Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-11-14 17:14

Geplaatst: 13-11-14 17:14

O: 60 gr havermout, 4 gr kaneel, 55 gr bevroren fruit, 15 gr pindapasta
T: twee stoofperen (120 gr), 1 vk cracker, 2 plakken kipfilet
L: 200 gr kwark, 15 gr whey, 10 gr havermout, 22 gr granola,
T: Sinaasappel, 2 vk crackers
A: 60 gr couscous, roerbakgroenten (witte kool, mexicaanse groenten), 90 gr tonijn.
T: 150 gr kwark, 10 gr whey, 15 gr muesli
T2: Blokje pure chocolade, 200 ml soyamelk, 4 gr cacao, misschien wat pepernoten als die nog niet op zijn

**Geplaatst**: 13-11-14 17:29

Geplaatst: 13-11-14 17:29

liesen schreef:
O: smoothie van bleekselderij,banaan en boerenkool.
T: Twee rijstewafels met zalm en avocado.
L: Kleine salade van bleekselderij komkommer en half blikje tonijn in olijf olie.

T: Weet ik nog niet. Heb een beetje laat geluncht en kom met het avond eten in de knoop. Misschien dat ik na 8 uur ga avond eten. Maar dan eet ik nog wel wat tussen door. Denk twee rijstewafels met iets.

A: Kip met sojasaus, boerenkool, paprika,gember,ui,knoflook en parmenzaanse kaas.
T: weet ik nog niet wat lekkers of een biertje

Vraag he, ik heb myfitnesspanel aangemaakt. Super handig maar nu zit ik naar mijn schema te kijken van koolhydraten, eiwit, vet enz. Hier staat ook natrium bij. Maar die staat op 2300 voor dagelijkse behoefte. Is dat niet heel veel?

2300 wat? Mg? Dat zal mee vallen. Natrium is niet alleenmaar keukenzout.

**Geplaatst**: 13-11-14 17:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-11-14 17:33

ja dat staat er dus niet bij! Maar ik heb nu nog maar 58 binnen gekregen met wat ik heb gegeten. Dus vind het wel raar.

**Geplaatst**: 13-11-14 17:38

Geplaatst: 13-11-14 17:38

Kleine aanpassing door iemand die ging trakteren (wel heel gezond)

O: 65gr havermout, 200ml kokosmelk, 70gr bramen, 10gr lijnzaad
T: Banaan + 2 mandarijnen
L: Salade: 130gr linzen, 70gr tuinbonen, 40gr geitenkaas, Handje Rucola, 70gr komkommer, 1 tomaat, Rood uitje, kruiden
T: 250gr kwark + plak bananenbrood
A: Frittata 2 of 3 eieren, 100 gr aardappeltjes, 30 gr geitenkaas, paprika, tomaat, spinazie
T: ?? Misschien een whey shake (ligt aan de training, zelfde geldt voor 2 of 3 eieren optie)

B: 40 min crosstrainen, 2x 10 min fietsen + Eerste officiële krachttrainingssessie met m’n PT. Heb er heel veel zin in. Geen idee wat ik moet gaan doen.

Zit nu op 1398 kcal. (zonder extra eitje en zonder Whey shake ). Tot nu toe at ik altijd op gevoel en vond ik 1400 kcal te weinig bij anderen, maar ik zou mijn dag van vandaag best vol hebben gevonden, maar blijkbaar is het toch niet zoveel… Heb het driedubbel gecheckt en toch echt alles ingevoerd.
En mn beweging is 564 kcal zonder de krachttraining.

**Geplaatst**: 13-11-14 19:02

Geplaatst: 13-11-14 19:02

O: 250g magere kwark met peer en 40g havermout
T: -
L: 250g magere kwark met stoofperen en 40g havermout
T: 2 plakken osawacake (sv)
A: mie met gewokte groenten en reepjes beef

B: 100 min fietsen, 75 min paardrijden

Laatst bijgewerkt door FCSA op 13-11-14 19:16, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-11-14 19:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-11-14 19:11

Niet het allerbeste dagje vind ik zelf, maar wel een heel lekker dagje.

O: Havermout met lijnzaad, sojamelk en whey.
T: twee mandarijntjes en een plak overheerlijke chocolade cake.
L: Twee boterhammen kaas.
T: Een hele grote beker honey almond hot chocolate van de starbucks en een tostie.
A: Pasta met paddenstoelen, room en walnoten.
T: Chocoladekoekjes.

