Bokt.nl

**Geplaatst**: 19-11-13 17:11

Geplaatst: 19-11-13 17:11

O- shakes
L- havermout met sojamelk
T- peer, 4 cracottes
A- kip, rijst, wokgroenten
1270kcal

Misschien komt er nog een appeltje bij.
Wat vinden jullie van mijn lijstjes?

Laatst bijgewerkt door Rhine_ op 19-11-13 17:18, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 19-11-13 17:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-11-13 17:17

Wat eet je als avondeten? Vind het nu onwijs weinig, mag nog wel 500 kcal bij

.

**Geplaatst**: 19-11-13 17:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-11-13 17:20

Sorry die 2de L moest Avond eten zijn dus dat eet ik zo.
Ik heb geen idee hoeveel ik mag eten, ik ben erg klein ...

**Geplaatst**: 19-11-13 17:23

Geplaatst: 19-11-13 17:23

Rhine_ schreef:
Sorry die 2de L moest Avond eten zijn dus dat eet ik zo.
Ik heb geen idee hoeveel ik mag eten, ik ben erg klein ...

Ieder lichaam heeft dagelijks rond de 1600 kcal nodig, in volledige rust. Dus 1275 is veel te weinig. Je kan je BMR (niet BMI) berekenen om te kijken wat je ongeveer nodig hebt.

**Geplaatst**: 19-11-13 17:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-11-13 17:26

O : Havermout met yoghurt lijnzaad en nootjes
L : Croissaint
T : Handje met stokjes (van die dingen met uhm zout , heel stout)
A : Aardappelen met spercieboontjes en slavink

**Geplaatst**: 19-11-13 17:26

Geplaatst: 19-11-13 17:26

1275 is (heel) erg weinig inderdaad. 1600 is inderdaad wel bijna het minimum voor de meeste mensen.

**Geplaatst**: 19-11-13 17:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-11-13 17:30

Ik ben anderhalve meter groot en heb een zitten leven (ja zo kun je het noemen) maar ben wel bezig. Mijn bmi is overigens prima.

**Geplaatst**: 19-11-13 17:35

Geplaatst: 19-11-13 17:35

Ik ben zelf 1,63 heb een bmi van 19,5 en zelfs ik heb met een licht actieve levensstijl al minimaal 1800 kcal nodig. Kan me dus niet voorstellen dat het voor jou gezond is om rond de 1200 kcal dagelijks te nuttigen.

**Geplaatst**: 19-11-13 17:36

Geplaatst: 19-11-13 17:36

Rhine_ schreef:
Ik ben anderhalve meter groot en heb een zitten leven (ja zo kun je het noemen) maar ben wel bezig. Mijn bmi is overigens prima.

Ik zou zeggen minimaal 1600-1700 kcal per dag.

**Geplaatst**: 19-11-13 17:58

Geplaatst: 19-11-13 17:58

Planning:

O: havermout met appel en water
T: oberlanderboterham met hummus
L: havermout met appel en water
T: oberlanderboterham met pindakaas
A: 2 meergranenwraps met guacamole, tomatensalsa, kip, ijsbergsla, paprika, pijnboompitten en creme fraiche
T: peer

B: 26 km fietsen, paard longeren

Comments zijn welkom!

**Geplaatst**: 19-11-13 17:59

Geplaatst: 19-11-13 17:59

phormicola schreef:
Mijn doel is zo'n maatje 36, dat vind ik precies goed bij een lengte van 1,78m Vet% zal dan zo rond de 18-19% liggen. Ik heb nu een kleine maat 38.
Madeira: ik sport veel, kijk m'n lijstjes maar na Behalve deze week dan, ik doe het rustiger aan omdat ik minder zin heb En ik ben de afgelopen maanden maar een halve kilo afgevallen, dus kilo's zeggen niet zoveel hoor!

Mooi streven! Ik ga mezelf ook maar weer eens meten binnenkort, deed ik alleen tijdens de shred, ben wel benieuwd.

