Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-03-07 00:30

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 10-03-07 00:30

Inderdaad, deed er vroeger (hoor mij praten Nagelbijten / Gniffelen

) altijd ook nog bastard suiker overheen. Die wordt nu geschrapt en alleen kaneel Haha!

**Geplaatst**: 10-03-07 00:31

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 10-03-07 00:31

Hier nog een artikel over Sonja Bakker. Vind zelf haar dieet ook zo 'magertjes': voor korte termijn zal het best lukken om snel af tevallen, maar volgens mij ben je daarna verdoemd om weer aan te komen door het jojo-effect.

Methode Sonja Bakker biedt weinig handvatten voor blijvend gewichtsverlies
4 mei 2006

Het boek ‘Bereik je ideale gewicht!’ door gewichtsconsulent Sonja Bakker staat in de bestsellerlijsten. Het is het nieuwste in een lange rij vermageringsdiëten waarbij strikte menuvoorschriften gelden. Door deze te volgen, zal men afvallen. Het Voedingscentrum betwijfelt echter of het ook effectief zal zijn om op gewicht te blijven. Hiervoor zijn handvatten nodig om een gezond eetpatroon voor de lange termijn te ontwikkelen. Die biedt het boek te weinig.

De methode Sonja Bakker is opgebouwd uit 9 weekmenu’s, voor vrouwen en mannen. In het boek staat per week nauwkeurig omschreven wat er gegeten en gedronken moet worden. Daarnaast biedt het boek recepten en een aantal praktische tips. Als de menuvoorschriften worden opgevolgd, zal men afvallen, net als bij veel andere diëten. Een goed vermageringsdieet is volgens het Voedingscentrum een energiebeperkt dieet waarbij gegeten wordt volgens de Schijf van Vijf. Dit lukt niet helemaal met de Methode Sonja Bakker. Zo bevatten de menuvoorschriften bijvoorbeeld te weinig brood en zijn er dagen met minder zuivel of fruit dan in de Schijf van Vijf worden aangeraden.

Onnodig duur
Het Voedingscentrum plaatst kanttekeningen bij een aantal adviezen en weetjes uit het boek. Zo raadt Sonja Bakker aan om, ongeacht wat men verder drinkt, elke dag 2 liter water te drinken. Dit is absoluut niet noodzakelijk. Een volwassene heeft per dag 1,5 liter drinken nodig. Dit kan water zijn, maar ook thee, vruchtensap of elke andere drank. Ook worden bepaalde (vaak dure) merkartikelen expliciet aangeraden die ook vervangen kunnen worden door een goedkoper alternatief. Zo is alle magere zuivel geschikt voor een dieet, niet alleen speciale zuivelproducten van dure merken. Ten slotte staan er verspreid door het boek een aantal voedingskundige weetjes die niet stroken met wetenschappelijk onderzoek, zoals ‘van witte wijn krijg je cellulitis’, ‘fruit reinigt je lichaam’ en ‘koffie onttrekt vocht aan het lichaam’.

Gewichtsverlies op termijn
Het boek biedt een aantal nuttige adviezen om een gezond eetpatroon te ontwikkelen voor de lange termijn, zoals eet gevarieerd, neem 3 hoofdmaaltijden en beweeg voldoende. Het is echter zeer de vraag of deze summiere informatie genoeg inzicht geeft om het eetpatroon structureel aan te passen en zo het risico op terugval te verkleinen. Er wordt te weinig aandacht besteed aan wat veel en weinig energie levert.

**Geplaatst**: 10-03-07 08:47

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 10-03-07 08:47

Goedemorgen, even snel een planning voor vandaag, hoop dat ik me er aan kan houden Haha!

O: Kom Fruit 'n Fiber met magere melk, plakje ontbijtkoek, flesje Yakult light
T: 2 volk. boterhammen met smeerkaas 20+
L: 2 volk. boterhammen met Sandwichspread tonijn
T: Pakje Liga Milkbreak, banaan
D: ?

Vrij veel calorieen, maar dan weet ik iig zeker dat ik al het lekker af kan slaan Haha!

**Geplaatst**: 10-03-07 09:41

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 10-03-07 09:41

T: plakje volkoren ontbijtkoek
O: 3 crackers met boter en hagelslag, plak volkoren ontbijtkoek, sneetje notenbrood
T: -
L: 2 volkoren boterhammen (cornedbeef)
T: appel
A: rijst, sla en kippenpoot
T: bak optimel joghurt

Ruim gerekend 1000 calorieen, terwijl ik veel beweeg, dus neem nog wat extra's. Lachen

**Geplaatst**: 10-03-07 09:45

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 10-03-07 09:45

Jemig, volgens valtaf verbruik ik meer dan 3000 calorieen vandaag...
Moet 5 uur werken (vakkenvullen) en heb daarvoor huishoudelijke taken gemiddeld ingevuld, dacht dat dat wel klopte, ben de hele tijd aan het lopen en tillen. Lachen

Verder paardrijden, fietsen, stal doen, poetsen etc.

