Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-01-14 17:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-01-14 17:14

Je kan ook kiezen voor amandelmelk, hazelnootmelk, havermelk oid.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-01-14 17:20

Geplaatst door de TopicStarter : 20-01-14 17:20

Nell_ schreef:
Bedankt voor de ideetjes! Melk lust ik niet maar kan eens kijken hoe het smaakt als ik het in yoghurt week. Hoe maak ik dat lekkerder?
En hoe maak je havermout pannenkoeken? Is uiteraard het proberen waard

Zoals Karin zegt kun je inderdaad ook plantaardige melk proberen. Ik vind rijstmelk zelf het lekkerst, maar dat is een kwestie van smaak natuurlijk. Deze melksoorten staan bij de houdbare melk in de supermarkt. Hoe je het lekkerder maakt, is helemaal afhankelijk van waar jij van houdt! Je kunt de avond van tevoren havermout, yoghurt, rozijntjes en kaneel bij elkaar doen, en dan in de ochtend nog een appel of banaan erdoor mengen. Hou je van zoet, kun je een lepeltje honing toevoegen. Als je googlet op overnight oats of tomorroats vind je denk ik een heleboel inspiratie!

Magli, hutspot met sangria? :))

Bijzondere combi!

**Geplaatst**: 20-01-14 17:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-01-14 17:32

Haha ja i knoww :p gewoon wat zoetigheid opdrinken en de fles moet op :p.

**Geplaatst**: 20-01-14 17:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-01-14 17:45

O: 125 gr havermout met melk
T: banaan
L: 2 vkbh met ham, oberlanderbh met pindakaas, mehrkornbh met kaas
T: appel, gekookt ei, cappuccino
A: witlof met gekookt ei, aardappelen, appel en een kipschnitzel
T: sinaasappel

**Geplaatst**: 20-01-14 18:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-01-14 18:03

Heeft iemand van jullie nog ideeën voor rauwkost? Maak het nu vaak met paprika, komkommer en tomaat maar zou graag eens variëren.

**Geplaatst**: 20-01-14 18:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-01-14 18:21

Ik eet vandaag gewoon lekker waar ik zin in heb. Deze ochtend was mijn laatste examen, en vandaag tel ik niet $*\o/*$
Morgen houd ik een AYCE dagje, met pannenkoeken en frietjes $*\%/*$ Is toch al weer twee weken geleden, dus het mag wel een keer even wat losser.

O: 70 g haver, melk, honing, glas soja intens
L: 70 g linzen, 100 g sperzieboontjes, rucola, rauwe geraspte bietjes, komkommer; dressing (azijn, olie)
T: Halve zak chips

T: 3 koeken met chocolade (Lu Dinosaurussen), glas ongezoete sojamelk
B: Blogilates Abs-dag (moest ik nog inhalen) + Blogilates HIIT dag, dus ik zal wel zo'n twee uur bezig zijn
A: 150 g aardappelen, Valesse-burger, wat gestoofde spruitjes, wat bloemkool in kaassaus
B: Paarden verzorgen

**Geplaatst**: 20-01-14 18:32

Geplaatst: 20-01-14 18:32

O: 2 speltboterhammen (jam en pindakaas)
T: gekookt eitje en stukje melkchocola
L: 1 wit bolletje (gebakken ei), 1 speltboterham (pindakaas), appel
B: 10 km fietsen, 20 minuten met de hond uit
T: 1 speltboterham (jam) en banaan(vroege lunch, nogal honger).
A: varkensvlees, groente, aardappelen (weet nog niet precies), schaaltje vla (100-150 ml)
T: ik denk 2 crackers met kaas.

Best tevreden over vandaag

**Geplaatst**: 20-01-14 18:38

Geplaatst: 20-01-14 18:38

Sonja_vR schreef:
ontbijt 3 sneetjes geroosterd volkoren brood, 1 met tonijnsalade, 1 met eiersalade, 1 met filet americain en een peer

lunch bakje sushi van de ah, + groene salade

vanavond, bami met een halve portie noodles en heel veel groente met sateh gehaktballetjes en vanilleyoghurt toe
tussendoor vanavond nog een mineola en evt een banaan.