**Geplaatst**: 19-11-13 18:02

Geplaatst: 19-11-13 18:02

Tot nu toe:
O: 2 volkorenboterhammen
B: 5 km fietsen
T: Eierkoek
L: 3 volkorenboterhammen, appel
B: 5 km fietsen, 20 minuten met de hond uit
T: volkorenboterham, stukje chocola
B: mijn 15-minuten 'workout'

Planning:
A: 2 of 3 volkorenboterhammen (warm eten lukt vandaag even niet)
B: uur paardrijden
T: ?

**Geplaatst**: 19-11-13 18:12

Geplaatst: 19-11-13 18:12

Horse_xx schreef:
Mijn lijstje van vandaag
O: 60 gram havermout, lijnzaad en theelepeltje pindakaas. De havermout was veel te veel dus morgen maar weer wat minder.
T: Niks, want was in de sportschool.
L: Quinoa, appel en kaneel. Vond het niet heel erg lekker dus niet helemaal opgegeten en een extra appeltje gegeten.
T: Peer & Appel, amandelen, 3 dadels
A: Nog geen idee wat de pot schaft Doperwtjes, gele paprika, beetje wortel en een stukje aardappel + Yoghurt met muesli
B: 1 uur bodypump, 40 minuten cardio

Aan hoeveel calorieen per dag komen jullie als ik vragen mag? En hoeveel sporten jullie?

**Geplaatst**: 19-11-13 18:12

Geplaatst: 19-11-13 18:12

Anoniem schreef:
Planning:

O: havermout met appel en water
T: oberlanderboterham met hummus
L: havermout met appel en water
T: oberlanderboterham met pindakaas
A: 2 meergranenwraps met guacamole, tomatensalsa, kip, ijsbergsla, paprika, pijnboompitten en creme fraiche
T: peer

B: 26 km fietsen, paard longeren

Comments zijn welkom!

oooooooh die wraps

**Geplaatst**: 19-11-13 18:13

Geplaatst: 19-11-13 18:13

Vraagje hiero :'D
Ten eerste gaat het vandaag hartstikke goed in vergelijking met gisteren :'D
Ben echt blij dat de meergranenbiscuits en peperkoek naar een ander kastje zijn verplaatst zodat ik niet meer in de snoepkast hoef te komen,, (:

Aber,
als ik ga kijken naar hoeveel kcal een ei bevat, zie ik dat er heel veel verschil in zit tussen bakken, gekookt, rauw etc. Maar als je gaat bakken - dan komt er toch alleen een beetje olie bij? Dan moet je toch kijken hoeveel die olie extra is? Of komt bij het proces van ei bakken er nog mee kcal bij?
Zo ja - dan moet er toch ook verschil in zitten met wat je maakt en kan je het toch niet precies meten?
Ik vind het nogal noodzakelijk om te weten hoeveel kcal een gebakken ei is :B

--

Ik zit nu al aan 1015 kcal.
Vanavond eet ik nog rijst met spinazie en satéschnitzel.
Enkel een probleempje; ma heeft boschebol gedoe mee gebracht omdat ik en mijn broertje beiden bijna een 10 hadden ... je wordt bijna gedemotiveerd om een 10 te halen haha x'D
Maar nog ff kijken hoeveel die boschebol bevat, en dan ff alles daarop aanpassen :'3
Vanavond drop ik mijn totaal lijstje hier neer :'D

**Geplaatst**: 19-11-13 18:15

Geplaatst: 19-11-13 18:15

Ik kom denk ik aan de 2000-2200 kcal per dag. Ik hou het niet bij, omdat ik dit in het verleden obsessief heb gedaan toen het slecht met me ging en bijna tegen een eetstoornis aan zat, dus daar ben ik mee gestopt...
Ik rij 1x in de week paard, ik heb 1x in de week gym en doe 2-3 per week mijn zelfbedachte 15-minuten 'work out' (armen trainen met elastieken, 30 sit ups, evenwichts en kracht oefeningen voor been, stretchen, wat yoga). Ik liep eerst ook 1-2x in de week hard, voor m'n knie. Kan nu helaas geen enkele motivatie vinden met dit weer, dus ik ga binnenkort het in de sportschool proberen.
Daarnaast fiets ik dagelijks 10 km, maar dat is niet echt sporten.

