Bokt.nl

**Geplaatst**: 11-12-14 07:28

Geplaatst: 11-12-14 07:28

O: Havermout, amandelmelk, cranberry, lijnzaas, sesam zaadjes
T: Eierkoek, appel
L: Optimel kwark + cream crackers
T: Mandarijn
A: ? Eet bij vader
T: Smoothie van magere yoghurt, banaan, aardbeien, mango

**Geplaatst**: 11-12-14 08:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-12-14 08:12

Alles goed gegaan Karin? Hopelijk herstel je gauw!

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel
L: beetje vk penne met spruitjes, geraspte wortel, Quorn stukjes en kappertjes
T: 4 worteltjes, banaan, 1 kerstkransje
A: gebakken krieltjes met champignons, ui, broccoli, spruitjes en tempeh
T: stukje chocoladeletter (Tony Chocolonely puur pepernoot

)

B: halfuur paardrijden

**Geplaatst**: 11-12-14 09:54

Geplaatst: 11-12-14 09:54

Gisteren als avondeten 2 boterhammen met ei en spek gehad en 2 proteinbars. Ik was te lui om echt te koken.

Vandaag:
O: 250gr kwark, 15gr whey, 15gr lijnzaad, 10gr havermout
T: Home made protein bar

L: 150gr gekookte kip, 150gr taugé, gele paprika, 35gr bruine rijst + zelfgemaakte pittige pindadressing
T: Appel
A: Iets met kabeljauw en groenterestjes uit de koelkast

B: 2x 15min fietsen. Verder rust.

Protein bars heb ik gisteren gemaakt en zijn ZO ontzettend lekker. Heb ze gemaakt van 90gr vanille en choco whey,1 ei, 2 eiwitten, 3 lepels PB2 pindapoeder, 70gr zwarte bonen uit blik, 15 gr rozijn, 20gr amandelen, 20gr havermoutmeel, scheutje kokosmelk.

Alles in de blender en dan 20-25min in de oven. Door de zwarte bonen (die je niet meer proeft) worden ze niet droog. Heb hieruit 6 stukken gehaald.

**Geplaatst**: 11-12-14 11:05

Geplaatst: 11-12-14 11:05

Karin, hoe is je kijkoperatie gegaan?
Many, dank voor de tip, niet eens aan gedacht, domme ik:)
Phor, tja dat fietsen...vriendlief stuurt me al weken door weer en wind met de scooter omdat ie vindt dat dat lekker geld scheelt. Gister mocht ik ineens met de auto, wat ik natuurlijk niet vertrouwde en wat bleek: meneer wilde op de scooter. Ik ben dan dus zo eigenwijs dat ik dan dus ook Echt niet meer met de auto ga, dus ben gaan fietsen. Mja, dat is 20 km naar mijn werk, 20 Km naar stal en daarna 10 Km naar huis

De laatste 10 km ging niet meer van harte maar verder was het eigenlijk zo verkeerd nog niet, op de tegenwind na

Ja ik weet het, soms ben ik echt heel vervelend eigenwijs

Gister is mijn lijstje nog ietsje veranderd door enorme stress op werk en daardoor heel erg laat thuis.
Durumpje kip gehaald, heerlijk

Thuis nog een glas rode wijn.

Planning vandaag:

o: quinoa met kaneel, vanillepoeder, maplesirup, noten en hennepzaad.
t: rijstwafel met smeerkaas en komkommer
l: kip met avocado
t: bakje volle yoghurt met iets van fruit
a: lekkerbekje met spinazie met ei.

**Geplaatst**: 11-12-14 11:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-12-14 11:10

O: Mugcake 2.0 (recept van Fannetiek x2) + groot glas versgeperst sap van sinaasappel + citroen + grapefruit
T: Smoothie van 200 gram aardbeien + 200 gram magere kwark
L: 1 snee brood met kaas, 1 snee brood met coburger oid
T: Quest Bar + V-Bomb veggie juice venkel
D: kip gevuld met ricotta + perselie + citroen, aardappeltjes uit de oven
T: ?