**Geplaatst**: 20-01-14 18:40

Geplaatst: 20-01-14 18:40

Maai_ke, wat vind je van wortel of bleekselderij?

M'n all you can eat dagje beviel goed, vandaag de hele dag een vol gevoel op een fijne manier

Gisteravond was er nog 1 bonbon zeebanket bijgekomen en een paar handjes zoete popcorn.

Vandaag:
O: 40 gr havermout, 1 appel, 10 gr rozijnen, 6 gr lijnzaad, 30 gr dv bosvruchten
T: handje cashewnoten
L: kruising pannenkoek/omelet, 2 eieren, 40 gr boekweit, 70 gr pompoen, scheut ongezoete amandelmelk. Belegd met kaas en wat agave siroop, een deeltje met 1 tl cottage cheese, en een stukje met pindakaas
T: paar keer een nootje gepakt
T: smoothie, 1 appel, glas sinaasappelsap, 2 tl chia (4/5 gr), 40 gr dv frambozen, paar worteltjes, 80(?) gr magere kwark

Planning:
A: zelfgemaakte vegaburger van kikkererwten, ui, knoflook, wat speltmeel. En er komt een maaltijdsalade bij (zelfgemaakt)

D: 1x cappuccino, 1x koffie met ongezoete amandelmelk, half glas amandelmelk, water
B: uur paardgereden

Bhri geniet ervan!

**Geplaatst**: 20-01-14 18:41

Geplaatst: 20-01-14 18:41

Vandaag nog super tevreden.

O: havermout met yoghurt, banaan en lijnzaad
L: 4 kleine sneetjes volkoren brood van de bakken. 2x met pindakaas en komkommer, 2x met appelstroop.
T: Klein handje gele M&M's
A: Rijst met een curry met kipfilet, sugarsnaps, paprika, courgette, ui en kokosmelk

D: Groene thee en water

Eigenlijk had ik meloen gepland voor tussendoor maar door de m&m vervalt die maar even.
Die waren eigenlijk niet gepland, maar een klein handje mocht wel van mezelf

**Geplaatst**: 20-01-14 18:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-01-14 18:51

O: havermout met soyamelk, pecanoten, rozijnen en frambozen
T: biscuitjes met chocolaatje.
L: Maisbroodje met pindakaas, mandarijn, hand vol paranoten en gedroogd fruit.
T: twee Maisbroodjes, hummus, spinazie, kalkoenen en tomaat
T: 1 khaki

**Geplaatst**: 20-01-14 19:13

Geplaatst: 20-01-14 19:13

Ik zal eens googlen op havermout ideeën!

**Geplaatst**: 20-01-14 19:16

Geplaatst: 20-01-14 19:16

Geniet ervan Bhriseis! $*\o/*$

O: magere yoghurt met peer en 4 el muesli
L: 1 polderlanderboterham met kaas komkommer tomaat, 2 waldcornbeschuiten met pindakaas
T: sinaasappel
A: macaroni met rode saus en (te veel

) kaas en gebakken ei. Ananas
T: ?

D: water en thee
B: 18 km fietsen, verder leren leren leren

**Geplaatst**: 20-01-14 20:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-01-14 20:08

Dankje dames!!
Leuk om te horen Fleur, dan heeft het je goed gedaan!

Vinden jullie trainen ook zo zwaar als je ongezond gegeten hebt?

**Geplaatst**: 20-01-14 20:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-01-14 20:43

Ohhh lekker bhris!

Als rauwkost misschien ook wat wortel, courgette, selderij, uitje en gewoon stiekem wat witte kaas danwel hutekase? Wat noten of zaden erdoor helpt misschien ook voor de afwisseling.

