Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-12-14 14:07

Geplaatst: 03-12-14 14:07

O: sportspancake gebakken in roomboter

L: sportspancake gebakken in roomboter en een Whey Perfection (28 gram) shake, gemaakt met 200 ml halfvolle melk en 300 ml magere yoghurt

T: een hand cashew, een hand walnoten

A: bord huisgemaakte boerenkool met mosterd en een gehaktbal

T: 250 gram frambozen

Drinken: water, thee, koffie

Beweging: werk

**Geplaatst**: 03-12-14 17:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-12-14 17:14

Gisteren zelf vers gemaakte kroketten, friet en pannenkoeken. Vandaag verse goulash met aardappelpuree.

**Geplaatst**: 03-12-14 18:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-12-14 18:13

Begravenis van mijn overgrootmoeder waardoor ik pas rond 3 uur heb gelunchd en broodjes/wat gesnoept bij de koffie tafel
O: 55 gr havermout/melk/lijnzaad/20 gr rozijntjes
T: appel, ferro roche en bonbon
L: 2 MG broodjes met achterham en boter,
A: soto ayam met 55 gr zilvervliesrijst
T: magere yoghurt met 2 kleine peertjes
B: uur bodypump

**Geplaatst**: 03-12-14 23:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-12-14 23:32

O: 250g magere kwark met peer en 50g havermout
T: stroopwafel
L: 2 spelt/pompoenpitboterhammen met hummus en komkommer
T: banaan, peer, korstjes van het speltbrood (met de pitten erop)

A (uit): mezze >> 3 pita met hummus, baba ganoush en feta, 3 bolletjes falafel, 2 glazen wijn
T: warme choco van havermelk met 2 blokjes 86% choc

B: 15 min fietsen, paard longeren in de kou

**Geplaatst**: 04-12-14 08:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-12-14 08:45

O: Havermout, amandelmelk, cacao, cranberry
T: Mandarijn, soepstengels
L: 2 speltkorn boterhammen met kaas
T: 4 vijgen, doosje rozijnen
T2: Smoothie van magere yoghurt, banaan, peer, kiwi
B: Uurtje sporten
A: Zilvervliesrijst, kip, sperziebonen, satésaus
T: Smart bar

**Geplaatst**: 04-12-14 09:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-12-14 09:39

Gisteren is er nog een stuk speculaasbrok bij gekomen.

Vandaag
O: 4 flinke el griekse yoghurt (0% vet), 4 el bio muesli (dille&kamille), 1 banaan en kaneel + 2 kopjes koffie met halfvolle koffiemelk
T: haver speltreep (leev), cappuccino + paar happen babyvoeding :')

(kookpracticum op school)
L: half blikje kikkererwten, half blikje linzen, cherry tomaatjes, komkommer, punt paprika en feta aangemaakt met olijfolie, citroensap en gedroogde kruiden
T: 3 kiwi's + veel thee
A: gebakken aardappeltjes, kip krokant schnitzel, sla en appelmoes
T: schaaltje danio kwark

B: 1 paard longeren, 3 uur (staand) werk

**Geplaatst**: 04-12-14 09:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-12-14 09:58

Gecondoleerd Chantal! Enne, hoe vaak eet jij soto ayam? :))

Zie het regelmatig voorbij komen in je lijstjes haha!

Gister:
O: havermout met rijstmelk, kaneel en lijnzaad
T: appel
L: spelt-zuurdesembolletje met pompoenhummus, zongedroogde tomaat, komkommer en alfalfa; banaan
T: 4 wortels; oliebol

A: kapucijners met paprika, wortel en courgette
T: eiwitshake, droge cracker

B: 12 km fietsen, 45 minuten paardrijden

**Geplaatst**: 04-12-14 10:48

Geplaatst: 04-12-14 10:48

Vandaag:

O: 250gr kwark, 60gr bramen, 20gr havermout, 15gr lijnzaad
T: Groene appel + rode paprika
L: 200gr kipfilet, 340gr boontjes, tomaat, halve rode ui, 30gr rijst
T: Roggebroodje + 45gr kipfilet
B: 60min bodypump, 30 min crosstrainen
T: whey shake (Heb een proefverpakking met Nutella smaak

)
A: 50gr rijst, 200gr vis, 400gr wokgroenten

**Geplaatst**: 04-12-14 11:00

Geplaatst: 04-12-14 11:00

Lijstje van gister.
O: Drie rijstwafels met kaas
T: stuk van een speculaaspop die was gedoneerd aan mn werk.
L: twee bruine boterhammen met pindakaas
T: appel
A: gegrilde kip met sla en twee gekookte eieren.

