Bokt.nl

**Geplaatst**: 12-11-14 20:07

Geplaatst: 12-11-14 20:07

Ben verkouden en niet helemaal lekker en merk dat ik dan meer trek heb, vooral in zoetigheid.
Lijstje van vandaag:

O: Twee boterhammen met honing
T: twee boterhammen met hagelslag
L : twee boterhammen met ham en gebakken ei
T: Twee appels
A: vier boterhammen met hagelslag
D: thee en vruchtensap.

**Geplaatst**: 12-11-14 20:19

Geplaatst: 12-11-14 20:19

Uiteindelijk

Venthe schreef:
Vandaag
O: 2 rijstwafels met pindapasta + kopje koffie met koffiemelk (geen trek)
T: 4 dropjes, 2 kopjes thee
T2: banaan + kop thee
L: tostie van 2 speltbth met hummus en geitenkaas, 3 rijstwafels met kipfilet en komkommer
T: 1 banaan, flink schaaltje bananenchips
A: aardappelgrating (aardappelschijfjes, melk, slagroom, eieren, prei, kaas en kruiden) met een kip krokant schnitzel en sla
T: schaaltje danio kwark

B: 2 paarden rijden + stal werkzaamheden, 3,5 uur (staand) werk

**Geplaatst**: 12-11-14 22:14

Geplaatst: 12-11-14 22:14

Kleine aanpassing.

NeverGiveUp schreef:
O - havermout, sojamelk, chiazaad, banaan, frambozen, drupje honing en kaneel, rozijn
L - 2 speltbroodjes kaas+tomaat, 2 rijstwafels pindakaas
T - 2 rijstwafels pure hagelslag, 1 bb met wat roomboter en plakje vlees
A - gepofte zoete aardappel, pretje van ui, courgette, paprika, tomaat, sperzieboontjes, gehakt en hummus
T - smoothie rode bier, sinaasappel, 2 dadels / rijstwafel kaas komkommer / 5 tumtummetjes

D - water, groene thee

**Geplaatst**: 12-11-14 22:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-11-14 22:18

Stiekem bier door je smoothie doen!

**Geplaatst**: 12-11-14 22:25

Geplaatst: 12-11-14 22:25

Anoniem schreef:
Stiekem bier door je smoothie doen!

Lekker joh

**Geplaatst**: 12-11-14 22:26

Geplaatst: 12-11-14 22:26

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Banaan
L: Meergranen triangel met kipfilet
T: Eierkoek
T: Drie mini paprika's
A: Ovenschotel met gehakt, rode kool, puree en kaas
T: Peer en een paar blokjes 70% chocola

**Geplaatst**: 12-11-14 22:33

Geplaatst: 12-11-14 22:33

Many schreef:
Horse, voor zoveel beweging is 1900 kcal idd wat aan de lage kant. Viel je niet van je fiets?

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: peer
L: zwarte bonen, tofu, zoete aardappel en broccoli
T: 3 wortels, sinaasappel, 5 chocoladepepernoten
A: vk macaroni met roerbakgroenten, tomatenblokjes, tofu en rucola
T: klein blokje pure chocolade

B: 12 km fietsen, 50 minuten KT

Jaa was op een gegeven moment (gelukkig aan het eind) heel licht in mijn hoofd :')

**Geplaatst**: 12-11-14 22:38

Geplaatst: 12-11-14 22:38

Haha smaakt vast goed

O: 70 gr havermout, 5 gr lijnzaad, 5 gr zemelen, 200 ml ong amandelmelk, 12 gr just protein, 15 gr amandelen
T: 34 gr notenrozijnenroggebr, 3 gr boter, 7 gr kaas, 1 kiwi, 1 appel
L: 75 gr kipfilet, 128 gr paprika, 150 gr tomaat, 70 gr komkommer, 37 gr olijf, 2 gr kruiden, 1 babybel
T: 25 gr mueslibaksel, 170 gr yoghurt, 5 gr just protein, 4 gr kokos, 1 gr cacao, 250 gr bietjes rauwkost
T: 15 gr just protein, 2 mandarijnen, 1 pruim
A: 50 gr couscous, 123 gr gamba`s, 5 gr olijfolie, 269 gr aubergine, 55 gr ui, 185 gr champignons, 6 gr knoflook, kruiden, 2 el chilisaus
D: 3xkoffie (1xtl melkpoeder), de cappuchino, water, thee
B: 75 min fietsen, stagedienst, foamrollen, uurtje spinnen, 20 min yoga

