Bokt.nl

**Geplaatst**: 29-11-14 17:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-11-14 17:10

Nee, dat ligt niet aan jou.
Op 1 schep whey houd ik het tot aan de lunch sowieso al net vol.

**Geplaatst**: 29-11-14 17:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-11-14 17:29

O: Smoothie van 1 schep vanille protein powder, wortel, nootmuskaat, kaneel, en amandelmelk
T: Yoghurt met amandelen en wat honing
L: Ontbijt was lunch. Om 3 uur wakker.
A: Falafel met mais en pompoensoep
T: 2 appels

**Geplaatst**: 29-11-14 17:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-11-14 17:35

Tja, een wheyshake is dan ook geen maaltijdshake, hoe 'vullend' eiwitten ook wel niet zijn.

**Geplaatst**: 29-11-14 17:47

Geplaatst: 29-11-14 17:47

Oh maar mijn werkdag begint laat, dus ik heb mijn ontbijt pas om 12:00 genomen

Lekker uitgeslapen. En dan om 14:00 mijn lunch, avondeten tussen 17:00 en 18:00. Als ik thuis kom om 21:30 en honger krijg, kan ik altijd nog iets pakken.

Als ik om 8:00 whey zou nemen en pas om 12:00 zou mogen lunchen zou ik ook omvallen van de honger, want ik vind eiwitten helemaal niet zo vullend als sommigen beweren.

**Geplaatst**: 29-11-14 19:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-11-14 19:51

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad; appel
T: eiwitshake
L: kom pompoensoep, meergranentriangel pesto/kaas/courgette/rucola, halve pistolet met pindakaas
T: peer
A: sobanoedels met geroerbakte pastinaak, wortel, champignons, spruitjes, tempeh, gekruid met sojasaus, rijstazijn en five spice
T: chips of nootjes

B: 8 km fietsen, uur krachttraining

**Geplaatst**: 29-11-14 20:18

Geplaatst: 29-11-14 20:18

Kayleigh_ schreef:
Oh maar mijn werkdag begint laat, dus ik heb mijn ontbijt pas om 12:00 genomen Lekker uitgeslapen. En dan om 14:00 mijn lunch, avondeten tussen 17:00 en 18:00. Als ik thuis kom om 21:30 en honger krijg, kan ik altijd nog iets pakken.

Als ik om 8:00 whey zou nemen en pas om 12:00 zou mogen lunchen zou ik ook omvallen van de honger, want ik vind eiwitten helemaal niet zo vullend als sommigen beweren.

Maar al eet je zolaat, moet je alsnog proberen voldoende calorieën binnen te krijgen. Je lichaam weet namelijk niet of het nou 12:00 of 9:00 is.

**Geplaatst**: 29-11-14 20:25

Geplaatst: 29-11-14 20:25

Als ik alle boter + kokosolie meereken in mijn berekening kom ik gewoon aan mijn behoefte (= 1450 kcal = BMR. Ik wil graag mijn vetpercentage verlagen). Plus ik kom aan mijn macro's, vond ik ook niet helemaal onbelangrijk.

**Geplaatst**: 30-11-14 00:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-11-14 00:19

O: 250g magere kwark met peer en havermout
T: -
L: 3 zuurdesemboterhammen met hummus en paprika + komkommer
T: banaan, zuurdesemboterham met hummus
A1: omelet van 2 eieren met kaas en ui, op 2 zuurdesemboterhammen, grapefruit
A2: linguine puttanesca, glas rode wijn

B: 1.5 uur buitenrijden

**Geplaatst**: 30-11-14 15:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-11-14 15:33

Oef! Gister wat meer drankjes gedronken en pas om 3 uur in bed. Had me voorgenomen om om 12 uur de les van zumba en de promo les steps te doen omdat ze willen gaan kijken of mensen behoefte hebben aan zondag lessen! Dus ik moest ook van mezelf haha want hoop heel erg dat ze dat gaan doen. Was super leuk, blij dat ik gegaan ben, nu alleen moe! Zumba begin ik eindelijk beter te volgen, steps was wel echt pittig haha. maar zeker leuk om vaker te doen.

