Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-11-14 20:27

Geplaatst: 10-11-14 20:27

Na een week volvreten op vakantie in Istanbul doe ik ook weer mee.

O: volle kwark met banaan, cacao nibs, rozijnen en stevia
T: noten en zaden reep (suikervrij)
L: geroosterde pompoen met verse kruiden en geitenkaas
T: twee rijstwafels met hummus en tomaat
A: grote kom versgemaakte broccoli/courgettesoep en spinaziesalade met paprika, avocado en zonnebloempitten
T: twee sinaasappels

D: 2 kamillethee, 3 spa rood, paar glazen water
B: paarden verzorgen, 30 min wandelen, 30 min yoga

**Geplaatst**: 10-11-14 20:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-11-14 20:32

Na zaterdag veelste veel, zondag te weinig vandaag in iedergeval een gezond voedend dagje gehad.

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, appel en paar rozijnen en noten.
L: Restje couscous met beetje gehakt, paprika, aubergine, courgette, tomaat en ui.
T: banaan
T: bakje ongezouten noten en 2 mandarijnen
A: Zoete aardappel met chinese kool, tempeh, ui en teriyaki saus.

B: 30 minuten fietsen en huis schoongemaakt.

**Geplaatst**: 10-11-14 20:36

Geplaatst: 10-11-14 20:36

Bhriseis schreef:
Hihihi Lis, lekker veel magnesium

Ik heb nog wat chocolade op, en een handvol chocolade koekjes met kaneel. Emo-eetbui

Ik bedoel Gast7391

**Geplaatst**: 10-11-14 20:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-11-14 20:50

Haha de bananen

Ik had zoveel honger na al het fietsen en paardrijden en parcours afbreken dat de hele tros op ging haha

**Geplaatst**: 10-11-14 21:03

Geplaatst: 10-11-14 21:03

O - bakje griekse yoghurt, 1 banaan, handje amandelen, kaneel, 1 dadel
T - 3 Granenkoekjes
L - 2 speltbroodjes pindakaas
T - soepstengel / 1 rijstwafel hummus+avocado / 1 rijstwafel appelstroop / rijstwafel kipfilet+tomaat
A - ijsbergsla met ui, tomaat, yoghurtdressing / krieltjes / hamburgertje met paprika en courgette / broccoli met geitenkaas
T - 1 khaki

B - 1 uur zumba (wat is dat LEUK zeg, meer mensen die dat doen??)
D - water, groene thee

**Geplaatst**: 10-11-14 21:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-11-14 21:34

NGU ik doe nu sinds een paar weken Zumba. Hoe vaker ik het doe hoe leuker ik het ga vinden. Morgen toevallig ook weer en heb er eigenlijk erg zin in! Moet wel zeggen dat ik het erg verschillend vind wie het geeft. Vorige week was er een andere collega die inviel en toen vond ik het maar stom omdat ik eindelijk de pasjes van de ander begon te leren haha.

**Geplaatst**: 10-11-14 22:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-11-14 22:33

Yummmmm bananen!

Vind het maar lastig om laag ik khd te zitten en hoog in eiwitten. Vind brood, pasta, rijst etc veel te lekker..

O: 2bh met pindakaas
T: peer
M: kwark met muesli, lijnzaad en kokos
T: /
A: mie, bamigroenten, vega saté stukjes
T: ca 20g truffel pepernoten

Kcal 1696
Vet 54
Khd 230
Eiwit 74

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-11-14 22:44

Geplaatst door de TopicStarter : 10-11-14 22:44

Plien91 schreef:
O: Havermout met soja-rijstmelk en peer
T: 3 rijstwafels hummus
L: sojayoghurt met vierkorenvlokken, lijnzaadolie en cacao nibs, 2 mandarijnen
T: banaan
A: stamppot rauwe andijvie met bio spekjes en scharrelrookworst
T: ?

