Bokt.nl

**Geplaatst**: 30-03-09 23:19

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 30-03-09 23:19

Wendy wat leuk dat het je zo bevalt dat dansen!

Weltrusten!

**Geplaatst**: 31-03-09 08:09

Geplaatst: 31-03-09 08:09

Sizzy schreef:
Ingrid is lievv

Jaaa $*\o/*$ echt ego-boosts hoor gister...hier ben ik lief, en op mn stage vinden ze me een kanjer en met mn scriptie ben ik op de goede weg...woohoo :):)

Zo, ik is weer present, en een hoop collega's ook al die allemaal de drukte van de Afghanistantop proberen te vermijden

**Geplaatst**: 31-03-09 08:29

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 31-03-09 08:29

Jaaa het dansen bevalt echt goed

Maar nu ik mezelf gewoon een poosje een schop onder m'n hol heb gegeven om te sporten ben ik er zo aan gewend en vind ik het zo heerlijk dat ik er gewoon naar uitkijk om te gaan

Maar er zijn teveel leuke dingen in de sportschool

Vind dat Kickboksen nu ook echt te gek!

Dat blijf ik ook doen

En dan nog het spinnen en tae bo

Leukleukleuk :):)

Wat fijn ingrid als je zo gewaardeerd wordt!!

**Geplaatst**: 31-03-09 08:31

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 31-03-09 08:31

Hihi, Wendy stuitert weer helemaal

nee fijn meis, dat Zumba zo leuk is!
En datzelfde wat jij hebt probeer ik nu ook te bereiken: gewoon jezelf schoppen om te gaan tot je in zo'n ritme zit dat je sowieso toch wel gaat

Tijdgebrek is hier alleen het grootste probleem

**Geplaatst**: 31-03-09 08:34

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 31-03-09 08:34

Hahahaha jaaa!

Spinnen, fitness en tae bo vind ik leuk

Maar van Zumba en Kickboxen ga ik echt helemaal stuiteren

Viel al meer mensen op dat ik met zo'n mega grijns door de sportschool liep te stuiteren

Maar ingrid, je moet ook iets vinden wat je écht leuk vind

Als je iets helemaal te gek vind ga je sneller dan dat je 't doet omdat het 'moet'

En proberen met iemand samen te gaan anders?

Ik ben begonnen met 2 keer in de week met 2 vriendinnen en 1 keer alleen.. En óók gaan als zij afzeiden enzo en zo beetje opgebouwd

Nu ga ik bijna elke dag

Maar je kan toch ook in de avond gaan? En het weekend? Of Start To Run gaan doen? Het mooi weer komt er weer aan dus dan is buiten lopen ook wel heel lekker

**Geplaatst**: 31-03-09 08:38

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 31-03-09 08:38

Ik ga op dinsdagavond,vrijdagavond en zondag

En sowieso samen met mn moeder

En op zich vind ik fitness gewoon leuk, bodypump ook, maar dat wordt op rottige tijden gegeven

En vanaf zondag ga ik spinnen

Alleen het jammere is...bijv. bodypump wordt dan woensdag en donderdag van 20.00 tot 21.00 gegeven...nou als ik eenmaal zit kom ik om half 8 echt niet meer overeind om te gaan sporten...ik wil eigenlijk een les die van half 7 tot half 8 is ofzo, das wel mooie tijd

Heb jij trouwens niet onwijss last van spierpijn als je bijna elke dag gaat?
Want ik heb nu nog last van zondag, moet dan wel vandaag weer, en dat doe ik ook wel, maar ben bang dat ik echt iets beschadig als ik elke dag zou gaan

**Geplaatst**: 31-03-09 08:42

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 31-03-09 08:42

Ik heb eigenlijk nooit spierpijn

Alleen toen van het kickboxen had ik spierpijn

Maar toen heb ik ook wel onwijsss fanatiek staan meedoen en was ik natuurlijk nog niet gewend

Maar ik doe elke keer wat anders he

En bouw het rustig op

Ga niet over m'n eigen grenzen heen

Ik deed eerst
Ma: BBB
Di: Circuittraining
Wo: Fitness
Do: Rust
Vr: Spinnen
Za: Fitness

Maar nu ga ik dus ook kickboxen en zumba doen dus moet ff kijken, maar wordt zoiets
Ma: Zumba
Di: Tae Bo
Wo: Spinnen
Do: Fitness
Vr: Kickboxen
Za: Fitness (tot ik de zaterdagen weer moet werken)

Maar omdat het heel afwisselend is zijn het steeds andere spieren natuurlijk die je gebruikt, dus ik heb eigk nooit spierpijn

Maar het is ook niet dat ik 'moet' van mezelf hoor

Als ik geen zin heb of ik heb met een stalgenootje afgesproken om te gaan rijden dan ga ik ook niet lopen stressen van ohjee ik moet sporten, dan maar een keer niet