B: uurtje paardrijden

Iemand tips / op- en aanmerkingen?

**Geplaatst**: 11-12-14 11:14

Geplaatst: 11-12-14 11:14

Hihi ik heb dat ook wel eens Oliver.

T: Banaan
B: 20 min. wandelen, 2.30 uur kine (veel gesprongen), 20 min. wandelen, 20 min. fietsen
O: 3 sneeën geroosterd vk brood (2 x boter met zout, 1 x cottage cheese), 2 x verse wortelsoep door mams gemaakt

(selder, prei, wortelen, bouillon)
T: 2 speltmueslikoekjes met venkelthee
B: Kerstboom zetten $*\o/*$
L: Rauwkostsalade met wat dressing, 1 warm rood bietje en feta
A: ?
T: Kwark met fruit

**Geplaatst**: 11-12-14 11:15

Geplaatst: 11-12-14 11:15

xNathaliee schreef:
Zo ik ben een tijd al niet geweest zat even in een dip: geen zin om al die macro's uit te rekenen, alles af te wegen enz. Ben ondertussen wel goed gaan eten en sporten. Nu weer eens beginnen met het plaatsen van lijstjes.

O: kop groene thee met honing, appel en een banaan
T: 250 gram volle kwark spaanse sinaasappel
L: 2 bruine pistoletjes met tonijnsalade en 3 gekookt eiwit, en een kopje thaise curry soep
T: appel en 2 mandarijntjes
A: gebakken pesto aardappelen met broccoli en een slavink
B: 45 min kracht en 30 min cardio
D: water en thee met honing

Voel een griepje opkomen (snotteren en keelpijn) dus vandaar de honing in me thee en de pitamientjes.

Een en ander veranderd. Heb schattingen ingevoerd in myfitnesspall zit op 1782 kcal. 65gr vet, 211gr kh en 74gr eiwit.

**Geplaatst**: 11-12-14 11:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-12-14 11:33

Vandaag teff geprobeerd. Wilde wat meer afwisseling in me ontbijtjes. Moet zeggen dat ik het lekker vind. Wel een stuk duurder dan havermout trouwens. Zijn er meer mensen die dit eten? Wat is genoeg voor een ontbijtje.? Ik gebruik met havermout als ontbijt 50 gr. Als lunch 65.
O:40 Gram teff met melk, appel en kaneel
L: 65 gr havermout, melk, lijnzaad, peer
A: krieltjes met rozemarijn, groente en stukje vlees. Ligt eraan of ik een mee eter heb. Anders gewoon een veganist burger, rauwkost en kikkererwten anders iets van vlees/vis en verse vroente
T: kwark met diksap en muesli
B uurtje cardiocore, 20 minuten wandelen

**Geplaatst**: 11-12-14 11:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-12-14 11:35

Het lijkt me zo'n karig lijstje Chantal.

**Geplaatst**: 11-12-14 11:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-12-14 11:40

Dank je Many, het viel me erg mee gelukkig.

Ik eet ook wel Teff, heerlijk! Ik gebruik evenveel als bij havermout.
Bij C1000 is de Teff van Zonnatura in de aanbieding deze week.

**Geplaatst**: 11-12-14 11:44

Geplaatst: 11-12-14 11:44

Toch wel? Vind het best lastig inschatten. Ik heb me de afgelopen dagen ook niet helemaal netjes aan mijn lijstje gehouden. Toch best peper noten ed gesnoept. Njet erg natuurlijk maaar daarom ook net pas ontbeten omdat ik nog geen honger had. Mocht ik trek krijgen pak ik sowieso nog wel wat. Ben ook vrij dus vooral lui. Naast het uurtje sporten geen intensieve dag.

Bedankt voor de tip karin. Ik had teff ook inog de aanbieding gehaald toevallig bij de AH. CC 002 Zit Hier Helaas Niet meer. Maak je er ook wel eens andere dingen van?

**Geplaatst**: 11-12-14 11:55

Geplaatst: 11-12-14 11:55

Nee, ik varieer er wel mee, net als met de havermout.