**Geplaatst**: 19-11-13 18:18

Geplaatst: 19-11-13 18:18

Eliine schreef:
Ik ben zelf 1,63 heb een bmi van 19,5 en zelfs ik heb met een licht actieve levensstijl al minimaal 1800 kcal nodig. Kan me dus niet voorstellen dat het voor jou gezond is om rond de 1200 kcal dagelijks te nuttigen.

Ik heb een iets hoger bmi als jouw, maar blijf het moeilijk vinden onder welke activiteiten level ik val.
En daarbij hoeveel moet ik sparen voor de feestdagen ?

**Geplaatst**: 19-11-13 18:19

Geplaatst: 19-11-13 18:19

Ik schat dat ik rond de 1700 kcal per dag eet (tel eigenlijk nooit). Ik rij 4x per week paard, fiets 2 a 3x per week 26 km en doe zo nu en dan een NTC klasje. Ben 1.81m en 59 kg.

**Geplaatst**: 19-11-13 18:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-11-13 18:21

Ik zit op 1.81m en 77 kg, wel gezond gewicht. Ben dan ook nog in de groei. Wat een verschil dat kan zijn

.

**Geplaatst**: 19-11-13 18:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-11-13 18:49

Gast7391, volgens mij zit je dan wel tegen ondergewicht aan. Voor jou lengte kan je wel wat meer kcal eten, maar eigenlijk is het belangrijkste dat je je fit voelt dus als je je zo goed voelt is het prima.

**Geplaatst**: 19-11-13 19:07

Geplaatst: 19-11-13 19:07

xEmily schreef:
als ik ga kijken naar hoeveel kcal een ei bevat, zie ik dat er heel veel verschil in zit tussen bakken, gekookt, rauw etc. Maar als je gaat bakken - dan komt er toch alleen een beetje olie bij? Dan moet je toch kijken hoeveel die olie extra is? Of komt bij het proces van ei bakken er nog mee kcal bij?
Zo ja - dan moet er toch ook verschil in zitten met wat je maakt en kan je het toch niet precies meten?
Ik vind het nogal noodzakelijk om te weten hoeveel kcal een gebakken ei is :B

Op http://www.valtaf.nl kan je je ei en je vet afzonderlijk invoeren, dan weet je het precies. Hoewel de site momenteel even niet werkt bij mij

Enneh, je kan rustig een keer een Bossche bol eten hoor.

Zeker als je 15 bent, geniet een beetje van je leven aub!

**Geplaatst**: 19-11-13 19:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-11-13 19:11

idd, af en toe moet je gewoon even lekker snacken en daar is absoluut niets mis mee

zolang je maar overwegend gezond eet en voldoende! eet , hou je daar niets aan over

let wel ook op het voldoende eten, te weinig eten is niet goed voor je lijf en ook nog eens, als je structureel te weinig eet, heb je alleen maar sneller last van eetbuien (en das nie grappig nie

)
en lijf weet van gekkigheid niet hoe snel dat ze dat extra eten moet opslaan , want je weet maar nooit wanneer er weer eens genoeg word gegeten.

**Geplaatst**: 19-11-13 19:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-11-13 19:15

Ik sluit me helemaal aan bij Karin en Sonja, je hebt die bol gewoon verdiend!

**Geplaatst**: 19-11-13 19:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-11-13 19:19

Trouwens iemand een mening over de voedselzandloper?

**Geplaatst**: 19-11-13 19:22

Geplaatst: 19-11-13 19:22

ChantalSmook schreef:
Trouwens iemand een mening over de voedselzandloper?

Dat boek heeft mijn kijk op eten wel zeker veranderd

Ik volg het niet op de letter, zeker niet zelfs. Maar het heeft me wel aan het denken gezet toen ik het gelezen had.