Bokt.nl

**Geplaatst**: 26-11-14 18:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-11-14 18:28

O: magere yoghurt met muesli en rozijntjes
T: banaan
L: 2 bio vk sneetjes met kaas, avocado en komkommer en 3vk bio beschuit met pindakaas en komkommer
T: 2 mandarijntjes
A: zelfgemaakte pompoensoep en gebakken witlof met honing en tijm met pastinaak frietjes

B: 30 min gefietst

**Geplaatst**: 26-11-14 18:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-11-14 18:56

O: 1 cup havermout en zemelen, schep whey
B: 30min kt: rug en triceps
T 1 banaan, klein glaasje halfvolle melk
L: dubbele vkb met hüttenkäse en schouderham en sla, 1 meergranen cracker met cranberry paté, 1 klein puntje crustless pumpkin pie, 2 augurken en een plakje salami
T grote punt crustless pumpkin pie, 1 kleine appel
A: restje spaghetti met stukjes kipfilet en truffelpesto, gegrilde portobello met truffelolie en feta, bedje van rucola en kleine stukjes ui en balsamico reductie, split ijsje
T: bakje magere kwark met lijnzaad en walnootolie, verse ananas

**Geplaatst**: 26-11-14 19:21

Geplaatst: 26-11-14 19:21

lijstje van vandaag.
O: Krentenbol
T: Donut
L: twee krentenbollen
A: Vijf kleine pitabroodjes met ham, tomaat, kaas en Italiaanse kruiden.

D: twee koppen koffie, enkele glazen dubbelfrisachtige drank en thee.
B: Heerlijk rondgewandeld in de Ikea (daar kwam ook de donut vandaan

)

**Geplaatst**: 26-11-14 19:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-11-14 19:51

Oei Marjolein, niet zo'n heel gezond/gevarieerd dagje!

Weet iemand de voedingswaarden van gele biet? Kan het nergens vinden!

**Geplaatst**: 26-11-14 21:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-11-14 21:02

Neem aan dat het ongeveer hetzelfde zou zijn als normale biet?

**Geplaatst**: 26-11-14 21:44

Geplaatst: 26-11-14 21:44

O: gr smoothie spinazie, banaan, sinaasappel, appel, mandarijn, lijnzaad, maca en water
T: handje gemengde ongebrande noten
L: salade van gemengde sla, rode biet, avocado, paprika, tomaat, komkommer, stukje geitenkaas en een klein beetje ceasardressing
T: twee koekjes en 1 decafe cappucciono met sojamelk en hazelnootsiroop
T2: 1 speltbeschuitje met philidelphia, stuk komkommer
A: gebakken aardappeltjes en een vispakketje uit de oven met koolvis, venkel, pastinaak, vers citroensap, knoflook en verse peterselie
T: magere kwark en griekse yoghurt (restjes gemengd

) met banaan en wat kokosbloesemsuiker

D: 1,5 l water, 4 kruidenthee, 2 witte wijn
B: 30 min fietsen, 40 min yoga

**Geplaatst**: 26-11-14 21:48

Geplaatst: 26-11-14 21:48

Hm raar eet dagje. Was vrij, laat ontbijt en wilde niet sporten met een volle maag. Avond eten was in ieder geval kcal rijk

O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad
L: 60 gr havermout/melk/lijnzaad
T: appel
A: cup a soup rundvlees, salade van een half bolletje mozarella, gerookte kipfilet, zongedroogde tomaat, halve gele paprika, rucola salade met dressing van mosterd/dille en pistoletje met zuivelspread
T: 350 ml magere yoghurt, kokos snippers en een kleine banaan uit de oven
B: Uur Cardio core, uur fietsen

**Geplaatst**: 26-11-14 22:05

Geplaatst: 26-11-14 22:05

O: Paleopap (zelfde als gisteren)
T: 2 dadels en een paar plakjes rookvlees
L: Rode koolsoep en een zakje Amsterdamse ui rauwkost van ah met een halve paprika
T: Mango, zelfgemaakte warme choco met opgeklopt eiwit
A: Courgettepasta met zelfgemaakte saus met tartaar, tomaat, italiaanse groentemix, champignons en kruiden. Alpro yoghurt met verse rode en blauwe bessen
T: Stukje extra pure chocolade en een lepel zonnatura crunchy pindakaas
D: Thee, water en slimpie
B: paardrijden