+2 rijstwafels
+2 glazen rode wijn

**Geplaatst**: 11-11-14 07:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-11-14 07:44

O: Havermout, amandelmelk, noten, zaden, granaatappel
T: Mandarijn, rijstwafel
L: 2 speldkorn boterhammen met pittig belegen kaas
T: Rijstwafel
A: Lasagne
T: Smoothie van magere yoghurt, banaan, kiwi, aardbeien
T2: Zelfgemaakt havermoutkoekje

**Geplaatst**: 11-11-14 07:54

Geplaatst: 11-11-14 07:54

Gisteren uiteindelijk
O: 3 rijstwafels met pindapasta, banaan + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: cappuccino, 2 mandarijnen
L: Linzensalade met geitenkaas (linzen, kruiden, ui, 2 plakjes geitenkaas en balsamicodressing) van ah to go (niet hele bakje dressing gebruikt)
T: 2 maiswafels met laagje pure choco
T2: 4 handjes oven baked paprika chips (lays)
A: zoete aardappelfriet, gepaneerde pangasiusfilet uit de oven, komkommersalade aangemaakt met Griekse yoghurt en kruiden. en een sausje van mayo, Griekse yoghurt en bieslook
T: schaaltje danio kwark

B: niks, hele dag op school

Planning vandaag
O: 6 el Griekse yoghurt (0% vet), 1 banaan, 3 el bio muesli (dille&kamille), 1 el cacaonibs en kaneel + kopje koffie met koffiemelk en een kop thee
T: cappuccino, 2 mandarijnen
L: 2 speltbth met hummus en geitenkaas, 1 speltbth met pindapasta
T: 2 maiswafels met laagje pure choco + 250 ml thee
A: pandanrijst met foe yonh hai rolletjes (omelet van 2 eieren gevuld met kipfilet, chinese groentemix en champignons met foe yong hai saus van Conimex)
T: schaaltje almhof roomyoghurt

B: niks, hele dag college

Baal er van dat ik niet kan bewegen.. Wil graag hardlopen maar het is al lang donker als ik terug kom van college. Moet nog reflecterend hesje en lampjes aanschaffen.
Geen idee of het zo een beetje goed is qua eten dan zonder beweging.

**Geplaatst**: 11-11-14 08:50

Geplaatst: 11-11-14 08:50

Gisteren:
O: Teff met amandelmelk, appel, lijnzaad, maca, baobab en kaneel
T: 2 dadels, pompoenkoekje
L: Groentesoep en ijsbergsla met paprika, tomaat en kipfilet, halve Nakd reep
T: 2 mandarijnen, lepel pindakaas
A: Hutspot met bataat, bloemkool en pompoen ipv aardappel met gerookte kipfilet. Schaaltje appelmoes
T: Paar suikervrije dropjes en een schaaltje alpro blauwebessenyoghurt met DV zomerfruit
D: Thee, water en zelfgemaakte choco
B: Paardrijden uur cursus met Bart

**Geplaatst**: 11-11-14 09:01

Geplaatst: 11-11-14 09:01

SkyLWG schreef:
Vandaag:
O: Havermout, appel, kaneel, koekkruiden, ei, dadel, kokosmelk
L: 3 rijstwafels met humus en tomaat + cup a soup
T: 3 mandarijnen
A: ~~Couscous, kikkererwten, tomaat, champignons, wortel, paprika, ui, knoflook, diverse kruiden en kipgehaktballetjes met ras-el-hanout~~ Massaman curry, basmatirijst en boontjes
T: ~~Time out granenbiscuit speculaas~~ Stuk carrotcake en stuk speculaasslof met amandelspijs

O: Havermout, banaan, rozijnen, halfvolle melk, ei, eiwit, kaneel
L: 3 rijstwafels met humus en cherrytomaten +cup a soup
T: 2 mandarijnen en een appel
A: Couscous, kikkererwten, tomaat, champignons, wortel, paprika, ui, knoflook, diverse kruiden en kipgehaktballetjes met ras-el-hanout
T: Magere kwark met noten en honing

**Geplaatst**: 11-11-14 09:30

Geplaatst: 11-11-14 09:30

Ik gebruik sinds een paar dagen pas Myfitnesspal. Had GEEN idee hoeveel calorieën ik binnenkreeg namelijk. Weet iemand hoe je bijv. bodypump kunt toevoegen in de app? Ik kom wel bij ‘activiteit of trainig toevoegen’ oid, maar dan moet ik sets gaan invullen?

Mijn dagje vandaag:
O: 65gr havermout, 200ml rijstmelk, 10gr rozijn, 10gr lijnzaad
T: Appel
L: 100gr kikkererwt, 1 blikje tonijn in olie, 150gr boontjes
T: 250gr magere kwark
A: 300gr spaghetti van courgette, 30gr vk spaghetti, 1 uitje, 1 lepel pesto
T: ? Gekookt eitje?

