Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-12-14 17:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-12-14 17:12

O: 150 g geroosterd vk brood met zoute boter of jam; 2 x thee; 2 x Nespresso, 4 koffiemelkjes
T (13.30; moest snel naar de kine en het brood etc was op): Pakje Centwafertjes
B: 2.30 uur naar de kine
L: 2 sandwichen met jonge kaas en boter (nog geen boodschappen gedaan)
B: Naar de paarden toe
T: 250 g kwark met restje ananas
A: 1 rood bietje met wat feta, ?
T: ?

**Geplaatst**: 08-12-14 18:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-12-14 18:26

Hallo! Mag ik me hier terug melden?

Ik was enkele maanden geleden actief hier, maar door mijn studie ben ik dit topic (en mijn eetgewoonten) wat uit het oog verloren..

O: natuuryoghurt met een koffielepel lijnzaad en chiazaad; 100g zwarte bosbessen; groene thee
T: 150g gemengde sla
L: diepvrieszakje rijst met broccoli en bonen
T: kom tomatensoep met een droge snee bruin brood; blokje zwarte chocolade; handvol amandelen
A: sla met kikkererwten en groene bonen
T: ?
D: enkel water

Ik probeer nu echt veel mee proteïnen aan mijn eten toe te voegen en merk ook wel dat ik door de dag veel minder snel naar snacks ga grijpen, maar rond 4-5u namiddag begint het toch te jeuken om niet in de snoepkast te gaan neuzen.. Weet iemand hier iets voor?

**Geplaatst**: 08-12-14 20:59

Geplaatst: 08-12-14 20:59

Uiteindelijk

Venthe schreef:
vandaag
O: 250 ml yoghurt griekse stijl, 3 el bio muesli (dille&kamille), 1 el cacaonibs, 1 banaan en kaneel + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: 2 kiwi's + cappuccino en een munt thee
L: 2 speltbth met kipfilet, 1 speltbth met pindapasta
T: pakje liga milkbreak
A: noedels met gember, chili peper, broccoli, bundelzwam, honing en sojasaus met een handje gezouten pinda's
T: schaaltje daniokwark
T2: stukje chocoladeletter (melk) + kop thee

B: ~~5 km hardlopen~~ hele dag college

**Geplaatst**: 08-12-14 21:01

Geplaatst: 08-12-14 21:01

Bhriseis schreef:
O: 150 g geroosterd vk brood met zoute boter of jam; 2 x thee; 2 x Nespresso, 4 koffiemelkjes
T (13.30; moest snel naar de kine en het brood etc was op): Pakje Centwafertjes
B: 2.30 uur naar de kine
L: 2 sandwichen met jonge kaas en boter (nog geen boodschappen gedaan)
B: Naar de paarden toe
T: 250 g kwark met restje ananas
A: 1 rood bietje met wat feta, ?
T: ?

A: 1 rood bietje met feta, twee scheppen gestoofde wortelen met erwtjes, 1 schepje champignons, kleine schep aardappelen
T: Thee

**Geplaatst**: 08-12-14 21:05

Geplaatst: 08-12-14 21:05

Anoniem schreef:
Planning:

O: 250g magere kwark met appel, 55g havermout en rozijnen
T: plak osawacake (sv)
L: plak osawacake (sv)
T: kom uiensoep met stuk speltbrood, handje rozijnen
A: basmatirijst met gewokte groenten (wortel, champignons, bloemkool), gebakken uitjes en sambal
T: ~~grapefruit~~ 2 lepels caramel/pecan-ijs

B: 80 110 min fietsen, ruim 1.5 uur paardrijden

**Geplaatst**: 08-12-14 21:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-12-14 21:17

Laat uit bed waardoor ik vrijwel meteen naar mijn afspraak bij de dokter moest. Even snel een plak roggebrood gegeten.
Begin van de dag wat weinig, later vanavond nog aan de pepernoten geraakt.
O: 1 plak roggebrood met pindapasta
L: 65 gr havermout/lijnzaad/melk
T: 3 mandarijntjes en 1 rijstwafel
A: mexicaanse tomaten/bonen soep, 2 volkoren wraps met 4 plakjes kipfilet, zuivelspread, ananas, tomaat, champignons en boontjes
T: pepernoten en 300 ml mager eyoghurt met 3 mandarijntjes
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 08-12-14 21:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-12-14 21:27

O: 200 gram magere kwark (optimel) met 3 el muesli en wat gedroogde cranberry's
T: peer
L: 2 bh, één met cashewpasta en één met kipfilet en avocado
B: half uur -heel snel- wandelen. Band lek en moest mijn trein halen.