**Geplaatst**: 13-11-14 19:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-11-14 19:13

Bovengrens voor natrium is 2400 mg dat komt overeen met 6 gram keukenzout. Optimaal is dus onder die 2400 mg natrium blijven. Natrium zit ook van nature in voedingsmiddelen dus gaat niet alleen om het zout wat je zelf toevoegd

**Geplaatst**: 13-11-14 19:15

Geplaatst: 13-11-14 19:15

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Banaan
L: Vier meergranenboterhammen, 2x margarine en kipfilet, 2x pindakaas
T: Bolletje 'goed bezig' reep
T: Twee mini paprika's
A: Ovenschotel met gehakt, rode kool, puree en geraspte kaas
T: Kwark met peer

**Geplaatst**: 13-11-14 19:33

Geplaatst: 13-11-14 19:33

liesen schreef:
ja dat staat er dus niet bij! Maar ik heb nu nog maar 58 binnen gekregen met wat ik heb gegeten. Dus vind het wel raar.

Het staat niet bij alle voedingsmiddelen netjes ingevuld dus dat kan soms wat vertekenen.

**Geplaatst**: 13-11-14 20:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-11-14 20:13

Gister:
O: overnight oatmeal met kaneel rozijnen en banaan, thee
T: koffie met hv koffiemelk, glas crystalclear, homemade mueslireepje (suiker, gluten vrij etc.)
L: 1 speltboterham (zelfgemaakt) met geitenkaas, tomaatjes, zelfgemaakt speltbolletje rozijnen met Notenpasta, stuk wortel, stuk komkommer, glas crystalclear
T: mandarijn, peer, glas crystal clear
A: zoete aardappel met broccoli en gekookt eitje, glas cola light, beetje appelmoes en curry
T: 2 dropjes
T: thee, stukje chocola
T: glas drinken

B: kantoorwerk, verder niet veel ivm hoofdpijn!

Vandaag:
O: magere kwark optimel banaan/karamel, rozijnen, halve banaan, thee
T: in de keuken staan bakken dus kleine dingen geproefd

L: speltboterham, geitenkaas, tomaatjes, spelt rozijnen broodje met Notenpasta, cola light, halve banaan
T: stukje wortel
A: nasi met atjar, gebakken eitje, satesaus, cola light
T: thee, met stukje blondie en/of Malteser cake (visite)
T: glas drinken, beetje chips?

B: huis stoffen, gestofzuigd, met 1 paard naar oefenparcours geweest, boodschappen doen

**Geplaatst**: 13-11-14 20:32

Geplaatst: 13-11-14 20:32

O: gr smoothie spinazie, appel, peer, banaan, sinaasappel, maca en water
T: 1 tomaat
L: rb met kipfilet, avocado en pijnboompitten. Rb met hummus, tomaat en paprika. Twee rijstwafels met smeerkaas en komkommer. Paar rauwe worteltjes
T: 1 appel, 1 speltbeschuitje
T2: twee cracottes met 30+ komijnkaas en een paar koekjes
A: scholfilet, orzo, tomaat, veldsla, knoflook, salie, ui, zonnebloempitten

D: 2 l water, vier gr thee
B: 20 min lopen, 20 min fietsen

**Geplaatst**: 13-11-14 21:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-11-14 21:21

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, appel en paar rozijntjes
L: 4 meergranen boterhammen met 2x roomkaas en 2x pindakaas
T: 2 mandarijnen en banaan
A: chili van kidneybonen, prei, paprika, courgette, tomaat, ui, worteltjes, spekjes chorizo.
T: wijntjes

**Geplaatst**: 14-11-14 00:00

Geplaatst: 14-11-14 00:00

Anoniem schreef:
O: 250g magere kwark met peer en 40g havermout
T: -
L: 250g magere kwark met stoofperen en 40g havermout
T: 2 plakken osawacake (sv)
A: mie met gewokte groenten en reepjes beef

B: 100 min fietsen, 75 min paardrijden

+ stoofperen (sv)
+ choco van havermelk met 3 blokjes 72% choc
+ wortel met hummus

**Geplaatst**: 14-11-14 08:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-11-14 08:47

O: Havermout, amandelmelk, zaden
T: 1 zelfgemaakt havermoutkoekje, mandarijn
L: 2 speltkorn boterhammen met kaas
T: 1 zelfgemaakt havermoutkoekje, appel
A: Gekookte aardappels, bietjes, hamburger
T: Desperado's + snack uit de oven ( bitterballen e.d. )

**Geplaatst**: 14-11-14 09:34

Geplaatst: 14-11-14 09:34

SkyLWG schreef:
Vandaag
O: Grutten, halfvolle melk, water, peer, kaneel, kardemom, vijg, eiwit
L: 2 sneetjes roggebrood met geitenkaas en cherrytomaten
T: Kakifruit en 2 mandarijnen
A: ~~Denk een wokmaaltijd ergens snel eten,~~ Spareribs met friet (vriend smeekte ongeveer of we dit konden eten )want blijf in de stad om Glow te gaan lopen
T: ?? Niks

O: Magere kwark, peer, muesli, kaneel, honing
L: Roggebrood met geitenkaas en tomaatjes
T: Appel en peer
A: Wrap met saus van gezeefde tomaat, tonijn, paprika, courgette, ui en knoflook + mozzarella
T: ??

