Bokt.nl

**Geplaatst**: 17-12-14 23:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-12-14 23:55

Ik zou me eerder focussen op wat vitamientjes binnenkrijgen Heimdallr

**Geplaatst**: 17-12-14 23:57

Geplaatst: 17-12-14 23:57

Bhriseis schreef:
Ik zou me eerder focussen op wat vitamientjes binnenkrijgen Heimdallr

Ja klopt! Ik eet sowieso veel groente, dat wel. En verder af en toe wat fruit, maar momenteel hebben we alleen bananen, niet echt mijn favoriete fruit

**Geplaatst**: 18-12-14 00:07

Geplaatst: 18-12-14 00:07

Hey Heimdallr,

Ik ben één van de weinige mensen die ook hele magere lijstjes plaatst, ik heb gewoon simpelweg geen honger. Als het lichamelijk goed gaat dan lijkt het mij prima. Wat mij betreft vind ik luisteren naar je lichaam het belangrijkst. Verder zorg ik wel dat ik groente en fruit eet en dat ik heel veel zelf maak. Op dit moment stort ik mij op zelf soep maken. Het hele huis ruikt al dagen naar verschillende soepen... Waardoor ik geen honger meer heb... :')

Op dit moment even geen lijstjes want ik ben echt mega druk met andere dingen maar ik blijf af en toe even hier spieken.

**Geplaatst**: 18-12-14 08:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-12-14 08:45

O: Havermout, amandel/kokos melk, cranberry, lijnzaad, kaneel, goji
T: Mandarijn, soepstengels
L: 2 speltkorn boterhammen met kaas
T: Appel
A: Spruitjes, aardappels, tartaar
T: Smoothie van magere yoghurt, banaan, frambozen, appel

**Geplaatst**: 18-12-14 10:09

Geplaatst: 18-12-14 10:09

Lijstje 2. Kerstborrel na 't werk

O: Magere yoghurt met handje muesli
T: Banaan
L: 2 x boterham met kaas (volkoren)
T: Handje notemix (ongezouten)
- 2 zoete witte wijn
- 2 bitterballen
A: Gnocchi met gorgonzola en gehaktballetjes
B: buikspieroefeningen, 30 min zumba (youtube workout)

**Geplaatst**: 18-12-14 11:12

Geplaatst: 18-12-14 11:12

De 3 kilo die de weegschaal ineens meer aan gaf na het weekend zijn er gelukkig gewoon weer af. Plus een halve kilo extra

O: 250gr kwark, 15gr whey, 50gr bramen, 20gr havermout, 5 gr lijnzaad, 5gr pb2
T: sinaasappel + 2 rijstwafels pb2 pindakaas + halve banaan
L: 100gr tonijn, 250gr courgettespaghetti + 100gr champignons, halve ui, 30gr tomaat
T: appel + 30gr gemengde noten
A: Linzenpompoensoep
T: whey shake (40gr whey, 200ml kokosmelk, 50gr kwark, theelepel pb2)

B: 60 min krachttraining + 30min crosstrainen.

Benieuwd hoe de krachttraining gaat, want ik heb nog spierpijn van dinsdag.

**Geplaatst**: 18-12-14 11:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-12-14 11:18

Wat is eigenlijk de reden dat jullie aan de shakes zitten? Eiwit shakes toch?

**Geplaatst**: 18-12-14 11:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-12-14 11:54

Fijn Oliver! Hier op het werk is het ook een hele opgave om van al het lekkers af te blijven, mij lukt het bijzonder slecht

Gister hadden we taart én anderhalve meter kerststol én kerstkoekjes én chocola. Tsja, dan kan ik de verleiding echt niet meer weerstaan.

Berdien, ik drink zelf eiwitshakes omdat ik uit gewone voeding onvoldoende eiwitten kan halen (ik eet overwegend veganistisch). Als je een gezond en gevarieerd voedingspatroon hebt, heb je de shakes in principe niet nodig. Maar voor mensen die veel sporten en daarom meer eiwitten nodig hebben dan anderen, kan het een handige (en relatief goedkope) aanvulling zijn op hun voeding.

Nog een lijstje van gister (met kersttraktaties dus

):
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel, 3 zandkoekjes
L: geroosterde spruitjes en zoete aardappel met tofu en kikkererwten
T: 4 wortels, stukje oranjekoek, zandkoekje
A: couscous met kidneybonen, sperziebonen, paprika en pistachenoten
T: appel

B: halfuur paardrijden

**Geplaatst**: 18-12-14 11:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-12-14 11:56

Ja ik wist dat het onder andere voor spieropbouw is.. Maar jouw reden is een hele logische natuurlijk!
Waar koop je rijstmelk en wat is het voordeel daar aan? Of is dat omdat je vegatarisch bent?