T: 2 bh kaas
B: uur volleyballen
A: croissant en 200 gram kwark (optimel)
T: halve komkommer en appel

**Geplaatst**: 08-12-14 21:50

Geplaatst: 08-12-14 21:50

O: 60 gr havermout, 20 gr pindapasta, 55 gr blauwe bessen, 150 ml soyamelk, 12 gr pb2, 2 eiwitten, plak geitenkaas
T: speltwafel met kipfilet, appel, paar stukjes gedroogde banaan
L: 200 gr kwark, 15 gr whey, 10 gr chia, 1 peer, 1 mandarijn, 20 gr granola
T: speltwafel met kipfiet, stuk roggebrood
A: 50 gr couscous, 100 gr wortel, 150 gr spruiten, soyasaus,
T: 150 gr kwark, 5 gr whey crispy, 10 gr whey, 15 gr amandelen, 15 gr pompoenpitten, lepeltje pindapasta :')

B; 75 min KT, 10 min crosstrainer

**Geplaatst**: 08-12-14 21:58

Geplaatst: 08-12-14 21:58

Snollygoster schreef:
Hallo! Mag ik me hier terug melden?
Ik was enkele maanden geleden actief hier, maar door mijn studie ben ik dit topic (en mijn eetgewoonten) wat uit het oog verloren..

O: natuuryoghurt met een koffielepel lijnzaad en chiazaad; 100g zwarte bosbessen; groene thee
T: 150g gemengde sla
L: diepvrieszakje rijst met broccoli en bonen
T: kom tomatensoep met een droge snee bruin brood; blokje zwarte chocolade; handvol amandelen
A: sla met kikkererwten en groene bonen
T: ?
D: enkel water

Ik probeer nu echt veel mee proteïnen aan mijn eten toe te voegen en merk ook wel dat ik door de dag veel minder snel naar snacks ga grijpen, maar rond 4-5u namiddag begint het toch te jeuken om niet in de snoepkast te gaan neuzen.. Weet iemand hier iets voor?

T: smoothie van banaan, druiven, muntblaadjes en chiazaad
B: 30min cardio

**Geplaatst**: 08-12-14 22:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-12-14 22:50

Mag ik me hier melden? Kijken of dit werkt als een beetje extra motivatie

ook handig als eet-inspiratie

O: eetlepel havermout met 2 eetlepels magere kwark en een halve appel
T: 1 maisboterham met kipfilet
L: 3 maïs boterhammen kipfilet
T: mandarijn en klein handje ongezouten nootjes
A: tomatensoep, klein wit broodje met tomaat en komkommer. Nog een los stuk komkommer
T: mandarijn en ong 2 eetlepels zelfgemaakte vla

Iemand tips? Is dit lijstje een beetje oké?

**Geplaatst**: 08-12-14 23:27

Geplaatst: 08-12-14 23:27

Lijstje van vandaag.

O: Yoghurt met cruesli.
L : VK boterham met filet americain
T : twee kiwi's
A : vier vk boterhammen met kaas.
T : Appel.

D: Thee, 1 glas cola.

**Geplaatst**: 09-12-14 08:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-12-14 08:56

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoet amandelmelk, 6 el havermout, 1 appel, handje bananenchips en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: banaan, Cappuccino
L: salade van linzen, kikkererwten, kidneybonen, cherrys, komkommer, bosui en wat feta aangemaakt met olijfolie, citroensap en kruiden
T: pakje liga milkbreak + 250 ml thee
T2: 200 ml soep (kantine)
A: gigli met gestoomde makreel en pompoen
T: schaaltje daniokwark

B: college van 9 tot half 6

Lange dag college dus een extra middagtussendoortje

**Geplaatst**: 09-12-14 10:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-12-14 10:36

O: Havermout, amandelmelk, goji, cranberry, lijnzaad, kaneel
T: Mandarijn, eierkoek
L: Optimel kwark + 5 cream crackers
T: 3 vijgen
A: Gevulde tomaat + rijst
T: Smoothie van magere yoghurt, aardbeien, kiwi, banaan

**Geplaatst**: 09-12-14 11:09

Geplaatst: 09-12-14 11:09

Vandaag:
O: 250gr kwark, 15gr whey, 15gr havermout, 15gr lijnzaad, 20gr bramen
T: Groene appel
L: 130gr tonijn op water + 230gr boontjes + 1 tomaat + dressing van sojasaus en sesamolie
T: Eiermuffins met geitenkaas
B: Bodypump + 30 min crosstrainen
T: 15gr whey + 100 ml amandelmelk
A: 50gr bruine rijst, 150gr kip, 2 paprika’s, rode ui, pittige pindasaus (gemaakt van pb2)

Eiermuffins heb ik gemaakt in een muffnvorm (insprayen met pamspray). Eiwit van eieren loskloppen met een beetje hüttenkäse. Paprika, ui, peper, zout en beetje geitenkaas er doorheen en in de oven. Vet goed gelukt en makkelijke eiwit sna

Laatst bijgewerkt door Oliver op 09-12-14 11:52, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 09-12-14 11:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-12-14 11:13

O: 200 gram magere kwark (optimel) met muesli
T: stukje pure chocolade
L: 2 bh (avocado en kipfilet), appel
T: Oercracker met kaas, peer
A: Soort van tapasdingetjes (wraprolletjes, tomaat mozarella spiesjes, pastasalade)
T: Misschien later op de avond nog komkommer

**Geplaatst**: 09-12-14 18:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-12-14 18:11

Ik plaats ook maar weer eens een lijstje.. Ben de laatste tijd bezig om zo clean mogelijk te eten.. Dit bevalt me erg goed en voel me veel energieker.

