Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-01-14 20:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 20:12

Mooi lijstje hoor

**Geplaatst**: 13-01-14 20:16

Geplaatst: 13-01-14 20:16

Zouden jullie mij misschien ergens mee kunnen helpen?

Ik heb dit blok de opdracht gekregen om een project te organiseren waarbij het doel is om een leuke, gezonde beweeg & gezondheids dag te houden. Wij (mijn projectgroep en ik) hebben ervoor gekozen dit bij een organisatie te doen die beperkte mensen begeleid. Woensdag is het zover

Nu gaan we die dag ook smoothies maken en wordt er door de AH 200 stuks fruit gesponsord, 40 bananen, 40 appels, 40 aardbeien, 40 sinaasappels en 40 peren

Hebben jullie misschien nog wat leuke en simpele smoothie recepten?

**Geplaatst**: 13-01-14 20:20

Geplaatst: 13-01-14 20:20

Ontbijt: 2broodjes met ontbijtspek
1manderijn met een.glas optimel

Middag
2 broodjes kaas

Tussendoor
Stoopwafel

Avond
3 aardappelen, boontjes, en 1 slavink.
Toetje:vanille yoghurt

En net 3 bruine broodjes zonder iets er op, en nog steeds honger.. Hellup

**Geplaatst**: 13-01-14 20:21

Geplaatst: 13-01-14 20:21

Bon_charmeur schreef:
Ontbijt: 2broodjes met ontbijtspek
1manderijn met een.glas optimel

Middag
2 broodjes kaas

Tussendoor
Stoopwafel

Avond
3 aardappelen, boontjes, en 1 slavink.
Toetje:vanille yoghurt

En net 3 bruine broodjes zonder iets er op, en nog steeds honger.. Hellup

eet nog iets van fruit ofzo

**Geplaatst**: 13-01-14 20:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 20:23

Ben nu met manderijnen bezig hihi.. Maar ik ben ook zwanger haha heb echt onstopbare.honger... Grrrr

**Geplaatst**: 13-01-14 20:25

Geplaatst: 13-01-14 20:25

Bon_charmeur schreef:
Ben nu met manderijnen bezig hihi.. Maar ik ben ook zwanger haha heb echt onstopbare.honger... Grrrr

haha. ik eet nu ook nog wat fruit:)

**Geplaatst**: 13-01-14 20:27

Geplaatst: 13-01-14 20:27

__Leonie schreef:
O: havermout met yoghurt, lijnzaad en kaneel
L: 4 vk crackers, waarvan een met pindakaas en de rest met appelstroop. Plakje bananenbrood
T: halve honingmeloen ~~banaan~~
A: volkoren farfalle met zelfgemaakte tomatensaus met chorizo, paprika, courgette en rode ui.

D: groene thee en water
B: 40 min fietsen, verder niets want moet veel aan school werken

Had mijn eigen bananen brood creatie gemaakt, staat nu in de oven. Het is een super simpele van banaan, havermout, lijnzaad en volkorenmeel. Dus wel helemaal gezond.
Ben benieuwd hoe hij eruit komt.

Lijstje af voor vandaag.

**Geplaatst**: 13-01-14 20:31

Geplaatst: 13-01-14 20:31

Danoesje jij ook bedankt voor alle tips! Zitten heerlijke dingen tussen! Morgen ben ik vrij dus dan ga ik eens lekker de (biologische) supermarkten hier af om inkopen te doen.

Bhris wat is het voordeel van griekse yoghurt t.a.v. (magere) kwark?

**Geplaatst**: 13-01-14 20:53

Geplaatst: 13-01-14 20:53

Mobiel aan het bokken en serie aan het kijken dus even snel;

O: 25 gr whey shake
L: smoothie met twee kiwi's en een banaan
T: appel
T: na sport 25gr whey shake
T: pannenkoek met plak kaas en een beetje stroop en een pannenkoek met poedersuiker
A: zelfgemaakte courgette soep met een beetje kaas
En een roggebroodje en een vezelrijk cracker met een halve avocado
T: 250 gram kwark met chiazaad, cacao nibs en een paar moerbeien

B: 5 kwartier kracht training en 15 minuten cross trainer en een half uur dressuur les

**Geplaatst**: 13-01-14 21:12

Geplaatst: 13-01-14 21:12

Edit: Laura: Griekse (room)yoghurt is vetter, bevat meer kcal maar is echt héél lekker en zit bomvol eiwitten. Ik denk dat het zo'n 180 kcal is voor een bakje van 150 g, dat scheelt alweer iets tov magere kwark

Laatst bijgewerkt door Coby op 17-01-14 17:33, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-01-14 21:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 21:21

Phor: GEFELICITEEERD!!!!!!!!!!!!

O: yoghurt met speltvlokken, kokos, lijnzaad en frambozen
T: oatmealbar
L: 3 speltboterhammen met huttenkase en tomaat
T: appel en banaan en stuk komkommer
D: kopje champignonssoep uit zak met 3 stukjes stokbrood kruidenboter en een bruine pistolet met zalm, philadelphia en veel rauwkost

B: 45 minuten vette yoga + 2 x 15 minuten lopen en 2 x 10 minuten fietsen

Zodiac, waar koop jij cacao nibs. Hier hebben ze niet bij bio winkel.

**Geplaatst**: 13-01-14 21:26

Geplaatst: 13-01-14 21:26

@Phor
Gefeliciteerd!!

--
Planning voor mijn toekomst;
1. cornflakes opmaken en vervangen voor havermout, peer (en lijnzaad indien aanwezig) als ontbijt (4x per week).
2. Gewone omelet met kaas en boterham vervangen door groenteomelet. Ik ben er nog niet aan uit of ik dit als ontbijt of als lunch wil hebben (3x per week).

