Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-07-20 16:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 20-07-20 16:14

O: Acai smoothie met banaan, spinazie, mango blauwe bessen.
T: Waterijsje
L: Kaas manakeesh met stuk watermeloen
A: Kokosyoghurt met banaan, walnoten, beetje honing en cruesli.
T: Popcorn en en protein bar in het vliegtuig. Lekker terug naar NL. Kan niet wachten om weer bij de Albert Heijn boodschappen te doen. :))

**Geplaatst**: 20-07-20 21:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 20-07-20 21:21

Welkom terug oamaru!

Vandaag:
O: 4vk boterhammen, dubbele met pindakaas en een dubbele met geitenkaas
T: Stroopwafel, nectarine
L: Havermout met kwark en bosvruchten
T: Handje nootjes, stuk komkommer
A: Spinazietaart (filodeeg, spinazie, aantal eieren en feta)

B: Half uur wandelen, 35km fietsen, 20 min paardrijden

**Geplaatst**: 21-07-20 06:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 21-07-20 06:21

Gisteren:

O: appel-kaneel kwark met granola, blauwe bessen, chiazaad en cacao nibs
T: 2 crackers met banaan
L: 3 sneden zuurdesembrood, 2 met kaas, 1 met schuddebuikjes
T: groot bakje fruit met aardbeien en galia meloen
A: tomaten soep met twee sneden brood en schaaltje broccoli saladd
T: waterijsje

B: 50minuten fietsen, 7,2km hardlopen

**Geplaatst**: 21-07-20 07:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 21-07-20 07:24

Gisteren:
O: smoothie van blauwe bes (2 handjes), een banaan, 200 ml ongezoete amandelmelk, 1 el 100% pindakaas en 1/3 rauwe courgette
T: 2 haver latte’s en 3 driehoekjes Toblerone chocolade
M: 3 bruine boterhammen: 1 met amandelpasta, 1 met muhammara en 1 met pure hagelslag
A: shakshuka (totaal 1 paprika/half uitje/half blikje biologische tomatenblokjes met kruiden en 1 eitje) en een meergranen triangel uit de oven om erin te dippen

B: een uur krachttraining (armen en billen), kleine wandeling gemaakt en 45 minuten baantjes trekken

Vandaag:
O: zelfde smoothie met banaan, blauwe bes, courgette, ongezoete amandelmelk en pindakaas
M: allerlei soorten gegrilde groenten (broccoliasperges, paprika, broccoli roosjes) en een groentenburger uit de oven
T: 2 haver latte’s
A: bordje chili sin carne met zilvervliesrijst

B: 5 km wandelen en een paard rijden

**Geplaatst**: 21-07-20 11:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 21-07-20 11:04

Vandaag weer eens geen brood in huis dus waarschijnlijk weer volkoren pistoletjes halen of even snel ergens op het terras lunchen in mijn pauze. Vindt het eigenlijk ook wel lekker geniet momentje, momenteel zo druk op werk.

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout en aardbeien + 2 kopjes koffie
T: 3 rijstwafels met laagje choco
L: 2 volkoren pistoletjes met kaas (of een broodje op het terras) + flesje spa citroen
T: 200 g gemengd fruit
T2: 250 g cherrytomaten
A: orzo met gepofte cherrytomaten, venkel, paar spekjes en kabeljauw
T: schaaltje vla met yoghurt

B: hele dag op kantoor, vanavond 1,5 uur hardlooptraining (zal rond de 12 km worden met wat loopscholing en stretchoefeningen gok ik)

**Geplaatst**: 21-07-20 15:44

Geplaatst: 21-07-20 15:44

Gisteren:
O: Beschuitje met hagelslag
T: Lotus Speculooskoekje
L: Kwark met aardbeien, frambozen en lepeltje honing
T: Latte macchiato met caramel
A: Salade met couscous

B: Fietsen (7 km enkele reis) naar werk, 10 km wandelen

O: Beschuitje met hagelslag
T: Lotus Speculooskoekje
L: Kant-en-klaar bakje yoghurt met muesli
T: Cup-a-soup tomaat
A: Maaltijdsalade met kip

B: Fietsen (7 km enkele reis) naar werk

Even streng voor mezelf na afgelopen weekend

**Geplaatst**: 21-07-20 17:38

Geplaatst: 21-07-20 17:38

O: 3 sneden zuurdesembrood, 1 met schuddebuikjes, 2 met slankie kaas
T: 2 rijstwafels met kipfilet
L: 250gr Kvarg met granola, chiazaad en cacao nibs
T: flinke kom fruit
A: courgette pasta met broccoli en tomaatjes etc + 6 lange vingers + plak Peijnenburg chocolade zeezout + 200 gram Kvarg (ik had gewoon echt nog honger na mijn bord normaal eten :')

)

B: 50 minuten fietsen, 1 uur en kwartier sportschool (kracht)

**Geplaatst**: 22-07-20 07:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 22-07-20 07:51

Gisteren uiteindelijk 16 km hard gelopen met daarin wat intervallen.
Ook nog wel een paar biscuitjes bij gekomen...

