Bokt.nl

**Geplaatst**: 27-11-14 22:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-11-14 22:46

Trouwens, mijn ongezouten noten zijn op. Ik heb ze de vorige keer bij de Body en Fit shop besteld. Waar bestellen jullie ze? Ik betaal nu 7,50 voor 500 gr. Nadeel is dat ik niet veel nodig heb verder dus beetje zonde om spullen te kopen om te kopen. Zijn ze in de winkel ergens zo goedkoop ook te krijgen ongezout?

**Geplaatst**: 27-11-14 23:23

Geplaatst: 27-11-14 23:23

Bij de lidl betaal je 2,30 oid voor 200 gr ongezouten gemengde noten

**Geplaatst**: 27-11-14 23:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-11-14 23:56

O - havermout, ongezoete sojamelk, rozijntjes, blauwe bessen, 2 dadels
T - 2 rijstwafels pindakaas
L - volkoren ciabatta met sla en kipfilet / soort havermout chocolate chip cookie
T - handje rozijnen
A - maaltijd salade caesar
B - 1 uur krachttraining sportschool
T - Japanse nootjes / hele gele paprika

D - water

**Geplaatst**: 28-11-14 00:17

Geplaatst: 28-11-14 00:17

NGU, lijkt weinig je lijstje?

Zie serieus zoveel lekkere en interessante dingen voorbij komen. Bloemkoolpap, pumpkin pie, zelfgemaakte warme choco met opgeklopt eiwit

Mijn dagje:
O: 250gr kwark, 50gr framboos, 50 gr bramen, 15gr havermout, 20gr walnoten
T: 2 dropjes
L: 1vk bth kipfilet + salade van spinazie, champignons, parmezaanse kaas, spekjes en dressing (Had een lunch buffet van mn werk)
T: appel + rijstewafel met pindakaas
A: Courgette-champignonsoep (300gr courgette, 150gr champis, ui, knoflook, bouillon blokje) + 100 gr gerookte kalkoenreepjes erdoor + halve vk boterham
T: speculaasje

B: 60 min krachttraining (ben kapot) + 2x 10 min fietsen

Zit nu nog maar op 1360 kcal. Maar ik zit echt vol, ging pas om half 11 avondeten, slecht gepland vandaag. Denk dat ik het maar gewoon zo laat anders ga ik geforceerd nog 500 kcal naar binnen zitten werken.. Dagje is niet erg toch?

Planning morgen (heb nu wel mn eten voorbereid):
O: 250gr kwark, 50gr framboos, 50 gr banaan, 15gr havermout, 10gr lijnzaad
T: -
L: Kikkererwtenpannenkoek (35gr meel) + 150gr kipfilet + groene salade
T: Tortilla (2 eieren, 100gr aardappel, 30gr kalkoenreepjes, tomaatjes, 100gr courgette, hand spinazie)
A: ??

**Geplaatst**: 28-11-14 00:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-11-14 00:47

Ja weinig? Mijn havermout is altijd wel een gram of 70!
En Japanse noten tikt ook wel aan zo'n bak vol.

Maar thanks voor de tip, misschien dat ik nog even wat maar binnen werk

**Geplaatst**: 28-11-14 00:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-11-14 00:51

O: 250g magere kwark met peer en havermout
T: -
L: omelet van 4 eierdooiers en beetje eiwit met gruyere op 2 vk crackers
T:1 4 stukjes 78% choc
T2: 2 tomaten met restje gele curry / kokosmelk en basmatirijst
A: restje stoofpot met 2 speltboterhammen, 2 glazen wijn

B: vrij weinig

**Geplaatst**: 28-11-14 00:59

Geplaatst: 28-11-14 00:59

Tayga schreef:
Bij de lidl betaal je 2,30 oid voor 200 gr ongezouten gemengde noten

Maar die vind ik vaak ook duidelijk minder lekker...

**Geplaatst**: 28-11-14 07:43

Geplaatst: 28-11-14 07:43

KarinvdM schreef:
Tayga schreef:
Bij de lidl betaal je 2,30 oid voor 200 gr ongezouten gemengde noten

Maar die vind ik vaak ook duidelijk minder lekker...

Dat zou kunnen. Die van body&fit heb ik nooit gehad. Van de notenboer zijn iig ook lekkerder. Maar opzich vind ik ze prima.

**Geplaatst**: 28-11-14 07:47

Geplaatst: 28-11-14 07:47

Hebben ze die bij lidl ook ja? Dacht alleen maar gezouten gezien te hebben. Misschien eens proberen dan, doe ze toch voornamelijk in de oven

Werkdagen vind ik lastig, vaak krijg ik in de middag echt snaaidrang. Dus eens proberen als ik mijn griekse yoghurt erbij pak in de middag of ik dat gewoon kan laten.

