Bokt.nl

**Geplaatst**: 19-12-14 13:43

Geplaatst: 19-12-14 13:43

Thanks. Ik eet naar deze macro's: 40%kh, 30% eiwit, 30%vet. Wil je wat afvallen bhris?
Soms nog wat meer eiwit zelfs. Ik zat de afgelopen 4 weken op 1750kcal en ga na kerst (haha) 4 weken lang op 1500kcal zitten. Ik weet dat mensen hier dat weinig vinden, maar ik wil nog wat extra kilo’s kwijt en ik werk er al maanden heel hard voor, maar resultaten komen heel langzaam, dus wil kijken of ik door nog wat lager te gaan zitten wel het resultaat haal dat ik wil.

**Geplaatst**: 19-12-14 14:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-12-14 14:02

Bedankt voor de tips al!

Ik wil wat meer spiermassa en wat vet wegtrainen, zodat de spieren die ik nu heb meer zichtbaar zijn. Ook vanuit praktisch oogpunt; hoe meer vet ik kan vervangen door spier, hoe meer spectaculairs ik met mijn benen kan doen in mijn trainingen

Ik merk bovendien dat mijn energie tegenwoordig wat zakt na twee uur les; maar goed, ik heb dan ook twee maand gewoon op gevoel gegeten - en dat was een keer fijn zeg. Ben ook niets bijgekomen ofzo.

Ik verbrand op een dag met drie lesuren makkelijk + 2700 kcal, en sowieso doe ik het goed op veel kh. Ik weet dat veel dansers +60% kh aanhouden, maar die dansen makkelijk +vijf uur per dag én hebben geen grammetje vet te veel, vandaar dat 50 % mij wel netjes leek. Zelf ben ik heel erg beginnen opblazen van te zakken in kcal vorig jaar Oliver, vandaar dat ik gewoon maar -200 kcal wil gaan. Hoe vul jij je lijstjes dan in, om aan die verhoudingen te blijven? Eerst eiwitten, of gewoon alles op gevoel? Het is daar dat ik mee sukkel, ik heb gisteren een half uur gepriegeld aan een test lijstje :')

**Geplaatst**: 19-12-14 14:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-12-14 14:58

Ik vul MyFitnesspal meestal al voor de volgende dag in grote lijnen in. Ik maak mn lunch altijd al de avond ervoor. Gedurende de dag vul ik de app steeds aan en dan kijk ik wat de verhoudingen zijn. Ik let eigenlijk vooral op eiwitten en de max. kcal. Kh en vet verhouding vind ik minder interessant. Zorg dat ik bij iedere maaltijd een goede eiwitbron eet en zit ik aan het eind van de dag aan te weining, neem ik een extra whey shake oid.
Dit is alleen hoe ik het nu doe hoor. Train nu een maand met een PT en dit is waar we op uit kwamen. Ben zelf absoluut geen expert op het gebied van verhoudingen, macro’s enz.

**Geplaatst**: 19-12-14 15:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-12-14 15:47

Vandaag:
O: ontbijtkoekje met roomboter, glas water
T: //
L: Bij de bijenkorf een broodje en chocomel
T: //
A: Ik hoop dat we iets lichts gaan eten.

**Geplaatst**: 19-12-14 16:34

Geplaatst: 19-12-14 16:34

Heimdallr schreef:
Vandaag:
O: ontbijtkoekje met roomboter, glas water
T: //
L: Bij de bijenkorf een broodje en chocomel
T: //
A: Ik hoop dat we iets lichts gaan eten.

Jeetje, hou je het daar de hele dag op vol joh?

**Geplaatst**: 19-12-14 16:36

Geplaatst: 19-12-14 16:36

Heimdallr schreef:
Vandaag:
O: ontbijtkoekje met roomboter, glas water
T: //
L: Bij de bijenkorf een broodje en chocomel
T: //
A: Ik hoop dat we iets lichts gaan eten.

En waarom hoop jij dat? {:)-:(

**Geplaatst**: 19-12-14 16:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-12-14 16:41

berdien85: Ik heb nu tussendoor een klein bakje bananenchips op. Maar normaal hou ik het hier op vol ja.
Monnie_: Eten bij de Bijenkorf viel een beetje zwaar.

Vandaag:
O: ontbijtkoekje met roomboter, glas water
T: //
L: Bij de bijenkorf een broodje en chocomel
T: Klein bakje bananenchips
A: Rijst, boontjes en kip(?)

D: Water, thee, 1 chocomel
B: Veel gelopen vandaag

**Geplaatst**: 19-12-14 22:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-12-14 22:00

O: 250g magere kwark met peer en 50g havermout
T: banaan
L: 1.5 roggeboterham met tomaat/ui/knoflook
T: koekjes van 2 bananen en 50g havermout
A: 3 witte wijn, oliebol, 3 vk crackers met kaas

B: 45 min dressuurles

**Geplaatst**: 19-12-14 23:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-12-14 23:26

Dank je voor je uitgebreide posts Oliver! Ik heb dringend een nieuwe telefoon nodig, dus als ik eentje heb download ik die app ook maar. Eiwitten zijn bij mij echt mijn valkuil (al helemaal omdat ik vegetariër ben), dus bij elke maaltijd een flinke eiwitbron ga ik ook maar beginnen doen.