**Geplaatst**: 18-12-14 12:18

Geplaatst: 18-12-14 12:18

Ja Thanks gelukkig maar. Ik gebruik de shakes voor extra eiwitten inderdaad, niet als maaltijdvervanger oid! Op dagen dat ik krachttraining doe neem ik een Whey eiwit shake na mn training voor spierherstel. Als ik niet zwaar train neem ik het niet, dan haal ik het uit gewone voeding. Ik zie het echt als snelle en makkelijke aanvulling als ik niet aan mn eiwitten kom voor die dag. Precies zoals Many zegt.

Kokosmelk, amandelmelk,rijstemelk, sojamelk enz is allemaal niet dierlijke melk. Sommige mensen nemen het omdat ze veganistisch eten of geen lactose verdragen. Ik vind het een stuk lekkerder dan gewone melk. Staat in mijn supermarkt (AH) bij de houdbare melk en chocomelk.

Haha, ach een beetje genieten mag best. En hier staat nu ook de 1,5e meter kersstol en kerstbonbons. Misschien dat ik zo wel een stuk van die stol neem, kan nog wel er bij vandaag.

**Geplaatst**: 18-12-14 12:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-12-14 12:37

Planning vandaag
O: - 2 kopjes koffie met koffiemelk (vroeg op moest meteen een paard scheren)
T: cappuccino (automaat), kop thee en een banaan
L: 250 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, 1 appel, 20 druiven en kaneel
T: 1 rijstwafel met pindapasta, 2 rijstwafels met houmous en cherrytomaatjes + cup-a-soup (prei smaak)
A: Libanees platbrood met een prutje van kidneybonen, tomatenpuree, paprika, ui en kruiden met een salade van ijsbergsla en turkeyoghurt met een drupje olijfolie
T: schaaltje danio kwark
Eventueel nog een stukje chocoladeletter

B: 1 paard scheren, 2 paarden rijden + stal werkzaamheden

Denk op zich net lijstje, ontbreken van mijn ontbijt denk ik goed opgelost met grotere lunch en middagtussendoor. Als ik trek krijg neem ik een stukje chocoladeletter

**Geplaatst**: 18-12-14 12:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-12-14 12:39

Bedankt voor de uitleg Oliver

**Geplaatst**: 18-12-14 13:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-12-14 13:27

O: half glas vers fruitsap, 3 kleine sneetjes geroosterd speltbrood met wat zoute boter
B: 2.30 uur bij de kine, half uur springoefeningen, 30 min. fietsen naar huis
T: Kleine banaan, wat kruidnoten gekregen van een bokker; lekker zeg!
L: 4 kleine sneetjes speltbrood, 1 x hummus, 1 x eiersalade, komkommer en tomaat; kopje koffie
T: 250 g magere kwark met ananas en blauwe bessen
B: Boodschappen doen, naar de paarden toe
A: Pasta met saus van groene asperges, erwten, doperwten, broccoli, courgette, witte wijn, room, gorgonzola; wat schapenkaas er bovenop
T: Kopje thee met ?

**Geplaatst**: 18-12-14 13:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-12-14 13:28

Oh god.
Mijn baas kwam net met oliebollen aanzetten, geeft mij vijf oliebollen, bakje bananenchips... Haha, die ga ik dan maar verdelen over de gehele dag.

**Geplaatst**: 18-12-14 14:03

Geplaatst: 18-12-14 14:03

Lekker Heimdallr!

Gister nog:

Cheetahfan schreef:
O: 200 gram appel kaneel kwark (optimel) met 4 el muesli , amandelen en rozijnen
T: appel, paar suikervrije dropjes, mandarijn
L: 3 kleine liefde en passie speltboterhammen (avocado, kaas, cashewpasta)
~~T: restje courgettesoep, komkommer~~
A: varkenshaasje, potje rode bieten
T: peer, ~~schaaltje magere yoghurt met cacaonibs~~ schaaltje hang-op appel kaneel

Vandaag naar het concert van Ben Howard, dus avondeten etc in de trein:

O: 200 gram optimel kwark met 3 el muesli
T: appel
L: 2 bh (avocado en kaas), kom courgettesoep
T: balisto
A: ? Iets van maaltijdsalade of luxe broodje

**Geplaatst**: 18-12-14 14:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-12-14 14:21

Vanavond zelf sushi rollen met vriendinnen, ben heel benieuwd! Hebben er ook andere lekkere dingen bij!
Gister toch nog van alles gesnoept (mijn maandelijkse feestje haha) dus had vanochtend nog niet echt trek. Eet op hongergevoel vandaag.
O: 1 plak roggebrood met stroop
L: 60 gr havermout/rozijntjes/chiazaden en melk
T: Appel en Peer en schaaltje met komkommer/tomaat/zilveruitjes
A: Sushi met zalm, komkommer? en soja boontjes, inktvis ringen en garnaaltjes maken we er ook bij.
T: Ik gok dat ik vol zit.
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 18-12-14 14:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-12-14 14:27

O: 3 speltbh met pindakaas
T:/
L:2 bruine bolletjes met zoete kipsalade
T: mandarijntjes
A: of een pizza, of bij mijn moeder eten
T: mandarijntjes
D: water, 1 cappuccino, thee
B: 2 paarden rijden

Ben heel mijn eetpatroon kwijt. Ik at altijd als ontbijt yoghurt met fruit en havermout, maar dat ben ik erg beu. Eet nu met lange tanden brood. Wil eigenlijk meer eiwitten 's morgens i.p.v. koolhydraten.

