Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-01-14 16:55

Geplaatst: 13-01-14 16:55

Wauw gefeliciteerd Phor!

Mijn lijstje tot nu toe:
O: 35 gr havermout, 10 gr grutten, 10 gr krenten, 4 gr lijnzaad, 6 gr walnoten, kaneel en cacaopoeder
T: mandarijn
L: plak roggebrood met pindakaas en kaas, smoothie, 180 ml sinaasappelsap, 1 appel (80 gr), 100 gr pompoen, 50 gr DV bosruchten, 1 tl chia, glas water
T: 9 gr cashewnoten, salade van een halve komkommer, 80 gr kidneybonen, 30 gr gezeefde tomaten, 17 gr feta, 5 gr rozijnen

D: 2 grote mokken cappuccino, water
B: 9.5 km hardlopen

Heerlijk hoe genezend dat sporten kan werken, na een nacht weinig slaap en veel stress en irritatie voel ik me na het lopen weer heerlijk!

Chantal succes met je spinningmarathon!

Hoe kijken jullie hoeveel je verbranden, sport + puur bmr of bmr inactief?

**Geplaatst**: 13-01-14 17:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 17:12

Ik doe sport + bmr inactief

Even naar de bakker fietsen of boodschappen doen ofzo tel ik niet mee, een paar km wandelen of klussen bij de paarden wel.

**Geplaatst**: 13-01-14 17:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 17:22

Ik ook sport + BMR Inactief

Vandaag:

O: 60gr havermout, 125ml halfvolle melk, beetje cacao, 1 banaan
B: 1u KT, rug en benen
L: 3 sneetjes bruin brood, 50gr cottage cheese, 35gr ossenworst (was vergeten dat ik geen rauw vlees meer mag eten

), augurk/komkommer, 25gr pindakaas
T: 1 tortilla, 4 plakjes kalkoenfilet, 25gr magere roomkaas, ijsbergsla, kruiden, 1 sinaasappel, 2 hapjes pizza

A: 250gr rode kriel in schil, 300gr wortel of sperzieboontjes, 100gr kipfilet, 25gr roomboter
T: 60gr chocomousse

2200kcal

**Geplaatst**: 13-01-14 18:12

Geplaatst: 13-01-14 18:12

O: magere yoghurt met DV-fruit, healthy mix, lijnzaad, en tarwezemelen. Plus 1 vk knackebrod met hagelslag
T: banaan
L: 3 bruine boterhammen met kipfilet + 1 tomaat + kommetje heldere kippensoep
T: appel (grooooote appel) + plakje krentenbrood met spijs
A: 5 aardappelkroketjes, kipkrokantschnitzel en gegrilde groenten (paprika, courgette en tomaat)
T: bio rijstwafel met chocoladelaagje

Ik vermoed dat ik wat te weinig eet. Bovenstaand lijstje komt op zo'n 1600 kcal, terwijl mijn BMR inactief rond de 1900 kcal ligt. Dan reken ik m'n dagelijkse activiteiten zoals fietsen, sporten en werken nog niet mee. Ik ben afgelopen week ook 0,8 kg aangekomen terwijl ik goed had gegeten (weinig gesnaaid) en veel gesport had.
Zou het een idee zijn om de magere kwark die ik altijd 's ochtends eet (ik eet normaal gesproken altijd kwark ipv yoghurt, maar had nu nog yoghurt die op moest) te vervangen door volle kwark?

**Geplaatst**: 13-01-14 18:19

Geplaatst: 13-01-14 18:19

phormicola schreef:
Ik ben zwanger, dus de creatine moet maar even wachten $*\o/*$

Feli!

**Geplaatst**: 13-01-14 18:20

Geplaatst: 13-01-14 18:20

Dat is natuurlijk altijd het proberen waard. Is het daarbij misschien een idee om je tussendoortjes te vergroten of te vervangen door producten met meer voedingswaarden?

**Geplaatst**: 13-01-14 18:22

Geplaatst: 13-01-14 18:22

phormicola schreef:
Ik ben zwanger, dus de creatine moet maar even wachten $*\o/*$

Heb je dat in dat half uurtje na je vorige post ontdekt?

Gefeliciteerd!

**Geplaatst**: 13-01-14 18:24

Geplaatst: 13-01-14 18:24

NeverGiveUp schreef:
phormicola schreef:
Ik ben zwanger, dus de creatine moet maar even wachten $*\o/*$

Heb je dat in dat half uurtje na je vorige post ontdekt?

Gefeliciteerd!

Yup

**Geplaatst**: 13-01-14 18:27

Geplaatst: 13-01-14 18:27

O: 30gr havermout met rijstmelk
T: 3 rijstwafels
L: 3 tost's van speltboterhammen met jonge kaas en mosterd
T: 1 rijstwafel, spekjes
A: Restant van de groenten en krieltjes van gisteren en een klein beetje vis met rode pesto (klein beetje maar, grootste deel had ik laten aanbranden

).
T: sinaasappel

Twijfel nog of ik vandaag weer Blogilates ga doen, heb flinke buispierpijn. Ben ook erg verkouden, dus die spierpijn kan ook van het hoesten en niezen komen.

