Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-01-14 00:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 00:00

Welk smaakje whey heb je Zodiac?
Mooi dat je zo tevreden bent over dat creatine-dinges!

Lekker lijstje Fleur! En dat mag gewoon een keer, toch

**Geplaatst**: 13-01-14 00:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 00:57

Ik heb whey isolaat in de smaak banaan.
Smaakt meer naar die haribo banaantjes dan naar echte banaan hihi

De vorige whey die ik had was biologisch en zonder toevoegingen en dus ook zonder extra snaakje. Even wennen dus.

**Geplaatst**: 13-01-14 09:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 09:27

Wow, hardcore aan de creatine :wow:

Ik twijfel daar altijd over, vind dat echt zo'n mannen-iets. Als het jou bevalt wil ik het misschien ook proberen

Moet je dat niet in een 'kuur' doen, zeg maar? Over een periode van 2 weken opbouwen en dan stoppen, zoiets staat me bij?

**Geplaatst**: 13-01-14 09:56

Geplaatst: 13-01-14 09:56

Ik ben zwanger, dus de creatine moet maar even wachten $*\o/*$

**Geplaatst**: 13-01-14 10:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 10:00

Wauw wat een goed nieuws, gefeliciteerd Phor!!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-01-14 10:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 13-01-14 10:11

Gefeliciteerd!! $*\o/*$ $*\o/*$

**Geplaatst**: 13-01-14 10:29

Geplaatst: 13-01-14 10:29

phormicola schreef:
Ik ben zwanger, dus de creatine moet maar even wachten $*\o/*$

Wauw! Gefeliciteerd! $*\o/*$

**Geplaatst**: 13-01-14 10:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 10:34

Gefeliciteeeerd Phor!
haha ik heb wel eens creatine in een pre-workout drankje gehad, maar daar werd ik inderdaad een ballonnetje van

vriendlief gebruikt het ook wel eens. Ze verkopen dat spul tegenwoordig zelfs bij de Hema zag ik gister, net als magnesium trouwens. heb niet gekeken wat voor troep er nog meer bij in zit.
Lijk wel aandelen te hebben bij de Hema tegenwoordig haha.
Yummie, bietensalade staat hier ook nog in de koelkast, zo lekker!
paardje, beterschap! Misschien is soep wat voor je om erbij te eten?

**Geplaatst**: 13-01-14 10:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 10:42

Gefeliciteerd Phor!

**Geplaatst**: 13-01-14 11:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 11:02

Phor, gefeliciteerd!

**Geplaatst**: 13-01-14 11:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 11:04

Gefeliciteerd Phorretje!!! Wens jouw hubbie ook een dikke proficiat! $*\o/*$
Ik ben echt heel blij voor jullie!

**Geplaatst**: 13-01-14 11:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 11:24

Wauw phor wat leuk!!!
Van harte gefeliciteerd, ook voor je vriend! $*\o/*$
Hoe ver ben je?

Ben heel benieuwd naar wat dit met je lijstjes gaat doen hihihi

Super leuk nieuws!

Met creatine heb je een laadfase, 5 dagen 4x per dag een schepje van 5 gram, daarna eenmaal daags.
Je kan het idd maar iets van twee maanden ofzo gebruiken voor je weer even moet stoppen wamt anders maakt je lichaam het zelf minder of niet meer aan.
Ik doe gewoon deze pot en stop dan weer. En mocht ik opzwellen dan stop ik meteen. Mag mn vent m opmaken.

**Geplaatst**: 13-01-14 11:29

Geplaatst: 13-01-14 11:29

Gefeliciteerd Phor!! $*\o/*$

**Geplaatst**: 13-01-14 12:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 12:27

Phor wat gaaf gefeliciteerd!! Dat worden dus andere lijstjes de komende tijd

!
Wilde me echt aan mijn lijstje houden zodat ik geen suikerdip krijg straks en ik vermoeid word. Vanavond spinningmarathon :):)

.