Ik heb wel Teffmeel, maar daar heb ik nog niet veel mee gedaan.

**Geplaatst**: 11-12-14 13:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-12-14 13:19

Kiwipitje, is die veggie juice gewoon een groentesapje? Of is het iets speciaals?

Planning:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel
L: beetje vk penne met spruitjes, wortel en Quorn stukjes
T: 3 dropjes, sinaasappel
T2 (voor sporten): banaan
A: sobanoedels met kikkererwten, tempeh, rode kool en geraspte wortel in sesamolie-pindakaasdressing
T: ?

B: 8 km fietsen, waarschijnlijk 45 minuten KT

**Geplaatst**: 11-12-14 14:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-12-14 14:37

Dani: Wat is smeltsnoep?

Nooit van gehoord.
Oliver: Grappig recept! Klinkt lekker.

O: 200 gram Griekse yoghurt (optimel) met 3 el muesli en wat amandelen
L: 3 bh (kokosbrood, avocado, kipfilet)
T: appel, ?
A: couscous met rozijnen, veeeel wokgroenten en kip
T: peer, ?

**Geplaatst**: 11-12-14 15:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-12-14 15:20

Ik ben de afgelopen dagen compleet uit de bocht gevlogen, drukdrukdruk en dan ga ik snaaien en overeten. Vandaag lekker rustig dagje en dus weer op de nettere tour, hopelijk

O: 3/4c lijnzaad, zemelen en havermout, 1 banaan, el pindakaas, el dadelstroop
T: sinaasappel
L: bakje verse, magere tomatensoep, omelet van twee eieren en haricot verts, schepje artisjokpuree, tl marmite, scheutje magere kookroom
T: tosti van 1 sneetje brood, bakje verse tomatensoep, glas halfvolle melk
A: spruitjes stamppot met feta
T: splitijsje, salmiak lolly

**Geplaatst**: 11-12-14 15:51

Geplaatst: 11-12-14 15:51

@Many; Ja is inderdaad een koud geperst groente sapje met o.a. venkel

**Geplaatst**: 11-12-14 17:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-12-14 17:26

Vandaag wil het niet
O: 2 rijstwafels met pindapasta + kopje koffie met koffiemelk (om 06.00)
T: flinke hand bananenchips
T2: pakje milkbreak
L: restje salade linzen, kikkererwten, kidneybonen en andere groenten. + half kaiserbroodje met pesto en kaas uit de oven + cup-a-soup (koninginnen smaak)
T: brok speculaas
T2: 2 handjes engelse drop, schaaltje chips (patatje joppie)
A: couscous met gegrilde groenten en feta

B: 2 paarden rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 11-12-14 18:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-12-14 18:34

Brr vandaag zwaar beroerd!
O: 1 appelflap en croissants (brood was op, bakker nog dicht en ik moest vroeg weg ivm franse les. Onderweg bij tankstation wat gehaald)
T: /
L: 3 spelt bh waarvan 2 met speculaas en 1 met boterhamworst
T: koekje
A: ananas met stokbrood (krijg niks anders binnen. Brrrr)
B: 1 paard gereden
D: water en koffie

**Geplaatst**: 11-12-14 19:12

Geplaatst: 11-12-14 19:12

O: 250g magere kwark met peer en 55g havermout
T: peer
L: restje gele curry van gisteren (met aardappel, kip, sperziebonen, ui, basmatirijst)
T1: kop warme choco van havermelk met 2 blokjes 85% choc
T2: 3 vk crackers en een wortel met (eindelijk eens zelfgemaakte) hummus + komkommer
A: halve kop heldere champignonsoep met groot stuk wit bio-brood met hummus en roomboter, glas rode wijn
T: 3 lychees

B: 30DS level 3

Laatst bijgewerkt door FCSA op 11-12-14 19:45, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 11-12-14 19:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-12-14 19:22