Plus 4 koppen thee met zoetje en een scheutje sojamelk light

B: 2x 15min fietsen, 60 min bodypump, 20 min crosstrainen

**Geplaatst**: 11-11-14 10:04

Geplaatst: 11-11-14 10:04

Gister:

O: havermout met rijstmelk, hennepzaad, lijnzaad en eiwitpoeder; appel
L: zwarte bonen met zoete aardappel, broccoli en tofu
T: banaan, 3 (vrij grote) wortels
A: stamppot rode kool met sinaasappel en tempeh
T: appel

B: 12 km fietsen, kwartiertje paardrijden, kwartiertje stappen met paard aan de hand

Die eiwitpoeder in mijn havermout was geen succes :')

Kreeg het echt met moeite weg. Heb daarna wel de hele ochtend geen trek gehad haha.

**Geplaatst**: 11-11-14 11:46

Geplaatst: 11-11-14 11:46

Haha ik moest ook wennen in het begin Many, zo zoet

Gister:
O: 70 gr havermout, 5 gr lijnzaad, 5 gr zemelen, 200 ml ong amandelmelk, 12 gr just protein, 15 gr amandelen
T: eiwitmuffinbaksel, 1 appel
L: 65 gr notenrozijnenroggebr, 4 gr boter, 12 gr kaas, 37 gr komkommer, salade (112 gr paprika, 37 gr sjalot, kruiden, 192 gr tomaat)
T: babybelkaasje, 2 mandarijnen
A: 110 gr kalkoenfilet, 5 ml olie, paar uitjes, boerenkoolstampot (500 gr mix boerenkool, aardappel, scheutje melk)
T: 20 gr bpi whey, 1 pruim, babybelkaasje
T: 200 gr magere kwark, 6 gr bpi whey, 5 gr kokos, 10 gr notenmix, 1 gr cacao
D: 2xkoffie (tl melkpoeder), thee, water
B: 70 min fietsen, stagedienst, stalwerk, uur crossfit, half uur gewichtheffen

**Geplaatst**: 11-11-14 13:43

Geplaatst: 11-11-14 13:43

Oliver schreef:
Kleine aanpassing. Ik hou dus voor het eerst bij hoeveel ik eet in Myfitnesspal. Kom toch maar aan 1434 calorieën, terwijl ik dit eerder had ingeschat als een prima gevuld dagje..

Mijn dagje vandaag:
O: 65gr havermout, 200ml rijstmelk, 10gr rozijn, 10gr lijnzaad (384)
T: Appel
L: 100gr kikkererwt, 1 blikje tonijn in olie, 150gr boontjes, 2 vk crackers (475)
T: 250gr magere kwark + 2 mandarijnen
A: 300gr spaghetti van courgette, 30gr vk spaghetti, 1 uitje, 1 lepel pesto, eitje (335)

Plus 4 koppen thee met zoetje en een scheutje sojamelk light

Tussendoortjes zijn 240 kcal bij elkaar.

B: 2x 15min fietsen, 60 min bodypump, 20 min crosstrainen (trainen is zo'n 683 kcal, zegt de app)

**Geplaatst**: 11-11-14 14:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-11-14 14:01

Venthe, ik vind het er prima uitzien hoor

Lastig he, zonder beweging.

Vanuit het niets is mijn linker achillespees nu ook plots flink ontstoken (ik gok omdat links geen massage heeft gekregen én vier dagen onbehandeld is door de feestdagen in België, in combinatie met de versterkende oefeningen). Rechts (de oorspronkelijk slechte pees) is nu nog heel licht gezwollen, maar doet niets van pijn meer. Ik baal er echt flink van, want volgens mij moet de rechterkant deze week helemaal te genezen zijn. Ach ja, dan nog maar een drietal weken niet dansen... -O-

O: 1 mandarijntje, 1 banaan, paar blauwe bessen, paar aardbeien, paar braambessen, 1 peer; Whey shake met 250 ml Soy Dream (lekker romig van textuur hiermee)
T/L: 4 heel kleine sneetjes geroosterd vk brood; 1 x olijfhummus, 1 x curryhummus; 2 x zoute boter; cherrytomaatjes; 4 kleine speculoosjes
L/T: 1 klein stokbroodje (60 g?) met omelet van 1 ei
B: Veel rekken en strekken, en verder enkel de paarden voeren

A: Wat kroepoek, wat bami en veel sojascheutmengeling (van de Chinees)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-11-14 14:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 11-11-14 14:15

Waardeloos zeg Brhi, die ontstekingen. Hoop dat links snel opknapt!