D: warme chocola, groene thee.
B: wandeling met de hond ong. 45 min.

Duidelijk meer trek door de kou en door mijn werk.
Lijkt misschien weinig maar ik blijf al eeuwig op hetzelfde gewicht, met een prima gezond BMI, en dus eet ik alleen wanneer ik trek heb.

**Geplaatst**: 04-12-14 11:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-12-14 11:29

Many, klopt haha. Dit was mijn laatste voorlopig! Als ik daar een pan van maak dan zitten er vaak 7 porties ofzo in. Had hem een poos geleden zelf gemaakt en met weekendje weg kreeg ik ook de restjes mee. Was ook het enige wat in mijn vriezer stond en aangezien ik het nogal druk heb gehad, veel late en op mijn geld moest letten.. Ik vind het ook echt wel lekker hoor en het is verder erg gezond, maar heb ook weer zin om even nieuwe dingen te gaan koken en mijn vriezertje weer te vullen met andere dingen.

(Dus als jullie nog lekkere ideetjes hebben!)

Vanavond sinterklaas met vriendinnetjes, overdag dus gewoon even 'saai netjes'.
O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
L: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: appel+peer
A: Vriendinnetjes nemen ieder hapjes mee. (Weet dat er o.a. gemaakt wordl: wraps, krieltjes uit de oven, stokbrood met salades, rauwkost, sate stokjes)
T: Ik zou voor de pepernoten/gevulde speculaas en wat chipjes en drinken zorgen dus gok ook daar nog wat snoepen :-)

B: 40 minuten fietsen

**Geplaatst**: 04-12-14 12:36

Geplaatst: 04-12-14 12:36

Marjolein29 schreef:
Lijstje van gister.
O: Drie rijstwafels met kaas
T: stuk van een speculaaspop die was gedoneerd aan mn werk.
L: twee bruine boterhammen met pindakaas
T: appel
A: gegrilde kip met sla en twee gekookte eieren.

D: warme chocola, groene thee.
B: wandeling met de hond ong. 45 min.

Duidelijk meer trek door de kou en door mijn werk.
Lijkt misschien weinig maar ik blijf al eeuwig op hetzelfde gewicht, met een prima gezond BMI, en dus eet ik alleen wanneer ik trek heb.

U must be kiddin'.

**Geplaatst**: 04-12-14 13:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-12-14 13:08

O: Twee boterhammen met salami
T: Koekje en koffie
L: Twee boterhammen met salami
T: Niets
A: //

D: Water, thee
B: Naar mn werk lopen, circa 30 minuten totaal

Tot zo ver mijn lijstje van vandaag

**Geplaatst**: 04-12-14 14:19

Geplaatst: 04-12-14 14:19

Gisteren begrafenis van (stief)oma, dus qua eten solidair gedaan met de familie. Niet gezond, maar niet gezeurd erover

:

O: gr smoothie met spinazie, sinaasappel, mandarijn, banaan, kaki, maca, lijnzaad en water
T: -
L: wat bruine en witte boterhammen met kaas, ham en filet american. 1 mandarijn
T: grote punt appeltaart met slagroom
T2: fingerfood (olijfjes, calamaris, kaasstengels, sashimi van tonijn, broodje met smeersels)
A: halve tonijnpizza

D: water, thee, 1 beker chocomel en witte wijn
B: niks

**Geplaatst**: 04-12-14 16:04

Geplaatst: 04-12-14 16:04

Jij ook gecondoleerd Dani!