**Geplaatst**: 10-03-07 10:41

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 10-03-07 10:41

Zaterdag-weegdag vandaag:

Begingewicht: 64.4 kg
Vorige week: 61.9 kg
Vandaag: 61.5 kg

Ik val dus af, en kennelijk gaat het gemiddeld met ongeveer een halve kilo per week. Maar ik hoop er volgende week met mijn strafkampweek toch iets meer te kunnen afkrijgen. Wil namelijk graag op mijn verjaardag over twee weken toch de 60 kilo bereikt hebben. Dus dat is 750 gr per week, moet lukken toch?

**Geplaatst**: 10-03-07 10:49

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 10-03-07 10:49

Mornin'!
Voel me echt kiplekker als ik gezond eet en veel beweeg. Haha!

Zonnetje schijnt, straks tennissen. Lachen

Even planning maken anders komt 't niet goed vandaag:
O: 2 bruine boterhammen met appelstroop
T: 2 bruine boterhammen met appelstroop
(tennissen): koekje o.i.d.
L: 3 bruine boterhammen met appelstroop
T: 2 ontbijtkoeken
(tennissen): koekje o.i.d
D:?
T: nouja.. dat zal wel iets van bier of andere drank zijn. Schijnheilig

[edit]
Nu denkt iedereen gelijk dat ik vet dronken wordt denk ik. Nagelbijten / Gniffelen

Nee hoor, 1 of max 2. Knipoog

Laatst bijgewerkt door Jaduuh op 10-03-07 10:55, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 10-03-07 10:53

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 10-03-07 10:53

Jaaa door het snoepen van gisteren heb ik nu weer helemaal zin om gezond te doen! Haha!

Dat's wel een goede uitwerking!

O: 2 br pistolletjes met kipfilet
T: -
L: 2 br pistolletjes met kipfilet/30+kaas
T: appel
T: banaan met Soja melk
A: ?
T: drankje Lachen

Beweging: boodschappen, 30 min lopen naar de paardenwinkel, poetsen, rijden, opruimen, huishoudelijke taken, beweging met vriend Haha!

Ik ga nu ff douchen en lekker vroeg boodschappies doen Haha!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-03-07 10:55

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst door de TopicStarter : 10-03-07 10:55

Goedemorgen Doei!

!

Zo, het zonnetje schijnt, ik ben al naar de winkel gelopen Haha!

voor brood, en ik zit nu aan mijn ontbijt!

Aan het einde van de ochtend lekker hardlopen en vanavond op concours Lachen

.

Tussendoor wat dingen in huis doen...

Morgen wordt het ook zulk mooi weer (als het goed is) dus dan wil ik graag behalve paardrijden en hardlopen een boswandeling maken van een km of 10, lijkt me heerlijk

!

**Geplaatst**: 10-03-07 10:56

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 10-03-07 10:56

Wat een goede voornemens weer Syl! Lachen

Denk dat 't nog goed komt ook.

Zeker met dit weer.
Je brengt me op een idee.. ik wil eigenlijk hardlopen maar heb ik gister al gedaan (en morgen denk ik) en moet zo 2 wedstrijden tennissen, maar een eind met de hond wandelen kan natuurlijk geen kwaad.

Even snel omkleden en weg. Doei!

**Geplaatst**: 10-03-07 10:57

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 10-03-07 10:57

Ja morgen wordt het nóg beter! Rond de 14/15 graden!

Ik wil ook een boswandeling maken, had het er net al over met mijn vriend. Wij hebben alleen geen vervoer en met het OV kom je er zo moeilijk hier Boos!

**Geplaatst**: 10-03-07 10:58

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 10-03-07 10:58

Hmm.. dat is wel minder. Boos!

Ik woon in Drenthe. Nagelbijten / Gniffelen

Overal bos.. als ik naar links loop, als ik naar rechts loop, als ik rechtdoor loop.. Schijnheilig

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-03-07 11:01

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst door de TopicStarter : 10-03-07 11:01

Hier in de omgeving is ook geen bos helaas, maar we zoeken dan op internet een leuke wandelroute in Drenthe uit en pakken de auto,
met een half uurtje hebben we dan wel mooi bosgebied bereikt

!

**Geplaatst**: 10-03-07 11:13

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 10-03-07 11:13

Sylhouet, woon je in de stad groningen of provincie?

**Geplaatst**: 10-03-07 11:31

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 10-03-07 11:31

Woehoeee!

Het is echt vet mooi strandirt weer!
En vanmorgen waren de weegschalen omgedraaid Clown

Digitale vond dat ik 61.5kg woog, analoge wees echt nét iets boven de 60kg aan Verward

**Geplaatst**: 10-03-07 11:42

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 10-03-07 11:42

Goedemorgen!
Mijn planning voor vandaag:
O: Chocopops met yoghurt (cruesli was op Clown

)
T: - (laat ontbeten)
L: Tosti
T: Liga fruitkick
D: ?

Ik denk dat ik na de lunch maar lekker een paar uur ga wielrennen Haha!

het is zulk mooi weer!