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, 2 kiwi's + 2 kopjes koffie
T: 3 rijstwafels met laagje choco
L: 2 vk bth met humus, 2 vk bth met pindakaas + 330 ml skyr yoghurtdrink
T: 200 g gemengd fruit
T2: 250 g cherrytomaten
A: Afbakbroodje met een hamburger en een salade
T: schaaltje vla met yoghurt

B: hele dag op kantoor, vanavond 2 uur lesgeven in buitenbak

**Geplaatst**: 22-07-20 08:11

Geplaatst: 22-07-20 08:11

Gisteren werd bij mij een haver latte minder, maar handje rozijnen, 3 blokjes pure chocolade, een nectarine en 80 gram Ben & Jerry’s kwamen erbij.

Vandaag:
O: haver latte + 200 gram kokosyoghurt (met mango smaak) met 4 el Eat Natural granola
T: een nectarine
M: vegan zalm bagel (witte bagel met vegan roomkaas en gemarineerde wortel) + nog een haver latte
A: Mexicaanse kapsalon met maïs, zoete aardappel ‘frietjes’, vegan geraspte kaas, bruine en zwarte bonen, tomaatjes en een halve avocado

B: 2 paarden rijden, misschien vanavond rondje krachttraining in de sportschool

**Geplaatst**: 22-07-20 14:22

Geplaatst: 22-07-20 14:22

O: 200gr Kvarg met granola, chiazaad en cacao nibs en 2 appels
T: 2 rijstwafels met kipfilet
L: ijs coupe met 4 bolletjes ijs

A: kant en klare garnalen maaltijdsalade van jumbo

B: een keer helemaal niks! Rustdag.

**Geplaatst**: 22-07-20 20:53

Geplaatst: 22-07-20 20:53

Wordt bij die vegan zalm bagel de zalm vervangen door wortel?

Mijn lijstje vandaag, blij dat het is gelukt weinig te snoepen

O: 3 boterhammen (1 jam en die ander kaas), 2 eieren en een volkorenbol, 2 mandarijnen
T: Appel, paar nootjes, 2 rijstwafels, klein stukje chocolade
L: Meergranenbol met cottage cheese en groente, mini mueslibol, stuk komkommer
T: Stukje gezond courgettebrood
A: Visburgers met aardappel en bloemkool https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... en-harissa
T: Rijstwafel, courgettepannenkoek (lunch voor morgen maar moest er vast een proeven), stuk watermeloen

B: 11km hardlopen, 10km fietsen, uurtje wandelen

**Geplaatst**: 23-07-20 13:01

Geplaatst: 23-07-20 13:01

~~Gisteren zijn er 20+ chocolade koeken bij gekomen. Had weer een bui. Heb ook nog een uur op de crosstrainer gestaan. Kan niet stilzitten.~~

O: 250gr appel-kaneel yoghurt met granola, schuddebuikjes en chiazaad + een flinke bak met fruit
L: 2 rijstwafels met banaan, appel-kip-walnoten salade, een gekookt eitje, een klein bakje vla en een appel
A: kip kerrie maaltijdsalade

B: uur paardrijles, 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 25-07-20 15:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 25-07-20 15:56

Vandaag:

O: smoothie van 2 kleine handjes blauwe bes, een banaan en 1/3 rauwe courgette met 200 ml ongezoete amandelmelk en 1 el 100% pindakaas
T: een dadel
M: een appel pannenkoek bij de lunchstop

T: klein handje gezouten cashewnoten
A: grote salade met quinoa, warme oesterzwammen en zoete aardappel

B: 22 km wandelen

**Geplaatst**: 25-07-20 19:39

Geplaatst: 25-07-20 19:39

O: Magere Griekse yoghurt met banaan, granola, cacao nibs en chiazaad
T: appel
L: high tea

A: 2 no fairytale wraps met kip
T: 125gr activia muesli

B: 8km hardlopen en wandelen in de stad

**Geplaatst**: 26-07-20 18:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 26-07-20 18:55

Afgelopen week heel veel fruit gegeten als compensatie voor het snoepen :p Maar ik ben nu minder opgeblazen en heb er minder behoefte aan dus kan ik mezelf weer wat meer toestaan, woensdag ga ik denk ik weer iets lekker bakken

Vandaag actief dagje:
T: Nectarine, snee suikerbrood en wat bramen
O: Havermout met kwark, een banaantje en wat zonnebloempitten
T: Wat banketbakkersroom
L: 2 eieren en een eiwit, wasa sandwich, nectarine, eiwitreep
T: Stuk komkommer, appeltje, schaaltje kwark met jam, paar dropjes
A: Wraps

