Bokt.nl

**Geplaatst**: 05-12-14 17:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-12-14 17:14

Gister (te)veel gegeten met sinterklaas met vriendinnen. Vandaag nog geen honger gevoel gehad, steak bij moeders eten en sinterklaas vieren.
o: 50 gr havermout /melk/lijnzaad
l: bruine harde bol met carpaccio/dressing etc en 3 koffie koekjes
T: appel en peer
a: frietjes met ketchup en een snack
B: half uur wandelen en stad door gesjouwd 3 uur
t: wellicht nog wat snoepgoed

**Geplaatst**: 05-12-14 18:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-12-14 18:29

O: 1 cup havermout, schepje whey, beetje honing, banaan, kleine volkoren whey pannenkoek
B: 1u kt, rug, triceps en buik
L: 1 overgebleven pannenkoek, roggecrackers met smeersels, kaas en kipfilet, klein bekertje chocolademousse
A: 2 pitabroodje shoarma met knoflooksaus gemaakt van magere kwark, krulfriet met mayonaise, cherrytomaatjes
T: chocoladeletter puur

**Geplaatst**: 05-12-14 21:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-12-14 21:45

O: 250g magere kwark met appel, 30g havermout en rozijnen
T: -
L: omelet van 3 eierdooiers en 1 eiwit met plak kaas op 2 speltboterhammen, halve kop warme choco van havermelk en 1 blokje 86% choc
T: 90g emping
A: paar knoflookolijven, salade van paprika, wortel, komkommer en tomaat met 2 speltboterhammen, 2 glazen witte wijn

B: 20 min fietsen, 50 min paardrijden

**Geplaatst**: 06-12-14 12:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-12-14 12:08

Gisteren heel veel en heel lekker gegeten met pakjesavond. En enorm verwend qua cadeautjes, ook het kookboek van Rens Kroes gekregen erg leuk! Nu liggen er alleen wel 5 chocoladeletters in het keukenkastje

Vandaag een beetje een relax dagje, misschien een stukje hardlopen
O: 200 ml ongezoette amandelmelk, 6 el havermout, 1 appel en speculaaskruiden + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: salade van linzen, kikkererwten, puntpaprika, cherrys, komkommer en feta aangemaakt met olijfolie, citroensap en gedroogde kruiden
T: stukje chocoladeletter (melk) + thee
A: gegrilde kipfilet met zelfgemaakt tzatziki, "aardappelpoepjes" en salade van komkommer en tomaat aangemaakt met olijfolie en kruiden
T: 2 wijntjes

B: 1 paard scheren + stal werkzaamheden, misschien stukje hardlopen (+/- 30 min)

**Geplaatst**: 06-12-14 13:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-12-14 13:35

O: 2 volkoren boterhammen met kipfilet, tomaat en komkommer + sinaasappelsap en koffie
T: -
L: 2 volkoren boterhammen met kipfilet, avocado, tomaat en komkommer, 2 crackers met avocado
T: banaan, appel
D: pizza
T: magere kwark met noten en muesli

B: paardrijden en stal mesten

**Geplaatst**: 06-12-14 20:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-12-14 20:31

O: 250g magere kwark met 55g havermout, appel en handje rozijnen
T: -
L: hard bruin broodje gezond
T: stuk kersen/kruimelvlaai
A: noodle soup met brown rice noodles, groenten en tofu, stukje speltbrood met roomboter en zout

B: 1.5 uur wandelen

**Geplaatst**: 06-12-14 22:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-12-14 22:14

Net balansdagje. Met avond eten geen honger, ook logisch na afgelopen 2 dagen dus luister naar honger gevoel

O: 50 gr havermout /melk/lijnzaad
t: 2 mandarijnen
L: 5 sneetjes speltbrood (klein, restjes vh brood) met 4 plakjes kipfilet boter 2 tomaat, komkommer en sla
T: Appel
A: 2 kommen goed gevulde Mexicaanse tomatensoep met bruine bonen kidneybonen maïs paprika ui gezeefde tomaat en gepelde tomaat