O: 50 gr havermout/lijnzaad/rozijntjes/melk
T: Sinaasappel
L: 2 plakken roggebrood met kaas/tomaat en komkommer
T: Sinaasappel
A: Bietenstampot met een hamburger
T: Banaan en evt. nog iets en anders thuis evt. nog afhankelijk van mijn honger. (Yoghurt, brood etc.) maar ben pas om 22.00 thuis.
B: Uurtje fietsen en spinningmarathon (2,5/3 uur op de fiets)

**Geplaatst**: 13-01-14 13:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 13:22

O: 60 g havermout, 200 ml melk, honing, water, amandelschaafsel, lijnzaad, chia, gojibessen; glas sojamelk ongezoet, groene thee
B: Blogilates-kalender dag 13: 5 min. abs + 1 u afschuwelijke HIIT

B: Paarden verzorgen
L: 50 g rode rijst met een tl rode pesto, bord bloemkool/wortel/broccoli (dv), kindeybonen, gestoofd met provinciaalse kruiden; 150 g kwark + schep aardbeienyoghurt als toetje, thee
T: 1 Pitahaya, Nespresso met scheutje melk
T: Half meloentje, Nespresso met scheutje melk
A: Bord gestoofde sperzieboontjes, 150 g aardappelen, Quorn-nuggets (op de pan gebakken)
B: Paarden verzorgen
T: 2 sinaasappels

Zo'n 1800 kcal, 80 g eiwit
Ik heb mijn ontbijt iets kariger gemaakt, aangezien ik tijdens het studeren in de namiddag enorme trek heb, dus nu had ik meer ruimte voor tussendoortjes.

Wow Chantal, veel succes tijdens je spinningmarathon! Klinkt heel pittig hoor!

**Geplaatst**: 13-01-14 13:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 13:26

O: 40g havermout, sojamelk, water, honing, cacao
T: Stukje chocoladetaart + 2 zelfgebakken havermoutkoekjes
Planning:
L: Restje vega chilli (zwarte bonen, kikkererwten, rijst, passata, kruiden, sla, tomaat, komkommer en yoghurt), appel
T: Banaan
A: Runderhamburger, gebakken krieltjes, salade
B: 1u bodybalance

**Geplaatst**: 13-01-14 13:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 13:27

Waaauw Phor wat een leuk nieuws, gefeliciteerd!

**Geplaatst**: 13-01-14 13:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 13:34

Over de vraag van het melkzuur, dat heb ik op school allemaal gehad en dat zit zo ;

Spieren gebruiken energie en kunnen daar voor alleen ATP gebruiken. Als die stof wordt gebruikt voor verbranding, splitst het in ADP, fosfaat en energie (ATP -> ADP +P + E) Om ADP + E weer om te zetten in ATP heb je energiesystemen nodig, daarvan heb je er drie ATP-CP systeem, melkzuursysteem en zuurtof systeem.

ATP-CP
Dit is het eerste systeem dat wordt aangesproken bij een verandering in gevraagde energie door een spier. Hier komt creatine bij kijken. De functie van creatine is de spieren de mogelijkheid geven langer gebruik te maken van het energiesysteem. De ATP stof is heel snel op (binnen 10 sec) Op dat moment geeft de stof creatinefosfaat (CP) zijn fosfaatdeel af om een binding te vormen met de ontstane ADP, zodat het weer ATP kan worden. Als het lichaam meer creatine heeft (dat zich van tevoren kan binden met fosfaat), kan de creatinefosfaat langer gebruikt worden met als gevolg dat je op deze manier langer kunt trainen in dit energiesysteem. Het voordeel hiervan is dat je minder snel verzuurt (minder snel het volgende energiesysteem moet aanwenden) en dus meer kunt doen. Aangezien dit energiesysteem geen zuurstof nodig heeft en er geen melkzuur wordt gevormd, wordt het ook wel anaëroob a-lactisch genoemd.
Dus daardoor krijg je geen spierpijn, want door melkzuur ontstaat spierpijn.

