Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-01-14 20:23

Geplaatst: 10-01-14 20:23

O: Grutten met stevia
L: Restje Mexicaanse maaltijdsoep van gisteren en sla met komkommer, tomaat, paprika en garnalen
T: Custardvla met blauwe bessen, warme choco van cacao, amandelmelk en water met een beetje slagroom, rijst-sesamcracker
A: In de oven geroosterde wortelen met paprika, pastinaak, knolselderij en champignons, knoflook, olijfolie en kruiden en wat kipfilet. Griekse yoghurt met bijenpollen
T: Borrel, fruitchips en misschien nog wat bessenpowermix
D: Detox thee, water en slimpie

**Geplaatst**: 10-01-14 20:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-01-14 20:26

O: 1cracker
T: /
L: 2vb
T: fruit
A: risotto
T: mango

D: water
B: fietsen

**Geplaatst**: 10-01-14 20:37

Geplaatst: 10-01-14 20:37

Zo vandaag een wat fijnere dag qua eten. Uitgebreid geluncht en voldoende tussendoortjes meegenomen. Daardoor niet zo'n idiote trek als gister

O: 60 gr havermout met 50 gr banaan, 150 ml amandelmelk, 150 ml water, 10 gr tarwezemelen en 15 gr lijnzaad
T: eiwitshake
T2: 200 ml soja-yoghurt met 50 gr banaan, 10 gr tarwezemelen
L: 2x speltboterham met 15+ smeerkaas, kopje groentesoep, desem-mosterd/pompoen broodje, restje van gemengde salade (sla, tomaat, vega stukjes, paprika)
T: 1 appel, spelt-haverkoek, 2x speltboterham met appelstroop, paar stukjes chocolade met noten en cranberries
A: 200 gr boerenkoolstampot, 1 vega-worst, 50 gr appelmoes
T: denk niks meer, ben zowaar aardig verzadigd geloof ik

D: water, thee
B: Ripped in 30 level 4, 28 km fietsen, 9 uur in de winkel gewerkt

kcal: 2200-2300 - eiwit: 100 gr, vet: 72 gr, koolh: 285 gr, vezel: 34 gr
Ongeveer 2500 kcal verbrand

**Geplaatst**: 10-01-14 21:55

Geplaatst: 10-01-14 21:55

O: schaaltje magere yoghurt met krokante muesli en rozijntjes
T: appel
L: pannenkoekjes (2 eieren, 1 banaan, 15 gram havermout), 1 meergranen boterham met stroop + roggebrood
T: schaaltje magere yoghurt met muesli en gedroogd fruit
A: kapucijners met saus (paprika, vegetarisch gehakt)

D: koffie, thee, water
B: 1,5 uur stallen mesten

Niet zo tevreden met vandaag. Grote lunch (normaal alleen de pannenkoekjes, nu nog een boterham met roggebrood erbij) en een grote portie avondeten (denk in totaal wel 7 of 8 opscheplepels, in totaal 3x opgeschept..) En door omstandigheden niet kunnen sporten helaas.

Vanaf morgen weer sporten en kleinere porties eten.

**Geplaatst**: 10-01-14 21:57

Geplaatst: 10-01-14 21:57

Mooi zo Eline!

Morgen is een nieuwe dag Kameleon :(:)

*googelt even wat kapucijners zijn*

Mmm, ik heb ontdekt dat rauwe bietjes heerlijk zijn! Heel toevallig zag ik ze voor het eerst liggen in de supermarkt. Jammer dat het niet heel het jaar door te verkrijgen is; lijkt me erg lekker in de zomer (dan eet ik sowieso veel rauwkost).

Ik heb trouwens een enorme trek in koolhydraten de laatste vier dagen. Ik denk misschien omdat ik ongesteld ben? Ik moet me inhouden of ik eet de hele dag door havermout

**Geplaatst**: 10-01-14 22:03

Geplaatst: 10-01-14 22:03

-- Eventjes een vraagje tussendoor.
Maar hoe kan het dat de kcal op valtaf.nl afwijken van de kcal op de verpakkingen? O.o

**Geplaatst**: 10-01-14 22:06

Geplaatst: 10-01-14 22:06

Wij krijgen altijd bietjes uit de moestuin van opa&oma. Ze zijn overigens goed in te vriezen, dus het hele jaar door te gebruiken. Ik heb trouwens een ontzettend lekker recept van een rode bieten salde. Interesse?