**Geplaatst**: 20-01-14 20:44

Geplaatst: 20-01-14 20:44

NeverGiveUp schreef:
O: havermout met soyamelk, pecanoten, rozijnen en frambozen
T: biscuitjes met chocolaatje.
L: Maisbroodje met pindakaas, mandarijn, hand vol paranoten en gedroogd fruit.
T: twee Maisbroodjes, hummus, spinazie, kalkoenen en tomaat
T: 1 khaki
A: Grote omelet met drie geklutste eieren, paprika, uit en veel spinazie. 1 broodje erbij. 1 volkoren beschuitje met vlokken. Kopje kippensoep, kopje groene thee.
T: Wat brinta met blauwe bessen en framboosjes, warm gemaakt en gemengd tot een roze prutje.

Goed

Minder brood is onmogelijk voor mij, vandaag 4.
Dat vind ik dan ook prima.

**Geplaatst**: 20-01-14 20:48

Geplaatst: 20-01-14 20:48

Bhriseis, lekker van genieten! Met al jouw nette lijstjes en sport heb je dat zeker verdiend! Al vind ik sporten inderdaad ook vaak zwaarder als ik slecht heb gegeten.

Rauwkost weet ik niet zo veel recepten bij, eet ik zelf ook weinig. Wil wel mijn lunch gaan veranderen (eet nu brood) op dagen dat ik thuis ben en dus veel mogelijkheden heb. Dus als er nog tips zijn, dan hoor ik het graag!

Mijn definitieve lijstje van vandaag: (volgens mij te weinig kcal ten opzichte van beweging, maar ik wil niet meer gaan tellen...) Ben overigens verder wel heel tevreden over vandaag!

O: 50 gram havermout, 200 ml magere yoghurt
T: snee roggebrood, 1/2 plak kaas, klein beetje boter
L: 2x mueslibol, 1 tomaat, 1.5 plak kaas
T: mandarijn
A: 55 gram (ongekookt) zilvervliesrijst met veel groente (rode ui, puntpaprika, champignons, courgette, ananas, wortel) 2 theelepels kurriepasta en scheutje amandelmelk
T: klein stukje chocola

D: koffie, thee, water
B: 22 km fietsen, 45 min. KT

**Geplaatst**: 20-01-14 20:49

Geplaatst: 20-01-14 20:49

Geniet ervan Bhriseis!

@Many: in AH chips zit ook alleen aardappel, zout en olie.. Het gaat mis op het moment dat er een smaakje aanzit.

Bij mij gaat het in het weekend vaak mis omdat ik dan veel minder structuur in m'n dag heb en ga eten/borrelen etc met vrienden.

Vandaag:
O: overnight oats met rijstmelk en gebroken lijnzaad
T: rijstwafel
L: volgranen bol (geen idee wat volgranen zijn

) met eier/pepadewsalade
T: rijstwafel
A: gnocchi met tomaat, rode ui, basilicum, mozzarella
T: banaan, handje noten

**Geplaatst**: 20-01-14 21:04

Geplaatst: 20-01-14 21:04

Als ontbijt een wit sneetje brood met hagelslag

In de eerste koffiepauze op stage weer een wit sneetje brood met hagelslag.
Tijdens de lunch een kop tomatensoep en een heleboel stokbroodjes.
En in de tweede koffiepauze (nou, er was geen pauze, maakte ik zelf maar ff snel.) nog een wit sneetje brood met hagelslag.

Als avondeten aardappels, bruine bonen en vlees, weet ff niet meer wat het was.

Als tussendoortje nog een plak cake.

Verder als beweging, weer 80-90 hondenkennels schoongemaakt de hele dag door.

**Geplaatst**: 20-01-14 21:05

Geplaatst: 20-01-14 21:05

__Leonie schreef:
Vandaag nog super tevreden.

O: havermout met yoghurt, banaan en lijnzaad
L: 4 kleine sneetjes volkoren brood van de bakken. 2x met pindakaas en komkommer, 2x met appelstroop.
T: Klein handje gele M&M's
A: Rijst met een curry met kipfilet, sugarsnaps, paprika, courgette, ui en kokosmelk en stukjes mango en curry pasta. stukjes komkommer voor enaast

D: Groene thee en water

Eigenlijk had ik meloen gepland voor tussendoor maar door de m&m vervalt die maar even.
Die waren eigenlijk niet gepland, maar een klein handje mocht wel van mezelf

