Bokt.nl

**Geplaatst**: 14-01-14 17:41

Geplaatst: 14-01-14 17:41

O: Grutten met stevia
T: 4 verse dadels van AH, helaas zijn ze nu op...
L: Pompoensoep en een zakjes Hollandse rauwkost aangevuld met puntpaprika, tomaatjes en gerookte kipfilet
T: Zelfgemaakte warme choco, warme alpro vanillevla met blauwe bessen en een beetje slagroom

A: Roerbakgroente met runderreepjes, champignons, quinoa en woksaus
T: moet zo eerst jureren, daar drink ik vast een cola-light en als ik thuis kom wrs nog wat powerbessenmix of studentenhaver
D: Detoxthee en water

**Geplaatst**: 14-01-14 17:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-01-14 17:43

Karin, ik krijg altijd spontaan honger van jouw tussendoortjes

Moet je veel veranderen aan je eet en sportpatroon Phor (behalve dan geen rauw vlees en rauwkost), of mag je je laten leiden door je gevoel?

**Geplaatst**: 14-01-14 17:53

Geplaatst: 14-01-14 17:53

Ik mag van m'n trainer niet vaker dan 3x per week naar de sportschool en maar een uurtje per keer. Eerst stribbelde ik tegen, maar de training viel me toch zwaarder dan ik dacht

M'n onderrug is bijvoorbeeld al behoorlijk zwak aan het worden, dus beenwerk is moeizamer dan voorheen.

Kwa eten ga ik op m'n gevoel af

**Geplaatst**: 14-01-14 18:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-01-14 18:49

Dat verklaart ook wel waarom je het zo zwaar had tijdens je eerste trainingen van dit jaar, je lichaam wendt alle kracht aan om voor het vruchtje te zorgen

**Geplaatst**: 14-01-14 19:24

Geplaatst: 14-01-14 19:24

Jeetje jullie gaan hard hier zeg! Heb wel bijgelezen maar niet alles onthouden hoor. Zie wel weer hele lekkere lijstjes voorbijkomen!

Hier ook een fijne dag qua eten. Zat goed in de verhoudingen, voor mn bewegingshoeveelheid misschien ietsje laag in kcal, maar blijf dat lastig vinden, hoeveel extra ik met het werken verbrand en er dus 'bij' zou moeten eten.

Zijn er hier trouwens mensen die ervaring hebben met zo'n armband die je calorieën, beweging en slaap bijhoudt? Lijkt me eigenlijk best wel interessant namelijk! Het is vaak toch een beetje gissen. Deze: http://www.bodymedia.com/the_interface.html schijnt als een van de weinige wel echt mega-accuraat te zijn. In Amerika is het (uiteraard

) best wel een hype op het moment. In Nederland heb ik er eigenlijk nog niet zoveel over gehoord? Maar zou het wel heel interessant vinden om n tijdje met zo'n armband rond te lopen om te kijken wat je nu ECHT verbrand e.d.

Nougoed nog mn lijstje van vandaag:

O: 30 gr spelt, 30 gr havermout, 50 gr mango, 15 gr lijnzaad, 10 gr tarwezemelen, 150 ml sojamelk, 150 ml water
T: eiwitshake
L: donkervolkoren desempistolet met 15+ smeerkaas, 80 gr tomaat, 30 gr augurk + kopje groentesoep (simpele)
T: 2x spelt/roggebrood (100 gr) met 20 gr appelstroop + 30 gr chocolade met cranberries + 1 appel
A: 200 gr doperwten, 100 gr couscous, 55 gr vega-groenteballetjes, 70 gr appelmoes
T: 40 gr boekweitgrutten met water en stroop

D: water, thee
B: Killer Abs level 1, 28 km fietsen, 7 uur in de winkel gewerkt

kcal: 2000 - eiwit: 89 gr - vet: 39 gr - koolh: 295 gr
ongev. 2500 kcal verbrand

**Geplaatst**: 14-01-14 19:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-01-14 19:45

Nike heeft tegenwoordig ook zoiets, een Fuelband heet die geloof ik. Volgens mij zijn ze in aanschaf best duur en is het eventjes leuk speelgoed en belandt het daarna in de kast. Bij mij wel tenminste

.

