Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-04-13 15:18

Geplaatst: 23-04-13 15:18

o: 1 b b geroosterd met kaas
t: koekje
l: halve appel
t: twee appels met een klein beetje kaneel
a: tagliatelle met doppertje en ham
b: 1 uur gefietst
beetje veel appel en was op school mijn brood vergeten.

**Geplaatst**: 23-04-13 15:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 23-04-13 15:24

O: 3 bruine boterhammen, 2x belegd, 2x halvarine 1x halva abrikozen jam 1x vruchtenhagel
O: 3 bruine boterhammen, 2x belegd, 2x halvarine 1x sandwichspread 1x pindakaas met stukjes noot
T: schaaltje optimel chocolade vla, 1 rijstwafel snack á jack (choco en kokos smaak)
A: gekookte aardappels, sla en ?
T: denk 2 stuks fruit..

Beweging: 30 á 40 min wandelen, misschien nog 30 min. rustig fietsen op de hometrainer

**Geplaatst**: 23-04-13 15:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 23-04-13 15:52

O: 40gr havermout met rijstmelk, kaneel, chiazaad en gojibessen, appel
T: kiwi, paar noten
L: 2 kommen linzensoep met zilvervliesrijst, sperziebonen, bloemkool en erwtjes
T: banaan, ong 200gr gekookte sperziebonen
A: noedels met roerbakgroenten en een omeletje
T: 150gr volle yoghurt

**Geplaatst**: 23-04-13 16:23

Geplaatst: 23-04-13 16:23

Voor de mensen die hun lijstjs ook bij houden op valtaf.nl hebben jullie er ook zo'n last van dat de site enorm traag is? Andere internet sites laden heel snel, maar valtaf is al 2 dagen enorm sloom. Ook heb ik net mn hele lijstje ingevuld, klik ergens op, lijstje weg?

O: havermout; 250 ml magere melk en banaan
L; 2 boterhammen met cream cheese light met 3 cherry tomaatjes, 2 wortels, 125 ml magere kwark met 125 gram bosvruchten
T: banaan, kiwi
A: rijst met wokgroente en zoet zure saus
T: ?

**Geplaatst**: 23-04-13 16:39

Geplaatst: 23-04-13 16:39

Dame23 schreef:
O: 1 broodje leverworst en 1 broodje pindakaas.
T: schaaltje yoghurt met 2 eetlepels cruesli.
M: 2 crackers met pindakaas.
T: 1 snack a jack
T: banaan en 1 cracker met rosbief
A: groente, aardappels, vlees.
In de avond nog een klein tussendoortje of toetje.

B: Insanity

**Geplaatst**: 23-04-13 17:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 23-04-13 17:18

Ja myrt3! Vreselijk irritant

**Geplaatst**: 23-04-13 18:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 23-04-13 18:25

Oke, dan weet k iig dat t niet aan mijn laptop of internetverbinding ligt. Hopen dat ze t snel oplossen, echt vervelend..

**Geplaatst**: 23-04-13 18:31

Geplaatst: 23-04-13 18:31

dressagelady schreef:
O. Smoothie banaan/kiwi/yoghurt/havermout
T/L. 2 waldkorncrackers met pindakaas, geroosterde vk boterham met kaas, groene thee

T. Peer, 1.5l water
A. Megalading biologische volkoren pasta, tonijn, courgette, tomaten, paprika, champignons

B. 60min cardio + buikspieroefeningen, vanavond nog een uur baantjes zwemmen.

**Geplaatst**: 23-04-13 18:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 23-04-13 18:36

Mijn lijstje voor vandaag:
O: 15 gram havermout met 75 gram magere yoghurt, 15 gram havermout met 50 gram appelmoes met kaneel (voor het eerst havermout gegeten en even geprobeerd wat ik het lekkerst vind

)
T: 125 gram wortelen
L: roerei met sperziebonen, paprika en wortel
T: 1 volkoren boterham met light jam
T: appel
A: bloemkool, gekookte aardappelen en riblap
T: schaaltje magere yoghurt

B: 2x een half uur fietsen

**Geplaatst**: 23-04-13 19:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 23-04-13 19:17

O: peer, 9x vk cracker met 200g hummus, 2 oberlander-boterhammen met pindakaas (volgens mij heb ik een lintworm of zo :S)
T: -
L: sla (gemende sla en spinazie) met tomaat, olijven, zongedroogde tomaat, champignons en pijnboompitten
T: appel
A: basmatirijst met reepjes beef, champignons, tomaat, paprika, tauge, paksoi, haricots verts, wortel en lente-ui

B: 60 min fietsen, 15 min NTC

comments/tips zijn welkom!