**Geplaatst**: 10-03-07 11:46

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 10-03-07 11:46

Goeie morgen, net wakker Lachen

Planning vandaag:

T= 2 knackerbrod sesam
L= brinta (250 ml magere melk+25 gram brinta), boterham becel, gekookte eitje
T= warme appel met kaneel
T= sinaasappel
A= onbekend
T= onbekend

Beweging = o.a. uur hardlopen

**Geplaatst**: 10-03-07 12:02

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 10-03-07 12:02

Zo, 40 minuten gewandeld.., naar de tennisbaan 20 minuten fietsen, wedstrijd tennissen, 20 minuten terug fietsen. Rond 5 uur weer 20 minuten heen fietsen, wedstrijd tennissen, 20 minuten terug fietsen. Half 8/8 uur word ik opgehaald, après-ski en bij een vrienidn slapen. Haha!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-03-07 12:08

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst door de TopicStarter : 10-03-07 12:08

Jaduuh schreef:
Sylhouet, woon je in de stad groningen of provincie?

Stad Groningen, maar dan in een nieuwbouwwijk helemaal aan het randje van de stad aan de kant van Delfzijl, we wonen in Ruischerbrug/Ruischerwaard, zo'n wijk aan het water (wijk ligt tussen het Eemskanaal en het Damsterdiep).
Ben je daar bekend ??
Vlakbij liggen de dorpen Harkstede, Engelbert en Middelbert... we hebben gelukkig ook niet echt het gevoel in de stad te wonen, het is een erg rustige wijk waar wij wonen, er komt alleen bestemmingsverkeer, geen doorgaande wegen in de wijk Lachen

!

De planning is om in 2008 een huis te kopen in Drenthe, vriendje heeft net sinds januari een nieuwe baan aangenomen in Emmen (ik werk zelf in Groningen-zuid) dus we moeten even kijken hoe dat verder loopt dit jaar, maar als hij daar blijft willen we graag er tussenin gaan wonen, regio Gieten/Borger of nog meer richting Emmen...
De omgeving is daar in ieder geval veel mooier dan hier, dat is al een groot voordeel

!
Lekker paard in de buurt van de bossen stallen, lijkt me héérlijk!

Maar goed, we kijken dit jaar gewoon even hoe het verder loopt qua werk!
Het heeft weinig zin om een huis te gaan kopen als je nog niet weet wáár *LOL*

! (i.v.m. werk)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-03-07 12:12

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst door de TopicStarter : 10-03-07 12:12

happyjoyce schreef:
@ Myra, ja ik vind het erg lekker, ik doe er ook nog een beetje zoetstof over, ik hou van erg zoet

Warme appel met kaneel en zoetstof, hoe maak je dat precies?
En dan bedoel ik ook precies, want ik ben niet zo'n keukenprinsesje *LOL*

!

Moet de appel in stukjes in de oven met de kaneel en zoetstof er al over? Hoe lang, hoe warm, etc.??
O ja, en hoeveel Kcal zit er dan in??

**Geplaatst**: 10-03-07 12:21

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 10-03-07 12:21

Jaduuh schreef:
Mornin'!
Voel me echt kiplekker als ik gezond eet en veel beweeg.

Dat heb ik nu ook, sinds ik begonnen ben met gezond eten en hardlopen ben ik me echt zo veel beter gaan voelen. Dat alleen al is een motivatie om zo verder te doen.

Tot nu toe:

O: Twee boterhammen met hagelslag, glas appelsap
Bewegeging: 25 min hardlopen
T: Twee speltcrackers met zwarte woud ham

Voor de rest heb ik nog geen idee.

**Geplaatst**: 10-03-07 12:33

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 10-03-07 12:33

Sylhouet schreef:
Hier in de omgeving is ook geen bos helaas, maar we zoeken dan op internet een leuke wandelroute in Drenthe uit en pakken de auto, met een half uurtje hebben we dan wel mooi bosgebied bereikt !

Ja das lekker ja.. Maar dan moet je wel een auto hebben Knipoog

**Geplaatst**: 10-03-07 12:35

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 10-03-07 12:35

Sylhouet, ik ben niet echt bekend daar. Ik woon zelf in 't topje van Drenthe. Vlakbij Gieten. Knipoog

Alleen woon ik iets dichterbij Zuidlaren. Lachen

(daar woonde ik eerst)

**Geplaatst**: 10-03-07 12:53

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 10-03-07 12:53

Mijn dag (heb net flink ontbeten Lachen

)

O: magere yoghurt met allbran plus en 1,5 boterham met pindakaas
T: ?
L: ?
T: ?
D: ?

Haha!

zo dat is duidelijk haha

Ik ga zo hardlopen iig Lachen

heerlijk weer!

**Geplaatst**: 10-03-07 13:24

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 10-03-07 13:24

nou ik heb me vanochtend gewogen, en heb er weer 1 kilo vanaf! nu nog 1.3 kilo en dan heb ik mn vakantie kilotjes er weer af haha! Nagelbijten / Gniffelen