B: 15 km hardlopen, 20km fietsen, 9km wandelen en een half uurtje mest ruimen

**Geplaatst**: 26-07-20 19:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 26-07-20 19:07

Vandaag lekker zondags

O: 2 rijstwafels met pindakaas + 2 kopjes koffie
T: 5 biscuitjes + thee
L: hartige taart (bladerdeeg, champignons, ei) en een salade
T: chips met dipsaus (beetje veel) + 2 glazen droge witte wijn
A: risotto met prei en uitgebakken spek
T: schaaltje vla met yoghurt

B: 1 uur baantjes zwemmen, 5,5 km hardlopen

**Geplaatst**: 26-07-20 19:56

Geplaatst: 26-07-20 19:56

Ik post ook een keer mee

Misschien helpt het me om vaker mee te doen

(ik doe aan 'ongeveer' Intermitted Fasting, eet meestal tussen 12.00 en 20.00)
O: -
T: -
L: drie broodjes met kaas, vleessalade en ham
T: kommetje yoghurt met een appel en wat te veel suiker er bij
A: pasta met paprika en ham en kaassaus
T: klein bakje chips

**Geplaatst**: 26-07-20 19:57

Geplaatst: 26-07-20 19:57

O: magere Griekse yoghurt met granola, banaan, granaatappel pitjes en chiazaad
T: 125gr activia muesli en twee kleine appels
T: appelflap
A: BBQ (5 stukken vlees en veel salade)
T: Pastel de nata

B: 1 uur en kwartier sportschool (kracht) en 2,5 uur paardrijden door de bossen

**Geplaatst**: 27-07-20 18:02

Geplaatst: 27-07-20 18:02

Vandaag:

O: banaan-blauwe bessen havermout mug cake
T: 125gr activia muesli
L: wortel-koolrabi salade met mosterd dressing
T: appeltje
A: een caesar salade (sla, gerookte kip, paprika, ei, kaas snippers en 0% suiker sausje) en een kommetje tomatensoep

B: 50 minuten fietsen, 30 minuten wandelen, 15 minuten HIIT workout thuis

**Geplaatst**: 27-07-20 20:53

Geplaatst: 27-07-20 20:53

Vandaag:

O: -
T: -
L: drie boterhammen met vleessalade, ham en kaas + een cracker met pindakaas
T: een appel
A: wraps

met kidneybonen, sla, paprika en saus
T: kommetje chips

B: twee uur wandelen

**Geplaatst**: 28-07-20 07:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 28-07-20 07:11

Gister:
O: Stuk gezond courgettebrood, nectarine
T: Stukje chocolade, havermout met kwark en jam, nectarine
L: 4vk boterhammen (2 geitenkaas, 2 cottage cheese)
T: Watermeloen, mandarijn, handje manna
A: Boboti
T: Eiwitreep

B: 35km fietsen, uurtje wandelen, 20min paardrijden

**Geplaatst**: 28-07-20 08:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 28-07-20 08:39

Leuk dat topic zo actief is en blijft!

Ik merk dat m'n eten niet zo lekker gaat en daardoor ook weinig post.

Vandaag
O: 2 bruine zachte bolletjes met 100% pindakaas + haver latte
M: gewokte spinazie, gekookte bimi (broccoli asperges), gegrilde paprika en courgette uit de oven
T: pakje LU crackertjes olijf/zeezout
A: wordt een afhaalsalade van de saladebar in de stad of een maaltijdsalade van de appie gok ik

B: 1 paard rijden, 1 uur lesgeven en rest van de dag laatste dingen afwikkelen voor de vakantie dus veel op m'n kont zitten achter de laptop

**Geplaatst**: 28-07-20 08:51

Geplaatst: 28-07-20 08:51

Vandaag:

O: 500gr Kvarg
T: stuk vlaai
L: spitskool salade met mandarijn en walnoten
T: 125gr activia
T: banaan met 2 crackers
A: AYCE wok

B: 50 minuten fietsen, 30 minuten wandelen

Vanaf morgen weer sporten gelukkig. :')

**Geplaatst**: 28-07-20 11:47

Geplaatst: 28-07-20 11:47

Gisteren chocolade bijgekomen

Planning vandaag
O: 2 rijstwafels met pindakaas + 2 kopjes koffie
T: 200 g watermeloen + kop koffie
L: linzensalade met humus en falafel (+/- 450 kcal) + thee
T: 250 g cherrytomten
T2: Bolletje goed bezig havermoutreep
A: pasta pesto met chorizo, ccherrytomaten, rucola en geitenkaas
T: schaaltje vla met yoghurt

B: hele dag op kantoor, vanavond 7,5 km hardlopen (alles onverhard met pittige klimmetjes)

**Geplaatst**: 28-07-20 19:04

Geplaatst: 28-07-20 19:04

Vandaag:

L: drie boterhammen met kaas, vleessalade en ham + een cracker met dik pindakaas er op
T: een kom cruesli met yoghurt
A: zuurkoolstamppot met gebakken appel en rookworst
T: heel veel gebakken appel want die stukjes vond mijn vriend niet lekker :')