Heimdal, je postte eerder dat je veel groenten eet, maar dat heb ik echt nog niet gezien in je lijstjes. Groenten en fruit zijn heel belangrijk hoor! Ik wil wedden dat je je een ander mens zou voelen met elke dag een flinke dosis vitamientjes

Hier was het een heel drukke dag, mede doordat ik me enorm heb overslapen. We waren op kadootjesjacht gegaan deze middag, en dan naar de paarden, en toen ik thuiskwam was het al acht uur. Geen supergezonde dag, maar ach, die horen er ook bij

O: 3 sneeën abdijbrood, geroosterd, 1 met cottage cheese en jam, 2 met boter; thee
B: Een hele middag winkelen, aan snel-stap-tempo

T: Klein zakje kinderkoekjes
L (18.00 u): vk broodje 120 g met tzatziki, feta, komkommer, sla, tomaat; latte
A (21.00 u): Veel verse pasta met saus van gisteren (gorgonzola, vermout, room, en tsjokvol groene groenten, parmezaan)
T: Koffie en stukje chocolade

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-12-14 00:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 20-12-14 00:23

8.00: 2bb roomboter & hagelslag
14.30: paniek brie/honing/pijnboompitten & 2 cappuccino
17:30: Thaise pompoensoep (met chilipeper en kokosmelk) en wat stukjes vk stokbrood
Nu: droge worst, chips, wijn

Hectische tijden hier, probeer de kasten leeg te eten voor we verhuizen, enorm drukke werkdagen... Kortom het ritme van alledag is een beetje ver te zoeken

**Geplaatst**: 20-12-14 00:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-12-14 00:44

Plien92, was de paniek lekker? :))

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-12-14 00:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 20-12-14 00:51

Hahah! Damn you autocorrect :')

.

Panini

**Geplaatst**: 20-12-14 02:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-12-14 02:45

O: 50 gr havermout /melk/chiazaden /kaneel
T: peer
L: 5 bb met kaas/mosterd en leverkaas
T: tomaat,aardbeien
A: 2/3e van een pizza tonno met paprika en ui bij de italiaan, 3olijfjes
T: bonbon en stukje koekje glaasje rode wijn en een cola
B: uurtje zumba

**Geplaatst**: 20-12-14 10:30

Geplaatst: 20-12-14 10:30

Gisteren:

O: gr smoothie spinazie, kaki, banaan, kiwi, lijnzaad en water
T: twee dadels
L: witlofsoep (lekker!) en pompoen met komijnzaad uit de oven
T: twee rijstwafels met hummus en komkommer
A: gestoomde broccoli met knoflook en gember, bataat uit de oven, geroosterde amandelen
T: warme choco van amandelmelk en drie blokjes 86% chocolade
T2: wat zwarte olijfjes

B: 40 min fietsen, 45 min yoga
D: 2 l water, twee muntthee

**Geplaatst**: 20-12-14 11:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-12-14 11:22

Gisteren
T: bakje verse tomatensoep
O: 2/3c havermout, zemelen en lijnzaad, 1 peer, klein schepje whey, tl kokosolie
T: 1 banaan, 1 salmiakkogel
L: 2 roggecrackers 2 plakjes leverworst, kom verse broccolisoep
A: twee kommen verse pompoensoep, 1 zoete aardappel in frietjes uit de oven, el zelf gemaakte ranch dressing
T: schep whey met water

B: rustdag na zware legday

Was een behoorlijke soepdag zie ik

**Geplaatst**: 20-12-14 12:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-12-14 12:47

Mooi lijstje hoor Phor

Haha Plien

Avondeten kan nog wisselen, want ik kook niet zelf.

O: 3 sneetjes zemelenbrood, 2 met boter, 1 met jam en cottage cheese; 2 x koffie, 200 ml melk
T: Halve smoothie van 1 banaan, 250 g kwark, 250 g magere roeryoghurt, 100 g aardbeien
B: Paarden
L: 120 g zemelenbrood met hummus, komkommer en cherrytomaat
T: 250 g kwark met 100 g ananas
B: Oefeningen kine (incl veel springen) afwisselen met balletoefeningen
A: 1 rood bietje, 50 g feta, wortelen, 200 g aardbeien
T: Andere helft smoothie

2000 kcal tov 2170 te verbranden kcal, 121 g eiwitten, 48 g vet, 260 g kh. 24-52-22 %, vind ik netjes zo

**Geplaatst**: 20-12-14 12:47

Geplaatst: 20-12-14 12:47

Planning vandaag:
O: 250gr kwark, 40gr bramen, 15gr whey, 30gr muesli
T: halve banaan
B: 60 min Crosstrainen + 60 min krachttraining
T: Wheyshake + rijstwafel met kipfilet
L: 200gr kipfilet + 200 gr groenten
A: 200gr kipfilet + courgettespaghetti + 30gr vk spaghetti

Wilde eigenlijk al op tijd naar de sportschool en dan was ik nu al klaar.

