Bokt.nl

**Geplaatst**: 18-11-14 21:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-11-14 21:19

Raar dagje:

O: 250g magere kwark met peer en havermout
T: banaan
L: 3 vk crackers met (veel) hummus, banaan
T: 3 vk crackers met (veel) hummus
A: 250g magere kwark met peer en havermout

B: 2 paarden rijden (2x 40 min)

Misschien nog maar iets meer eten zo...

**Geplaatst**: 18-11-14 22:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-11-14 22:12

+ mok warme choco van halfvolle melk en 3 blokjes 72% choc

Al met al toch op 1750 kcal dus best oké.

**Geplaatst**: 18-11-14 22:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-11-14 22:30

Slechte dag vandaag (omdat hij heel anders verlopen is qua eten dan ik wilde)
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, 1 appel en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: vers geperst sap van sinaasappel en banaan (250 ml) + cappuccino
L: 1 kaasbroodje, 1 Italiaanse bol kip pesto (tankstation) + cappuccino
T: 2 rijstwafels met pindapasta
A: zilvervliesrijst met tomaten, paprika, sperziebonen en veel kruiden
T: mcflurry caramel pecannoten

B: 1 paard rijden, veel stalwerkzaamheden

Vast even plannen voor morgen om te kijken of dat wat meer een stok achter de deur bied
O: 250 ml magere yoghurt, 1 banaan, 4 el bio muesli (dille&kamille), 1 el cacaonibs en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: cappuccino, 2 maiswafels met laagje pure choco
L: 2 spelbth met hummus, 1 speltbth met pindapasta
T: sesamcrunch (Zonnatura), appel met kaneel
A:noedels met heekfilet en groente
T: schaaltje almhof roomyoghurt

B: 1 paard rijden, 1 paard scheren

**Geplaatst**: 19-11-14 00:51

Geplaatst: 19-11-14 00:51

O: 1 broodje
L: niks
T: visje
A: paar opbak aardappelen
T: pap

B: 2 uur fietsen.

**Geplaatst**: 19-11-14 08:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-11-14 08:46

O: Havermout, amandelmelk, goji, kokos, chia, lijnzaad
T: Mandarijn, soepstengels
L: 2 speltkorn boterhammen met kaas
T: Banaan
T2: Smoothie van magere yoghurt, aardbeien, blauwe bessen, banaan
B: Uurtje sporten
A: Gekookte aardappels, schnitzel, bietjes
T: ?

**Geplaatst**: 19-11-14 10:09

Geplaatst: 19-11-14 10:09

gister heeeel raar dagje qua eten. Combinatie van slecht voorbereid, weinig in huis, wat stress, een woning bezichtigen en daarna onverwachts een hapje eten met vrienden.

o: 2 rijstwafels met pindakaas
t: een koffieleutje en 2 koppen koffie
l: 2 rijstwafels met appelstroop
t: salade van quinoa en rucola met sinaasappeldressing, avocado en kip. Superlekker! Daarvoor een cappucino.
a: glas witte wijn, broodje hamburger met plakje cheddar, bbqsaus en tomaat. Stuk of 10 frietjes erbij.
Daarna cappucino met een ministukje boterkoek dat erbij werd geserveerd en een spa rood met citroen.

vandaag nieuwe kans:

o: kwark met hennepzaad en noten
t: appel
l: rauwkost met avocado en feta
t: nog geen idee.
a: wordt een latertje (eerst weer een woning bezichtigen en daarna naar peerd) dus denk een goeie portie groentesoep met ballen. Daarbij een snee brood oid.

**Geplaatst**: 19-11-14 10:35

Geplaatst: 19-11-14 10:35

Zijn er hier mensen die met PAM spray bakken? Zo ja, hoe bevalt/smaakt dat?

Vandaag:
O: 250gr magere kwark, 70gr bramen, 1 banaan, 5 gr rozijn
T: 2 mandarijnen
L: 200gr kipfilet (rauw gewogen), 200gr worteltjes, 1 tomaat, 70gr komkommer, lepel olijfolie
T: roggebroodje met kipfilet
A: 200gr kipfilet (rauw gewogen), 200gr broccoli, 70gr rijst, rood uitje, lepel olijfolie
T: 2 gekookte eitjes denk ik

B: 60 min krachttraining (met pauzes), 20 min cardio, 2x 10 min fietsen

Laatst bijgewerkt door Oliver op 19-11-14 10:51, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 19-11-14 10:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-11-14 10:42