Maar als het ff kan probeer ik wel zo te plannen dat ik kan gaan

**Geplaatst**: 31-03-09 08:46

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 31-03-09 08:46

maar ik ben nog iets te makkelijk voor mezelf _O-

Als het niet uitkomt dan ga ik ook gewoon niet

Kijk, deze week zit ik do-za in Duitsland, duhh dan kan ik niet...maar als ik bijv. met iemand heb afgesproken, zeg ik niet van: joh ik ben van 6 tot 8 sporten, spreken we om half 9 af

Mijn rooster is nu:
Ma: -
Di: fitness
Wo: -
Do: -
Vr: fitness
Za: -
Zo: fitness

Maar mijn ideale rooster waar ik momenteel beetje naar toe aan het streven ben

Ma: bodypump
Di: fitness
Wo: -
Do: spinnen
Vr: fitness
Za: -
Zo: fitness

Start to run kan ook nog, maar dan wil ik mezelf eerst in de sportschool wat meer trainen, dat ik wat langer achter elkaar kan rennen...want nu is het echt bagger nog

**Geplaatst**: 31-03-09 08:48

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 31-03-09 08:48

Goedemorgen

Ben brak

Gaat even niet zo goed met me, mijn hoofd zit een beetje vol op het moment. Maar goed mijn dag van vandaag
o: shcaaltje yoghurt, glas melk, banaan
t; appel, 1 vb met vruchtenhagel
t: sultana
l: 4vb 2 met pindakaas, 2 met ham/kaas (mager)
t: sinaasappel
t: cup a soupie
a: spinazie, aardappels, eitje
1,5 uur fitness
t: bakje yoghurt

En dan vroeg op bed denk ik

**Geplaatst**: 31-03-09 08:54

Geplaatst: 31-03-09 08:54

Oh dat doe ik wel

Maar als diegene dan niet kan dan sla ik het sporten gewoon een keer over

En laatst was ik op stal, had ik Tryggur op tijd gereden en vroeg een stalgenootje of ik haar paard nog even wilde longeren, nou dan vind ik het ook niet erg om dat even een keer te doen en niet te gaan sporten

Maar wat doe jij dan als je gaat fitnessen?

Ik doe dan 40 minuten crosstrainer, op weerstand 2 en dan tussen de 140 en 150 bewegingen per minuut. Dan 2 apparaten om de buitenkant en binnenkant van mn bovenbenen te trainen met 25 kilo. Dan nog een apparaat dat je met je borst ergens tegenaan zit en dan gewicht naar je toe trekken met 25 kilo. Buikspieren, apparaat dat je zo dubbelvouwt (

) met 30 kilo rechte buikspieren en 20 kilo schuine. Dan nog voorkant van mn bovenbenen, zo'n plaat wegdrukken met 27 kilo. Borstspieren met 30 kilo en triceps met 12,5 kilo. Alles 4 setjes van 15. En dan nog 10 minuutjes roeien. En ben nu wat begonnen met losse gewichten te trainen

**Geplaatst**: 31-03-09 09:01

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 31-03-09 09:01

Hmm ik zal mn programma eens opschrijven

Eerst 8 minuten op de fiets opwarmen, dan een halfuur krachttraining waarbij:
3x 10 leg extension 20 kilo (gewicht omhoogduwen)
3x 10 binnen en buitenkant van mn bovenbenen 25/35 kilo
3x 10 buikspieroefeningen 30 kilo (alhoewel die nu vervangen worden door 10 a 15 keer buikspieroefeningen op een BOSU-bal )
2x 15 schuine buikspieren 15 kilo (allebei de kanten 2x 15)
dan nog 3x 10 borstspieren
3x 10 rugspieren
3x 10 schouders

Vervolgens cardio:
5 min. ligfiets, hartslag 140
8 minuten loopband…normaal hartslag 165, is nu van hartslag afgehaald en regel het tempo zelf
7 minuten synchro, hartslag 165
5 minuten wave, hartslag 165
5 minuten top XT als cooling down

**Geplaatst**: 31-03-09 09:04

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 31-03-09 09:04

Mornin' girls :wave:

inmiddels weer op de VU aanbeland, zo ff koffie drinken met mijn wispo-gangers

**Geplaatst**: 31-03-09 09:05

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 31-03-09 09:05

met je wat?

**Geplaatst**: 31-03-09 09:07

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 31-03-09 09:07

Fanatiek hoor

Maar jij doet alle cardio vrij kort achter elkaar?
Ik ga niet graag op de loopband

En fietsen doe ik al met spinnen :))

Dus doe gewoon 40 minuten achter elkaar crosstrainer

**Geplaatst**: 31-03-09 09:07

Geplaatst: 31-03-09 09:07

*kucht* ehh hoi.. Hier ben ik weer..

