Bokt.nl

**Geplaatst**: 17-11-14 18:46

Geplaatst: 17-11-14 18:46

Many schreef:
Ik had dit weekend twee etentjes waar ik heerlijk (maar wel iets teveel ) gegeten heb. Merk nu al dat de feestdagen met alle bijbehorende leuke evenementen, gezellige avondjes en lekker eten losgebarsten zijn. Hoe doen jullie dat in deze periode eigenlijk? Denken jullie 'Komt in januari wel weer' of probeer je het toch een beetje binnen de perken te houden? Ik las nu af en toe een balansdagje in, alleen ben ik heel slecht in weinig eten, dus dat gaat me niet altijd goed af

Vandaag:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad; appel
T: banaan
L: quinoa met kikkererwten, champignons, ui, spinazie, feta en paprika
T: 4 wortels, sinaasappel
A: 2 borden erwtensoep met een roggebroodje

B: 8 km fietsen

Zijn maar een paar dagen toch? Gewoon heerlijk genieten! Bij ons zijn het tegenwoordig ook niet meer echt 'vreetfestijnen' maar echt genieten van heerlijke dingen. Een balans dag op zijn tijd, of lekker licht ontbijten en lunchen met bijv. een smootie en kwark voorafgaand aan een lekker diner werkt voor mij altijd prima. Oh en vergeet vooral de uren durende wandelingen door het bos of over het strand niet!

En ach, eerlijk is eerlijk ik hoef in de winter geen bikini aan, iets minder strak overleven we ook wel weer. Hoewel het in mijn beleving vooral vocht is.

Om mijn beurt even een vraag: Ik merk dat ik opgeblazen ben en niet vol raak van 4 boterhammen +yoghurt en fruit voor de lunch. Voor mijn gevoel komt dat vooral door het brood. Maar het is zo lekker, en vooral zo makkelijk nu. Ik heb geen mega koelkast (formaat bierkrat) dus echt 'preppen' lukt voor mij niet. Zouden jullie in mijn geval even een paar weken echt geen brood doen, of vooral om en om? Gaat dan eigenlijk alleen maar om de lunch.

**Geplaatst**: 17-11-14 18:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-11-14 18:50

Judith ik pak gewoon lekker zelfgemaakte soep *vries dat in porties in* en pak lekker flink rauwkost erbij. Net als vandaag voelt het Veel, ben langer bezig maar het is gewoon voedzaam en kcal arm

**Geplaatst**: 17-11-14 19:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-11-14 19:07

Ja, dat is ook weer even een nadeeltje, ik heb geen vriezer. Het voelt soms werkelijk als kamperen onder een dak.

Zou soep ook glad worden door het (afgekoeld) in de blender te doen? Ik kan wellicht voor een portie voor twee keer maken en dan twee keer lunchen met soep. Ik ben altijd zo bang dat het stuk gaat in mijn tas.. of valt dat mee?

**Geplaatst**: 17-11-14 20:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-11-14 20:02

Snel een lijstje

Gister, zevenheuvelenloop dus niet echt bijgehouden. Wel veel khd van te voren

O: havrmout, ong amandelmelk, haverzemelen, lijnzaad, notenmix, just protein
L: vk cracker met sandwichspread, 2 sneetjes notenrozijnenroggebrood met boter en appelstroop, 1 banaan
T: half schepje whey hd, skinny latte starbucks
T: sla met tomaat, geitenkaas, olijf, paprika, ui, 3 plakjes ham
A: vis uit de oven (zalm, witvie, mosselen), aardappel uit de oven, roerbakgroentes, salade (sla, feta, tomaat, ui, komkomer, noten), chilisaus
D: water, thee koffie, preworkout, cola light
B: 15km hardlopen, 30 min wandelen