**Geplaatst**: 20-01-14 21:17

Geplaatst: 20-01-14 21:17

O: magere kwark met DV-fruit, healthy mix, cacao nibs, lijnzaad en tarwezemelen. 1 speltbeschuit met bio-pindakaas
T: 2 mandarijnen
L: (in een restaurantje) 2 dikke plakken volkoren brood met een beetje pesto, 3 flinke plakken mozarella en wat tomaat en rucola
T: /
A: gekookte aardappelen, bloemkool, kipkrokantschnitzel, 1 el jus en wat parano over de bloemkool gestrooid
T: appel

B: 3 uurtjes winkelen!

**Geplaatst**: 20-01-14 21:33

Geplaatst: 20-01-14 21:33

Dani_ schreef:
Vandaag een dagje vrij, en heel laat uit bed. Wel wakker, maar lekker lang liggen luieren met de katten.

Ik sla ontbijt en tussendoortje dus even over en begin bij lunch vandaag.

L: smoothie van yoghurt, avocado, banaan en sinaasappel + twee rijstwafels met pindakaas en honing.
T: weet ik nog niet... dadels, amandelnoten
A: gevulde paprika met quinoa, champignons, courgette, peterselie en yoghurtsaus
T: rauwkost met de rest van de yoghurtsaus/dip

D: water en thee
B: paardrijden en paarden verzorgen

**Geplaatst**: 20-01-14 21:44

Geplaatst: 20-01-14 21:44

zodiacje schreef:
Ohhh lekker bhris!

Als rauwkost misschien ook wat wortel, courgette, selderij, uitje en gewoon stiekem wat witte kaas danwel hutekase? Wat noten of zaden erdoor helpt misschien ook voor de afwisseling.

Dank jullie wel voor de tips, ben niet echt gek op worteltjes maar de rest kan ik gewoon eens proberen natuurlijk!

**Geplaatst**: 20-01-14 21:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-01-14 21:56

Wat moeite met spinning vandaag, vorige week toch iets te druk gehad denk ik

.
Twijfel nog over mijn tussendoortje van de avond. Zit eigenlijk best vol, net avond eten op en wil er op tijd in.
Denk toch nog redelijk wat kcal vandaag maar eigenlijk alles wel voedzaam.

O: 50 gr havermout lijnzaad en melk
T: 2 crackers met bio pindakaas en stroop en banaan
L: 4 speltboterhammetjes met kaas
T: 2 rijstwafels, 1 met zuivelspread en 1 met 3 kwart van een avocado
A: Diepvriesmaaltje, witte rijst met wrap vulling van gehakt, wat groente en kruiden, augurken en tomaatje
T: magere yoghurt en sinaasappel
B: uurtje fietsen, half uur abs en uurtje spinning

**Geplaatst**: 20-01-14 22:12

Geplaatst: 20-01-14 22:12

Beetje druk dus korte reactie, las iets over meer moeite met sporten na ongezond eten. Was hier vandaag raar genoeg juist andersom, ging heerlijk juist ondanks slecht eten en weinig slaap, maar zal wel toeval zijn

O: 90 gram havermout, 7.5 gram lijnzaad, 7.5 gram haverzemelen, 225 ml ongezoete sojamelk & 152 gram appel met kaneel
L: 2 sneetjes waldkornroggebrood (4 gram pindakaas, 10 gram sandwichspread), 1 vk cracker met 8 gram magere leverpastei, 168 gram mineola, 110 gram bospeen
T: 14 gram nr01 body&fitshop
T: 60 gram sushi, 14 gram whey perfection
A: 129 gram beenham, 180 gram kriel in schil uit de oven, veel roerbakgroentes (witte kool, ui, prei, champignons, gele paprika), kruiden, ong 1/2 eetl olie.
T: 300 gram magere yoghurt met 8 gram whey en 2 vk beschuitjes
1870 kcal, wat laag maar weekend zat heel hoog en zit lekker vol nu

B: 25 min fietsen, 1 uur powerworkout