**Geplaatst**: 23-04-13 20:00

Geplaatst: 23-04-13 20:00

O: 2 crackers met halvarine en hagelslag, klein beetje magere yoghurt met crusli
T: 1 meergranen boterham met hagelslag
L: 1 meergranen boterham met appelstroop
T: een mars ijsje
À: 300 gram spitskool, 50 gram selderij, 3 opscheplepels gebakken aardappels, 1 halve gehaktbal

B: 1 uur speerwerpen, 1 uur honkballen, 1 uur spinnen, 150 jumping jacks, 2 x om een voetbalveld hardgelopen, 40 minuten fietsen

Wil nog 30 minuten hardlopen, dan heb ik 140 kcal meer verbrand dan ik heb gegeten maar ik heb geen rondje dat ik kan lopen

Laatst bijgewerkt door Amira_ op 23-04-13 20:10, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 23-04-13 20:02

Geplaatst: 23-04-13 20:02

Anoniem schreef:
O: peer, 9x vk cracker met 200g hummus, 2 oberlander-boterhammen met pindakaas (volgens mij heb ik een lintworm of zo :S)
T: -
L: salade (gemende sla en spinazie) met tomaat, olijven, zongedroogde tomaat, champignons en pijnboompitten
T: appel
A: basmatirijst met reepjes beef, champignons, tomaat, paprika, tauge, paksoi, haricots verts, wortel en lente-ui

B: 60 min fietsen, 15 min NTC

comments/tips zijn welkom!

+ winterwortel met hummus

**Geplaatst**: 23-04-13 20:44

Geplaatst: 23-04-13 20:44

Ik vind het altijd leuk om uit deze lijstjes inspiratie te halen dus mag ik af en toe mee posten?

Gister:
O: Klein schaaltje magere yoghurt met halve banaan erdoor, volkoren cracker met appelstroop
T: pakje crackers (van die kleine gekruiden crackertjes)
L: 2 volkoren boterhammen, een appelstroop en een kaas tomaat
T: appel
A: aardappelen doperwten en een vleesvervanger
D: water en thee
B: 20 km fietsen, half uur paardrijden

Vandaag:
O: klein schaaltje magere yoghurt met kiwi erdoor, volkoren cracker met appelstroop
T: pakje crackers (net als gister)
L: bb appelstroop en kaas tomaat
T: cup a soup en rijstewafel met smeerkaas (ivm laat avondeten)
A: broccoli aardappeltjes kaassaus en vleesvervanger
D: water en thee
B: 23 km fietsen, half uur paardrijden, 45 min tennisles

Weet iemand nog gezond broodbeleg voor een vegatarier :Y)

Is appelstroop oke? of heel slecht?
En wat is gezonder pindakaas of appelstroop?

Laatst bijgewerkt door mandy358 op 23-04-13 20:46, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 23-04-13 20:44

Geplaatst: 23-04-13 20:44

myrt3 schreef:
Voor de mensen die hun lijstjs ook bij houden op valtaf.nl hebben jullie er ook zo'n last van dat de site enorm traag is? Andere internet sites laden heel snel, maar valtaf is al 2 dagen enorm sloom. Ook heb ik net mn hele lijstje ingevuld, klik ergens op, lijstje weg?

O: havermout; 250 ml magere melk en banaan
L; 2 boterhammen met cream cheese light met 3 cherry tomaatjes, 2 wortels, 125 ml magere kwark met 125 gram bosvruchten
T: banaan, kiwi
A: rijst met wokgroente en zoet zure saus
T: ?

T: 75 gr chocolade, magere vanille yoghurt

**Geplaatst**: 23-04-13 20:46

Geplaatst: 23-04-13 20:46

mandy358 schreef:
Ik vind het altijd leuk om uit deze lijstjes inspiratie te halen dus mag ik af en toe mee posten?

Gister:
O: Klein schaaltje magere yoghurt met halve banaan erdoor, volkoren cracker met appelstroop
T: pakje crackers (van die kleine gekruiden crackertjes)
L: 2 volkoren boterhammen, een appelstroop en een kaas tomaat
T: appel
A: aardappelen doperwten en een vleesvervanger

B: 20 km fietsen, half uur paardrijden

Vandaag:
O: klein schaaltje magere yoghurt met kiwi erdoor, volkoren cracker met appelstroop
T: pakje crackers (net als gister)
L: bb appelstroop en kaas tomaat
T: cup a soup en rijstewafel met smeerkaas (ivm laat avondeten)
A: broccoli aardappeltjes kaassaus en vleesvervanger

B: 23 km fietsen, half uur paardrijden, 45 min tennisles

Weet iemand nog gezond broodbeleg voor een vegatarier Is appelstroop oke? of heel slecht?
En wat is gezonder pindakaas of appelstroop?

Appelstroop en pindakaas zijn beide best oke geloof ik, zolang je ze zonder toevoegingen neemt. Verder misschien hummus? Tahin? Geitenkaas?