**Geplaatst**: 07-12-14 12:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-12-14 12:47

Ik voelde dat ik gisteren een verkoudheid begon te krijgen. Flink de vitamientjes aangevuld met 4 soorten groenten als avondmaal, een kop verse groentensoep tussendoor, en vroeg naar bed gegaan. Wel een erg actieve dag gehad; 5 uur in de balletschool en rechtstreeks naar de paarden toe, tot 19.00 uur. Ik heb deze nacht wel 13 uur geslapen, hoe erg is dat

O: 6 kleine sneetjes klein vk brood (150 g denk ik); 2 met sv jam, 4 met zoute roomboter; magere melk, dubbele thee
L: 250 g magere kwark, ananas, dubbele thee
T: Kop verse groentensoep, banaan
B: Naar de paarden toe
T: Whey shake (tegen de spierpijn van gisteren)
A: ?
T: Mandarijntjes

**Geplaatst**: 07-12-14 13:11

Geplaatst: 07-12-14 13:11

Slechte lijstjes moeten ook toch:

Gisteren:
O: Proteinepannenkoekjes (1 ei, 2 eiwit, shep whey,100gr kwark, 20gr havermout, halve banaan)
B: 1,5 uur (!!! er was iets leuks op tv

) crosstrainen, 60 min krachttraining
T: mandarijn, groene appel
L: Kom pompoen-linzensoep, 100gr zoete aardappel + 2 crackers met geitenkaas
T: 3 toastjes met port salut
A: Stamppot andijvie, met stoofvlees en 200gr spruitjes
T: 8 wijn en een kleine Milka met oreo

Zit alsnog door de lange cardio precies op mn kcal, maar ben niet trots op de 8 wijn haha.

Vandaag:
O: 200ml kokosmelk, 50gr havermout, halve schep whey, 10gr rozijn, 10 gr lijnzaad
T: Appel + mandarijn
L: ??
T: Cappuccino
A: Spruitjessoep met brood

B: Hoop een half uurtje te kunnen hardlopen

**Geplaatst**: 07-12-14 13:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-12-14 13:35

Soms heb je gewoon een keer dorst Oliver :Y)

**Geplaatst**: 07-12-14 14:16

Geplaatst: 07-12-14 14:16

Ach oliver, haha. soms is dat ook gewoon heerlijk

. Was het wel gezellig, geen katertje?
Hier een vroege dienst, voelt als veel maar zo opgeschreven valt het reuze mee allemaal tot nu toe. Steeds tussendoor happen gegeten ipv gewoon rustig even voor elk moment zitten.

Vanavond naar Leon van der Zanden in het parktheater met vriendinnen. Eten samen.

Bhri fijn is dat dan even lekker bijslapen. Je zal het wel nodig hebben gehad! Je vraagt ook best wat energie soms van je lichaam!

O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad
T: Appel/kaneel + klein handje pepernoten
L: kom mexicaanse soep (kidneybonen, mais, bruine bonen, rauwkost e.d.) + 1 bruin broodje met 2 plakjes kipfilet, 1 tomaat, komkommer en wat sla
T: 2 mandarijntjes
A: Pilav (o.a. met rijst, perziken en kip en tomatensaus) + toetje?
T: Ik denk nog een rood wijntje

**Geplaatst**: 07-12-14 15:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-12-14 15:22

wow bhri 13 uur! dan had je het echt even nodig
Oliver haha genoeg vocht is af en toe ook belangrijk :Y)

Vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, 1 appel en kaneel (niet helemaal opgegeten) + 1 kopje koffie met koffiemelk
L: salade van linzen, kikkererwten, komkommer, cherrys, puntpaprika en feta aangemaakt met olijfolie, citroensap en kruiden
T: schaaltje bananenchips + kop thee
T2: misschien stukje chocoladeletter (melk)
A: kipchampignonpastei, met salade en sugarsnaps (bij mijn ouders)
T: schaaltje danio kwark

B: hele huis opgeruimd en geschrobt, kerstboom neergezet

**Geplaatst**: 07-12-14 15:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-12-14 15:39

http://www.speld.nl/2014/12/07/de-lekke ... eestdagen/

**Geplaatst**: 07-12-14 15:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-12-14 15:40

Ik had 'm gezien ja

**Geplaatst**: 07-12-14 17:55

Geplaatst: 07-12-14 17:55

O: Twee sneetjes rogge; 20gr kipfilet en 2 plakjes runderrookvlees
T: Twee mandarijntjes
L: Twee scheppen spinazie à la crème, 2 scheppen stoofpeertjes, 100gr aardappelpurree, een wit visje met kruiden (volgens mij pangasius), 150ml volle yoghurt
T: Twee kiwi's
A: Twee sneetjes rogge; 20gr pindakaas en 2 plakjes schouderham
T: 150ml volle yoghurt