**Geplaatst**: 13-01-14 18:30

Geplaatst: 13-01-14 18:30

Judith_ schreef:
Dat is natuurlijk altijd het proberen waard. Is het daarbij misschien een idee om je tussendoortjes te vergroten of te vervangen door producten met meer voedingswaarden?

Wat kan ik dan eten in plaats van fruit? Ik wil eigenlijk geen dingen als koekjes, ontbijtkoek etc, dat zijn allemaal onnodige suikers. Brood wil ik ook liever niet nog meer eten, heb het net afgebouwd haha.

Phor, ik had er helemaal overheen gelezen, maar van harte gefeliciteerd

**Geplaatst**: 13-01-14 18:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 18:32

Noten Laura?

**Geplaatst**: 13-01-14 18:33

Geplaatst: 13-01-14 18:33

Leuk, zo is er niks aan de hand, zo wordt je bijna moeder!

O; Havermout met kaneel, frambozen, rozijnen en walnoot
T; half rolletje rolo, mandarijn en handje noten (cashew, amandel etc)
T; 2 broodjes hummus met komkommer
L; (14:00) 2 volkoren broodjes hummus, spinazie, avocado, gebakken ei, courgette. 1 beschuitje hagelslag. Kop groene thee.
A; Bami met spek en kip, wortel, courgette, paprika en ui.

**Geplaatst**: 13-01-14 18:38

Geplaatst: 13-01-14 18:38

Laura1589 schreef:
Judith_ schreef:
Dat is natuurlijk altijd het proberen waard. Is het daarbij misschien een idee om je tussendoortjes te vergroten of te vervangen door producten met meer voedingswaarden?

Wat kan ik dan eten in plaats van fruit? Ik wil eigenlijk geen dingen als koekjes, ontbijtkoek etc, dat zijn allemaal onnodige suikers. Brood wil ik ook liever niet nog meer eten, heb het net afgebouwd haha.

Phor, ik had er helemaal overheen gelezen, maar van harte gefeliciteerd

Noten combineren met het fruit? (Groene) smoothies, rijst of spelt wafel met avocado en peper en zout is ook een optie. Extra portie (griekse) yoghurt erbij?

Koekjes e.d. zou ik ook niet aan beginnen inderdaad. Leuk voor je aantal calorieën maar verder heb je er weinig aan.

**Geplaatst**: 13-01-14 18:39

Geplaatst: 13-01-14 18:39

KarinvdM schreef:
Noten Laura?

Die eet ik elke ochtend al (healthy mix is een mix van ongebrande/ongezouten noten en bessen)... Bovendien ben ik nou niet echt gek op noten

**Geplaatst**: 13-01-14 18:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 18:39

Dadels, vijgen?

**Geplaatst**: 13-01-14 18:40

Geplaatst: 13-01-14 18:40

Judith bedankt voor je tips! Daar zitten goede dingen tussen!
Karin ook bedankt! Dadels en vijgen ga ik ook proberen!

**Geplaatst**: 13-01-14 18:50

Geplaatst: 13-01-14 18:50

O: groene smoothie van boerenkool, kaki, kiwi, goji's, chia, lijnzaad, cacao, curcuma, kaneel
T: twee bio rijstwafels met chocolaagje en kokosrasp. Jummie!
L: groenteomelet van twee eitjes, courgette, tomaat, champignons, geraspte kaas, curcuma, p+z
T: drie dadels, 1 banaan
T2: speltcracker met appelstroop
A: pie uit de oven door vriendje gemaakt! Runderlap, bladerdeeg, wortel, bier, champignons, prei, knolselserij, kruiden. We moeten nog eten,maar het ruikt verrukkelijk vanuit de keuken! Als mijn vriend kookt eten we altijd wat minder verantwoord

T: pistachenootjes

D: water, twee rode wijn
B: 40 min gewandeld met paardlief

**Geplaatst**: 13-01-14 19:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 19:07

Of roggebrood Laura?

**Geplaatst**: 13-01-14 19:29

Geplaatst: 13-01-14 19:29

Horse_xx schreef:
Nog even mijn lijstje

O: 45 gr havermout, 5 gr chia en 5 gr lijnzaad en een havermoutkoekje
T: 160 gr sinaasappel, stukje banaanbrood met10 gr pindakaas
L: allinson vk brood met 25 gr 20+ kaas, vk cracker met 10 gr 20+ smeerkaas, vk cracker met plak kipfilet
T: 170 gr appel, plak banaanbrood met 10 gr pindakaas
T2: 170 gr magere kwark met 50 gr notenmix
A: 60 gr (ongekookt) glutenvrije pasta met pastasaus gemaakt van 200 gr gepelde tomaten, 100 gr mexicaanse wokgroenten, ~~150 gr magere kwark~~ 100 gr kwark en 60 gr magere yoghurt met 30 gr muesli
T: paar noten

B: 23km fietsen, 95 min KT

Net uitgerekend hoe ver ik fiets. Ik schatte zelf altijd rond de 14 km en dat is dus veel meer ;o

1636.23 kcal kcal kom ik op, maar van het banaanbrood en havermoutkoekje weet ik de voedingswaarden niet precies dus ik denk dat ik op ongeveer 1750 uitkom

**Geplaatst**: 13-01-14 19:34

Geplaatst: 13-01-14 19:34

Gefeliciteerd Phor!! Wat een leuk nieuws!