**Geplaatst**: 26-11-14 22:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-11-14 22:23

O: 60 gr havermout, 55 gr frozen forest fruit, tl koekkruiden, 20 gr pindapasta
T: Peer
L: 100 gr yoghurt, 100 gr kwark, 10 gr whey, 20 gr granola, plak 63 gr roggebrood, 20 gr sesamcrackers, 10 gr houmous
T: Appel, mandarijn
A: 100 gr zoete aardappel, 200 gr spruiten, 30 gr soyabrokken, sausje van 10 gr houmous en 10 gr pindapasta
T: 150 gr kwark, 15 gr whey, 20 gr amandelen, 15 gr zonnebloempitten, 10 gr rozijnen

**Geplaatst**: 26-11-14 22:25

Geplaatst: 26-11-14 22:25

O - havermout, ongezoete sojamelk, lijnzaad, twee dadels, banaan, kaneel, drup honing
L - 2 speltbroodjes kipfilet+tomaat / rijstwafel pindakaas
B - 2 uur intensief schoonmaken
T - Halve zoete aardappel, rijstwafel blauwe bessen jam / kaas+tomaat
B - 1 uur zumba
A - broccoli, kip met paprika en een beetje rijst
T - blauwe bessen + frambozen

D - water

**Geplaatst**: 26-11-14 22:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-11-14 22:41

Is die bloemkoolpap lekker, Karin?

**Geplaatst**: 26-11-14 22:49

Geplaatst: 26-11-14 22:49

Ja, ik vind het lekker. De bloemkool proef je niet terug.
Ik vond het een wat raar idee, maar wilde het toch eens proberen.

Ik ga dat zeker vaker maken. Het vult trouwens ook goed.

**Geplaatst**: 26-11-14 23:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-11-14 23:22

Dan zal ik het ook graag eens proberen, meer groenten kan nooit kwaad. Van welke website heb jij het?

**Geplaatst**: 26-11-14 23:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-11-14 23:24

De link staat wel in mijn post van gisteren.

**Geplaatst**: 27-11-14 00:24

Geplaatst: 27-11-14 00:24

O: 250g magere kwark met peer en havermout
T: banaan
L: kop erwtensoep met stuk wit bio-brood, 2 stukjes 78% choc
T: banaan, 4 vk crackers met kaas
A (uit): 2 stukjes bruin brood met olijfolie, zoete aardappelsoep, melanzane, 4 glazen witte wijn

B: 2 uur fietsen, 45 min dressuurles

**Geplaatst**: 27-11-14 08:46

Geplaatst: 27-11-14 08:46

O: Havermout, amandelmelk, lijnzaad, chia, cranberry, granaatappel
T: Mandarijn, soepstengels
L: Smart protein shake + een bal gehakt ( restant van gister )
T: 2 vijgen + halve komkommer met groene kruiden/olijfolie
A: ? eet bij vader
T: Smoothie van magere yoghurt, banaan, kiwi, peer, frambozen

**Geplaatst**: 27-11-14 08:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-11-14 08:49

Vandaag
O: 200 ml hazelnootmelk, 6 el havermout, 1 khaki, 1 banaan en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
L: tostie van 2 speltbth, sabra salsa (pikant) en geitenkaas + cup-a-soup (prei)
T: eat natural muesli reep (met laagje yoghurt)
A: 75 g quinoa (ongekookt gewogen), cherrys, komkommer, halve avocado, half blikje kidneybonen, verse kruiden, olijfolie, citroensap, peper, zout en geitenkaas

B: 1 paard scheren, 1 paard rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 27-11-14 13:38

Geplaatst: 27-11-14 13:38

O:60 gr havermout/melk/lijnzaad
L: 85 gr vers stokbrood met cottage cheese, tomaat, olijfjes en wat rucola uit de oven + 1 mgb met cottage cheese/rucola
T: Peer
A: 50 gr ongek. zilvervlies rijst, soto ayam, augurkjes en gebakken uitjes
T: Griekse yogurt met een warme appel/lijnzaad
B: uur gewandeld, half uur ABS/Uur armen óf uurtje BBB

**Geplaatst**: 27-11-14 13:48

Geplaatst: 27-11-14 13:48

O: Mini beetje soja yoghurt met zelfgemaakte granola en chiazaadjes
T: Thee en kwart stokbroodje met avocado, vegan kaas en komkommer.
L: 2/3 Knackebrod met baba anoush
T: Thee en mandarijntjes
A: Zelfgemaakte pizza met 10000 groentes