**Geplaatst**: 14-01-14 20:16

Geplaatst: 14-01-14 20:16

O: havermout met rijstmelk
T: rijstwafel
L: 2 speltboterhammen met hüttenkäse, cherrytomaatjes en peper
T: rest van het bakje cherrytomaatjes
A: Ovenschotel met gnocchi, tomatensaus en verschillende soorten groente
T: banaan, handje notenmix

**Geplaatst**: 14-01-14 20:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-01-14 20:34

Lijkt mij idd ook leuk zo'n band maar dan voor even. Eten komt wat mij betreft ook niet precies op een calorie minder of meer neer. Al lijkt het me wel heel leerzaam om even een tijdje zo'n armband te dragen zodat je net wat meer inzichtkrijgt.

Vandaag;

O: 25 gram whey shake
O: smoothie met een kiwi, peer en banaan
L: 300 gram magere kwark met handje havermout, twee handjes speltvlokken, chiazaad en cacao nibs en agave siroop
T: klein beetje courgette soep
T: twee pannenkoeken en 25gr whey shake
A: courgette soep met klein beetje kaas en
2 vezelrijk crackers en een roggebroodje met een halve avocado en bolletje mozzarella
T: 200 gram kwark

B: helaas...

**Geplaatst**: 14-01-14 20:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-01-14 20:48

Ik heb voor morgenochtend een ontbijtje klaarstaan van volle yoghurt, havermout, gebroken lijnzaad en een geprakte banaan. Heb er nu al trek in! Hoop dat rauwe havermout inderdaad lekker is...

**Geplaatst**: 14-01-14 20:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-01-14 20:55

Je kan je havermout ook nu al door de yoghurt heen gooien. Heb je overnight oats.

**Geplaatst**: 14-01-14 20:56

Geplaatst: 14-01-14 20:56

Horse_xx schreef:
Mooie lijstjes weer vandaag ga vanavond alles bijlezen.

O: 45 gr havermout, 5 gr chia en 5 gr lijnzaad + stuk banaanbrood met 10 gr pindakaas
T: 233 gr peer
L: 120 gr roggebrood met 25 gr 20+ kaas
T1: 16 gr vk cracker met 20+ smeerkaas en kipfilet
T2; Smoothie van 100 gr banaan, 30 gr kiwi, 40 gr boerenkool, 100 gr magere kwark en 50 gr magere yoghurt + twee rijstwafels
A: ~~Nog even bedenken~~. 150 gr koolrapen, 150 gr broccoli, 20 gr aardappels, gehaktstaaf. Schaaltje met 70 gr (weinig maar ben niet zo'n fan van volle) volle yoghurt en 30 gr muesli
T: stukje pure chocolade 73% en 20 gr walnoten

B: 90 min KT en 15 km gefietst

**Geplaatst**: 14-01-14 20:57

Geplaatst: 14-01-14 20:57

zodiacje schreef:
Je kan je havermout ook nu al door de yoghurt heen gooien. Heb je overnight oats.

Het staat inderdaad al zo in de koelkast!

**Geplaatst**: 14-01-14 20:58

Geplaatst: 14-01-14 20:58

Tiggs schreef:
zodiacje schreef:
Je kan je havermout ook nu al door de yoghurt heen gooien. Heb je overnight oats.

Het staat inderdaad al zo in de koelkast!

Nou dan is het morgenochtend heerlijk zacht hoor!

**Geplaatst**: 14-01-14 21:04

Geplaatst: 14-01-14 21:04

Hebben jullie die whey van de body en fit shop?

