Bokt.nl

**Geplaatst**: 11-11-14 19:47

Geplaatst: 11-11-14 19:47

Vandaag:

O: twee rijstwafels met kaas.
T: pakje sultana
L: twee witte boterhammen met honing
A: Maaltijdsalade
T: appel

D:1 liter thee, twee glazen cola en twee glazen vruchtensap.

B: Half uurtje met de hond gelopen.

**Geplaatst**: 11-11-14 20:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-11-14 20:27

Marjolein, mag gerust wat bij hoor

Je eet heel erg weinig.

O: 80 gr havermout, 12 gr pb2, 15 gr pindapasta, 55 gr bosbessen, kokoswater
T: banaan
L: 200 gr kwark, 15 gr whey, 24 gr granola, halve appel
T1: Appel
T2: sinaasappel, 2 rijstwafels, 2 plakken kipfilet
A: Roerbakgroenten (witte kool, champignons), 80 gr kip, rijstpannenkoekje (had mijn vader gemaakt, rijst koken, groentes erdoor en een ei en dan bakken als een pannenkoekje), 1 rosti rondje, 150 gr kwark, 10 gr whey, 24 gr granola
T: blokje pure chocolade, paar mentosjes (leuk sintmaarten:)), 200 ml soyamelk met cacao

1920 kcal, 135 gr eiwit, 250 gr koolh, 45 gr vet

Had vandaag run bike run, dus iets meer gegeten als normaal, maar eigenlijk wel wat te weinig vind ik zelf. In totaal 50 km moeten fietsen en 9 km moeten hardlopen, was een verplicht onderdeel van school. Erg zwaar vond ik het!

**Geplaatst**: 11-11-14 20:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-11-14 20:52

O: 250g magere kwark met peer en havermout
T: -
L: tomatensoep met 2 stukken walkornbrood
T: 6 vk crackers met kaas, 3 wortels, aardbeien
A: itame met kip, peer

B: 15 min NTC

**Geplaatst**: 11-11-14 21:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-11-14 21:53

+ 4 vk crackers met rode pesto

**Geplaatst**: 11-11-14 23:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-11-14 23:06

Horse, voor zoveel beweging is 1900 kcal idd wat aan de lage kant. Viel je niet van je fiets? :))

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: peer
L: zwarte bonen, tofu, zoete aardappel en broccoli
T: 3 wortels, sinaasappel, 5 chocoladepepernoten
A: vk macaroni met roerbakgroenten, tomatenblokjes, tofu en rucola
T: klein blokje pure chocolade

B: 12 km fietsen, 50 minuten KT

**Geplaatst**: 11-11-14 23:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-11-14 23:50

O: Alpro blauwebessenyogurt met havermout, lijnzaad en DV zomerfruit
T: paar dadels
L: Tomaten/paprika soep en gemengde sla met tomaatjes, nog uit eigen tuin en paprika
T: Druiven, stukje pompoenbrood
A: Kip, champignons, wokgroente, bloemkoolrijst en woksaus. Beetje appelmoes
T: Handje suikervrije dropjes, mini mars en een handje bessenmix
D: Thee, water, slimpie en zelfgemaakte choco
B: in mijn bak de hoeken glad spitten en harken

**Geplaatst**: 12-11-14 00:20

Geplaatst: 12-11-14 00:20

Oneee bhri, wat naar zeg! Tegenvaller.. beterschap iig!

Horse, ik zou t ook te weinig vinden. Je lijstjes zijn altijd erg net maar mogen wel wat hoger in kcal

O: 70 gr havermout, 5 gr lijnzaad, 5 gr zemelen, 200 ml ong amandelmelk, 12 gr just protein
T: 200 gr magere kwark, 10 gr amandelen, 1 gr cacao, 4 gr kokos, 9 gr protein
L: 1 babybel, 35 gr ui, 106 gr paprika, 121 gr tomaat, 79 gr kipfilet, 8 gr mosterd, 35 gr notenrozijnenrbr, 4 gr boter, 7 gr kaas, 1 appel
T: 232 kcal mueslireepbaksel, 2 mandarijnen
A: Ah salade kip tandoori (418 kcal)
T: mix mozzerela, tomaat, sla, pesto (205 kcal)
D: 2xkoffie, water, thee
B: 45 min fietsen, stagedienst, 30 min wandelen, uur yoga, 30 min hardlopen

**Geplaatst**: 12-11-14 00:42

Geplaatst: 12-11-14 00:42

O - havermout, sojamelk, lijnzaad, honing, peer, 2 dadels
T - appel, granen koekje
L - 2 speltbroodjes hummus, spinazie, kipfilet, tomaat / 2 rijstwafels pindakaas
A - 2 broodjes bapoao kip, 1 bb met 2 eieren, beetje spek en tomaat
T - smoothie peer, tomaat, rode biet

B - alleen hele dag school
D - water, groene thee

lange dag, ontbijt al om 6 uur.
vind het wel een mooi dagje, flink avondeten maar dat mocht ook wel.

