Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-03-09 11:36

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 13-03-09 11:36

ja, I know, schaam me diep.. heb er ook een flesje water achteraan gedronken om het weg te spoelen

**Geplaatst**: 13-03-09 11:43

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 13-03-09 11:43

Hahaha

Mijn dagplanning vandaag trouwens:
O: magere yoghurt met muesli & rozijntjes
t: - (laat ontbeten + straks paardrijden)
L: 3 geroosterde bb met philadelphia en tomaat
t: appel
t: ?
D: ?
t: sinaasappel

Bew: paardrijden

**Geplaatst**: 13-03-09 11:43

Geplaatst: 13-03-09 11:43

Mloei schreef:
Ik kom elke dag zo vroeg bij mijn paard wendy En dan is ze al vol ongeduld! Maar alleen om even in de wei te doen hoor

Mijn vraag was:
Ik was een kilo afgevallen, maar ook weer aangekomen. Komt dit omdat ik meer brood eet en meer Gezonde tussendoortjes of kan het daardoor niet komen? mijn advies was namelijk om meer te eten en ik vraag me af of ik daar niet van aan kom jullie hebben mijn dagschema's gezien. Niets overmatigs toch?

Dagschema voor vandaag:
O: vanilleyoghurt met meusli
T: -
L: drie volkoren boterhammen met ham
T: appel
T: ?
A: Wraps
T: twee snack a jacks

Doordat je juist zo weinig eet kom je sneller aan.
Uitleg:
Jouw lichaam staat op spaarstand omdat het dag na dag erg weinig binnen krijgt. Dit is erg ongezond en daardoor zodra je iets extra's eet (en zeker ongezonde dingen), slaat je lichaam dit op als vet om dan maar reserves te hebben voor een volgende dag.
Door meer te gaan eten komt je lichaam aan zijn behoeftes om jouw hele lichaam draaiende te houden. Ook door minimaal 6x per dag wat te eten hou je je stofwisseling op gang, waardoor je lichaam ook veel beter vet verbrand.

In het begin zou jouw lichaam dus weer moeten wennen aan voldoende eten krijgen en zou je waarschijnlijk iets terugvallen, maar daarna zal je lichaam alleen maar effectiever afvallen en voel je jezelf ook gezonder.

Dit is ook de reden waarom al die crash-dieëten niet werken. Mensen hongeren zich een paar week uit en zijn in no time weet ik veel hoeveel kilo kwijt. Echter is hun lichaam helemaal van slag en op het moment dat ze zich niet meer aan het dieet houden en weer 'normaal' willen gaan eten komen ze net zo snel (al dan niet sneller) weer aan en regelmatig zelfs zwaarder als dat ze waren voor ze begonnen.

Tip; bereken eens hoeveel kcal je op een dag als vandaag binnen krijgt, bijv. door het in te vullen op http://www.valtaf.nl/
En bereken ook eens wat je BMR ongeveer is. BMR is de basisbehoefte van jouw lichaam, dus wat het alleen al verbruikt om jouw organen en alle lichaamsprocessen te doen. Hierbij hoort dus nog geen een keer bijv. je hand op tillen bij, élke beweging die je maakt verbrand je kcal mee.
Handige site om je BMR te berekenen: http://fitness.rubriek.nl/fitness/bmr.asp
Nou is het via een site niet heel erg precies, maar dan heb je iig een richtlijn

Als je nog meer vragen hebt

**Geplaatst**: 13-03-09 11:46

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 13-03-09 11:46

hmm mijn BMR 1591 kcal... had meer verwacht..

**Geplaatst**: 13-03-09 11:50

Geplaatst: 13-03-09 11:50

Sinds dat ik sport is het op peil houden van mijngewicht2500

Laatst bijgewerkt door ukje op 13-03-09 11:55, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-03-09 11:52

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 13-03-09 11:52

ja, want je lichaam verbuikt meer energie om je gewicht op peil te houden

**Geplaatst**: 13-03-09 11:59

Geplaatst: 13-03-09 11:59

ukje schreef:
Heeft even een heel klein vraagje wat betekent BTW op je weegschaal.