2066 kcal, 129 eiwit, 262 khd, 62 vet.

**Geplaatst**: 12-11-14 22:40

Geplaatst: 12-11-14 22:40

O: Havermout en havervlokken met peer, kaneel, maca en baobab
T: Paar dadels een stukje pompoenbrood
L: Salade van pompoen, champignons en linzen
T: Pompoen-chocolademelk, paar LoveChock balletjes
A: Witte kool uit de wok met satésaus en puree van bataat, bloemkool en pompoen. Schaaltje appelmoes
T: Mini mars en nog wat LoveChock
D: Thee, water, slimpie en coolbear
B: Paardrijden

**Geplaatst**: 12-11-14 22:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-11-14 22:43

Haha

Lekker man, niks ongezond want met een handje spinazie is het gewoon een groene smoothie!

**Geplaatst**: 12-11-14 22:54

Geplaatst: 12-11-14 22:54

O: gr smoothie spinazie, appel, banaan, sinaasappel, maca en water
T: -
L: speltbh met hummus, tomaat, paprika, pijnboompitten. Speltbh met kipfilet en avocado. Twee rijstwafels met appelstroop en geitenkaas
T: 1 banaan en 2 mandarijntjes
T2: twee rijstwafels met notenpasta
A: gemengde kool uit de wok met rozijntjes en pinda's. Gegrilde kipfilet. Bataat uit de oven
T: schaaltje paprikachips
T2: klein beetje magere kwark met stevia

D: 2 l water, vier gr thee, 1 innocent smoothie
B: 40 min wandelen, 35 min yoga

**Geplaatst**: 12-11-14 22:55

Geplaatst: 12-11-14 22:55

Dit doet me denken aan mn vader die ooit een worst en bier in een blender heeft gedaan, zag er eh erg smakelijk uit...

O: 60 gr havermout, 55 gr blauwe bessen, koekkruiden, 15 gr pindapasta,
T: twee eiwitten
L: 200 gr kwark, 15 gr whey, granola, sinaasappel
T1: Mentosjes, plak roggebrood, 4 plakken kipfilet
T2; Appel, maiswafels
A: 60 gr couscous, roerbakgroenten (witte kool, mexicaansegroenten, soyasaus), tonijn
T: 150 gr kwark, 10 gr whey, 15 gr rozijnen, 22 gr granola, 2 pepernoten

**Geplaatst**: 12-11-14 23:17

Geplaatst: 12-11-14 23:17

Anoniem schreef:
Beterschap Bhris! Vervelend dat je niet lekker door kunt dansen..

Mijn planning:

O: 250g magere kwark met peer en 40g havermout
T: -
L: 6 vk crackers met hummus + komkommer, 2 wortels met hummus, kop choco van havermelk met 3 stukjes 72% choc
T: peer
A: uiensoep met 3 stukjes wit stokbrood en gruyere

B: 45 min dressuurles

+ 2 bolletjes vanille-ijs
+ wortel met hummus
+ restje kwark met havermout
+ bakje stoofperen

**Geplaatst**: 12-11-14 23:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-11-14 23:27

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, appel en rozijntjes
L: 4 sneetjes meergranen brood, 2x met avocado en 2x met pindakaas en banaan
T: 2 vk crackers met pindakaas en 2 mandarijnen
A: Gewokte groenten (wortel, courgette, paprika, champignons) met in bloem gebakken pangafilet

Lijstje van vandaag, had nogal honger omdat ik moe was denk ik vandaar extra crackers smiddags. Nog steeds erg tevreden.