Bhris, bah! Duim voor je dat je snel weer kan dansen.

**Geplaatst**: 12-11-14 08:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-11-14 08:47

O: Havermout, amandelmelk, zaden, noten, granaatappel
T: Mandarijn + stuk taart van jarige collega
L: 2 speldkoren boterhammen met pittig belegen kaas
T: 2 zelfgemaakte havermoutkoekjes
A: Zilvervliesrijst, sperziebonen, taugé, kip, saté roerbaksaus
T: Smoothie van magere yoghurt en fruit

**Geplaatst**: 12-11-14 09:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-11-14 09:40

Paar dagen niet geweest ook niet echt op voeding gelet (wel kh voorkeur aan vet gegeven) en al helemaal niet bijgehouden hoeveel ik van alles heb gegeten.
Vandaag maar weer beetje bijhouden, vanavond meting op de sportschool :):)

O: 2 snee spelt desem met een plakje kaas in het tosti ijzer
T: banaan, pakje terrasana crackers en een halve komkommer
L: 2 snee spelt desem met pure choco pasta en een soepje uit de kantine
T: banaan en een appel
A: witte rijst met spitskool en vissticks
B: dagje stage en het is rustdag qua sport (alleen ff meten)
D: water en thee

**Geplaatst**: 12-11-14 09:50

Geplaatst: 12-11-14 09:50

Gisteren:

O: volle kwark met banaan, cacao nibs, rozijnen en stevia
T: snoeptomaten
T2: punt worteltaart (collega jarig)
L: speltbh met hummus, tomaat, paprika en pijnboompitten. Speltbh met appelstroop, geitenkaas en walnoten. Paar rauwe worteltjes
T: 1 banaan, 1 appel
T2: twee rijstwafels met notenpasta
A: grote kom verse broccoli/courgettesoep en bataat uit de oven
T: restje van ontbijt

B: 40 min wandelen
D: 1,5 l water, vier kruidenthee, 1 beker innocent smoothie, 1 cappuccino met sojamelk

**Geplaatst**: 12-11-14 09:52

Geplaatst: 12-11-14 09:52

Tegenvaller Bhriseis, maar je lichaam zal de rust dan wel even nodig hebben!

O: Havermout, banaan, eiwit, PB2, kaneel, halfvolle melk, water
L: 2 sneetjes roggebrood met cherrytomaat
T: 2 mandarijnen en een appel
A: Couscous, paprika, rode ui, wortel, tomaat, champignons, courgette, groentenbouillon, kipgehaktballetjes met Ras el Hanout en ketchup
T: Pakje crackers

**Geplaatst**: 12-11-14 11:03

Geplaatst: 12-11-14 11:03

Vandaag:
O: 65gr havermout, 200ml rijstmelk, 70gr bramen, 10gr lijnzaad
T: Banaan
L: 120gr kipfilet, 70gr komkommer, 120gr tomaat, 60gr rijst
T: 2 mandarijnen + 250gr magere kwark
A: Linzensalade met kikkererwt, geitenkaas, tomaat, spek

B: 2x 15min fietsen. 40min hardlopen is optie. Heb gisteren en maandag gesport en morgen een krachttrainingssessie gepland staan. Als ik vanavond echt zin heb om iets te doen dan ga ik wel hardlopen als ik moe ben na mn werk kruip ik lekker op de bank.

Zit tot nu toe op 1500kcal. Komt vanavond nog wel iets bij denk ik.

Laatst bijgewerkt door Oliver op 12-11-14 11:26, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 12-11-14 11:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-11-14 11:21

Gisteren

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, appel en paar rozijnen
L: 3 sneen meergranenbrood 2 met avocado en 1 met pindakaas en komkommer
T: banaan en 3 mandarijnen
A: noodles met chinese kiool, paprika, champignons, tempeh, sesamzaadjes en teriyaki saus.
T: wijntjes

Tevreden, maar zou nog wat meer mogen zijn

**Geplaatst**: 12-11-14 11:48

Geplaatst: 12-11-14 11:48

Ik ga ook proberen mee te doen! Ben op dit moment ( lees 2 dagen) gezond bezig.
Heb een hele leuke site gevonden. Supersnelgezond.nl

Gister:

O: havermout met rijstemelk en rozijnen
L: smoothie van bleekselderij avocado peer en chia zaad.
À: gehakt met worteltjes, boontjes en paprika. Met twee eetlepels met pindasaus, komijn, sojasaus en mosterd. Was echt verrassend lekker!
T: twee stengels bleekselderij en veel water en thee.
Eigenlijk wel wat te weinig gegeten als ik het zo bekijk.

Vandaag op de planning:
O: smoothie van bleekselderij peer avocado en chia zaadjes.
L: salade met 50gr gerookte zalm, halve avocado halve grapefruit en dille
T: banaan
À: lasagne met rauwe ham courgette ricotta pakje tomaten blokjes, parmezaanse kaas en kruiden naar smaak.
T: nog wat groenten of kwark.