Gisteren:

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Twee mandarijnen
L: Vier maisboterhammen, 2x pindakaas en 2x appelstroop
T: 250 gr magere kwark met een appel en kaneel
A: Ovenschotel met gehakt, verse spinazie, aardappelpuree en kaas
T: Twee kleine peren
T: 10 gr pure chocola

B: 1 uur KT, 15 min cardio, 10 km fietsen

**Geplaatst**: 19-11-14 12:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-11-14 12:35

Vanaf zaterdag liep alles een beetje onregelmatig, zondag kwam er familie om mijn verjaardag te vieren en ging ik 's avonds met mijn ouders, vriend, en broers uit eten en maandag was ik daadwerkelijk jarig en heb ik daarom mezelf de hele dag door verwend. Gister was ik niet in orde (en ik zou al niet meer weten wat ik toen wel of niet gegeten heb). Dus vanaf vandaag weer een lijstje.

Overigens Many, ik let zo veel mogelijk op op de dagen dat dat mogelijk is, maar icm 2 keer sinterklaas vieren (bij vriend's familie en bij mijn ouders) en overvolle kerstdagen zullen er deze maanden extra vaak niet super gezonde lijstjes voorbij komen, moet ook kunnen vind ik persoonlijk. Hoewel ik het dan weer wel erg lekker vind om op feestdagen een langere afstand te hardlopen of lekker lange wandelingen te maken.

Lijstje vandaag:
O: shake van 200 ml havermelk, 1 banaan, handje dv aardbei, 1/3 schep whey, 2 el havermout
t: 4 gedroogde abrikozen
L: 1 kom courgettesoep, 1 wrap met gebakken tofu, spinazie en tomaatjes, 1 el edelgistvlokken
B: 20 minuten fietsen, 15 minuten wandelen
A: een mengsel van quinoa, broccoli, bleekselderij en cashew cream.
t: ??

Veel studie vandaag, dus weinig beweging.

**Geplaatst**: 19-11-14 14:35

Geplaatst: 19-11-14 14:35

Gisteren:

O: groene smoothie spinazie, banaan, appel, sinaasappel, basilicum en water
T: drie mini stroopwafeltjes, 1 tomaat
L: salade van gemengde sla, avocado, tomaat, komkommer, paprika, tonijn, olijven, pijnboompitten, gekookt ei, balsamico en olijfolie extra vierge. Twee rijstwafels met pindakaas
T: twee mandarijntjes, twee rijstwafels met geitenkaas
A: quinoa, haricot verts, paprika, tomaat, curcuma en verse oregano
T: op verjaardag een punt mokkataart en een paar toastjes met port salut

D: 2 l water, vier groene thee, twee witte wijn
B: 30 min fietsen

**Geplaatst**: 19-11-14 15:17

Geplaatst: 19-11-14 15:17

Zo een paar dagen helemaal niet lekker geweest en snotverkouden dus dan smaakt alles vreemd. :')

Daarna superdruk met van alles en nog wat dus niet hier geweest.
Lijstjes van de afgelopen dagen:

Eergisteren:
O: yoghurt met cruesli van Quaker (lekker en simpel maar niet de gezondste keus misschien)
T: Appeltje
L: twee vk bolletje met pindakaas
A: 750 gram spruitjes met kaas (spruiten moesten echt op waren al een beetje geel

)

Gisteren:
O: Twee rijstwafels met Kaas
T: Appel
L/A: patat met mayonaise. (geweldig lekker zo af en toe en had in de avond vergadering en moest even snel iets eten)

B: is altijd een ongeveer een half uur tot een uur lopen met de hond.
D: Ik zweer bij thee vooral kruidenthee, sapjes en een paar slokken cola per dag.

**Geplaatst**: 19-11-14 15:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-11-14 15:24

O: 60 gram havermout, 7 gr kokosrasp, 10 gr lijnzaad, 55 gr bevoren fruit, tl koek-&speculaaskruiden, 20 gr pindapasta
T: 2 sesamcrackers, 15 gr houmous, 120 gr peer
L: 100 gr yoghurt, 100 gr kwark, 20 gr granola, 15 gr rozijnen, 15 gr whey
T: 63 gr roggebrood, 150 gr appel
A: 60 gr couscous, 100 gr kip, 200 gr spinazie, halve paprika, soyasausje.
T: 150 gr kwark, 15 gr pompoenpitten, 10 gr amandelen, 15 gr whey

**Geplaatst**: 19-11-14 15:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-11-14 15:58

Marjolein eet je bewust ook zo weinig?