Ik lees bijna alleen maar khd -O-

(ben ook absoluut niet tevreden hiermee trouwens - maar heb t ff niet zelf in de hand, dit is een doorsnee dag).
Maar denken jullie dat ik wel aan mijn vetten en eiwitten kom zo?

**Geplaatst**: 07-12-14 18:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-12-14 18:18

Vleeswaren, wit vis en twee porties yoghurt levert best wat eiwit. Pindakaas, volle yoghurt en room levert vet. Niet teveel zorgen maken Emily. :(:)

**Geplaatst**: 07-12-14 18:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-12-14 18:47

Valt best mee hoor Emily

!

**Geplaatst**: 07-12-14 18:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-12-14 18:57

Emily, hoe gaat het met je?
Ik vind het een prima lijstje.

Veel plezier Chantal!

**Geplaatst**: 07-12-14 21:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-12-14 21:01

O: 250g magere kwark met appel, 55g havermout en rozijnen, glas perensap
T: -
L: 3 speltboterhammen met hummus + komkommer
T: 2 handjes rozijnen
A: zelfgemaakte uiensoep met wit bio-stokbrood en gruyere

B: niets

**Geplaatst**: 08-12-14 00:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-12-14 00:33

+ stukje speltbrood en wortel met hummus
+ peer
+ handje tortilla-chips

**Geplaatst**: 08-12-14 08:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-12-14 08:40

O: Havermout, amandelmelk, lijnzaad, cranberry, granaatappel, kaneel
T: Mandarijn, eierkoek
L: Optimel 0% vet yoghurt appel/kaneel + cream crackers
T: 3 vijgen, smartbar
T2: Smoothie van magere yoghurt, banaan, aardbeien, frambozen
B: Uurtje sporten
A: Witlof met ham/kaas uit de oven + gebakken aardappels
T: ?

**Geplaatst**: 08-12-14 09:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-12-14 09:28

Planning vandaag
O: 250 ml yoghurt griekse stijl, 3 el bio muesli (dille&kamille), 1 el cacaonibs, 1 banaan en kaneel + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: 3 kiwi's + cappuccino en een munt thee
L: 2 speltbth met kipfilet, 1 speltbth met pindapasta
T: pakje liga milkbreak
A: gigli met gestoomde makreel en pompoen
T: schaaltje daniokwark

B: 5 km hardlopen

**Geplaatst**: 08-12-14 09:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-12-14 09:52

Planning:
O: muesli,melk,chiazaadjes, lijnzaad
T1:halve rol mentos..
B:14 km fietsen
T2:2manderijnen
L: 2 grote wortels, 1 paprika,2 sneetjes ontbijtkoek met roomboter
T: nog een wortel en 2 manderijnen
D?

**Geplaatst**: 08-12-14 11:33

Geplaatst: 08-12-14 11:33

Vandaag:

O: 250gr kwark, 15gr whey, 15gr havermout, 10gr lijnzaad, 20gr bramen, 10gr zonnebloempitten
T: Appel
L: 150gr kip (gekookt), 200gr broccoli, 40gr rijst + sinaasappel
T: 2 roggebroodjes + pindakaas
B: 30 min crosstrainen + 60 min krachttraining
T: (halve) Coconut Whey shake + 10gr lijnzaad
A: 2 kommen spruitjessoep + 2vk bth + 2 gebakken eieren

**Geplaatst**: 08-12-14 15:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-12-14 15:48

Planning:

O: 250g magere kwark met appel, 55g havermout en rozijnen
T: plak osawacake (sv)
L: plak osawacake (sv)
T: kom uiensoep met stuk speltbrood
A: basmatirijst met gewokte groenten (wortel, paprika, bloemkool), gebakken uitjes en sambal
T: grapefruit

B: 80 min fietsen, ruim 1.5 uur paardrijden