Bokt.nl

**Geplaatst**: 15-12-14 08:39

Geplaatst: 15-12-14 08:39

Gister als lunch maar de helft van mijn havermout pannekoek gegeten, de peer over geslagen en de yoghurt ook. Was zo aan het kletsen met vriendinnen dat het er een beetje bij ingeschoten is. Merkte vanochtend ook dat ik echt honger had om 6 uur dus al lekker ontbeten i.p.v. rond half 9 op het werk.
merk dat ik nu ook al wat trek heb dus straks nog maar ff wat extra tussendoor eten.

O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad
T: Appel en wellicht 1 boterham of wat pap.
L: 3 BB met kipfilet, tomaat en komkommer
T: Peer
A: Quinoa met witte kaas, courgette, tomaat, bladspinazie, koriander, krentjes, kaneel, citroensap en een vega burger (Zelfde als gister, wat was het heerlijk! dus nu voor mezelf de restjes groente e.d. maar opmaken in hetzelfde prutje)
T: magere yoghurt, studentenhaver, wat honing
B: 50 minuten fietsen, poging tot uurtje sportschool (Bijna alle groepslessen zijn geschrapt tot begin van het jaar dus ga maar wat cardio proberen)

**Geplaatst**: 15-12-14 08:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-12-14 08:44

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad; appel
L: 1.5 kom tandoorisoep met 2/3 naanbrood
T: 2 kleine zandkoekjes
A: gort met paddenstoelenstoofpot en passata
T: zandkoekje, stukje witte chocolade

B: hele dag koekjes bakken

**Geplaatst**: 15-12-14 08:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-12-14 08:57

Vandaag:
O: yoghurt met appel en kaneel
T: 2 mandarijnen
L: 2 boterhammen met rookvlees
T: rijstwafel smeerkaas
A: ?
T: yoghurt of fruit

**Geplaatst**: 15-12-14 10:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-12-14 10:32

vandaag
O: 250 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, 1 appel, 20 druiven en kaneel + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: - (laat ontbeten)
L: 2 speltbth met houmous, 2 plakjes roggebrood met 1 voorgesneden plak 20+ komijnekaas
T: pakje liga milkbreak, banaan
A: rode curry met gebakken wijtingfilet met zilvervlies rijst (en prei, tomaat, witte kool, kokosmelk, rode currypasta en sojasaus)
T: schaaltje daniokwark

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 15-12-14 11:04

Geplaatst: 15-12-14 11:04

Je maaltijd klinkt echt lekker Chantal!

Welke koekjes werden het Many?

Gisteren zat ik van 14 uur - 24 uur in de cinema voor de The Hobbit marathon B-)

Mijn lijstje is er dan ook naar

O: 4 x vk boterham geroosterd, 2 x jam en cottage cheese; 2 x zoute boter
B: Naar de paarden toe
L: 2 sandwichen met sv jam en cottage cheese; cola light, junior beker popcorn
T: 1 falafelwrap met groenten
A: 2/3 zak peper en zout chips

Voor tien uur in de bios valt het goed mee vind ik; ik was zo misselijk van de popcorn en nadien van de chips dat ik mijn echt avondmaal thuis maar geschrapt heb :Y)

Edit: vandaag:

O: 250 g magere kwark met ananas, hand blauwe bessen en 5 frambozen; klein glaasje vers fruitsap; dubbele venkelthee
L: Bord verse broccolisoep met 4 geroosterde boterhammetjes; 2 met boter, 2 met hummus
B: Naar de paarden toe
T: Banaan
B: 1 uur ballet, extra oefeningen voor mijn pezen (incl. springen)
T: 2 rijstwafels met hummus, hand cherrytomaatjes
A: Puree, schep witlof in kaassaus, warm rood bietje met wat feta
T: Thee en rijstwafel met pure chocolade

Ik vind het wel een mooi en lekker dagje zo

**Geplaatst**: 15-12-14 13:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-12-14 13:29

Bhris: Ook Hobbit fan?

Venthe: Je avondeten klinkt echt heerlijk!

O: 200 gram optimel kwark met 3 el muesli en rozijnen
L: 3 kleine boterhammen (kaas, cashewpasta en avocado)
T: banaan, ?
B: uur volleyballen
A: courgettesoep, rucola en wat worteltjes en doperwtjes
T: Peer/appel, ?