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
t: 2 rijstwafels met stroop en kaas/mosterd
L: 1 plak roggebrood/2 beschuiten met gekookt ei kaas houmous en stroop
t: 2 peertjes
A: 2 volkoren wraps, zakje tuna west, houmous, witte kaas, Zongedroogde tomaatjes en rauwkost + ossenstaart soepje
t: 125 gr Griekse yoghurt, uit de oven: appel/halve mango/20 gr rozijnen, 20 gr ongez. Noten en lijnzaad
B: uur fietsen en lange late dienst

**Geplaatst**: 19-11-14 18:11

Geplaatst: 19-11-14 18:11

Mijn dagje voor morgen alvast. Vertrek in de ochtend naar Berlijn dus ga zo alvast alles klaarmaken voor onderweg:

O: 250gr kwark, 1 banaan, 20gr nootjes, 10gr havermout
L: 2 vk bth + 3 eieren
L2: 2 vk bth + 1x pindakaas, 1x kipfilet + gekookt ei
A: ??

**Geplaatst**: 19-11-14 19:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-11-14 19:18

Vriendje vroeg van het weekend of ik afgevallen was. Yay! Na drie weken voelt het ook al een stuk beter, maar ben er nog lang niet...

O: 2 bh pindakaas
T: bh appel-perenstroop, cappuccino
M: 250g kwark, 10g kokos, 10g lijnzaad, 50g muesli, appel
T: 50g cashewnoten, cappuccino
A: 330g erwtensoep, bh kaas

B: 20 min fietsen, 40 min yoga (jillian)

Kcal 1737
Vet 77
Khd 178
Eiwit 87

**Geplaatst**: 19-11-14 19:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-11-14 19:35

O - havermout, sojamelk, lijnzaad, chiazaad, banaan, 3 dadels,
L - mandarijn, 2 speltbroodjes hummus+komkommer, 2 rijstwafels pindakaas
T - appel
A - Halve gepofte zoete aardappel, sperziebonen, broccoli met geitenkaas, kip met een beetje yoghurtdressing
T - 2 rijstwafels pure hagelslag

B - 1 uur zumba
D - water, thee

**Geplaatst**: 19-11-14 20:20

Geplaatst: 19-11-14 20:20

ChantalSmook schreef:
Marjolein eet je bewust ook zo weinig?

Hai Chantal,

Dat heb je me eerder gevraagd en toen heb ik als volgt geantwoord:

"Ja en nee, ik eet wanneer ik trek heb en dan eet ik wat ik wil. Wanneer ik aan het einde van de dag terug kijk zie ik dat het niet veel is in vergelijking met andere maar het is voor mij wel goed zo. Ik voel me er prima bij, ben niet te dun en niet te dik (gewoon maat 38). Ik beweeg heel weinig vanwege lichamelijke problemen waarvan wel bewezen is dat deze niet samenhangen met mijn eetpatroon, ik zeg het er maar even bij.

Kan best zijn dat ik morgen meer trek heb en 8 speltboterhammen weg eet hoor, het is iedere dag anders."

Geeft niks hoor maar ik dacht dit is mij eerder op exact dezelfde manier gevraagd dus heb ik even teruggezocht.

**Geplaatst**: 19-11-14 20:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-11-14 20:31

Many; ik eet nu niet bijvoorbeeld elke dag chocolade, maar eet wel meer chocolade dan wanneer het geen Sinterklaas is. Ik eet gerust zo'n chocoladen Sint op, maar dan ook weet niet elke dag... Ik probeer er dus een beetje regelmaat in te houden, hoewel ik dus best toegeef aan 'seizoensdingetjes'

**Geplaatst**: 19-11-14 20:39

Geplaatst: 19-11-14 20:39

O: Chocoladegrutten met havermout
T: paar dadels, rijstwafel met PB12
L: ijsbergsla, paprika, cherrytomaat, geitenkaas en gerookte kipfilet. Twee handjesmoerbeien en een bakje half met eiwittraktatie van B&F en chocomousse van avocado en banaan

T: Zelfgemaakte warme choco met Alpro slagroom, 2 mandarijnen, gedroogde mango
A: Veel broccoli met cherrytomaatjes en champignons uit de wok met een zelfgemaakt kruiden/knoflook/roomsausje en Parmezaanse kaas. Schapenyoghurt met verse rode bessen en aardbeien
T: paar dropkogels en ? vast nog een handje noten
D: Thee en water
B: 2 paarden rijden (ik heb er eentje bij