Heb een tijdje geen zin meer gehad in bokt, en het hele afval gebeuren. Ik had een enorme dip en alles zat mij even goed tegen, kortom heb het een beetje druk gehad me leven te verzieken..
Ben ontslagen, me 5 jarige relatie is tot een einde gekomen, het 13 weken op me kont moeten zitten heb ook al niet veel goed aangericht (vanwege ongeluk) ben 20 kilo aangekomen en dat mot er ook weer af, tot nu toe nog geen zin in gehad vanwege mijn depressie/dipje maar ik heb nu zoiets van komopppppp get a life again!

Dusss ik heb mijn opleiding weer op kunnen pakken, sta weer een beetje meer met 2 benen op de grond en ga er maar proberen wat van te maken, DUSS dat betekend ook, dat de 20 kilo die er aan zijn gekomen, er ook weer af kunnen!!

Vandaag heb ik nog niet echt een schema haha, nouja, mijn schema is echt niet goed maargoed toch maar plaatsen:

O:

verslapen voor school dus niets.
Beweging: Keihard naar school racen
T; maar een broodje filet american in de kantine halen
L: Heb ik dus niet mee genomen

Beweging: Naar stal fietsen vanuit school en weer terug +/ 12 km (heen en trug)
T: een stuk fruit
A: Aardappels, groenten en vlees (wat weet ik niet, woon nu weer bij me ouders en dan is het iedere dag een verassing wat ik te eten krijg haha) (niet altijd een slechte verrassing)

achja me schema is vandaag dus echt alles behalve GOED ik weet t, maar ik ben een beetje heeel erg hectish at the moment... Morgen "heb ik vrij van school" (oftewel neem ik vrij van school ~~}>

) en dan zal het vast een stukje beter gaan haha hoop ik.

Maargoed, moest ook ff me verhaal een beetje kwijt, lucht wel een beetje op.

**Geplaatst**: 31-03-09 09:07

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 31-03-09 09:07

Haha mogguh sizz, en idd, met je wat? :))

**Geplaatst**: 31-03-09 09:08

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 31-03-09 09:08

ja

Weet niet, vind de afwisseling ook wel leuk, zou een halfuur op de loopband bijv. nog neits vinden, en 40 min. crosstrainer lijkt me ook zo lang

Zal ook wel tussen mn oren zitten hoor, maar beetje afwisseling vind ik leuk en zo is het goed vol te houden

**Geplaatst**: 31-03-09 09:09

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 31-03-09 09:09

Mijn programma:
15 min opwarmen op de fiets (level 6, 75-80 omwentelingen per minuut)
3x15 per been leg curl 12,5 kilo (gewicht op je kuit en dan buigen vanuit je knie)
3x20 legpress (50 kilo)
3x15 schouders 25 kilo (gewicht naar beneden achter je hoofd langs trekken)
3x15 bovenarmen 25 kilo (soort roeien, maar rechtop stil blijven zitten)
2x15 per been op en afstappen van wiebelig ding (speciaal voor slechte knie)
3x 30 seconden per been op luchtdrukstoel
10 minuten cooling down op crosstrainer of fiets

Iets minder fanatiek dan dat van jullie, maar voorlopig genoeg voor mijn knie. Volgende week een oefening erbij en ook wat langer op de crosstrainer

**Geplaatst**: 31-03-09 09:09

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 31-03-09 09:09

Welkom

Haha ja, crosstrainer zou ik ook wel langer kunnen volhouden, maar na een half uur ga ik me echt onwijsss vervelen

Maar staat wel altijd leuke muziek op enzo dus dat scheelt heel veel

En ik durf niet op de loopband

Roeien ben ik na 10 minuten al zat

**Geplaatst**: 31-03-09 09:10

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 31-03-09 09:10

Jij doet die legpress wel zwaar hoor :wow:

**Geplaatst**: 31-03-09 09:11

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 31-03-09 09:11

Ik hou het niet langer vol op de crosstrainer met mijn knie.

Doet pijn.

**Geplaatst**: 31-03-09 09:11

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 31-03-09 09:11

Ja kan me voorstellen

Dan moet je het idd ook nog niet doen

**Geplaatst**: 31-03-09 09:11

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 31-03-09 09:11

ik had eerst ook de legpress, deed ik ook 50 kilo

Ze hebben ook een 'oudere' versie van de leg press...daar deed ik hem op 80 kilo...die ging stukken minder zwaar blijkbaar

**Geplaatst**: 31-03-09 09:12

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 31-03-09 09:12

Das wel apart :))

**Geplaatst**: 31-03-09 09:13

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 31-03-09 09:13

ja idd!

Haha net maar even op Google gekeken wat jullie met crosstrainer bedoelen, maar das dus hetzelfde als bij ons de Synchro

Die doet mn moeder 20 minuten ofzo :oo

maar ik vind dat zoo saai he

enige leuke is dat ze tv-tjes op de apparaten hebben, dus eignelijk zou ik het wel langer vol moeten kunnen houden, moet ik alleen even oordopjes meenemen