O: Havermout met soja-rijstmelk, kaneel, peer en basterdsuiker
T: -
L: 250g magere kwark met 4-korenvlokken, cacao nibs, lijnzaad en aarbeien
T: Banaan
A: Stamppot rauwe andijvie met spekjes, zilveruitjes en augurken
T: 2 rijstwafels hummus

**Geplaatst**: 11-11-14 14:19

Geplaatst: 11-11-14 14:19

Dank je Plien. En dat rechts zich terwijl ook maar blijft gedragen :roll:

Ik hoop dat jouw blessure ook snel genezen is!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-11-14 14:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 11-11-14 14:21

Volgende week injecties en hoop daarna weer te kunnen gaan sporten :):)

.

Ennnn weer back OT!

**Geplaatst**: 11-11-14 14:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-11-14 14:22

Ik duim voor je mee!!!

**Geplaatst**: 11-11-14 17:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-11-14 17:14

Gister:
O: shake van halve schep whey, 2 el havermout, 1 el chiazaad, 250 ml ongezoete amandelmelk, 1 el pindakaas
B: 1 uur crossfit
t: shake van 150 ml ongezoete amandelmelk, 1 banaan, halve schep whey, en dv blauwe bessen
L: salade van quinoa, lenteui, flinke hand cherrytomaten, flinke hand spinazie, wat olijfolie en peper en zout
t: 1 stroopwafel
A: kabeljauwfilet met een venkel-linzen salade
t: warme choco van amandelmelk, cacao en kokosbloesemsuiker

Vandaag:
O: griekse yoghurt met appel en lijnzaad
L: 1 vb pindakaas, 2 met kaas (op elkaar)
t: appel, banaan
A: aardappeltjes, spruitjes en kipfilet uit de oven
t: ??

B: fietsen van en naar station (10 min heen, 10 min terug), tussen de gebouwen op de uni heen en weer lopen (30-40 minuten).

**Geplaatst**: 11-11-14 17:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-11-14 17:57

O: Appel + yoghurt.
L: Pompoensoep en een kleine tostie kaas.
T: Kracker kaas + pak pim koekjes.

A: Twee wraps met avocado, mozzarella, tomaat, komkommer en mais.
T: Soja speculoos toetje en twee mandarijnen.

Beetje een raar dagje, was al vroeg wakker en een aantal uur aan het werk op de computer toen ineens heel hard mijn maag begon te rommelen: vergeten te ontbijten.
Stond vervolgens voor de kast om twee krackers met pindakaas en komkommer te pakken, maar vond pindakaas én avocado én mozzarella wellicht iets te vet op een dag, dus pakte ik maar koekjes. :))

Ach heb er wel van genoten.

**Geplaatst**: 11-11-14 18:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-11-14 18:17

O: Havermout met kokos, rozijnen en honing
T: Twee mandarijnen
L: Vier sneetjes speltbrood, 2x kaas en 2x pindakaas
T: Grote eierkoek
T: Pakje droge crackers
A: Omelet van 3 eieren met een zakje soepgroente en een broodje
T: Magere kwark met peer

**Geplaatst**: 11-11-14 18:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-11-14 18:25

Gister:
O: overnight oatmeal met magere yoghurt, kaneel, rozijnen en banaan
T: koffie met hv koffiemelk, rauwe gezonde gevulde speculaas, glas crystal clear
L: speltboterham met geitenkaas, rucola, tomaatje, speltrozijnen broodje met Notenpasta, mandarijn, glas cola light
T: thee, peer
A: snert, twee speltboterhammen, cola light
T: Engels dropje
T: thee, homemade mueslireepje
T: glas drinken, stukje chocola

B: niet veel, kantoorwerk

Vandaag:
O: overnight oatmeal met magere yoghurt, kaneel, rozijnen, peer en mandarijn, thee
L: mug cake van havermout, banaan, cacao en walnoten
T: thee, stukje homemade rauwe gezonde gevulde speculaas
A: omelet met kip, mie en groente, en nog wat mie en groente met ketjapsaus, cola light
T: dropje
T: thee, stukje chocola?
T: glas drinken, en? Niks?

B: paardgereden, huis beneden en boven gestofzuigd