**Geplaatst**: 12-11-14 11:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-11-14 11:49

Lekkere lijstjes Liesen! Denk wel dat je vrij laag uitkomt in kcal...

**Geplaatst**: 12-11-14 12:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-11-14 12:03

Welkom Liesen. Klinkt lekker je avondeten van gister en vandaag.
Lijkt inderdaad wel weinig..

**Geplaatst**: 12-11-14 12:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-11-14 12:54

Bedankt voor jullie reacties!
Ja dat denk ik eigenlijk ook wel, toch eet ik wel calorierijke producten zoals avocado zalm en gehakt.
Wil graag 2 of 3 kilo kwijt.
Waar kan ik het beste uitrekenen wat ik heb binnengekregen aan calorien?

**Geplaatst**: 12-11-14 13:10

Geplaatst: 12-11-14 13:10

Gisteren nog een speltbroodje, cup-a-soup en 2 rijstwafels bij gekomen omdat we pas heel laat aten.

Vandaag
O: 2 rijstwafels met pindapasta + kopje koffie met koffiemelk (geen trek)
T: 4 dropjes, 2 kopjes thee
T2: banaan + kop thee
L: tostie van 2 speltbth met hummus en geitenkaas, 2 rijstwafels met kipfilet en komkommer
T: 2 maiswafels met laagje pure choco + appel met handje rozijnen en kaneel
A: aardappelgrating (aardappelschijfjes, melk, slagroom, eieren, prei, kaas en kruiden) met een kip krokant schnitzel en sla
T: schaaltje danio kwark

B: 2 paarden rijden + stal werkzaamheden, 3,5 uur (staand) werk

**Geplaatst**: 12-11-14 13:16

Geplaatst: 12-11-14 13:16

Hm ik had zin in makreel in tomaten saus haha maar mijn inspiratie is op haha dus lekker makkelijk dit keer!
O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad
L: 50 gr havermout/melk/lijnzaad
T: 2 kleine Peertjes
A: 240 gr Kikkerwten met 125 gr makreel in tomatensaus, 2 tomaatjes met volkorenbrood en een zelfgemaakte prei soep
T: Magere kwark met warme appel/20 gr rozijntjes/30 gr ongez. noten uit de oven + honing
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 12-11-14 13:22

Geplaatst: 12-11-14 13:22

Dank je dames, erg lief die peptalk

NGU, jij hebt steeds zo mooie lijstjes! Eet je gewoon op hongergevoel?

O: 1 banaan, 150 g kwark, 120 g appelyoghurt, gemengd met 1 peer, paar druiven, klein handje blauwe bessen/braambessen
T: Plak zelfgebakken appelcake met thee
B: Oefeningen bij de kine
L (15.30 pas) 120 g Vikornbrood met hummus, tomaat en komkommer; Whey shake
A: Sojascheuten mengeling, rijst (Chinees)
T: Misschien wat clementijntjes met een kop thee

**Geplaatst**: 12-11-14 15:27

Geplaatst: 12-11-14 15:27

Beterschap Bhris! Vervelend dat je niet lekker door kunt dansen..

Mijn planning:

O: 250g magere kwark met peer en 40g havermout
T: -
L: 6 vk crackers met hummus + komkommer, 2 wortels met hummus, kop choco van havermelk met 3 stukjes 72% choc
T: peer
A: uiensoep met 3 stukjes wit stokbrood en gruyere

B: 45 min dressuurles

**Geplaatst**: 12-11-14 15:52

Geplaatst: 12-11-14 15:52

@ Liesen. Ik gebruik de app Myfitnesspal om alles bij te houden. Werkt heel fijn.

**Geplaatst**: 12-11-14 18:16

Geplaatst: 12-11-14 18:16

Als ik op honger gevoel eet eet ik gewoon de hele dag :))

Maar ik zorg wel dat ik gewoon genoeg energie heb. Doe het wel een beetje op gevoel, dat tellen en zo doe ik niet.
het is bij mij ook meestal een periode goed en dan weer wat minder.
Maar dankje!

O - havermout, sojamelk, chiazaad, banaan, frambozen, drupje honing en kaneel, rozijn
L - 2 speltbroodjes kaas+tomaat, 2 rijstwafels pindakaas
T - 1 rijstwafel pure hagelslag, 1 bb met wat roomboter en plakje vlees
A - gepofte zoete aardappel, pretje van ui, courgette, paprika, tomaat, sperzieboontjes
T - misschien iets van een cracker met wat erop

D - water, groene thee

**Geplaatst**: 12-11-14 18:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-11-14 18:52

O: Havermout met sojamelk, lijnzaad en whey.
T: Honingkoek.
L: 4 kleine boterhammen met 1x pindakaas, 1 x tartex, komkommer, bakje yoghurt en een manderijn.
T: Banaan
A: Zelfde als gister, wraps met veel groenten en mozzerella.
T: Kop warme soja melk, handje studentenhaver.