Vandaag een normale dag. Gister wel redelijk wat geborreld bij de borrel

dus vandaag iets rustiger aan gedaan qua eten :Y)

Kon niet alles precies uitrekenen, heb bijv. brood van mn werk maar dat kan ik niet invoeren want heb daar geen waardes van. Dus dat is een beetje gokken, evenals 20 gr chocolade die daar zelfgemaakt wordt. Maargoed, het zal geen 1000 kcal schelen

O: 30 gr spelt, 30 gr havermout, 50 gr zomerfruit DV, 10 gr tarwezemelen, 15 gr lijnzaad
T: eiwitshake + hap(je) gevulde koek
L: eieren in een pannetje (had gister voor 2x gemaakt): 75 gr ei, 50 gr kidneybonen, 200 gr tomatenblokjes, beetje paprika + 2x grof speltbrood (bijna roggebrood, zijn ook veel kleinere sneetjes) met 20 gr guacamole
T: 1 appel + 2x grof speltbrood met appelstroop + 20 gr chocolade met cranberries + hapje carrotcake
A: 200 gr sperziebonen, 90 gr gekookte aardappel, 7 groenteballetjes, 70 gr appelmoes
T: -

D: water, thee
B: Killer Abs level 1, 28 km fietsen, 7 uur in de winkel gewerkt

kcal: 1800-1900 - eiwit: 91 gr - koolh: 200 gr - vet 55 gr - vezels: 42 gr
Ongeveer 2400-2500 kcal verbrand dus zit wat laag vandaag. Misschien nog een kleine tussendoor zometeen.

**Geplaatst**: 13-01-14 19:52

Geplaatst: 13-01-14 19:52

O: Grutten met Stevia
L: Champignonsoep en sla met paprika, tomaat, komkommer, feta, olijven en kipfilet en 2 dadels
T: Zelfgemaakte warme choco en een milkshake van bevroren banaan en amandelmelk met een opgeklopt eiwit, 2 dadels
A: Boerenkoolstamppot van knolselderij met ui en paprika en gerookte kipfilet, Griekse yoghurt met bijenpollen
T: 2 dadels, handje bessen powermix
D: (Detox)thee en water
B: 45 minuten paardrijden

**Geplaatst**: 13-01-14 20:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 20:01

Laura, wat ik ook heel lekker vind is gedroogde mango, kun je oa bij de Ekoplaza kopen. Nadeel is dat het pakje het niet langer dan twee dagen volhoudt:P
Maak tegenwoordig ook vaak een salade van rauwkost, zoals een kipsalade, waldorfsalade of bijv feta met paprika en komkommer. Je zou ook bijv wraps kunnen maken en in stukken doen. Of een gezond flensje maken van spelt/amandelmeel en beleggen met appel/banaan of hartig beleg. Oprollen en vullen als een wrap kan ook prima en is zo lekker!

O: vanilleyoghurt met speltvlokken, hazelnoten en hennepzaad
t: 2 vk crackers met kaas
l: gister gemaakte kipkerriesalade van gekookte kip, prei, yoghurt, appel, kerrie en ras en hanout kruiden
t: 3 (!!!) bastognekoeken
t2: kipfiletje met een sausje van ketchup, citroensap en yoghurt
a: hamburger met zoetzure komkommer, gebakken eitje
snack: paprika met een yoghurtdipje
b: uurtje fitness waarvan 25 min cadio (crosstrainer en roeien), daarna gewichten.

**Geplaatst**: 13-01-14 20:02

Geplaatst: 13-01-14 20:02

Laura: misschien je kwark vervangen door Griekse yoghurt?

**Geplaatst**: 13-01-14 20:03

Geplaatst: 13-01-14 20:03

Ik meld me want ik wil gezonder eten omdat ik nogal stevig ben
Op mijn lijstje staan dingen waar ik niet blij mee want dat moest haast wegens omstandigheden
1 boterham met boter en leverworst
1 sesam cracker met boter en pindakaas
1 krentenbol met boter
1 pakje lu toastjes
1 pakje yogurt drink aardbei
1 gevulde koek
2 chocolaatjes
1 sesam cracker met leverworst
2 glazen melk
10 mini marshmallows
3 kopjes thee
1,5 bord met nasi, kroepoek en satesaus
1 bakje yogurt met muesli

En bewegen: fietsen van huis naar school door de schoolgangen lopen en dat is samen 20 minuten en 1 uur gym met batminton

Ik ga morgen beter mijn best doen

**Geplaatst**: 13-01-14 20:12

Geplaatst: 13-01-14 20:12

best goed lijstje:
O: 1 bakje yoghurt met honing en fruit
T: 2 plakken peperkoek
L: 3vb et gekookt eitje
T: komkommer (ong een hele

)
A: kabeljauw met spinazie.

D: water, thee
B: 2u gym

fietsen, dansen,