**Geplaatst**: 15-12-14 16:10

Geplaatst: 15-12-14 16:10

O: 1 volkoren bth met 15g pindakaas (geen boter)
T: Appel
L: vis (100g, kabeljauw) of vlees à 100g, 200g groenten, 100g aardappel
T: Sinaasappel
T: zakje m&ms (215 kcal)
A: 3x volkoren bth, 20gr kipfilet, 2 plakjes runderrookvlees (geen boter)
T: 150ml volle vla (+-150kcal)

Dit zijn toch wel genoeg eiwitten?
Men wilt me nog twee glazen melk en nog een portie vla aansmeren

Voor de eiwitten ... terwijl me dat genoeg lijkt? Dus ik zei dat, dat er volgens mij al wel wat eiwit in zit.
Toen was het ineens "voor de B-vitaminen"? -.-'

**Geplaatst**: 15-12-14 17:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-12-14 17:37

Ik denk dat jij inmiddels beter open kunt staan voor de hulp en dus gaan eten wat er aanbevolen wordt

Zij weten meer dan wij.

**Geplaatst**: 15-12-14 19:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-12-14 19:41

Bhri het was ook echt lekker! Mijn smaak begint te veranderen. Koriander begin ik ook echt steeds lekkerder te vinden. Gerecht gaat mooi in mijn gerechtenboekje.
Wat knap zolang in de bioscoop! Lange zit zeker! Was de film mooi? Oh witlof in kaassaus, lekekr!

Phor hoe is het eigenlijk met jou en de kleine? Hoe bevalt het mama zijn?

**Geplaatst**: 15-12-14 19:52

Geplaatst: 15-12-14 19:52

Cheetahfan schreef:
O: 200 gram optimel kwark met 3 el muesli en rozijnen
T: Vriendin zelf gemaakt: graanreep met rozijnen en pure chocolade
L: 3 kleine boterhammen (kaas, cashewpasta en avocado)
T: banaan, meergranencracker met kaas
B: uur volleyballen
A: courgettesoep, rucola met komkommer en wat worteltjes en doperwtjes
T: Peer en appel

**Geplaatst**: 15-12-14 20:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-12-14 20:40

Jaaaa Cheetah ik ben fan!!!

Mooi zo Chantal! Knap hoor koriander lust ik echt niet haha.
The hobbit is echt geniaal!

Emily, ik sluit me aan bij wat Phor zegt

en zo veel proteine zit er denk ik niet in je lijstje.

**Geplaatst**: 15-12-14 22:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-12-14 22:13

Vandaag een mindere dag gehad, was pas wakker om 13u :')

O: twee boterhammen met choco en een koffie met melk
T: -
L: tomatensoep met drie beschuiten
T: twee gekruide toastjes met notensla
A: gebakken banaan met selder, ui, avocado en broccolipuree

**Geplaatst**: 16-12-14 00:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-12-14 00:00

Best een oké dagje bij mij!
O: half zakje quaker havermout met water, met 2 grote eetlepels magere kwark en kaneel en beetje honing
T: appel
L: 2 speltboterhammen met ham
T: krentenbol
T: bakje zelfgemaakte popcorn met wat zout
A: ong 3 pizza punten en veel sla en rauwkost
T: 2 mandarijnen

Drinken water en thee

**Geplaatst**: 16-12-14 07:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-12-14 07:40

O: Havermout, amandel/kokosmelk, koekkruiden, cranberry, goji, lijnzaad
T: Mineola
L: 2 meerzaden crackers met geitenkaas
T: Appel, soepstengels
A: Lasagne
T: Smoothie van magere yoghurt, banaan, kiwi, frambozen

**Geplaatst**: 16-12-14 07:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-12-14 07:59

Gisteren helemaal aan mijn lijstje gehouden.
Vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, 1 appel, paar druiven en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: banaan, cappuccino
L: 2 speltbth met hummus, 1 roggebroodje met halve plak 20+ komijnekaas
T: pakje liga milkbreak, cappuccino
A: ?
T: wijnnnnn

B: dansjes doen tot laat in de avond (vroeg in de ochtend) :Y)

Vanavond kerstgala van de studievereniging, eerst met 2 vriendinnen gezellig koken en borrelen en daarna naar het kerstgala

**Geplaatst**: 16-12-14 08:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-12-14 08:11

Bhris, het waren zandkoekjes die we na het bakken hebben besmeerd met witte chocolade en knettersuiker. 580 stuks, dus daar zijn we wel even mee bezig geweest :))

Mooi lijstje trouwens!