**Geplaatst**: 14-11-14 11:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-11-14 11:05

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: Appel
L: 3 speltboterhammen met zonnatura jam en houmous
T: Peer
A: Hartige taart met zalm bij vriendin
T:?
B: uur CC, 40 minuten fietsen

**Geplaatst**: 14-11-14 12:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-11-14 12:24

Vandaag
O: 200 ml magere yoghurt, 1 banaan, 4 el bio muesli (dille&kamille), 1 el cacaonibs en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: appel met 2 handjes rozijnen en kaneel, handje bananenchips
L: 2 speltbth met hummus en geitenkaas, 1 speltbth met pindapasta
T: veeeeel thee, pakje sesamrepen (Zonnatura)
A: volkoren penne, +/- 80-100 g half-om-half gehakt, itialiaanse groentemix (+/- 180 g), pot hot pastasaus (heinz), beetje geraspte kaas. Salade van komkommer en tomaat aangemaakt met olijfolie en kruiden
T: schaaltje daniokwark

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden, 6 uur (staand)werk

**Geplaatst**: 14-11-14 12:27

Geplaatst: 14-11-14 12:27

Ontzettende spierpijn van gisteren. Wel heerlijk getraind. Vandaag even wat minder op mn eten letten.

Vandaag:
O: 65gr havermout, 150ml rijstmelk, 15gr rozijn, 15gr lijnzaad
T: Groene appel + hand pepernoten
L: 4VK boterhammen met 30+ kaas
T: 2 mandarijnen
A: Kikkererwtenburger of zelfgemaakte hamburger (eet bij vrienden)
T: 1 of 2 glazen witte wijn

B: 4x 15 min fietsen

**Geplaatst**: 14-11-14 14:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-11-14 14:49

Planning vandaag:

T (snel): Stukje verse appelcake; koffie met melk
O: 2 Croissantjes; 2 x grote thee; 2 dunne rijstwafels
T: 2 Sneetjes donker brood met hummus
B: Rekken en strekken bij de kinesist; naar de paarden
T: Whey shake
A: (kleine) pasta met olijfolie en heel veel groenten; plukje kaas
T: Clementijntjes

**Geplaatst**: 14-11-14 20:02

Geplaatst: 14-11-14 20:02

6135

O: 250g magere kwark met peer en havermout
T: 2 vk crackers met hummus
L: 4 vk crackers (2x hummus + komkommer, 2x avocado + rode pesto), mok warme choco van havermelk + 3 stukjes 72% choc

T: peer, oliebol met suiker (de eerste!)
A: tomaat/mozzarella/pesto; olijvenbrood, komkommer en paprika met hummus, knoflookolijven, paar handjes tortillachips, 2 glazen wijn

B: 30DS level 3

**Geplaatst**: 14-11-14 21:00

Geplaatst: 14-11-14 21:00

O: gr smoothie paksoi, sinaasappel, grapefruit, banaan, peer, tarwegras en water
T: 2 bananen
L: dubbele speltboterham met hummus, avocado, tomaat, paprika, komkommer en pijnboompitten. Beschuitje met geitenkaas
T: 1 appel en 2 mandarijntjes
T2: cracot met geitenkaas. Paar mozzarella/tomaat/basilicum hapjes
A: klein stukje gegrilde biefstuk. Bataat uit de oven. Salade met sla, rode biet, sjalot, balsamico en verse salie

D: 2 l water, vier groene thee
B: 35 min fietsen, 45 min poweryoga

**Geplaatst**: 14-11-14 22:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-11-14 22:55

+ bakje magere kwark met rozijntjes en drup honing

**Geplaatst**: 15-11-14 00:57

Geplaatst: 15-11-14 00:57

ChantalSmook schreef:
O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: Speltboterham met pinda pasta
L: 3 speltboterhammen met zonnatura jam en pindapasta en appeltje
A: Hartige taart met zalm bij vriendin
T: soortt chocolade cakeje als toetje
T: schaaltje doritos chips
B: uur CC, 40 minuten fietsen

**Geplaatst**: 15-11-14 09:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-11-14 09:21

Ff een eetdip. Planning voor vandaag maar zal wel veranderen

O: 200 ml magere yoghurt, 1 banaan, 4 el bio muesli (dille&kamille), 1 el cacaonibs en kaneel + kopje koffie met koffiemelk en kop thee
T: 2 rijstwafels met pindapasta
L: 250 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel en kaneel
T: ?
A: ?
T: iets lekkers bij een vriendin

B: 1 paard longeren, 1 paard rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 15-11-14 11:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-11-14 11:13

O: Havermoutpap met zaden en kokos
T: Havermoutkoekje
L: 2 bruine broodjes met kaas + eitje
T: Smoothie van yoghurt en fruit
A: Broodjes shoarma bij vrienden
T: Denk nog wat hapjes