Vandaag gaat er denk ik zo uitzien:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel
L: kidneybonen met tempeh, champignons, paprika en bosui
T: sinaasappel; 3 wortels
T2: banaan (voor het sporten)
A: vk spaghetti met sperziebonen, champignons, tempeh en een sausje van pesto en yoghurt
T: eiwitshake, handje amandelen

B: 8 km fietsen, 45 minuten tot 1 uur krachttraining

Maar weer eens kcal geteld: 1860 tov 1967 verbrand. 88 gram eiwit, 226 khd en 55 vet.

**Geplaatst**: 04-12-14 18:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-12-14 18:49

Innige deelneming Chantal en Dani...

De voorbije dagen waren erg hectisch en druk, en ik heb veel te weinig vitamientjes gegeten. Ik kwam net thuis van de paarden, besloot een boterhammetje te smeren, tot ik een ongeopend pak rode bietjes in de koelkast zag liggen $*\%/*$ Ik kon me nog net beheersen om niet door de plastic heen te bijten hihi.

B: In de kou rennen door Brussel, op weg naar een sollicitatie
T: Croissant, kleine latte
B: Wandelen door de stad, fietsen naar huis
O: 2 piccolo's met cottage cheese of boter, grote kom verse tomatensoep
B: Naar de kinesist
B: Naar de paarden
L (nu :Y)

): Bord pasta met 1 grote rode biet, 1/3e fetakaas, handje cashewnoten, hand tomaatjes, pluk kaas, el room
B: Dutje
A: Schepje gekookte aardappelen met gestoofde witlof

Morgen ontbijten met eiwitten, en dan ben ik weer tevreden.

**Geplaatst**: 04-12-14 20:00

Geplaatst: 04-12-14 20:00

Lijstje van vandaag.

O: twee rijstwafels met kaas
T: twee kleingesneden appels met rozijnen en kaneel.
L: sla met kip.
T: wat gevulde speculaas en een taai taai popje.
A: twee bruine boterhammen met kaas

D: Thee en zo meteen nog een klassieke warme chocola.
B: korte wandeling met de hond.

**Geplaatst**: 04-12-14 20:04

Geplaatst: 04-12-14 20:04

Hoe ging je sollicitatie bhris?
Gecondoleerd met de oma's :(:)

Hier een zieke baby gehad, kots en poep ruimen dus dagenlang :Y)

O: meergranen proteïne pannenkoek (zelfbedacht recept) met een banaan, schepje magere kwark, lijnzaad, walnootolie, paar pecannoten en een beetje zoetstof
T: sinaasappel
L bakje kreeften soep, salade van twee witlof stronken, lepel mayonaise en piccalilly, azijn, blikje tonijn op water, 2 soepstengels
T: salmiak lolly, plakje suikervrij speltbananenbrood met pindakaas, paar pecannoten
A: voor: plakje zelfgemaakte lamsleverpaté met muntsaus en een matze. Hoofd: römertopf van meergranen rijst, prei en wortel, lamsstoofvlees, sjalotten en knoflook. Na: waterijsje

En 1 kilo afgevallen $*\o/*$

**Geplaatst**: 04-12-14 21:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-12-14 21:01

Hoera, wat goed van je gewicht Phor!! Oei, ik hoop dat Vivian niks ernstigs heeft?
Ik heb geen idee; het was een schriftelijk examen met giscorrectie, inclusief een deel wiskunde en een deel abstract denken. Spannend dus

**Geplaatst**: 04-12-14 21:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-12-14 21:23

Gecondoleerd beiden :(:)

Mijn lijstje:

O: 250g magere kwark met appel en 30g havermout
T: banaan
L: basmatirijst met gewokte groenten (paprika, champignon, wortel), gebakken uitjes en sambal
T: 2 blokjes 86% choc
A: zuurkoolstamppot met appel, rozijnen en jus, 2 glazen wijn, merengue met beetje vanillevla

B: 50 min paardrijden

**Geplaatst**: 04-12-14 22:58

Geplaatst: 04-12-14 22:58

Vandaag een beetje aangepast. Ben niet gaan sporten, gewoonweg geen energie. Morgen maar weer