Vandaag:
O: 70 gr havermout, 5 gr haverzemelen, 5 gr lijnzaad, 12 gr just protein, 15 gr notenmix, 200 ml ong amandelmelk
T: 76 gr waldkorn rgbr, 4 gr boter, 54 gr kipfilet
L: 55 gr kidneybonen, 147 gr paprika, 69 gr komkommer, 1 appel, 1 mandarijn, 1 pruim
T: 200 gr geitenyoghurt, 5 gr whey hd, 4 gr kokos, 1 gr cacao
A: vol bord risotto (gele rijst, kabeljauw, zalm, garnalen, verse groentes, olie, kruiden) bord salade (sla, feta, tomaat, olijf, paar nootjes in stukjes, wortel)
T: na sporten vk cracker met 5 gr boter, 27 gr kipfilet, thuis na het sporten mis nog beetje kwark/pure choco.
D: water, koffie met koffiemelk, thee, cappuchino de.
B: stagedienst, uur fietsen, 30 min wandelen, krachttraining bovenlijf

**Geplaatst**: 17-11-14 20:43

Geplaatst: 17-11-14 20:43

Overdag vrij weinig, maar 's avonds goed gemaakt.

O: 250g magere kwark met peer en havermout
T: wortel, banaan
L: 2 vk crackers met banaan
T: banaan, peer
A: tomaat/mozzarella/basilicum, aardappelgratin (met kaas en slagroom), stukje biefstuk, komkommersalade, 3 bolletjes B&J ijs, 2 glazen wijn

B: 1.5 uur buitenrijden

Laatst bijgewerkt door FCSA op 17-11-14 21:23, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 17-11-14 20:44

Geplaatst: 17-11-14 20:44

Many schreef:
Ik had dit weekend twee etentjes waar ik heerlijk (maar wel iets teveel ) gegeten heb. Merk nu al dat de feestdagen met alle bijbehorende leuke evenementen, gezellige avondjes en lekker eten losgebarsten zijn. Hoe doen jullie dat in deze periode eigenlijk? Denken jullie 'Komt in januari wel weer' of probeer je het toch een beetje binnen de perken te houden? Ik las nu af en toe een balansdagje in, alleen ben ik heel slecht in weinig eten, dus dat gaat me niet altijd goed af

Vandaag:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad; appel
T: banaan
L: quinoa met kikkererwten, champignons, ui, spinazie, feta en paprika
T: 4 wortels, sinaasappel
A: 2 borden erwtensoep met een roggebroodje

B: 8 km fietsen

Volgens mij eet jij normaal gesproken zo gezond dat balansen niet eens nodig is. Ik probeer tijdens de feestdagen wel een beetje op te letten, maar geniet ook gewoon van het lekkere eten.

**Geplaatst**: 17-11-14 20:46

Geplaatst: 17-11-14 20:46

ChantalSmook schreef:
Hm het voelde vrij veel, denk omdat ik met brood ben begonnen ipv havermout. Maar uiteindelijk denk ik best een prima lijstje? Speltbrood waren 4 sneetjes maar waren maar 100 gr. Erg licht. Kan ik dit wel tellen dan als gewone boterhammen qua voedingswaarden? Waren gewoon normal qua broodformaat.

O: 3 speltboterhammen (1 x pindapasta, 2 x boter en 2 plakken kipfilet)
T: Appel
L: 60 gr havermout/melk/lijnzaad, 1 beker zelfgem. prei soep, 1 speltboterham met pindapasta en een stukje komkommer
T: Peer, rijstwafel met BBQ smaak en 1 choco pepernoot
A: eiernoodles, koolvis, courgette, champignon, paprika, ui, woksaus teriyaki
T: ? Evt nog een griekse yogurt
B: 50 minuten fietsen

Lijkt me een prima lijstje hoor!

**Geplaatst**: 17-11-14 20:54

Geplaatst: 17-11-14 20:54

Ik ga gewoon genieten met de feestdagen, maar dat zijn toch maar twee dagen???

Ik ben niet zo gevoelig voor alle lekkernijen in de supermarkt. Ik vind gezond koken en eten leuker en lekkerder. Meestal.