**Geplaatst**: 13-11-14 08:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-11-14 08:40

Planning vandaag
O: restje griekse yoghurt (0% vet) aangevuld met magere yoghurt (in totaal ongeveer 250 ml), 1 banaan, 3 el bio muesli (dille&kamille), 1 el cacaonibs en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: 2 maiswafels met laagje pure choco, cappuccino
L: 2 speltbth met hummus en geitenkaas, 1 speltbth met pindapasta
T: 2 mandarijnen, handje bananenchips
A: lasagna met gehakt en spinazie
T: schaaltje danio kwark

B: 1 paard longeren, 1 paard scheren en 1 paard rijden

comments?

**Geplaatst**: 13-11-14 08:49

Geplaatst: 13-11-14 08:49

O: Havermout, amandelmelk, zaden, noten
T: 1 zelfgemaakt havermoutkoekje + stuk taart van collega
L: 2 speltkorn broodjes met kaas + mandarijn
T: 1 zelfgemaakt havermoutkoekje, bakje cherrytomaten
A: Boerenkoolstampot met een bal gehakt
T: Smoothie van magere yoghurt, peer, kiwi, banaan

**Geplaatst**: 13-11-14 09:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-11-14 09:37

Gisteravond mijn tussendoortje niet meer genomen, had er geen trek in en dat mag echt in de krant.

Vandaag
O: Grutten, halfvolle melk, water, peer, kaneel, kardemom, vijg, eiwit
L: 2 sneetjes roggebrood met geitenkaas en cherrytomaten
T: Kakifruit en 2 mandarijnen
A: Denk een wokmaaltijd ergens snel eten, want blijf in de stad om Glow te gaan lopen
T: ??

**Geplaatst**: 13-11-14 09:59

Geplaatst: 13-11-14 09:59

Leonie, ik vind het niet gek dat je trek had, zo'n vol lijstje is het niet!

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: banaan
L: zilvervliesrijst, kikkererwten, rauwe rode kool, geraspte wortel en sla
T: 3 wortels, appel, mini-Marsje en een stukje nougat
A: bonenschotel van witte bonen, courgette, pompoen en tomaat
T: eiwitshake

B: 12 km fietsen, halfuur stappen met paard

Kon alle verleidingen op kantoor niet weerstaan :))

collega's hadden allemaal het Sint Maartensnoep dat ze over hadden, meegenomen naar kantoor.

**Geplaatst**: 13-11-14 10:18

Geplaatst: 13-11-14 10:18

Venthe schreef:
Planning vandaag
O: restje griekse yoghurt (0% vet) aangevuld met magere yoghurt (in totaal ongeveer 250 ml), 1 banaan, 3 el bio muesli (dille&kamille), 1 el cacaonibs en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: 2 maiswafels met laagje pure choco, cappuccino
L: 2 speltbth met hummus en geitenkaas, 1 speltbth met pindapasta
T: 2 mandarijnen, handje bananenchips
A: lasagna met gehakt en spinazie
T: schaaltje danio kwark

B: 1 paard longeren, 1 paard scheren en 1 paard rijden

comments?

Lijkt me een prima lijstje!

**Geplaatst**: 13-11-14 11:01

Geplaatst: 13-11-14 11:01

Mijn dag vandaag:

O: 65gr havermout, 200ml kokosmelk, 70gr bramen, 10gr lijnzaad
T: Banaan
L: Salade: 130gr linzen, 70gr tuinbonen, 40gr geitenkaas, Handje Rucola, 70gr komkommer, 1 tomaat, Rood uitje, kruiden
T: 250gr kwark + 2 mandarijnen
A: Frittata 2 of 3 eieren, 50 gr aardappeltjes, 30 gr geitenkaas, paprika, tomaat, spinazie, spekjes

B: Eerste officiële krachttrainingssessie met m’n PT. Heb er heel veel zin in. Geen idee wat ik moet gaan doen.