O: cornflakes met een banaan, klein trosje druiven en een mandarijn
T: -
L: tomaten met rode ui, koosla met curry en wortelen, sla met cashewnoten en komkommer met granaatappel (dit alles gemengd)
T: kom brocollisoep met twee beschuiten
A: Rijst met springbonen, erwten en brocolli met vegetarische spekjes onder gemengd
D: yoghurt met chiazaad

Ik heb de laatste dagen wel iets met brocolli zo te zien

. Straks ga ik waarschijnlijk wel nog even zondigen met jenevertjes op de kerstmarkt hier in de stad

**Geplaatst**: 11-12-14 20:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-12-14 20:44

Ik vind het prima hoor Venthe

Mijn avondmaal: aardappeltjes, veel gestoofde witlof, bloemkool gestoofd in knoflook, twee lepels appelmoes

Lekker Snolly!

**Geplaatst**: 11-12-14 21:25

Geplaatst: 11-12-14 21:25

Weet niet meer wie het vroeg, maar smeltsnoep is snoep (imitatiechocola met een zooi kleurstof :')

) die je laat smelten in de magnetron, zodat je er taart, cupcakes etc mee kan decoreren. Blijkt dat smeltsnoep ook lekker is zo uit het doosje als je geen zin hebt om te bakken.

Ik zou dit normaal nooit eten... Maar je hebt van die dagen... :')

Ik weet ook niet eens meer hoe het in mijn kast kwam.

Vandaag:

O: gr smoothie spinazie,peterselie, kaki, banaan, sinaasappel, kiwi, mandarijn, maca, lijnzaad en water
T: -
L: dubbele snee roggebrood met hummus, komkommer, avocado, gele paprika, pijnboompitten en sla. Paar rauwe worteltjes
T: 2 kerstkransjes, 1 rijstwafel met pindakaas, 1 appel, 1 banaan, drie plakjes cervelaat
A: gróte kom verse tuinerwtjessoep. Pastinaak- en aardappelfriet uit de oven
T: 1 blokje 85% chocolade

B: 30 min fietsen, 20 min yoga
D: 1,5 l water, vier gr thee, 1 beker innocent smoothie

Laatst bijgewerkt door Dani_ op 11-12-14 21:30, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 11-12-14 21:29

Geplaatst: 11-12-14 21:29

O: paleopap
T: - laat ontbeten
L: pompoen met linzen en champignons, 2 dadels
T: zelfgemaakte warme choco met opgeklopt eiwit, een bakje voorgesneden cantaloupe en een handje bessenmix
A: kalkoenschnitzel met champignons en spruitjes met ui en paprika uit de wok met pindasaus. Schaaltje nog warme verse appelmoes en 2 dadels
T: paar sv dropjes en een plakje zelfgemaakte avocadocake
D: Thee en water
B: verplicht zitten...

**Geplaatst**: 12-12-14 00:06

Geplaatst: 12-12-14 00:06

ChantalSmook schreef:
definitief
O: 40 Gram teff met melk, appel en kaneel
L: 65 gr havermout, melk, lijnzaad, kokossnippers, cacaonibs
T: 2mgb met roomboter en komijnenkaas
A: 2 kommen Mexicaanse tomaten bonensoep
T: 1/3e tony's chocolony karamel/zeezout,
B uurtje cardiocore, 20 minuten wandelen

**Geplaatst**: 12-12-14 07:53

Geplaatst: 12-12-14 07:53

Gister nog even afgemaakt:

Cheetahfan schreef:
O: 200 gram Griekse yoghurt (optimel) met 3 el muesli en wat amandelen
L: 3 bh (kokosbrood, avocado, kipfilet)
T: appel, 3 rijstwafels
A: couscous met rozijnen, veeeel wokgroenten en kip. Ijsbergsla met komkommer en balsamico.
T: peer, bakje kwark/yoghurt met cocoanibs, chocolademelk van ongezoete amandelmelk en cacao

Vandaag:
O: 200 gram griekseyoghurt/magere yoghurt met 3 el muesli en cranberries
T: appel
L: 2 bh avocado, 1 kapje/kontje selderiesalade
T: peer, meergranencracker met kaas
A: stuk van zelfgemaakte pizza
T: appel