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: Appel
L: 80 gr havermout/lijnzaad/rozijntjes/melk
T: Peer
A: Pasta met rode pesto, kipfilet, courgette, ui, cherry tomaatjes, rucola en parmezaanse kaas
B: uur fietsen, uur zumba en een half uur steps.

**Geplaatst**: 30-11-14 21:57

Geplaatst: 30-11-14 21:57

Gisteren 1,5 wijntje op, een handje chips en een hand chocolade noten.. -O-

Vandaag:
O: 250gr kwark, 50gr banaan,50gr framboos, 10gr lijnzaad, 25gr walnoot, 20gr havermout, 1 dadel
T: Appel + hand rozijnen
L: 2 rijstwafels, 30gr avocado, gekookt eitje
L2: Kom tomatensoep + 2 stukjes stokbrood + cappuccino
T: 2 australian bonbons (1x puur met vulling van gehakte macademanoot en cacaonibs, 1x melk met vulling van verschillende soorten gehakte noten $_/-\o_$ )
A: 50gr vk macaroni, 150gr broccoli, 3 tomaten, knoflook, lepel pesto, 100gr koolvis

Geen perfect dagje, maar voor een weekend dag heel tevreden.

Heb voor morgen lekker alles alweer klaar staan in bakjes, heerlijk:
Maandag:
6.45u: 30 min hardlopen
9.00u: 250gr magere kwark, 20gr havermout, 10gr lijnzaad, 220gr peer
L: 200gr kipfilet, 200gr broccoli, 100gr tomaat, 70gr komkommer
T: 2 roggebroodjes, 40gr avocado, 20 gr rookvlees
B: 15min crosstrainen + uur krachttraining + 2x 15 min fietsen
A: 35gr vk macaroni, 150gr kipfilet, 220gr boontjes, lepel pesto, rode ui

Even wat strenger dagje morgen.

Laatst bijgewerkt door Oliver op 30-11-14 22:01, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 30-11-14 22:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-11-14 22:00

@ Kayleigh. Wat moet ik me bij een sportpancake voorstellen?

**Geplaatst**: 30-11-14 22:12

Geplaatst: 30-11-14 22:12

Ik blijf het zeggen; geniet er toch van als je wat lekkers neemt en doe niet alsof je een doodzonde begaat.

O: chocolade grutten met lijnzaad
T: 2 dadels een een stukje zelfgemaakte chocolade/banaan'koek'
L: Pindasoep en een 'tosti' van 2x een plakken courgette met tomatenpuree, geitenkaas en tomaat uit de oven. Handje moerbeien
T: 2 mandarijnen en een zelfgemaakte warme choco
A: omelet van 2 eieren met groentemix, champignons, tomaten en parmezaanse kaas. Chocolademousse van rauwe cacao en een eiwit. dadel
T: nog een stukje choco/banaankoek. Paar opgerolde plakjes rosbief met roomkaas en paprika
D: thee en water
B: 1 paard rijden en 1 longeren

Gisteren
O: paleopap
T: 2 dadels
L: rode koolsoep en pompoen met champignons en linzen
T: Speltwafel met roomkaas, rookvlees, sla en paprika. Dadel, een handje moerbeien en gedroogde mango, zelfgemaakte warme choco
A: gemengde sla met tomaat, paprika en gerookte kipfilet en frietjes van pastinaak, knolselderij en bataat. Yoghurt met rode en blauwe bessen
T: stukje extra pure choc, paar dropjes, 1 handje chips en een half zakje Bites We Love. Glas Jägermeister
D: Thee, water
B: 1 paard rijden

**Geplaatst**: 30-11-14 23:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-11-14 23:10

O: 250g magere kwark met banaan en 40g havermout
T: -
L: 4 zuurdesemboterhammen met hummus + komkommer
T: komkommer met hummus, klein stukje olijvenbrood
A (uit): quinoa met gegrilde groenten, dorade, salade, paar frietjes met mayo, 2 glazen wijn

B: niets

**Geplaatst**: 30-11-14 23:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-11-14 23:39

+ glaasje paardenmelk-likeur

**Geplaatst**: 30-11-14 23:52

Geplaatst: 30-11-14 23:52

Gisteren lekker ouderwets volledig de mist in gegaan. En genoten heb ik.

