeg, kookroom, geitenkaas, gedroogde tomaten )
T: Wortel/komkommer/paprika met een dipsaus ( zelfgemaakte hummus en knoflooksaus )

**Geplaatst**: 29-12-14 14:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-12-14 14:43

O: halfvolle yoghurt met ananas, gedroogde passievruchten en geschaafde kokos
T: liga milkbreak
L: 1 bruine pistolet met kruidenkaas en kipfilet en een kop groentensoep
T: kindersuprise ei (zat in kerstpakket

) + een appel
A: ? in ieder geval iets lichts omdat ik om half 9 wedstrijd heb. Met een volle maag zit ik niet heel fijn
D: koffie, thee en een flesje blauwe dubbelfris
B: de hele dag heen en weer lopen, bukken en tillen (verhuizen...) en met 1 paard op wedstrijd; 2 zzl proeven.

Ik zit nog vol van gisteravond, dus ik eet waar ik op dat moment zin in heb. Vandaag niet heel veel zie ik.

**Geplaatst**: 29-12-14 14:43

Geplaatst: 29-12-14 14:43

Ik ben sinds tweede kerstdag druk in de weer met helpen met verhuizen (in de vrieskou, met heel veel trappen). Ik heb geen lijstjes gehouden, veel gegeten (honger!!!) maar zo goed als altijd heel netjes. Behalve gisteren een berg chips

Vandaag:

B: Naar de paarden toe
O: 4 flinke sneden geroosterd brood met boter; glas vers sap, anderhalve koffie, wat melk
B: 2 uur verhuizen
T: Dubbele thee, chocolade rijstwafel, banaan, espresso met wat melk
L: Bord cappellini met 1 flinke rode biet, hand fijne sperzieboontjes, 50 g feta, 1 zachtgekookt eitje; dressing (olijfolie, walnootolie, appelazijn, balsamicoazijn, honing)
A: Restje bloemkool in kaassaus, aardappelen, ?
B: Naar de paarden toe
T: Kwark met fruit

**Geplaatst**: 29-12-14 17:15

Geplaatst: 29-12-14 17:15

Ik ook weer een beetje in het gareel!

Doe nog wel gewoon lekker wat ik wil, maar niet meer zoals een vreetschuur de afgelopen week :))

Was wel lekker overigens.

O - 2 bb, hummus, spinazie, 2 scrambled eitjes met tomaat + kop rooibos thee
B - 2,5 uur schoonmaakwerk, half uur stal mesten, half uur fietsen
L - havermout, ongezoete sojamelk, chia en lijnzaad, drupje agavesiroop, 2 dadels, hand incabessen + kop venkelthee
T - rijstwafel kaas+tomaat
A - krieltjes, varkensfilet lapje, ijsbergsla met ui en tomaat, groente (broccoli of bietjes of zo)
T - Een glaasje of 2 glühwein op de schaatsbaan
B - schaatsen dus.

Wat een hippe lunch he, goh. :')

**Geplaatst**: 29-12-14 17:19

Geplaatst: 29-12-14 17:19

Ik doe ook weer mee!

O: Yoghurt met muesli en havermout (muesli was bijna op

)
T: Banaan, 1 x bolletje kaas
L: 2 x bolletje kaas
T: 1 x bolletje kaas, handje noten
D: Gnochi met gorgonzola saus
T: -

Over de hele dag: groene thee.

**Geplaatst**: 29-12-14 19:45

Geplaatst: 29-12-14 19:45

Ik was best laat wakker, 11 uur, dus vandaar dat ik niets tussendoor heb gegeten.
O: Boterham met kipfilet
T: //
L: Twee boterhammen, 1 met salami en 1 met kipfilet.
T: //
A: Zuurkool stampot en een halve gehaktbal, en een klein bakje straciatella ijs.
T: //

B: Uurtje wandelen
D: Thee en water

**Geplaatst**: 29-12-14 20:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-12-14 20:17

O: Mugcake met chocolate chips
T: Glas verse jus + fruitsalade
L: 30 cm sub bij Subway (chicken fajita)
T: -
D: twee vegetarische gevulde portobello's en 100 gram gekruide garnalen
T: (misschien wat te sneukelen)

B: zo goed als niets

**Geplaatst**: 29-12-14 20:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-12-14 20:49

Lijstje van gisteren:
O: muesli met lijnzaad en chiazaad en met groene thee
T: smoothie van ananas, banaan en passievrucht
L: kom courgettesoep
T: -
A: frietjes en bamikroket (vriend en ik hadden beiden geen zin om te koken :')

Lijstje van vandaag:
O: muesli met koffie en melk
T: -
L: courgetten siep met twee sneeën Marokkaans brood (zelfgemaakt)
T: smoothie van ananas en lychy met chiazaad en muntblaadjes
A: zalmfilet met dillen samen met gebakken groene bonen met uitjes en gebakken aardappelen met kerstomaten en champignons
T: sinaasappelsorbet (zelfgemaakt zonder suiker)