**Geplaatst**: 23-04-13 20:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 23-04-13 20:51

O: Havermout, halfvolle melk, beetje kaneel en zout, banaan
T: Zelfgemaakte mueslireep
L: Stuk turks brood met ham en kaas
T: Klein handje pinda's, 3 blokjes kaas, paar glaasjes likeur (rondleiding Hooghoudt)
A: Aardappeltjes, 6 kipnuggets, doperwtjes en worteltjes, beetje mayo en ketchup
T: 200 gram mango en ananas
T: 2 milka koekjes, 2 paaseitjes

**Geplaatst**: 23-04-13 20:56

Geplaatst: 23-04-13 20:56

Amira_ schreef:
O: 2 crackers met halvarine en hagelslag, klein beetje magere yoghurt met crusli
T: 1 meergranen boterham met hagelslag
L: 1 meergranen boterham met appelstroop
T: een mars ijsje
À: 300 gram spitskool, 50 gram selderij, 3 opscheplepels gebakken aardappels, 1 halve gehaktbal

B: 1 uur speerwerpen, 1 uur honkballen, 1 uur spinnen, 150 jumping jacks, 2 x om een voetbalveld hardgelopen, 40 minuten fietsen

+ T : bakje magere yoghurt met appel en een klein handje cruesli

Wil vaker dagen als dit, waarschijnlijk is het voor de meeste bokkers niet zo interessant lijstje maar ik voel me door al dat gesport echt geweldig fit

heb er helaas echt te weinig tijd voor..

**Geplaatst**: 23-04-13 22:06

Geplaatst: 23-04-13 22:06

MrUlbe schreef:
O; yoghurt met noten/appel/rozijnen en een glas optimeldrink
L; eierkoek
T; peer
A; bami (ik eet op mijn werk, dus wat simpels)
T; optimel kwark
T; dreumesbiscuit

Beweging: squats + been oefeningen en heel de dag werken

**Geplaatst**: 23-04-13 22:14

Geplaatst: 23-04-13 22:14

Bhriseis schreef:
Dat je uberhaupt kan bewegen is al heel flink vind ik

Lukt jou dat niet dan in je periode? :')

.
Ik heb verder weinig last dus bewegen is geen probleem, maar snaaien kan ik wel goed

Vandaag:
O: 2 boterhammen (Kipfilet/rookvlees) + beschuitje pindakaas
B: half uur fietsen
T: sinaasappel
L: 2 bruine boterhammen(tosti) en 2 bruine bolletjes met sandwichspread
T: Sinaasappel + cakeje
B: half uur fietsen
A: gebakken aardappeltjes+gewokte prei/halve ui+ gehakt en kerriesausje met wat sla/tomaat
T: knopper
B: 20 minuten fietsen + spinning marathon van 2,5 uur en 20 minuten terug fietsen
vanaf 7 tot nu ook nog 2 x banaan, een losse dextro en nu nog cup a soup omdat ik zo intensief bezig ben geweest.

Al met al ben ik echt gesloopt nu met een lange werkdag, al dat fietsen en die spinningmarathon. Voel me wel heel lekker nu maar ook vermoeid

even mijn cup a soup op drinken en dan mijn bed in.

**Geplaatst**: 23-04-13 22:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 23-04-13 22:57

Wat is Tahin voor iets en waar kan je dat mee combineren?

**Geplaatst**: 23-04-13 22:58

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 23-04-13 22:58

http://nl.wikipedia.org/wiki/Tahin. Lekker met bv. komkommer.

**Geplaatst**: 24-04-13 00:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 24-04-13 00:45

Ik vind tahin ronduit smerig als ik het ergens op doe

Ik vind het alleen lekker in de hummus

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-04-13 08:37

Geplaatst door de TopicStarter : 24-04-13 08:37

Gister:
O: 2 boterhammen + 1 kapje hagelslag + 1 glas yogi
T: pakje liga yo fruit
L: 2 boterhammen met schuddebuikjes
T: 1 appel, 1 banaan en 1 minneola
A: aardappelen, broccoli met champignon sausje en een kipburger
T: 3 trekdropjes

School gehad van 8 tot kwart over 3, bijna een uur gefietst en de paardjes gevoerd.

**Geplaatst**: 24-04-13 08:43

Geplaatst: 24-04-13 08:43

phormicola schreef:
Ik vind tahin ronduit smerig als ik het ergens op doe Ik vind het alleen lekker in de hummus

Ik vind het ook smerig op brood, maar wel lekker als 'dip' voor groenten.

**Geplaatst**: 24-04-13 08:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 24-04-13 08:59

Gisteren:
O: 40 g havermout, 2x 150 ml sojamelk
B: paarden verzorgen
B: 1,5 km wandelen
L: 3x35 g volkoren biobrood met roomkaas, kleine banaan, latte macchiato
T: appel
B: 3 km wandelen
T: 2 biscotti, kop groene muntthee
T: schaaltje ananas, 220 g magere kwark
T: kleine banaan
B: Killer Abs level 2 dag 2
A: 100 g taugé, halve tl kokosvet, tl curry, halve broccoli (met cashewnoten, limoen, knoflook, chilli, sojasaus - was nog over), 100 g fijne boontjes, scheut zoete sojasaus, 70 g sojabrokjes, 60 g gekookte volkoren Thaise rijst
T: Griekse roomyoghurt