Omdat slechte lijstjes ook mogen:

O: gr smoothie andijvie, appel, banaan, sinaasappel, mandarijn, maca, lijnzaad en water
T: -
L: 1 bosche bol
T: heel veel snoephartjes
A: sushi
T: heel veel drop

B: paardrijden, klussen bij de paarden, boodschappen doen
D: water, 2 witte wijn

Vandaag:

O: gr smoothie sla, spinazie, kaki, sinaasappel, banaan, mandarijn en water
T: 5 walnoten, 2 dadels, halve rijstwafel
L: havervlokken, amandelmelk, cacao nibs, rozijntjes, kaneel, five spice en chocoladesaus van rauwe cacao en walnotenolie
T: appel uit de oven
A: echte zelfgemaakte Indonesische rendang.

Gisteren 6 uur op het vuur gestaan en oh wat is het lekker geworden! Met heel veel gewokte babypaksoi

D: water, thee, 1 baileys
B: paardrijden, klussen bij de paarden, paard bekappen

**Geplaatst**: 01-12-14 09:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-12-14 09:30

Hier ook een echt weekendlijstje gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad; appel
T: eiwitshake
L: kom pompoensoep, 1x roggebrood en 1 roggecracker, beide met pindakaas en banaan
T: paar handjes zoete popcorn, wat nachos met tomatensalsa
A: vk spaghetti met paprika, courgette en tomatensaus
T: 1 bolletje B&J ijs

B: 50 minuten krachttraining, 45 minuten wandelen

Ik las net trouwens deze blog van Guy Droog: http://www.guydroog.com/2012/11/21/qa-s ... eestdagen/ met de fantastische quote: 'Mensen worden niet dik tussen kerst en nieuwjaarsdag. Ze worden dik tussen nieuwjaarsdag en kerst.'

**Geplaatst**: 01-12-14 10:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-12-14 10:52

Gister nog een beetje in de zondag sfeer
O - havermout, ongezoete sojamelk, blauwe bessen, 2 dadels, kaneel, honing
B - stuk lopen door het bos, fietsen en paard longeren
L - 2 speltbroodjes hummus, spinazie, geitenkaas, tomaat, ui
Rijstwafel pure hagelslag
T - heel veel lotus koekjes
A - broccoli dagschotel
T - 2 volkoren broodjes salami en kaas

Vandaag planning

O - havermout, ongezoete sojamelk, kaneel, honing, blauwe bessen, 1 dadel
T - mandarijn
L - 2 speltbroodjes geitenkaas en komkommer / 2 boekweit crackers pindakaas
T - handje rozijnen, cherrytomaatjes, paar paranoten
T - 15 min krachttraining + 1 uur zumba
A - iets met zalm
T - ?

**Geplaatst**: 01-12-14 11:16

Geplaatst: 01-12-14 11:16

Ben ik weer
Planning
O: 200 ml hazelnootmelk, 6 el havermout, khaki en kaneel + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: eat natural muesli reep (met laagje yoghurt) + cappuccino
L: 2 speltbth met smeerkaas (20+), 1 speltbth met pindapasta
T: ? (denk iets van fruit/snoeptomaatjes)
A: soep met een broodje
T: ?

B: 1 paard scheren

ben vanaf mijn lunch tot 20.00 's avonds op een bijscholing. vorige keer was er in de pauze fruit en cherrytomaatjes en in het programma staat dat er om 6 uur soep met belegde broodjes wordt geserveerd.

Laatst bijgewerkt door Venthe op 01-12-14 11:22, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 01-12-14 11:20

Geplaatst: 01-12-14 11:20

Haha Many

Gisteren:

O: 250 g kwark, ananas, thee
L: 2 sandwichen met cottage cheese en sv jam
B: met vrienden door de stad slenteren
T: 2 x latte
T: Mojito
A: Salade met heerlijke gegrilde mediterraanse groenten met 4 sneetjes knoflookbruschetta erbij; flink stuk warme geitenkaas; restje pasta van vriendlief zijn bord

**Geplaatst**: 01-12-14 13:49

Geplaatst: 01-12-14 13:49

Vanochtend naar de bloedbank geweest om bloed te doneren. Normaal ga ik in de avond, was nu wel wat licht in mijn hoofd/duizelig dus daar toch maar even 2 broodjes gegeten rond 11 uur waardoor ik nu eigenlijk weer niet echt honger heb. Dus ga maar even een eitje bakken met wat groente.