O: gr smoothie snijbiet, sinaasappel, banaan, mango, maca en water
T: handje amandelen
L: havermoutpap met banaan, cacao nibs, rozijntjes en stevia
T: 1 dadel, twee blokjes geitenkaas, 1 blokje 85% chocolade
A: verse courgettesoep. Quinoa, pompoen, tomaat, champignons en 'saus' van magere kwark met lekker veel knoflook en basilicum

D: 2 glazen appelsap, 1 rode wijn (veel te weinig dus)
B: 40 min wandelen, klussen bij de paarden

**Geplaatst**: 17-11-14 22:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-11-14 22:19

O - havermout, ongezoete sojamelk, lijnzaad, frambozen, dadel
L - 2 speltbroodjes kipfilet + tomaat / 2 rijstwafels
T - soepstengel, paar rozijntjes, bak japanse nootjes, 1 appel
A - 2 volkorenbeschuitjes, pesto, spinazie, 2 gebakken eitjes, tomaat, ui, augurk / 1 rijstwafel pure hagelslag
T - Mandarijn, smoothie rode biet, spinazie, banaan, scheutje sojamelk

B - 1 uur hele intense zumbaaa, kwartier gefietst, 2 uur schoonmaakwerk
D - Water, thee

Mooi dagje vind ik zo!

**Geplaatst**: 17-11-14 23:39

Geplaatst: 17-11-14 23:39

Uiteindelijke

Venthe schreef:
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, 1 appel en kaneel + kopje koffie met koffiemelk en kop thee
T: cappuccino, banaan + kaas spelttwister (speltbroodje met kaas erop)
L: wrap met falafel (ah to go) + 200 ml minnestrone soep
T: sesamcrunch (zonnatura) + kop thee en 5 pepermuntjes
A: Gnocchi met spinazie-tomatensaus en verse geitenkaas
T; schaaltje daniokwark

B: 1 paard scheren, verder hele dag college

**Geplaatst**: 17-11-14 23:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-11-14 23:45

O: 65g brood, 30g pindakaas
T: 2 krentenbh
L: 280g magere kwark met 50g muesli, 10g kokos, 10g lijnzaad en een appel
T: banaan
A: zelfgemaakte erwtensoep met vega rookworst, boterham kaas
T: 170g hopjesvla

B: 40 min fietsen

Kcal 1700
Vet 54
Khd 220
Eiwit 86

**Geplaatst**: 17-11-14 23:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-11-14 23:56

O: overnight oatmeal, rozijnen, ananas, kaneel, mandarijn, thee
T: koffie met hv koffiemelk, glas crystal clear, mueslireepje (zelfgemaakt)
L: spelt rozijnen broodje met Notenpasta, stuk wortel, ananas, snoeptomaatjes, geitenkaas, appel, glas cola light
A: pistolet deel met geitenkaas walnoten, tomaatjes en rucola, deel met zuivelspread bieslook, zalm en rucola, kom groente soep, cola light,
T: dropje
T: thee mst stukje rauwe gevulde speculaas
T: glas drinken, stukje chocola

B: kantoorwerk, hondjes wandelen, 6.1km hardgelopen

M'n lunch was pas om 15:00u.. Erg laat en daarom ook aparte lunch..

**Geplaatst**: 18-11-14 07:49

Geplaatst: 18-11-14 07:49

Feestdagen moet iedereen zeker gewoon genieten. Het is inderdaad maar een paar dagen!
Bedankt Gast7391! Ik merkte gisteravond dat ik inderdaad zelfs nog wat trek had.
Vandaag maar iets grotere porties

O:65 gr havermout/lijnzaad/melk
T: Appel
L: 4 Speltboterhammen (2 met een banaan,/pindapasta, 2 met kipfilet/tomaat/komkommer).
T: Paprika/rijstwafel kaas
A: ? Even bedenken waar ik zin in heb. Gok iets van 2 volkoren wraps met kikker erwten of mexicaanse goed gevulde tomatensoep
T: 125 gr griekse yogurt, speciaal biertjes drinken in het café.
B: 50 minuten fietsen, uur zumba

**Geplaatst**: 18-11-14 08:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-11-14 08:45

O: Havermout, amandelmelk, lijnzaad, chia, kokos, goji
T: Mandarijn, paar soepstengels
L: 2 speltkorn boterhammen met kaas
T: Appel, flink stuk komkommer
A: Zilvervliesrijst, kip, sperziebonen, satésaus
T: Smoothie van magere yoghurt, banaan, aardbeien en blauwe bessen

**Geplaatst**: 18-11-14 10:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-11-14 10:28

O: Plak havermoutbrood (in de auto) en kwark met muesli, jam en tutti frutti (op kantoor)
L: 3 rijstwafels met humus en 10 cherrytomaten
T: Banaan en 2 mandarijnen
A: Kip Tikka Masala met broccoli en rijst
T: Appel met pindakaas

**Geplaatst**: 18-11-14 11:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-11-14 11:11

Dank je voor het receptje Dani!