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: Peer
L: 4 sneetjes speltbrood (tosti met met 1 banaantje, 1 pindapasta en 1 kipfilet/tomaat/komkommer) + cup a soup
T: Appel + 200 gr griekse yoghurt / theelepeltje honing
A: Pasta carbonara met wat spekjes, saus uit een potje, veel groente en volkoren spaghetti
T: Bioscoop, eventueel wat zoute popcorn
B: Ruim uur fietsen, uur zumba en wellicht wat wandelen op het werk

**Geplaatst**: 28-11-14 10:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-11-14 10:36

O: Havermout, melk, granaatappel, kaneel, lijnzaad, chia
T: Gekookt eitje + stuk komkommer
L: Salade van kip, avocado, tomaat, komkommer, spinazie
T: Smoothie van magere yoghurt, peer, aardbeien, frambozen
A: Lasagne
T: Bakje chips + wijntjes

**Geplaatst**: 28-11-14 10:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-11-14 10:54

Gisteren: Vrij veel honger dus veel gegeten, maar toch alleen gezonde dingen gepakt.

O: havermout met water, appel, speculaaskruiden, rozijnen, lijnzaad en beetje walnoten
T: banaan
L: 4 volkoren crackers, waarvan 2 met avocado, kaas, komkommer, 2 met kaas komkommer. En 3 vk beschuit met pindakaas en komkommer
T: 3 mandarijnen
T: Bakje appel met magere yoghurt, 2 kale vk crackers
A: gepofte zoete aardappel, met wortels en boontjes

B: paar uur door de stad gelopen

**Geplaatst**: 28-11-14 12:49

Geplaatst: 28-11-14 12:49

Gister laat mijn bed uitgekomen.
O: Yoghurt met cruesli
T: Banaan
L/A: Noedels gemaakt met kip, paprika, prei, taugé en witte kool.
T: Appel

D: Thee, sap en 1 koffie.

Vandaag wordt het de overgebleven noedels eten, was wel erg lekker dus dat komt wel op.
Had veel teveel gemaakt dus heb vandaag nog zo'n portie als gister.

**Geplaatst**: 28-11-14 13:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-11-14 13:52

Vandaag:
o: Muesli, melk, lijnzaad, chiazaadjes
t1: plakje kipfilet en 100 gr wortels
b: 40 minuten stevig doorwandelen
t2: snickers ijsje
l: groentesoep (100 gr groenten, 400 ml water half bouillonblokje)
t: plak ontbijtkoek met roomboter, wat wortels
b: 13 km fietsen
d: aardappelgratin(aardappels, wat creme fraiche, eieren en kruiden) met groenten.
t: wat dv fruit en misschien nog wortels

**Geplaatst**: 28-11-14 14:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-11-14 14:20

Vandaag..
O: 2 speltbth met smeerkaas (20+) + kopje koffie met koffiemelk
T: 4 dropjes
L: 1 tostie van 2 speltbth met 4 plakjes 48+ en 1 plakje kipfilet + klodder curry en cup-a-soup (prei)
T: cappuccino
A: sushiii

B: 5 uur (staand) werk verder een beetje door de stad slenteren

**Geplaatst**: 28-11-14 15:01

Geplaatst: 28-11-14 15:01

Dagje vandaag beetje aangepast, toch wel honger na gisteren te weinig te hebben gegeten en wel sporten:

O: 250gr kwark, 70gr banaan, 40gr framboos, 20gr havermout, 11gr lijnzaad
T: Sinaasappel + 2vk crackers zonder beleg + 5 choco pepernoten
L: 150 gekookte kip, 35gr kikkererwten, 150gr cherrytomaat + 1 roggebroodje
A/L2: Frittata (2eieren, 100gr aardappel, 30gr kalkoen, tomaatjes, 100gr courgette, hand spinazie)
T/A: ??

Beweging: Weinig, rustdag: 10min fietsen, 20 minuten wandelen

**Geplaatst**: 28-11-14 16:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-11-14 16:57

O: havermout met water, lijnzaad, appel, paar walnoten en rozijnen
L: gepofde zoete aardappel met wortel en sperzieboontjes
T: banaan, 2 kiwis en peer
A: op werk

Tot nu toe ziet het er zo uit

B: aantal uur horeca werk

**Geplaatst**: 28-11-14 20:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-11-14 20:59

O: 2 speltboterhammen met (gesmolten) gruyere
T: -
L: bruin kadetje met kaas en sla
T: mandarijn, banaan
A: 2 wraps met guacamole, tomaat, paprika en sla, glas rode wijn, 2 stukjes 78% choc