Dani_, nog bedankt voor het helpen (:

Lijstje vandaag;
O 2 eieren met kaas op boterham, kiwi
L 3 sneetjes tarwebrood met boter, smeerkaas, ossenworst en half plakje 30+ kaas, mandarijn.
T appel jonagold (314 gram jongûh, zuper groot zijn ze dit keer :'3)
A Anderhalve hamburger met prei en rijst.
T Ontbijtkoek
T 9 gram chocola 85%

B 40 min fietsen
B een uur wandelen

--
Een totaal van 1723 kcal. Ik zit nu vol ._.
Volgens mij iets te veel verzadigd vet -O-

Laatst bijgewerkt door 420BlazeIt op 13-01-14 21:52, in het totaal 3 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-01-14 21:29

Geplaatst: 13-01-14 21:29

@loesss, ik had ze online besteld bij de body&fit shop. Hebben wel aardig wat superfoods.

**Geplaatst**: 13-01-14 21:29

Geplaatst: 13-01-14 21:29

For the record, misschien compleet overbodig: maar voor degene die ontbijtkoek als gezond tussendoortje nemen dankzij Sonja Bakker. Ontbijtkoek is geen goed en slim tussendoortje, maar ongeveer de helft ervan is suiker....

Thanks Zodiacje. Ik ga even kijken!

**Geplaatst**: 13-01-14 21:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 21:32

Bij De Tuinen hebben ze dat ook wel

**Geplaatst**: 13-01-14 21:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 21:33

Hmm ik zag ze daar vorige week niet, misschien met mijn neus gekeken.

**Geplaatst**: 13-01-14 21:37

Geplaatst: 13-01-14 21:37

O- havermout met chia, goji, appel, kaneel en maca.
L- 4 grof volkoren boterhammen met pindakaas.
T- 300 gram worteltjes.
A- rijst met paprika, ui, prei en komkommer in kerriesaus.
T- mandarijn, havermout met chocolade vlokken en choco nibs en een bruine boterham met pindakaas.

Ik had mijn choco nibs bij de gezondheidswinkel gekocht.

**Geplaatst**: 13-01-14 21:39

Geplaatst: 13-01-14 21:39

Mweh, in plaats van een sinaasappel m&m's gegeten...

Ik merk echt dat als ik weinig koolhydraten eet bij m'n avondeten, ik 's avonds ontzettende snaaihonger krijg.

**Geplaatst**: 13-01-14 21:44

Geplaatst: 13-01-14 21:44

KarinvdM schreef:
O: Grutten met Stevia
L: Champignonsoep en sla met paprika, tomaat, komkommer, feta, olijven en kipfilet en 2 dadels
T: Zelfgemaakte warme choco en een milkshake van bevroren banaan en amandelmelk met een opgeklopt eiwit, 2 dadels
A: Boerenkoolstamppot van knolselderij met ui en paprika en gerookte kipfilet, Griekse yoghurt met bijenpollen
T: 2 dadels, handje bessen powermix
D: (Detox)thee en water
B: 45 minuten paardrijden

+ handje elitehaver

Ik vind al dat fruit prima met elkaar matchen Horse!
Je kan zo ook smoothies in allemaal verschillende kleuren maken en die eventueel voorzichtig op elkaar schenken?

**Geplaatst**: 13-01-14 22:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 22:17

Ik heb net weer Blogilates gedaan, om de m&m's goed te maken

.

**Geplaatst**: 13-01-14 22:18

Geplaatst: 13-01-14 22:18

Haha geniet ervan Tiggs!
Nu heb ik ook zin in M&M's

**Geplaatst**: 13-01-14 22:19

Geplaatst: 13-01-14 22:19

Sorry

**Geplaatst**: 13-01-14 22:20

Geplaatst: 13-01-14 22:20

Bij m&ms denk ik altijd aan e-nummer E120 (als ik de juiste zeg).
Dat is iig een kleurstof welke wordt gebruikt voor de rode m&ms. Die stof is gemaakt van geplette luizen. Bleh! Ik heb dan iig geen trek meer.

Edit het is e120
http://www.goedgeweten.be/ingredienten/e120/

**Geplaatst**: 13-01-14 22:28

Geplaatst: 13-01-14 22:28

Haha, ja dat klopt, eet smakelijk!
of laat de rode liggen...

**Geplaatst**: 13-01-14 22:32

Geplaatst: 13-01-14 22:32

Wow veel gepost, even te veel voor mij om op in te haken maar heb wel meegelezen

Phor, gefeliciteerd!

Ben inderdaad wel benieuwd wat er nu in je lijstjes veranderd best interessant haha.

O: 90 gram havermout, 7.5 gram lijnzaad, 7.5 gram haverzemelen, 200 ml ongezoete sojamelk & 168 gram appel met kaneel
T: 39 gram waldkornbrood met 12 gram sandwichspread
L: 68 gram waldkornroggebrood met 5 gram appelstroop en 4.5 gram pindakaas, 2 mandarijnen, 100 gram bospeen, 108 gram komkommer
T: 200 ml kippensoep (uit de kantine dus geen exacte gegevens van)
T: 28 gram whey, 100 gram bospeen
A: 150 gram (na koken) zilvervliesrijst, 1 groenteschijf, 239 gram spinazie, 34 gram kidneybonen
T: mix van 125 gram magere kwark, 150 gram magere yoghurt, 1 vk beschuit, 1 kiwi, 10 gram whey & 9 gram pecannoten.
D: 1xkoffie, 1 cappuccino, veel water en witte thee
B: 10 min fietsen, 20 min wandelen, 1 uur spinnen, avondje stal (waarvan half uurtje rijden)
Ongeveer 2030 kcal waarvan 117.4 gram eiwit, 52.3 gram vet, 285.5 gram khd.