Hier zijn ook redelijk wat verjaardagen maar daar doe ik nooit moeilijk om. Vanavond wss iets extra drinken, donderdag ijstaart en wellicht nadien friet of pizza, tja... Er zijn wel genoeg maanden waar in geen feestjes zijn

Met de feestdagen geniet ik dus ook echt gewoon.

Planning vandaag:

O: speltbood met cranberries en cottage cheese + jam; schaaltje yoghurt + whey
T: Mandarijntjes
B: Naar de paarden toe
L: Magere yoghurt met aardbei, blauwe bessen, bramen, druiven
T: Rijstwafel met veggie wortelspread en tomaat
T: Rekken en strekken bij de kine
A: Bio veggie-dinges in het take out restaurant. Geen tijd om te koken, dus gaan we daar iets eten.
T: Hapjes en drankjes op een verjaardag

**Geplaatst**: 18-11-14 11:59

Geplaatst: 18-11-14 11:59

@Liserm. Hoe ging de 7heuvelen loop?

En tijdens de feestdagen probeer ik wel een beetje op te letten op wat ik eet. Maar ben er tijdens die 2 dagen even wat minder mee bezig.

Vanaf morgen wat meer variatie in mn ontbijt aanbrengen, want ik eet de laatste maanden alleen maar havermout en wil eigenlijk de ochtend af en toe beginnen met meer eiwitten.

O: 65gr havermout, 200ml amandelmelk, 10gr lijnzaad, 13gr rozijn
T: appel + 2 mandarijnen
L: 150gr kipfilet, 200gr broccoli, tomaat, 70gr komkommer
T: 250gr kwark + banaan (paar druppels zoetstof)
A: 150gr kipfilet, 200gr courgette, 30gr vk macaroni, 50gr champignons, halve rode ui, teentje knoflook, lepel pesto

B: 2x 10 min fietsen. 30min hardlopen

**Geplaatst**: 18-11-14 12:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-11-14 12:10

Blehhh gister zo vies gegeten. Ovenfriet in een combi magnetron/oven duurt echt veel te lang en is niet lekker haha. Leek me een goede combi met mijn vegan lupine ' kip'nuggets.

Vandaag:
O: Soja yoghurt met gepofte quinoa, moerbeien, chiazaadjes en een beetje speculaaskruiden.
T: Thee en een boterham met baba ganoush
L: Drie boterhammen waarvan 2 met vegan Wilmersburgerkaas en komkommer en 1 met baba ganoush.
T: Mandarijntjes en heel veel thee
A: Zoete aardappel met een frisse salade?

**Geplaatst**: 18-11-14 13:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-11-14 13:49

Oliver lief dat je het vraagt

Ging goed, voor mijn doen rustig gelopen ivm mijn heup. Laatste 5 flink versneld, uiteindelijk 1:14:06. Iets boven de 12 kmh, maar gewoon blij dat het zo makkelijk ging

Jij ook gelopen?

Feestdagen tsjaa.. Ik probeer de feestdagen zelf gewoon te genieten. De dagen eromheen (eind nov tot begin jan haha) niet. Dan blijven er icm verjaardagen en weekenden enzo om weinig gezonde dagen over

Maar heel eerlijk gezegt let ik altijd wel een beetje op.. Nadeel van weten wat overal inzit..