**Geplaatst**: 18-12-14 14:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-12-14 14:51

Hihi Espoir.. dat heb ik nou ook met brood

Misschien muesli met yoghurt ipv havermout. Ik wissel dat nu ook regelmatig om het lekker te houden!

**Geplaatst**: 18-12-14 15:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-12-14 15:25

O: yoghurt met lijnzaad en chiazaad
T: -
M: voor kerst hadden ze speciaal veggie tapas in studentenrestaurant, dus twee mini loempia's, twee veggie gehaktballen, penne met pesto en olijven samen met bloemkool- en koolsla
T: kop groene thee met tomatensmoothie
A: kom bonensoep (aangezien het uitgebreide middageten)

**Geplaatst**: 19-12-14 10:40

Geplaatst: 19-12-14 10:40

Had gisteren mn 2e meting. 1,5 kilo afgevallen in vier weken en vetpercentage was met 1,5% gedaald naar 26%.

Gisteren ging het even mis met het avondeten. Had na het sporten meteen een verjaardag waar ik 1 glas wijn zou drinken en dan naar huis zou gaan om te eten. Niet helemaal gelopen zoals ik wilde haha.

O: 250gr kwark, 15gr whey, 50gr bramen, 20gr havermout, 5 gr lijnzaad
T: sinaasappel
L: 100gr tonijn, 250gr courgettespaghetti + 100gr champignons, halve ui, 30gr tomaat
T: appel + handje studentenhaver + 30gr kerststol
T: 2 crackers met kaas en spek
B: 30 min krachttraining, 30 min crosstrainen
A: 4 witte wijn, 2 bitterballen

Vandaag:
O: 350 gr kwark + 60 gr Speltmuesli (logisch dat ik honger had net) + 4 gedroogde pruimen
T: Groene appel
L: 100gr tonijn, 250gr courgettespaghetti + 100gr champignons, halve ui, 30gr tomaat
T: ?
A: Eet met vriendinnen

**Geplaatst**: 19-12-14 10:51

Geplaatst: 19-12-14 10:51

O: Yoghurt met muesli
T: Banaan
L: 2 x boterham kaas + stukje suikerbrood
T:Handje notenmix
L: Stamppot boerenkool
T: Stroopwafel

(Drinken = thee zonder suiker)

**Geplaatst**: 19-12-14 11:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-12-14 11:43

Achja Oliver, ik heb me gisterenavond ook niet helemaal aan mijn lijstje gehouden, gisteren nog op de kerstmarkt geweest en gluhwein gedronken

Planning van vandaag:
O: yoghurt met lijnzaad en chiazaad met kop groene thee
T: mango
M: stoomzakje groenten en rijst
T: klein kopje soep
A: weet ik nog niet

**Geplaatst**: 19-12-14 12:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-12-14 12:19

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, 1 banaan, 20 druiven en kaneel + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: 2 rijstwafels met pindapasta, handje bananenchips
L: 2 rijstwafels met hummus en cherrytomaatjes, 1 rijstwafel met pindapasta, kop cup-a-soup (prei) en een banaan
T: pakje liga milkbreak
A: pasta met champignons en een "sausje" van avocado, olijfolie en kruiden
T: schaaltje daniokwark

B: veel stalwerkzaamheden (waaronder 1 uur met kruiwagens lopen het was mestdag... en paarden toiletteren), 2 paarden rijden en 1 paard scheren

**Geplaatst**: 19-12-14 13:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-12-14 13:25

Hoe doen jullie het met het volgen van macro's, dames?
Voorheen lette ik alleen op mijn vetten, en vulde ik de rest gewoon in.
Ik zou willen eten volgens 50% kh, 20% proteïne en 30 % vetten vanaf volgende week, en 200 kcal onder behoefte (dit weekend dan eerst even gepaste boodschappen doen). Aangezien dagelijks mijn kcal behoefte wisselt, kan ik me niet gewoon richten op een vast aantal grammen.

Goed gedaan Oliver!

**Geplaatst**: 19-12-14 13:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-12-14 13:33

Ik vul gewoon alles in in MyFitnessPal en probeer van te voren al zoveel mogelijk in te vullen en wat er over blijft dan op te maken.