**Geplaatst**: 10-01-14 22:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-01-14 22:09

Jaaaa! $*\%/*$ Ik vind ze heerlijk!

Omdat valtaf bijvoorbeeld er van uit kan gaan dat een product bereid is of vice versa; terwijl de verpakking het tegenovergestelde zegt. Ook merken kunnen onderling veel verschillen

**Geplaatst**: 10-01-14 22:12

Geplaatst: 10-01-14 22:12

Het is een recept voor 4 personen.

Ingrediënten:

1 kilo rode (of gele) bietjes, gekookt en geschild.

100 gr. feta

75 gr. rucolasla

2 rode uien

100 gr. pistachenootjes, in stukjes gehakt

Ingrediënten voor de dressing:

1 eetl. witte wijnazijn

2 eetl. balsamicoazijn

2 tl. mosterd

2 tl. honing

80 ml. olijfolie

Meng de azijnsoorten met de mosterd en honing en voeg daarna al roerend de olijfolie toe.

Snijd de bietjes en feta in blokjes en de rode ui in ringen. Meng de bietjes, feta, rode ui en pistachenootjes met elkaar en schenk de dressing erover. Serveer dit op een bedje van rucolasla.

**Geplaatst**: 10-01-14 22:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-01-14 22:16

Hmm, klinkt lekker! Die ga ik onthouden!

**Geplaatst**: 10-01-14 22:17

Geplaatst: 10-01-14 22:17

Bietjes

Plien91 schreef:
Vandaag:
O: Smoothie van rode biet, banaan en sinaasappelsap, 1 meergranenboterham hüttenkäse
T: 1 vk knäckebröd kaas
L: Volle yoghurt met zomerfruit, havermout, kokosrasp, lijnzaad en pure chocolade
T: Appel en drie mariabiscuitjes
A: Ovenschotel van rode kool met appel, bio rundergehakt en aardappelpuree
T: Restje smoothie van vanochtend
T: Borrel + ?
B: 25min fietsen, ~~8km hardlopen~~ 30min NTC Get strong

**Geplaatst**: 10-01-14 22:25

Geplaatst: 10-01-14 22:25

Ik hield eerst nooit van bietjes maar nu, jum!
Mooie lijstjes weer zeg! Zit even op telefoon dus lange post is was lastig.

O: magere yoghurt met klein banaantje en 4 el muesli erdoor (havervlokken, tarwevlokken, hazelnoten, amandelen, rozijnen, walnoten)
T: appel
L: 2 polderlandendubbeldonker boterhammen (kaas tomaat/appelstroop)
T: 2 manderijnen
A: vleesvervanger, aardappelem, doperwten, 4spruitjes, ong 3/4 manderijn
T: magere yoghurt met 1 el muesli appel en kaneel poeder erdoor

D: water en thee
B: 18 km fietsen

twijfel of ik nog wat zal nemen of niet, wat zeggen jullie?

**Geplaatst**: 10-01-14 22:29

Geplaatst: 10-01-14 22:29

fleur_yen schreef:
En dan vandaag:
O: 45 gr havermout, 10 gr rozijnen, 1 appel, 7 gr walnoten, kaneel/cacaopoeder
L: 50 gr havermout, 7 gr gedroogde cranberries, 1 appel, 6 gr lijnzaad, kaneel/cacaopoeder
T: smoothie, halve avocado, 1 appel, 1 glas verse sinaasappelsap, 1 tl chia, 1 kiwi, stuk komkommer
T2: rijstwafel en een mandarijn