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel, zandkoekje
L: linzen met 1/2 gebakken aubergine, wortel, bleekselderij en tofu
T: nog meer zandkoekjes

denk zo'n 5 (zijn kleintjes trouwens)
A: zilvervliesrijst met tofu, paprika, champignons en broccoli

B: halfuur stappen met paard

**Geplaatst**: 16-12-14 10:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-12-14 10:03

Mag ik mij ook melden? Ik ben sinds oktober fanatiek aan het hardlopen, maar blijf op gewicht.
Als ik iets meer eet zit dat er direct bij.. Dus ik moet ook iets aan mijn eetpatroon gaan doen.. En het leek mij wel motiverend om jullie eetpatroon te volgen en die van mij te posten

**Geplaatst**: 16-12-14 10:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-12-14 10:49

Vandaag:
O: //
T: Wasa cracker met cream cheese
L: Tost ham/kaas
T: //
A: Komt nog

**Geplaatst**: 16-12-14 11:14

Geplaatst: 16-12-14 11:14

Weekendje weg geweest. Niet heel ongezond gegeten, maar wel veel zwaar Duits brood ipv mn kwark ontbijtje. Vandaag 3 kg zwaarder? Dat kan toch bijna niet? Heb wel andere dingen gegeten, maar niet veel te veel of echt ongezond..

Vandaag:
O: 250gr kwark, 10gr whey, 50gr bramen, 20gr havermout
T: Paprika + appel
L: 180gr kipfilet, 150gr broccoli, 40gr rijst
T: ??
B: 45min krachttraining + 45 min crosstrainen
T: Whey shake
A: 150gr witvis + 400gr wokgroenten + 40gr noodles (+sausje van PB2)

**Geplaatst**: 16-12-14 11:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-12-14 11:48

Waarschijnlijk vocht Oliver

Veel drinken, dan plas je het zo weer uit!

**Geplaatst**: 16-12-14 21:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-12-14 21:20

Oliver, inderdaad even een paar dagen wachten! Kan nooit vet zijn.

Vandaag dagje van 9 tot 9 op de uni, dus niet zo netjes.
O: 200 gram optimel met 3 el muesli en rozijnen
T: appel
L: 3 bh (kaas, avocado)
A: tomatensoep en een saucijzenbroodje
T: Latte Macchiato (? :')

) en een peer

**Geplaatst**: 16-12-14 23:24

Geplaatst: 16-12-14 23:24

Om 8 uur in de sportschool vanochten. Had nog geen honger bij ontbijt. Uiteindelijk iets stevigere O/L moeten pakken of wat vullends tussendoor. Merk meteen dat ik op het werk ga snoepen.
O: plak roggebrood met pindapasta
L: 60 gr havermout /melk/chiazaden /zemelen en klein handje studenten haver
T: appel, 3 speculaasjes en rijstwafel kaas
A: 60 gr ong. Schelpjespasta met 75 gr krab, courgette, bladspinazie,2 tomaten, halve ui en blikje tomaten puree /kruiden
T: 250 gr cherry tomaatjes, komkommer
T: magere yoghurt met banaan
T: paar handjes pepernoten
B: uurtje been training/Abs en 1,5 uur fietsen

**Geplaatst**: 17-12-14 07:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-12-14 07:28

O: Amandelmelk, 7-granen ontbijt, lijnzaad, goji
T: Mineola
L: 2 meerzaden crackers met geitenkaas
T: Appel, soepstengels
A: Gekookte aardappels, eitje, hamburger, spinazie
T: Smoothie van magere yoghurt, frambozen, peer, kiwi

**Geplaatst**: 17-12-14 08:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-12-14 08:10

Wat goed Chantal, zo vroeg al sporten! Lekker begin van je dag

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel, 2 zandkoekjes
L: linzen met 1/2 aubergine, bleekselderij, wortel en tofu
T: 4 wortels, 2 zandkoekjes
T: banaan
A: vk macaroni met roerbakgroenten, tomatenblokjes, tempeh en rucola
T: eiwitshake, blokje pure chocolade

B: 8 km fietsen, uur krachttraining

**Geplaatst**: 17-12-14 09:29

Geplaatst: 17-12-14 09:29

Many & Cheetah, leek me ook al dat dat geen 3kg vet kon zijn in 3 dagen. Ga morgen of vrijdag wel weer op de weegschaal staan en nu gewoon lekker verder met gezond eten.

Wat lekker Chantal zo vroeg sporten! Zo’n fijn gevoel dat je dan ‘s avonds na werk echt helemaal klaar bent en op de bank ‘mag’ niks doen, vind ik altijd.

En Emily, vul je schema in in myfitnesspal en dan weet je precies hoeveel eiwit er in je lijstje zit. Lijkt mij niet heel veel namelijk

Planning vandaag: (comments welkom!)
O: 250gr kwark, 15gr whey, 50 gr bramen, 20gr havermout, 5gr PB2
T: 150gr wortels + 2 rijstwafels met pindakaas en halve banaan
L: 180gr kipfilet, 150gr broccoli, 40gr rijst, 100gr tomaat
T: Appel + 150gr wortels
A: Soep/Salade?? Eet in de stad

B: 5km hardlopen. Had eigenlijk ook mn wekker om 6uur gezet om dat vanochtend te doen, maar toen heb ik me heel slap nog een keer omgedraaid. Dus nu ga ik vanavond nog maar even.