Snel aankleden en alsnog gaan. Ga er na heerlijk naar de markt om groenten, fruit en nootjes te kopen.

**Geplaatst**: 20-12-14 18:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-12-14 18:39

O: bosbessenyoghurt van Danone met een lepel chiazaad en lijnzaad + appel en groene thee
T: handvol notenmix
L: kom erwtensoep met 4 beschuiten
B: paardrijden
T: klein bakje bonensla
T: zeewiersla
A: tarte-à-tin (of hoe je dat dan ook schijft :')

) met kersttomaten, olijven, champignons en kappertjes
D: water, thee en een brik Alpro soya bananenshake

Denken jullie dat ik genoet proteïne binnenkrijg? Ik probeer de laatste tijd echt heel hard op mijn proteïnen te letten en zo weinig mogelijk koolhydraten te eten, sommige dagen gaat dat goed, andere dagen wat minder :')

**Geplaatst**: 20-12-14 18:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-12-14 18:41

Je zet geen hoeveelheden en ook geen beweging

zelf let ik nauwelijks op proteine als ik niet sport; dan haal ik meer dan genoeg uit gewone voeding.
Waarom zou je kh schrappen?

**Geplaatst**: 20-12-14 18:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-12-14 18:49

Omdat ik ook heel weinig beweeg. Door de week studeer ik op kamers dus ik rij enkel in het weekend. Maar nu ben ik drie weken thuis dus kan ik weer rijden en opnieuw gaan joggen.
Ik schrap kh omdat ik graag wat zou willen afvallen

**Geplaatst**: 20-12-14 18:50

Geplaatst: 20-12-14 18:50

O: Klein pistoletje en glas water
T: //
L: Croissantje met eiwit, 6 Rambutans en 4 stukjes Jack fruit en glas water
T: 10 bananenchips
A: Andijviestampot en glas water

D: Water, thee
B: Vanavond buikoefeningen

Gisteren had ik ongeveer 5 eetlepels rijst, 5/6 eetlepels boontjes en 2 stukjes kip als avondeten.

**Geplaatst**: 20-12-14 19:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-12-14 19:52

Wat een roteer. Ga maar mooi bobben ipv fietsen als blijft reigenen.
O: 50 gr havermout chianti zaden melk
L 3 mgb met cottagecheese tomaat courgette rode ui en mosterd uit tosti ijzer
T magere yoghurt met studentenhaver en een appel
T: rozijntjes
A: Indonesische kippensoep et 60 gr zilvervliesrijst augurkjes gebakken uitjes atjar
T: 1 wijntje en wellicht wat lekkers
B 40 minuten fietsen en cardiocore

**Geplaatst**: 20-12-14 20:35

Geplaatst: 20-12-14 20:35

Even iets anders geworden, want mn huisjenootje had als verrassing soep gemaakt voor me.

O: 250gr kwark, 50gr bramen, 40gr muesli + halve banaan
T: Rijstwafel kipfilet + Whey shake (30gr) + groene appel
A: Kommetje pompoen/linzensoep
A2: 2 vk bth + 1 Ei met champignons en 3 plakjes spek
T: 1 home made protein bar (+- 150 kcal)

B: 60 min cardio, 60 krachttraining

Ga vanavond nog even de stad in, misschien nog wat wijn...

**Geplaatst**: 21-12-14 01:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-12-14 01:22

Ik meld me ook weer terug. :-)

O: chocolade melk - appel
T:/
L: 3 stukken toast met gebakken champignons, tomaat en look
T: een twix, banaan-aarbei smoothie
A: stoofvlees, witlof en 5 aardappelen.

Ontbijt is altijd wat problematisch. Ik ben zwanger en dan werkt mijn maag niet echt mee. :-D

**Geplaatst**: 21-12-14 11:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-12-14 11:54

Gefeliciteerd Kay!!! Hoe ver ben je al?

O: 110 g brood, geroosterd, 2 x boter; 50 g cottage cheese + sv jam; koffie met 32 ml koffiemelk
B: Naar de paarden toe
L: 2 pistolets met boter en komijnkaas
B: Verhuizen
T: Smoothie van 250 g kwark, 150 g yoghurt, 200 ml magere melk, el sv jam en 170 g banaan
T: Latte (met het lekkerste schuim ooit dankzij een melkopschuimer van de Action

)
A: 200 g pasta met tomatensaus tsjokvol groenten, 100 g feta, plukje gemalen kaas
T: Restje smoothie

117 g eiwitten (23%), 65 g vetten(28%); 2060 kcal tov 2250 te verbranden kcal.

Allicht geen tijd om te sporten vandaag, maar ik ga heel wat sjorren en sjouwen. Deze ochtend foto's genomen, en over twee weken ga ik hetzelfde doen