B: 45 min dressuurles

**Geplaatst**: 28-11-14 22:22

Geplaatst: 28-11-14 22:22

O: gr smoothie andijvie, appel, banaan, sinaasappel, mandarijn, lijnzaad, maca en water
T: -
L: salade met gemengde sla, avocado, tomaat, komkommer, paprika, tonijn, gekookt ei, zwarte olijven en pijnboompitten
T: twee rijstwafels met pindakaas, handje ongezouten noten, 1 mandarijntje
A: courgettespaghetti met gehakt, champignons, peterselie, prei, knoflook, creme fraiche en een beetje parmezaan
T: pastinaak- en zoete aardappelchips (zit nu in de oven, ben heeeeel benieuwd!

) met zelfgemaakte guacamole

D: 1,5 l water, drie groene thee, 1 innocent smoothie, 2 rode wijn
B: 30 mjn fietsen

**Geplaatst**: 28-11-14 23:46

Geplaatst: 28-11-14 23:46

O:geweekte boekweitkorrels met banaan, cacao en dv zomerfruit
T: paar verse dadels
L: rode koolsoep en ijsbergsla met tomaat en paprika. Vijg en een hand vol moerbeien.
T: verse ananas en een zelfgemaakte choco met opgeklopt eiwit en een lepel pindakaas
A: spruitjes met pindasaus, scharrelkalkoenfilet met champignons en ovenfrietjes van pastinaak en knolselderij. Soja yoghurt met verse rode en blauwe bessen.
T: stukje extra pure chocolade, 2 dropjes en wat noten en een handje Tyrrells
B: 2 paarden rijden

Sojayoghurt koop ik niet weer, überhaupt geen sojaprodukten meer want soja is niet goed voor je.

Laatst bijgewerkt door KarinvdM op 28-11-14 23:51, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 28-11-14 23:51

Geplaatst: 28-11-14 23:51

Anoniem schreef:
O: 2 speltboterhammen met (gesmolten) gruyere
T: -
L: bruin kadetje met kaas en sla
T: mandarijn, banaan
A: 2 wraps met guacamole, tomaat, paprika en sla, glas rode wijn, 2 stukjes 78% choc

B: 45 min dressuurles

+ peer
+ stuk speltbrood met hummus

**Geplaatst**: 29-11-14 00:23

Geplaatst: 29-11-14 00:23

__Leonie schreef:
O: havermout met water, lijnzaad, appel, paar walnoten en rozijnen
L: gepofde zoete aardappel met wortel en sperzieboontjes
T: banaan, 2 kiwis en peer
A: paar pecannoten en ristorante pizza met salami en mozarella

Tot nu toe ziet het er zo uit

B: 6,5 uur horeca werk

Hadden helaas niets anders op werk. Maar wel verder net lijstje

**Geplaatst**: 29-11-14 14:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-11-14 14:23

O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad
L: boekweit pannekoek (35 gr boekweit meel, pak was leeg), 1 ei en scheutje melk, champignons en groene/rode paprika
T: banaan + ?
A: Soto ayam + 70 gr ong. zilver vliesrijst, gebakken uitjes en augurkjes
T: Griekse yogurt 200 gr. + appel
T: Drankje in de stad, denk 2 glaasjes rode wijn
B: Uurtje Cardio Core, uurtje fietsen

**Geplaatst**: 29-11-14 16:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-11-14 16:51

Ik vind het wel een mooi lijstje van NGU, omdat er idd ook kcal rijke producten op staan.

Ik heb al drie dagen absoluut geen trek, en voel me emotioneel ook niet heel lekker.
Ik heb fysiek wel honger, maar het lijkt alsof er een brok in mijn keel zit van zodra ik begin met eten. Ik ga dus ook maar weer pindakaas etc bestellen.

O: 1 croissant, kleine latte
B: 3 uur assisteren in balletlessen, 20 min. wandelen
T: Banaan
B: 1 uur les geven, 1 uur les volgen
L: 4 sneetjes brood, verspreid over de middag, met omelet van 1 ei
B: Naar de paarden
T: Whey shake, 3 rijstwafels met cashewpasta
A: Pasta met pittige tomatensaus vol groenten
T: Kwark met wat ananas

**Geplaatst**: 29-11-14 16:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-11-14 16:57

O: 28 gram whey perfection met 250 ml halfvolle melk

L: Sportpancake met pure chocoladevlokken

A: 250 gram sugar snaps, 250 gram champignons, 400 gram koolvisfilet

T: Een blikje golden power

Beweging: werken, veel staan en heen en weer lopen

**Geplaatst**: 29-11-14 17:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-11-14 17:00

Eh ligt het aan mij of is dat bijzonder weinig?