**Geplaatst**: 13-11-14 11:29

Geplaatst: 13-11-14 11:29

Ohhh wat een lekker weertje!!

Many wat leuk dat bij jullie Sint maarten zo gevierd word! Hier niks van meegekregen eigenlijk.

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: mini kontje van vers speltbrood van de bakker met hazelnoot pasta + appel
L: 2 verse broodjes van de AH. 1 kaiserbroodje en 1 MG broodje (140 gr totaal) met rosbief
T: Peer
A: rode bietjes, witte kaas, krieltjes uit de oven en vega burger
T: Cocktailbar, via social deal 3 bonnen met voor elke bon 3 cocktails en crispy chicken of vegetarische bitterballen. Dus ieder 3 cocktails en ik gok totaal dus 1 portie bitterballen p.p.
B: 2 uur fietsen

**Geplaatst**: 13-11-14 15:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-11-14 15:25

Gister:
O: smoothie van amandelmelk, havermout, chiazaad, pindakaas en whey
B: 4 km hardlopen
L: 1 vk boterham met pindakaas, 1 met belegen kaas, 1/2 met gekookt ei, 1/2 met ham
B: 20 min. fietsen
A: groene salade met een azijn-mosterd dressing en pasta-pesto
t: 2 stroopwafels

Vandaag:
O: smoothie van amandelmelk, flinke hand spinazie, 1 banaan, chiazaad en whey
B: 20 minuten fietsen, wandelen
L: 1 vk boterham met pindakaas, verse broccolisoep
t: schaaltje griekse yoghurt met appel of peer
B: uur crossfit
A: zuurkoolstamppot

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-11-14 15:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 13-11-14 15:41

Gisteren:
O: Overnight oats met peer en kaneel
T: Banaan
L: Magere kwark met aardbeien, 4-korenvlokken, lijnzaad en pure hagelslag; 1bb hummus/cottage cheese
T: 1bb avocado
A: Risotto met tomaten en mozzarella, appeltaartyoghurt toe (verrassing van vriendje

)
T: Handje pepernoten

Vandaag:
O: 2bb geitenkaas/honing
T: -
L: Magere kwark met aardbeien, 4-korenvlokken en pure hagelslag
T: Grote cappuccino met iets lekkers erbij denk ik (zakelijke koffiedate)
A: Vegeree: rijst, groenten, ei
T: Droge witte wijn en ...?

**Geplaatst**: 13-11-14 15:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-11-14 15:57

O: tosti ham/kaas met ketchup en een latte macchiato caramel
T: pakje terrasana crackers en 2 snee spelt desem met pure chocopasta
L: tomatensoep, klein stuk brood met kruidenboter en een paar stukjes kibbeling met saus
T: appel, banaan en een halve komkommer
A: gekookte aardappelen met broccoli en een schnitzel
B: uurtje krachttraining en 10 min roeien
T: stukje vienetta ijs

D: voor de rest water en thee

**Geplaatst**: 13-11-14 17:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-11-14 17:11

O: smoothie van bleekselderij,banaan en boerenkool.
T: Twee rijstewafels met zalm en avocado.
L: Kleine salade van bleekselderij komkommer en half blikje tonijn in olijf olie.

T: Weet ik nog niet. Heb een beetje laat geluncht en kom met het avond eten in de knoop. Misschien dat ik na 8 uur ga avond eten. Maar dan eet ik nog wel wat tussen door. Denk twee rijstewafels met iets.

A: Kip met sojasaus, boerenkool, paprika,gember,ui,knoflook en parmenzaanse kaas.
T: weet ik nog niet wat lekkers of een biertje

Vraag he, ik heb myfitnesspanel aangemaakt. Super handig maar nu zit ik naar mijn schema te kijken van koolhydraten, eiwit, vet enz. Hier staat ook natrium bij. Maar die staat op 2300 voor dagelijkse behoefte. Is dat niet heel veel?