)

**Geplaatst**: 19-11-14 20:45

Geplaatst: 19-11-14 20:45

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Zonnatura notenreep
L: Kom groentesoep, twee bruine boterhammen met margarine en runderrookvlees
T: Twee mandarijnen en een banaan
T: Hand cherrytomaatjes
A: Ovenschotel met verse spinazie, gehakt, aardappelpuree en kaas
T: 250 gr magere kwark met een appel en kaneel
T: Misschien nog een stukje pure chocolade

**Geplaatst**: 19-11-14 22:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-11-14 22:32

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, appel en rozijnen.
L1: 2 vk boterhammen met belegen kaas en komkommer
L2: 2 vk boterhammen met zuivelspread en komkommer
T: 2 mandarijnen
A: Wok van broccoli, prei, zoete aardappel en ongezouten cashewnootjes

B: Alleen maar heen en weer naar school en station gefietst.

Had les om 12.45 dus maar even helft voor en na van mijn lunch gegeten.

**Geplaatst**: 19-11-14 22:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-11-14 22:49

Gisteren door alle drukte geen boodschappen kunnen doen, vandaag uit college meteen een paard moeten scheren en moeten rijden en nu zit ik pas op mijn kont dus nog steeds geen boodschappen kunnen doen.

Uiteindelijk
O: 250 ml magere yoghurt, 4 el bio muesli (dille&kamille), 1 el cacaonibs, 1 banaan en kaneel + kopje koffie met koffiemelk en kop thee
T: cappuccino, oatmeal coockie (ah to go)
L: linzensalade met geitenkaas en balsamicodressing (ah to go) + 250 ml thee
T: 2 maiswafels met pure choco
T2: kaasspelttwister (ah to go)
A: 2 ol boerenkool, 1 kleine verse worst en gebakken sjalotje
T: banaan, 2 maiswafels + kop thee

B: 1 paard scheren, 1 paard rijden

vind het nogal veel

**Geplaatst**: 19-11-14 23:58

Geplaatst: 19-11-14 23:58

O: gr smoothie paksoi, mango, banaan, ananas, maca en water
T: 1 banaan
L: rb met hummus en gekookt ei, rb met appelstroop, geitenkaas en walnoten. Paar radijsjes, paar worteltjes
T: twee rijstwafels met pindakaas. Twee mandarijntjes
A: heekfilet met uit de wok: paksoi, paprika, ui, knoflook, verse gember en een beetje sojasaus
T: 1 blokje 85% chocolade

D: paar glazen water, 2 appelsap, vier brandnetelthee, 1 innocent smoothie
B: 30 min fietsen, 45 min yoga

**Geplaatst**: 20-11-14 00:00

Geplaatst: 20-11-14 00:00

KarinvdM schreef:
O: Chocoladegrutten met havermout
T: paar dadels, rijstwafel met PB12
L: ijsbergsla, paprika, cherrytomaat, geitenkaas en gerookte kipfilet. Twee handjesmoerbeien en een bakje half met eiwittraktatie van B&F en chocomousse van avocado en banaan
T: Zelfgemaakte warme choco met Alpro slagroom, 2 mandarijnen, gedroogde mango
A: Veel broccoli met cherrytomaatjes en champignons uit de wok met een zelfgemaakt kruiden/knoflook/roomsausje en Parmezaanse kaas. Schapenyoghurt met verse rode bessen en aardbeien
T: paar dropkogels en ? vast nog een handje noten
D: Thee en water
B: 2 paarden rijden (ik heb er eentje bij )

+handje bolognese chips en 5 vijgen van AH Excellent

of waren net er nou 6 :))

**Geplaatst**: 20-11-14 08:34

Geplaatst: 20-11-14 08:34

NieneWiep schreef:
O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Zonnatura notenreep
L: Kom groentesoep, twee bruine boterhammen met margarine en runderrookvlees
T: Twee mandarijnen en een banaan
T: Hand cherrytomaatjes
A: Ovenschotel met verse spinazie, gehakt, aardappelpuree en kaas
T: 250 gr magere kwark met een appel en kaneel
T: Misschien nog een stukje pure chocolade

Alleen nog een appel gehad, beetje te laat avondgegeten.