Gister uiteindelijk na het sporten kwark met eiwit, pure choco, kokos en n vk beschuit op. Jam!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 18-11-14 15:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 18-11-14 15:12

Gisteren:
O: Magere kwark met appel, kaneel en rozijnen
T: 2 mandarijnen
L: 2 bth geitenkaas, 1x kaki
T: Banaan
A: Noodlesoep: bouillon, champignons, sperziebonen, courgette, eiernoedels, sambal en ketjap
T: Eierkoek met roomboter en pure hagelslag
T2: Paar toastjes met tonijn, glas droge witte wijn

Vandaag:
O: 2x speltbrood roomboter/hagelslag
L: 1 speltbth met 2 gebakken eieren, 1 met roomboter/hagelslag (cravingssss)
T: Banaan
A: Soep & broodje bij netwerkavond
T: ?

**Geplaatst**: 18-11-14 16:29

Geplaatst: 18-11-14 16:29

Wow jeetje zeg. Dat is echt heel snel. Wat goed! Nee heb hem niet gelopen. Laatste run was de Dam-tot-Dam en heb nu in December een 10,5 (rare afstand) gepland staan. Voornamelijk om een stok achter de deur te hebben om gewoon te blijven lopen in de winter.

**Geplaatst**: 18-11-14 19:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-11-14 19:00

10,5 is toch niet zo raar? Dat is 1/4 marathon

Heb ook nog flink wat extra loopjes ingepland als stok achter de deur omdat ik me gisteren in een opwelling heb ingeschreven voor een halve marathon in maart

**Geplaatst**: 18-11-14 20:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-11-14 20:41

Jeetje dat is ruim 20 km :oo

Ik heb een drukke dag gehad

O - 2 rijstwafels pindakaas en kaas+komkommer
L - 1 pistoletje kipfilet, ananas en sla / kleine smoothie met munt (geen idee wat nog meer)
T - 2 bapao broodjes met kippenvlees / rijstwafel appelstroop
A - pannekoekjes van 1 ei, 1 banaan, 50 gr havermout, scheutje sojamelk, schepje griekse yoghurt, met framboosjes, blauwe bessen, kaneel, drup honing, rozijnen
T - Smoothie 1 rode biet, spinazie, sinaasappel, water

B - Veel heen en weer gefietst en gerend naar school, ziekenhuis, stal en anderhalf uur in het bos gelopen
D - Water

Enige mindere zijn die 2 broodjes bapao maar ik had hónger

**Geplaatst**: 18-11-14 20:44

Geplaatst: 18-11-14 20:44

Planning morgen:

O: 40gr havermout, 200ml magere melk, 1el lijnzaad, 10gr rozijnen
T: Appel
L: 4x roggebrood (2x runderrookvlees, 1x achterham, 1x roomkaas
T: 250ml magere kwark, 1 portie kersen [125gram]
A: 200g boontjes, 100g aardappel, 2 gekookte eieren
T: Handje nootjes

**Geplaatst**: 18-11-14 20:50

Geplaatst: 18-11-14 20:50

Oh, ik bedoelde ook niet dat ik niet van de feestdagen ga genieten hoor

Zeker tijdens die twee (of als je oud & nieuw meerekent, vier) dagen. Maar ik bedoelde meer alle dagen eromheen. De pepernoten die overal liggen, kerstgeschenken, uitjes naar kerstmarkten, etc. Bij mij is het meestal zo dat ik op die dagen niet echt let op wat ik eet, maar dat ik de dagen ervoor of erna wel enigszins probeer te balansen. En ik was dus benieuwd hoe jullie dat aanpakken

Judith, ik raak ook niet vol van brood, blijf er vaak maar van eten. Heb je wel de mogelijkheid om bijvoorbeeld een grotere portie avondeten te koken, en dan het restje mee te nemen als lunch? Of anders minder boterhammen eten, en meer yoghurt of eventueel kwark?

O: bruine pistolet, ene helft met roerei, andere helft kaas/komkommer; appel
T: banaan
L: panini pesto/tomaat/mozzarella
T: sinaasappel
A: basmatirijst met een groentemengseltje (oa courgette, bloemkool, paprika, aardappel) en 1 pappadum (afhaal)
T: appel

B: 50 minuten lopen

Ben voor mijn werk twee dagen in Den Haag, dus een hotelontbijtje en verder buiten de deur gegeten.