**Geplaatst**: 14-01-14 21:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-01-14 21:15

Dank jullie voor jullie steun! -xx- bye bye

**Geplaatst**: 14-01-14 21:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-01-14 21:19

O- havermout met chia, goji, maca en chocoladevlokken.
T- 2 mandarijnen.
L- 2 bruine boterhammen met eiersalade, cracker met kaas en nog een boterham met hagelslag.
T- cracker met boter en hagelslag. En een halve reep chocolade met hazelnoot.
A- aardappelen met rode kool en een vegaschnitzel.

Had vandaag niet normaal veel zin in chocolade hihi

**Geplaatst**: 14-01-14 21:30

Geplaatst: 14-01-14 21:30

Citaat:
O: Cornflakes (62 gram .... maar ze zijn op! $*\o/*$ ) met yoghurt en aalbessen (60g)
L: Drie boterhammen met boter, 2x ossenworst en brie 60+ (24 gram)
T: Gevulde koek (Ja die moest. Er ligt er nog een voor mij in de kast maar kweenie )
A: Broccoli (141g) met aardappelen en boeren karbonade, een glas optimel drinkyoghurt.
T: Sla met zalm, tomaat en ei.

B: 40min fietsen, normaal tempo

Hoeveel eieren mag je per week eten? Ik eet er nu per week gemiddeld 6, deze week 7. Maar op voedingscentrum staat maar 3 gemiddeld, maar bij mens-engezondheid wordt er al over 7 eieren gemiddeld gesproken ...

Ik moet bekennen dat ik vandaag niet eens aan fruit gedacht hebt (:

Ik kom trouwens op sommige dagen aan vrij weinig caloriën terwijl ik toch goed vol zit (zoals vandaag; 1423+nog een klein beetje olijfolie), maakt dat veel uit? Ik bedoel, ik heb geen honger fsow ...
(al is dit wel extreem laag)

@Phor
Oh ik zie dat al helemaal fout gaan wanneer je op gevoel moet gaan eten haha ... ik zelf creëer dan altijd honger die er eig niet is x'D
Maar ik wist niet dat dat zo snel ging met een kleine ._.

@ Eliine
Zo'n armband lijkt me onwijs leuk, voor eventjes, maar ben bang dat je er al snel te veel meer doordraait.
Dat ding zit trouwens wel strak om de arm heen, of lijkt dat?

@ Allstarlove
Maar chocola is ook zo lekker

Laatst bijgewerkt door 420BlazeIt op 14-01-14 21:35, in het totaal 3 keer bewerkt

**Geplaatst**: 14-01-14 21:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-01-14 21:32

Zo'n armband vind ik ontzettend gaaf... Langs de andere kant ben ik een beetje bang dat ik er mee door zou slaan.

**Geplaatst**: 14-01-14 21:45

Geplaatst: 14-01-14 21:45

Sonja_vR schreef:
vandaag is de planning :
ontbijt: havermout (1/3 cup) 200 ml rijstmelk, 1 banaan, 1 peer met kaneel en twee gekookte eitjes er naast.
lunch, pitabroodjes met kaas en jalapeno's
avondeten: rode kool met hachee en aardappels
drinken : slootje koffie, een glas melk ivm de jalapeno's

bewegen, 3 keer een flinke wandeling met de hond en ik heb nog een rondje crosstrainer in de planning staan.

tussendoortje(avondsnack) sneetje roggebrood met boerenmetworst en een mineola
kom ik op :
kcal 2115
vet 48.68
khd 316.54
eiwit 96.13
dan zit ik theoretisch 300 kcal onder mijn verbruik van de dag ,

**Geplaatst**: 14-01-14 21:47

Geplaatst: 14-01-14 21:47

Ik denk ook dat zo'n armband voor mij ook niet goed zou zijn. Ben (gelukkig) van het kcal tellen af. Het gaf me zoveel onrust, maar probeer er nu echt niet meer mee bezig te zijn.