Het Melkzuursysteem
Terwijl de creatinefosfaat uitput, krijgt het lichaam steeds meer hulp van het melkzuursysteem. Het nadeel van dit systeem is dat er melkzuur gevormd wordt (vroege spierpijn). De brandstof die gebruikt wordt om ATP te vormen hier is glycogeen (wat voortkomt uit koolhydraten/suikers). Een andere benaming voor deze reactie is de lactische anaërobe verbranding (verbranding zonder zuurstof, met melkzuur).
Doordat er geen zuurstof bij komt krijg je dus spierpijn.

Het Zuurstofsysteem
Het zuurstofsysteem is al direct vanaf het begin bezig om energie te leveren, maar deze komt pas echt op gang na ongeveer 2-3 minuten. De neiging van de spier is namelijk altijd het bereiken van de steady-state (het moment waarop er evenveel zuurstof wordt aangeleverd als dat er gevraagd wordt). Dit komt omdat het lichaam eigenlijk alles wil verbranden met zuurstof, maar moet compenseren als er ineens een zuurstoftekort is (door plotseling grotere spieractiviteit). Bij dit systeem wordt er gebruik gemaakt van glucose, vet of proteïnen (afhankelijk van de duur en belasting).

**Geplaatst**: 13-01-14 13:37

Geplaatst: 13-01-14 13:37

Nog even mijn lijstje

O: 45 gr havermout, 5 gr chia en 5 gr lijnzaad en een havermoutkoekje
T: 160 gr sinaasappel, stukje banaanbrood met10 gr pindakaas
L: allinson vk brood met 25 gr 20+ kaas, vk cracker met 10 gr 20+ smeerkaas, vk cracker met plak kipfilet
T: 170 gr appel, plak banaanbrood met 10 gr pindakaas
T2: 170 gr magere kwark met 50 gr notenmix
A: 60 gr (ongekookt) glutenvrije pasta met pastasaus gemaakt van 200 gr gepelde tomaten, 100 gr mexicaanse wokgroenten, 150 gr magere kwark met 30 gr muesli

1636.23 kcal kcal kom ik op, maar van het banaanbrood en havermoutkoekje weet ik de voedingswaarden niet precies dus ik denk dat ik op ongeveer 1750 uitkom

Laatst bijgewerkt door Horse_xx op 13-01-14 13:39, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-01-14 13:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 13:38

Dank je voor de heldere uitleg Horse!

**Geplaatst**: 13-01-14 13:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 13:45

Allemaal bedankt

Ik ben nu 6 weken zwanger

**Geplaatst**: 13-01-14 14:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 14:25

O: havermout met yoghurt, lijnzaad en kaneel
L: 4 vk crackers, waarvan een met pindakaas en de rest met appelstroop. Plakje bananenbrood
T: Wat honingmeloen (als hij rijp is), banaan
A: ?? met huisgenootjes

D: groene thee en water
B: 40 min fietsen, verder niets want moet veel aan school werken

Had mijn eigen bananen brood creatie gemaakt, staat nu in de oven. Het is een super simpele van banaan, havermout, lijnzaad en volkorenmeel. Dus wel helemaal gezond.

Ben benieuwd hoe hij eruit komt.

**Geplaatst**: 13-01-14 15:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 15:25

Hoe lang zetten jullie het bananenbrood in de oven?

**Geplaatst**: 13-01-14 15:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-01-14 15:33

Gefeliciteerd phor! Super leuk nieuws!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-01-14 16:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 13-01-14 16:59

Chantal, met zoveel beweging zou je volgens mij wel wat meer mogen eten! Vanmiddag nog een extra tussendoortje?

Die uitleg over melkzuur ga ik straks even lezen. Handig dat iedereen overal wel iets van weet, zo kunnen we mooi van elkaar leren

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing en kokos; appel; gekookt ei
T: 2 mandarijnen
L: linzen (50 gr ongekookt) met geroosterde zoete aardappel en wortel, feta en rucola
T: paleo chocolate chip cookie, banaan
A: zilvervliesrijst met spitskool en vegaballetjes (en kruiden en sojasaus denk ik)

B: 12 km fietsen, (waarschijnlijk) drie kwartier paardrijden
Misschien vanavond nog een tussendoortje, maar dat is afhankelijk van of ik dan nog trek krijg.