O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad
T: 3 pepernoten, krentenbol met roomboter en een broodje met ham/roomboter
L: 2 rijstwafels met rookvlees, 1 gebakken eitje met half bakje champignons en tomaatje
T: Peer
A: Soto ayam met zilvervlies rijst, augurkjes en gebakken uitjes
T: Schaaltje yoghurt met warme appel
B: Ruim uur fietsen

**Geplaatst**: 01-12-14 20:24

Geplaatst: 01-12-14 20:24

O: Paleopap
T: paar dadels en een lepel pindakaas
L: restjesdag: courgette met champignons, tomaat, cherrytomaat en gerookte kip met passata uit de wok met wat edelgist. Handje moerbeien
T: Zelfgemaakte warme choco, 2 mandarijnen, halve paprika en 2 dropjes, stukje extra pure chocolade
A: Hete bliksem ovenschotel http://www.francescakookt.nl/hete-bliks ... et-gehakt/ met ipv aardappels bloemkool/bataat/knolselderij/pompoen. Schaaltje yoghurt met verse rode en blauwe bessen en DV frambozen
T: Handje bessenmix, paar suikervrije dropjes en na de cursus het restant van m'n toetje
D: Thee en water
B: 1 paardrijden, uur cursus met Bart

**Geplaatst**: 01-12-14 21:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-12-14 21:14

Veel stress en druk in de weer vandaag.

O: 2 sandwichen met cottage cheese + sv jam; dubbele thee
L: 2 sneetjes brood met " ; banaan
B: 2.30 uur bij de kine
T: stukje pure chocolade bij de kine; fondant rijstwafel (Crocandise)
A: Puree met witlof met kaassaus en sperziebonen
T: 250 g kwark met ananas

Mooi lijstje hoor Karin

**Geplaatst**: 01-12-14 22:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-12-14 22:13

O: 250g magere kwark met 4 el appelmoes (geen fruit meer in huis) en 40g havermout
T: -
L: stuk olijvenbroodmet niets
T: mandarijn, 2 vk crackers met kaas
A: sushi (met zalm, paprika, komkommer en wortel), emping, 2 glazen witte wijn
T: warme choco van havermelk met 3 blokjes 86% choc

B: parcours opbouwen, 45 min springles, dozen met wijn 3 trappen op dragen

**Geplaatst**: 01-12-14 22:35

Geplaatst: 01-12-14 22:35

O: gr smoothie spinazie, kaki, sinaasappel, mandarijn, banaan, maca, lijnzaad en water
T: twee rijstwafels, handje walnoten, twee dadels
L: drie gebakken eitjes met champignons, tomaat, courgette en verse peterselie
T: halve komkommer, twee mandarijntjes, 1 blokje 85% chocolade
A: stoofpotje met pompoen, paprika, kikkererwten, verse tomatensaus, knoflook, karwijzaad en verse citroensap en -rasp
T: volle kwark met banaan en kaneel

D: 1 l water, 1 1/2 glas rode wijn
B: paardrijden, klussen bij de paarden, paard bekappen, grote schoonmaak konijnenren

**Geplaatst**: 01-12-14 22:37

Geplaatst: 01-12-14 22:37

Weekend niet bijgehouden, te veel en te lekker gegeten

zeker van genoten. Vandaag weer wat strakker.

O: 60 gr havermout, 12 gr pb2, 15 gr pindapasta, 55 gr blauwe bessen
T: speltwafel, 20 gr geitenkaas, appel
L: plak roggebrood, speltwafel
T1: Sinaasappel
T2: 200 gr kwark, 15 gr whey, 15 gr muesli
A: 50 gr glutenvrije pasta, 100 gr wortel, 100 gr spruiten, 70 gr spinazie, blikje tomatenpuree
T: 50 gr kwark, 120 gr yoguhrt, 25 gr amandelen, 15 gr rozijnen

B: 75 min kt borst en biceps