**Geplaatst**: 13-03-09 12:03

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 13-03-09 12:03

wie weet hoe je groentesoep kan maken zonder dat het zo vet wordt?

**Geplaatst**: 13-03-09 12:04

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 13-03-09 12:04

Ik maak meestal eerst de basis met vlees en laat dat afkoelen. Dan schep ik het vet eraf en maak dan de soep.

**Geplaatst**: 13-03-09 12:05

Geplaatst: 13-03-09 12:05

Groentesoep is toch niet vet? :o?

gewoon met bouillon?

**Geplaatst**: 13-03-09 12:05

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 13-03-09 12:05

af laten koelen en met ijsblokjes er over heen gaan kan je zo het vet er afschrapen.

**Geplaatst**: 13-03-09 12:05

Geplaatst: 13-03-09 12:05

SaNNeS88 schreef:
hmm mijn BMR 1591 kcal... had meer verwacht..

Meer? Dat is een heel normale BMR dachtik. Dat is zonder als je bewegingen en alles hea

Om op gewicht te blijven met de hoeveelheid dat ik sport zou ik rond de 2300 kcal per dag moeten eten (met een BMR van 1547

)

**Geplaatst**: 13-03-09 12:09

Geplaatst: 13-03-09 12:09

Umeo schreef:
Gewoon een paar oude sportschoenen gaat toch ook?

Als je gaat hardlopen moet je echt goede schoenen dragen anders ga je jou lichaam er geen plezier mee doen

**Geplaatst**: 13-03-09 12:12

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 13-03-09 12:12

hilde: wat een troste mama heb je daar lopen!

Dag meiden, het is informatiqua nu. Maar ag..
Ik post vanavond nog wel mijn dag

alles goed hier verder?

**Geplaatst**: 13-03-09 12:12

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 13-03-09 12:12

Dag dames

, zit naast Lana op de pc op school!

**Geplaatst**: 13-03-09 12:12

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 13-03-09 12:12

Dat is idd echt heel belangrijk, hardlopen is namelijk best een flinke belasting voor je enkels en knieen. Goede schoenen is daarbij wel een vereiste!

**Geplaatst**: 13-03-09 12:13

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 13-03-09 12:13

ik heb besloten vanmiddag schoenen te gaan kopen

**Geplaatst**: 13-03-09 12:13

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 13-03-09 12:13

sizzy: ik heb zeer veel last van mijn enkels en vooral mijn linker knie. Ik draag bij het sporten ene steunverband. Maar nu vroeg ik me af of dit ook echt wel helpt??..

**Geplaatst**: 13-03-09 12:14

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 13-03-09 12:14

Geen idee?

Lijkt me wel als je dat van de dokter/fysio (neem ik aan) aanbevolen krijgt?

**Geplaatst**: 13-03-09 12:14

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 13-03-09 12:14

Ik ben aan het twijfelen om te gaan bollywood dansen

**Geplaatst**: 13-03-09 12:16

Geplaatst: 13-03-09 12:16

bollywood dansen?

maar ik ga, les is gedaan :wave:

**Geplaatst**: 13-03-09 12:18

Geplaatst: 13-03-09 12:18

zo

**Geplaatst**: 13-03-09 12:43

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 13-03-09 12:43

Ik heb een BMR van 1582. Nu nog eens uitrekenen of ik daar aan toe kom.
Planning
O brinta met yoghurt en vla
T fruitkick
L 2 boterhammen met leverpastei
cupa soup en sinaasappel
T ws indische cake
D gevulde chinese tomatensoep
T weet ik nog niet ws chippies

**Geplaatst**: 13-03-09 12:44

Geplaatst: 13-03-09 12:44

Hallo meiden

Mijn bmr is 1521, en ik moet 2100 kcal binnen krijgen

Mijn schema is aangepast:
O: 2 vb , 1 pindakaas, 1 filet americain
T: Appel + evergreen + kop thee
L: kippensoep met 1 vb kaas + 1 cracket met komkommer

T: komkommmer + vb met filet americain
A: aardappels, brocolli en schnitzel

**Geplaatst**: 13-03-09 12:52

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 13-03-09 12:52

Mijn BMR is 1487 basis en 2083 met sporten e.d.