O: magere yoghurt, mango, gebakken havermout, rozijnen, goij bessen, chiazaad, cacao nibs, kopje thee
L: plak roggebrood met geitenkaas en andere deel met hazemaribo kaas, stuk chocolade courgette brood, halve mango en stuk wortel, glas water
T: thee, homemade meuslireep
A: zoete aardappel met zalm en ? Het wordt prei of spinazie

T: cappuccino, stukje chocola

B: 7.3km hardlopen, 2 paarden rijden, stal schoongemaakt, huis beneden gestoft + boven en beneden gestofzuigd, badkamer schoonmaken

, boodschappen doen

Hebben jullie ook Instagram?
Komen jullie me volgen: homemaderecepten

**Geplaatst**: 09-12-14 18:20

Geplaatst: 09-12-14 18:20

HorseLove, chocolade courgette brood? Heb het even gegoogled, klinkt lekker. Is het een gezond recepjte dat jij gebruikt?

**Geplaatst**: 09-12-14 18:28

Geplaatst: 09-12-14 18:28

Oliver schreef:
HorseLove, chocolade courgette brood? Heb het even gegoogled, klinkt lekker. Is het een gezond recepjte dat jij gebruikt?

Ja klopt is suiker vrij etc. Is met cacao, courgette, kokosolie, yoghurt, etc.. Recept komt binnenkort op m'n blog

**Geplaatst**: 09-12-14 18:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-12-14 18:28

Ik vind dat altijd zo flauw.. komt binnenkort op mijn blog _O-

of ligt dat aan mij??

**Geplaatst**: 09-12-14 18:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-12-14 18:34

O: natuuryoghurt met theelepel lijndzaad, groene thee, smoothie van banaan, druiven, munt en chiazaad
L: kom pastinaaksoep met drie sneeën wit brood (zelfgebakken brood dus het waren kleine sneetjes)
T: proteïnereep, V8 groetensap, handvol amandelen en een Ferrero Rocher gesnoept
A: insectenburger met oesterzwammen en waarschijnlijk nog iets erbij maar weet nog niet wat..

Tussendoortjes eet ik trouwens gedurende de hele dag

**Geplaatst**: 09-12-14 20:01

Geplaatst: 09-12-14 20:01

Gisteren:

O: gr smoothie met andijvie, appel, sinaasappel, mandarijn, banaan, maca, lijnzaad en water
T: -
L: salade van kikkerwten, gemendge sla, tomaat, komkommer, avocado, paprika, ui, knoflook, stukje feta, olijfolie, balsamico
T: twee rijstwafels, twee dadels, vijf walnoten
A: ovenschotel met bloemkool, zoete aardappel, kabeljauw, ui, curcuma en room (recept van Rens Kroes)
T: stukje italiaanse worst

D: 1,5 l water, 1 port
B: paardrijden, klussen bij de paarden, 50 min wandelen, boodschappen

**Geplaatst**: 09-12-14 20:55

Geplaatst: 09-12-14 20:55

vandaag.

O: twee rijstwafels met kaas
T: banaan
L: 4 kleine ragout bladerdeeg hapjes.
A: Grote loempia
T: Kiwi en een paar zelfgebakken appelkoekjes voor de hond.

D: Thee, glas melk, glas cola.
B: huishouden grote beurt en een wandeling met de hond van ong. 30 minuten. Daarna met een noodgang hond onder de douche omdat hij in iets ontzettend smerigs had gerold... -O-

**Geplaatst**: 09-12-14 21:11

Geplaatst: 09-12-14 21:11

O: 250g magere kwark met appel, havermout en rozijnen
T: -
L: omelet van 2 eieren met gruyere op 2 vk crackers, vk cracker met hummus
T: 100g seeds & nuts, appel
A: veel spruiten, beetje aardappelgratin en paar happen biefstuk, glas rode wijn, schaaltje caramel/pecanijs

B: 45 min fietsen, 45 min lopen

**Geplaatst**: 09-12-14 21:58

Geplaatst: 09-12-14 21:58

Ik zeg maar niks meer over de lijstjes van sommigen hier.

Mijn dagje vandaag:
O: 250 gr kwark, 15gr whey, 15gr lijnzaad, 15gr havermout, 20gr bramen, groene appel
L: 130gr tonijn, 1 tomaat, 230gr boontjes, 1 rode ui, lepel sojasaus
T: 2 eiwit muffins
A: Kom courgettesoep + 3 dikke plakken brood met boter en houmous
T: Whey shake (40gram + 200ml kokosmelk)

Wilde eigenlijk wat anders eten in de avond, maar de keuken was bezet en had geen geduld.

**Geplaatst**: 09-12-14 22:07

Geplaatst: 09-12-14 22:07

De link in je onderschrift is onjuist HL92