Planning:
A: valess toscana burger, ~~salade met oa kidneybonen of linzen met wat~~ gewokte groente, 1/3courgette, denk 80 gr pompoen, tomaat
T1: 3 witte maltesers
T: vrij weinig als A gehad, en ik had zin in iets lekkers wat vulde dus zelf een soort van ~~mug~~ bakje cake gemaakt, 1 ei, kleine el pindakaas, scheut havermout, wat pompoen (uit de blender), gestampte amandelen en cashewnoten, cacaopoeder, beetje honing en bovenop wat pure hagelslag
Nu zit ik voor de rest van de avond wel vol

1860 kcal, tevreden

B: 2x 5km met mbt door het bos naar stal, 1u intensieve dressuurles, 15 min fietsen, plan was nog te gaan hardlopen maar toen ik thuiskwam was ik echt doodmoe, dus ik gun mezelf wat rust en ga morgen lekker lopen
D: 3 cappuccino, water

Kameleon, het zijn wel allemaal nette producten die je hebt staan, dus een keer wat meer eten is niet zo erg.
Rauwe bieten heb ik nog nooit gehad voor zover ik weet, ik ga is kijken of ik ze tegenkom

**Geplaatst**: 10-01-14 22:30

Geplaatst: 10-01-14 22:30

mandy358 schreef:
twijfel of ik nog wat zal nemen of niet, wat zeggen jullie?

Als je nog honger hebt, waarom niet? (:

Bhriseis schreef:
Omdat valtaf bijvoorbeeld er van uit kan gaan dat een product bereid is of vice versa; terwijl de verpakking het tegenovergestelde zegt. Ook merken kunnen onderling veel verschillen

Thanks :'D
Dan doe ik voortaan via valtaf kijken wat ik binnenkrijg (qua eitwit/vet/etc. etc.) en de kcal gewoon uitrekenen, dan weet ik zeker dat ik goed zit ;d

**Geplaatst**: 10-01-14 22:31

Geplaatst: 10-01-14 22:31

Rauwe bietjes lijken me erg vies. In smoothies doe ik voorgekookte.

**Geplaatst**: 10-01-14 23:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-01-14 23:12

Voor een cheatdagje vindt ik je lijstje nog best netjes Lis!

Mooi lijstje weer karin, iedere dag weer keurig! +:)+

Wordt steeds beter paardje!

Bleh van bietjes wordt ik dus niet blij.

Als je trek hebt mandy dan kan je nog wat kleins pakken toch? Je lijstje ziet er netjes uit!

Ik ben weer lekker wezen lunchen. Naast mijn stal zit een heel leuk piepklein biologisch restaurantje. Heerlijk eten daar altijd!

O: smoothie magere yoghurt, havermout, lijnzaad, kiwi, peer, banaan
T: zonnatura notenreep
L: twee sneeën maisbrood met een grote omelet met feta, ui, kidney bonen en wat courgette (dat laatste stond op de kaart maar ben maar twee stukjes tegen gekomen hihi)
T: 25gr whey shake
A: drie lepels bonenmix van gisteren met kaas en sla.
100gr magere yoghurt en 250gr magere kwark met theelepel chiazaad, lepeltje cacao nibs, twee handjes havermout, handje speltvlokken en een paar moerbijen
(Bestelling whey en super foods was binnen. Whoehoe!)

B: half uur kracht training rug en even buik en 30 minuten low impact op de cross trainer.

**Geplaatst**: 10-01-14 23:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-01-14 23:17

O: Boterham met ei, yorkham en geraspte kaas 48+
L: Twee boterhammen met boter en yorkham, een boterham met boter en leverkaas
T: Appel
A: Maaltijdsalade ... tenminste, ma zei dat het maaltijdsalade was, uiteindelijk nog geen 200 kcal binnengekregen ??
T: 50g chips
T: Kaasstengel Bakker Bart

Ik neem aan dat de Kaasstengels van Bakker Bart ong. 500 kcal per 100 gram bevatten?
Zo ja, dan dus ongeveer 1446 kcal (kom dus door de "maaltijd"salade -.-')

**Geplaatst**: 10-01-14 23:19

Geplaatst: 10-01-14 23:19

Dank je Zodiac! Maar eigenlijk geldt dat voor de meesten hier.

M'n custard is op en ik koop even geen nieuwe, ik vind dat té lekker...
Ik ben alleen thuis en dan heb ik het altijd moeilijk, ik heb altijd de neiging om mijn 'eenzaamheid' weg te vreten...