**Geplaatst**: 27-11-14 14:14

Geplaatst: 27-11-14 14:14

Ochtend: Whey perfection (28 gram) met 300 ml water en 30 gram oats

Beweging:
30 minuten loopband, intervallen
Seated leg curl, 3 x 5, 42,5 kg
Hip adductor, 3 x 10, 77,5 kg
Leg press, 3 x 10, 85 kg

Middag: 125 gram verse mango, 125 gram verse ananas, 1 avocado

Avond: 100 gram slim pasta
30 gram gesmolten kruidenkaas
300 gram geroerbakte broccoli
200 gram kipfilet (gekruid met witte peper, cayennepeper en zout)
Alles is gebakken in de kokosolie

Tussendoor: 25 gram cashewnoten en 25 gram walnoten

Drinken: 150 ml cola light, 2 liter water

Beweging rest van de dag: staand werken en veel heen en weer lopen

**Geplaatst**: 27-11-14 14:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-11-14 14:16

T: Banaan
B: 2.30 uur naar de kine, beetje huishouden
O: 2 sneetjes abdijbrood met cottage cheese en sv jam
L: 1 croissant, 3 rijstwafels met cashewpasta
B: Naar de paarden toe
T: Whey perfection shake
B: Uurtje stretchen
A: Pasta met verse tomatensaus met veel groenten, wat parmezaan
T: Kwark met fruit

Ik moet mezelf vandaag echt dwingen om te eten, dus zo vind ik het wel prima.

**Geplaatst**: 27-11-14 14:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-11-14 14:20

O: smoothie van 100 gram aardbeien + 50 gram frambozen + 200 gram kwark + 100 ml melk
T: Quest Bar
L: Amelander Pof

T: 300 ml melk + Whey Delicious
D: uit eten garnalen met frietjes of salade met biefstuk en garnalen afhankelijk van waar we gaan eten
T: 200-300 gram kwark met Walden Farm's Chocolate sauce

Vandaag nog niet geteld hoeveel kcal / vet / etc. Iemand op- of aanmerkingen?

**Geplaatst**: 27-11-14 14:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-11-14 14:40

Ja, dat je me niet steeds zo moet pesten met die amelander pof :))

O(09.00)- 3 pistoletjes, 2 roomboter, 1x roomboter + jam
T(11.00)- 200 ml volle yoghurt, 100 g frambozen
L(13.30)- 300 gr gekookte aardappel, 150 gr boerenkool, 50 gr gerookte spekreepjes
T(15.00)- twee mandarijnen, smartbar coconut
D(16.45)- 3 scrambled eggs, 3 plakjes ontbijtspek, paar champignons, misschien nog een broodje erbij
T(19.00)- shake van 250 gr magere kwark, 200 ml magere yoghurt, 100 gr aardbeien
T- ?

Gek dagje altijd de donderdag, want ik heb om 17.30 tentamen

**Geplaatst**: 27-11-14 14:59

Geplaatst: 27-11-14 14:59

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel
L: linzen met geroosterde knolselderij en wortel en wat feta; banaan
T: sinaasappel, 4 wortels
A: vk macaroni met veel roerbakgroenten, tomatenblokjes, tofu en rucola
T: paar pepernoten

B: 8 km fietsen, halfuur stappen met paard

Vandaag wordt ongeveer zo:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel
L: linzen met geroosterde knolselderij en wortel en wat feta
T: banaan, 4 wortels
A: uit eten

B: 8 km fietsen

**Geplaatst**: 27-11-14 21:21

Geplaatst: 27-11-14 21:21

O: gr smoothie andijvie, appel, sinaasappel, banaan, mandarijn, lijnzaad, maca en water
T: 1 tomaat
L: roggebrood met gerookte zalm en een gekookt ei. Roggebrood met hummus, avocado en tomaat. Halve gele paprika, paar rauwe worteltjes
T: 1 rijstwafel met geitenkaas, 2 mandarijntjes
A: twee heule grote kommen linzensoep (groene linzen, bataat, courgette, tomaat, ui, gember, rode peper, paprikapoeder, kaneel, vers limoen en peterselie)
T: twee rijstwafels met pindakaas en banaan

D: 2 l water, vier kruidenthee, 1 innocent smoothie
B: 30 min fietsen