O: 40 gram havermout met schaaltje magere yoghurt (ik schat 200-250 ml)
T: mandarijn
L: 2 meergranen bollen met 1 plak kaas en 1 tomaat
T1: mandarijn, appel
T2: schaaltje magere yoghurt met muesli
A: 80 gram (ongekookt) basmatirijst, 200 gram wokgroente, 100 ml kokosmelk, 1 theelepel kurriekruiden. Als 'toetje' een paar happen magere vruchtenkwark (optimel).

D: koffie, thee, water
B: 8 km fietsen

**Geplaatst**: 14-01-14 21:50

Geplaatst: 14-01-14 21:50

Mooie lijstjes komen er weer langs, en paardje volgens mij doe je er echt al goed aan om hier in het topic te zijn, aangezien iedereen hier erg behulpzaam is en veel weet

Vrij grote portie als ontbijt, om een stukje tekort van gister wat te compenseren

O: 50 gr havermout, 85 gr appel, 7 gr lijnzaad, 11 gr krenten, 6 gr amandel
T: handje studentenhaver
L: 1 bb en een bruin pistoletje, 2x met een gebakken ei (at bij een vriendin, vandaar het brood)
T: appel, en een soort van negerzoen
T: halve smoothie van avocado, appel, verse sinaasappelsap, 1 tl chia en dv aardbeien
T: plak roggebrood zonder beleg
A (pas om half 9 thuis, vandaar veel T's): kom zelfgemaakte pompoen/wortelsoep (vooral groente en 1 grote el roomkaas voor een hele pan), 1 toscaanse carre, spruiten, sperziebonen en een restje italiaanse wokgroente met wat walnoten en cashewnoten

D: 2 cappuccino, water, thee
B: 4x stukje fietsen (5 a 10 min), verder niks zat ik een hele dag op school

Denk zo'n 1750 kcal tegenover 1830 verbrand.

Die armband lijkt me wel interessant inderdaad, maar niet iets wat ik op lange termijn veel zal gebruiken denk ik. Maar inderdaad om echt een goed beeld te krijgen is het wel handig

Ik moet zeggen dat kcal tellen mij op dit moment juist wel een soort van rust geeft, vaak omdat ik anders toch te snel niet genoeg eet, en juist nu met de omschakeling naar meer beweging vind ik het fijn om toch een beetje een richtlijn te hebben.

**Geplaatst**: 14-01-14 21:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-01-14 21:51

btw, de armband is voor mij ook echt een no go, ik ben ook zo een doorslaand tiepje met dat soort dingen

**Geplaatst**: 14-01-14 21:52

Geplaatst: 14-01-14 21:52

Hihi ik lijk wel een bodemloze put met mijn 100 g havermout als ontbijt Fleur

Snap ik erg goed Kameleon en Sonja!

**Geplaatst**: 14-01-14 21:53

Geplaatst: 14-01-14 21:53

O: magere yoghurt met peer en muesli erdoor (tarwevlokken, havervlokken, rozijnen, hazelnoten, walnoten, amandelen)
T: appel
L: 2 polderlanderboterhammen (kaas tomaat/appelstroop)
T: 1 manderijn, 1 rijstwafel met smeerkaas
A: risottorijst, zilvervliesrijst, courgette, champignons, 2 vega stukjes (ong 50 kcal ps) stukjes ananas/manderijn
T: schaaltje magere yoghurt met 3/4 sinaadappel en 2 el muesli erdoor

D: water en thee
B: 18 km fietsen, ong 15 min paardrijden en 45 min op stal bezig geweest, 1 uur burn workout groepsles

sorry voor de korte post, drukte

**Geplaatst**: 14-01-14 21:54

Geplaatst: 14-01-14 21:54

_Lois_ schreef:
O: gebakken ei met 3 plakken spek, glas fruitontbijt
T: koffie , 2 mandarijnen, halve liter water (wel verdeeld over de ochtend)
L: 2 roereieren met 2 speltwafels
T: 2 hamkaas croissantjes (vriendin en ik had goed cijfer voor schoolexamen ), 2 mandarijnen
A: spruitjes met een hamburger
T: stukje brownie
B: 15 min fietsen, Ripped in 30 level 2