O: 250gr kwark, 60gr bramen, 20gr havermout, 20gr lijnzaad
T: Groene appel + rode paprika
L: 200gr kipfilet, 340gr boontjes, tomaat, halve rode ui
T: Roggebroodje + 30gr kipfilet
T: whey shake nutellasmaak + 150 ml kokosmelk
A: 50gr rijst, 200gr witvis, 400gr wokgroenten (beetje natriumarme sojasaus en 2 lepels PB2 pindakaas poeder)
T: 2 crackers met 15gr geitenkaas + 1 blokje pure chocola + 25gr witte chocola

Zelfs met de choc zit ik nog onder mn calorieën. Kcal: 1650, eiwit: 159 vet 34, kh 160

**Geplaatst**: 05-12-14 08:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-12-14 08:44

O: Havermout, amandelmelk, lijnzaad, cranberry, granaatappel
T: Mandarijn, soepstengels
L: 2 speltkorn boterhammen met kaas
T: 3 vijgen, doosje rozijnen
A: Erwtensoep met stokbrood kruidenboter e.d.
T: Smoothie van magere yoghurt, peer, kiwi
T2: Warme chocolademelk + wat sint snoepgoed

**Geplaatst**: 05-12-14 10:59

Geplaatst: 05-12-14 10:59

Vandaag:

O: 250gr kwark, 15gr whey, 10gr lijnzaad, 20gr havermout, 20gr framboos
T: Groene appel
L: 200 gr kipfilet, 340 gr boontjes, tomaat, halve rode ui, sla
T: 2 Roggebroodjes + 30gr kipfilet
A: 150gr Biefstuk, 400gr bloemkoolrijst met knoflook,
T: Wheyshake + 40gr walnoten

B: Krachttraining, 30 min crosstrainen

Kcal: 1654. Eiwit: 159, KH, 120, Vet, 52

**Geplaatst**: 05-12-14 11:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-12-14 11:32

Ik heb gisteren ook nog flink wat chocolade gesnoept; zo'n all you can eat dagje was wel een keer heerlijk!

Vandaag wordt zoiets:
O: 250 g kwark, ananas, dubbele thee
B: Stukje fietsen
T: Rijstwafel pure chocolade (Crocandise)
B: Fietsen, 2.30 uur bij de kine, weer fietsen
L: 2 pistolets met kaas en boter; kleine latte
B: 20 min. wandelen, 2 uur balletles
A: Aardappelen met gestoofde witlof en 1 gekookte rode biet met wat feta
T: Thee

**Geplaatst**: 05-12-14 13:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-12-14 13:10

Vandaag Sinterklaas dus AYCE
O: appel en banaan + cappuccino (automaat) --> werd om 7 uur gebeld of ik nog kon komen werken... in 1 streep aangekleed en naar mijn werk gegaan dus alleen wat fruit mee gegrist gelukkig hoefde ik maar tot 11
T: 4 dropjes
L: half blik (zo'n grote) linzen, half blikje (kleine) kikkererwten, halve puntpaprika, komkommer, cherrys en feta aangemaakt met olijfolie en citroensap en kruiden (beetje veel maar ik had honger!!)
A: kaasjes met toastjes, salade, en wat fingerfood (olijven enz)
T; snoepen van het borstplaat en chocoladeletters

B: 1 paard rijden, 1 paard scheren + stal werkzaamheden, 3 uur (staand) werk

**Geplaatst**: 05-12-14 16:48

Geplaatst: 05-12-14 16:48

Gisteren:

O: havervlokken, amandelmelk, lijnzaad, cacao nibs en kiwi
T: vers sapje van wortel, banaan, mango en sinaasappel
L: roggebrood met gerookte zalm en avocado. Roggebrood met hummus, paprika, tomaat en pijnboompitten. Twee rijstwafels met geitenkaas. Paar rauwe worteltjes, paar radijsjes
T: klein stukje boterletter geproeft. 2 mandarijntjes, paar walnoten
A: stamppotje van pastinaak en zoete aardappelpuree en wilde spinazie, rucola, venkel, rode ui en een klontje roomboter
T: kleine melkchocoladeletter

B: 30 min fietsen, 40 min yoga
D: 2 l water, vier groene thee, 1 innocent smoothie