**Geplaatst**: 10-01-14 23:24

Geplaatst: 10-01-14 23:24

Vraagje;

Ik ben voornemens om mijn laatste laagje vet te verminderen en wil vooral mijn spieren op gaan bouwen.
Vet hoeft niet in een week weg, hou anders echt geen borst over, vindt vooral de spieropbouw belangrijk op het moment.
Mocht het uitmaken, ik ben 1, 74 en weeg 59 kilo. Mn vet percentage zou ik niet weten.

Ben tien kilo afgevallen door te sporten en heel wat minder koolhydraten te gaan eten dus vraagmij af of ik nu wel goed zit kwa kokoolhydraten met dit doel...
Heb een beetje koolhydraten angst dus dwing mezelf wel om ze te eten maar denken jullie dat ik voldoende eet voor spieropbouw?

Mis ik verder nog iets?

Zit wel al sinds de zomer op hetzelfde gewicht terwijl ik wel strakker aan het worden ben dus volgens mij zit ik wat hoeveelheden betreft wel goed. Moet ook niet echt lichter/dunner. Wil alleen wel zichtbare buikspieren

Oh en een mooie kont hihi.

Iemand tijd en zin voor tips en of opmerkingen?

Alvast hartstikke bedankt!

**Geplaatst**: 10-01-14 23:28

Geplaatst: 10-01-14 23:28

AllstarLove schreef:
O- havermout met banaan, kaneel, maca, cacao nibs, chia en goji bessen.
T- halve liter smoothie van banaan, kiwi, spinazie en lijnzaad.
L- 2 bruine boterhammen met pindakaas, klein schaaltje havermout met chocoladevlokken en een plakje krentenbrood met boter.
T- 1 witte boterham met boter en jam.
A- zuurkoolstampot met appel, appelmoes en een konijnenpootje

Nog als tussendoortje een zoute haring met uitjes en wat garnalen.

**Geplaatst**: 10-01-14 23:30

Geplaatst: 10-01-14 23:30

Heb niets meer genomen en ben verstandig naar bed gegaan omdat de wekker morgen 5:45 gaat haha!

Ben erg benieuwd naar antwoorden op jou vraag Zodiacje! Volgensmij moet je alleen voor echt spieropbouw juist meer (eiwitten) eten? Maar eerlijk gezegt weet ik het eig niet, dacht zoiets gelezen te hebben

**Geplaatst**: 10-01-14 23:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-01-14 23:37

O: havermout met halfvolle melk
T:- te druk
L: meergranen (?) bol met huttenkase en tomaatjes
T: paar kleine romatomaatjes
A: restant ratatouille
T: 2 merci, grote gevulde koek en chips

Het gaat meestal 's avonds mis

**Geplaatst**: 10-01-14 23:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-01-14 23:40

Phor heeft vast wel een zinnig antwoord voor je Zodiac. Het is jammer dat Raponsje hier niet meer komt, want die had ook altijd goede tips en adviezen.

**Geplaatst**: 10-01-14 23:41

Geplaatst: 10-01-14 23:41

Emily: 1446 is toch weinig? Of snap ik het niet goed?

Mandy: Een heel net lijstje, en had je nog wat gegeten had dat ook geen kwaad gekund

Mooi lijstje hoor Zodiac

Plien: Ze zijn erg lekker, ze smaken als heel zoete wortels met een lekker nasmaakje. De azijn er bij was echt een goede tip, anders was het bijna té zoet geweest denk ik.

Dankje voor het recept Kameleon! Ik ga het deze week maken, als ik weer bietjes te pakken krijg!

Karin :(:)

Heel begrijpelijk hoor, ik begin ook te knabbelen als ik alleen ben.

**Geplaatst**: 10-01-14 23:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-01-14 23:47

Ik eet idd meer eiwitten. Omdat ik geen vlees eet heb ik ook eiwitten staan. Eet twee maal per dag 25 gram whey extra. Daarnaast probeer ik altijd wel kwark, yoghurt of ei te eten.