Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-11-14 00:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-11-14 00:24

Gisteren teveel gehad, vandaag ff rustig aan!

O: 210g Griekse yoghurt, 40g magere kwark, 50g muesli met noten, 10g kokos, 10g lijnzaad
T: plak sv ontbijtkoek
M: 2 bh, 35g cottage cheese, 1/4 komkommer, cup-a-soup tomaat
T: halve mango
A: 50g macaroni, 180g broccoli, 125g bonen, 40g tomatensaus
T: 40g rozijnen

B: 30 min fietsen

Kcal 1555
Vet 41
Khd 245
Eiwit 59

**Geplaatst**: 07-11-14 08:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-11-14 08:31

O: Havermout, melk, zaden, noten, granaatappel
T: 2 rijstwafels
L: Broodje bal met satésaus
T: 2 mandarijnen
A: Lasagne
T: Smoothie van yoghurt, aardbeien, kiwi, peer
T: Schaaltje bananenchips

**Geplaatst**: 07-11-14 10:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-11-14 10:04

Het was vanmorgen te merken dat er boodschappen gedaan moesten worden. Gelukkig nog net genoeg in huis om een fatsoenlijk eetdagje van te maken.

O: Grutten, peer, dadel, kaneel, kardemom, amandelmelk, water, ei en een eiwit
L: 2x roggebrood met 40 gram 48+ kaas + hand cherrytomaten
T: Grote appel en een mandarijn
A: Zelfde als gisteren, dus quinoa gekookt in groentenbouillon, zwarte bonen, tempeh, mais, paprika, ui, knoflook, cayennepeper en komijn
T: Stukje zelfgemaakte gevulde speculaas

**Geplaatst**: 07-11-14 10:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-11-14 10:14

Planning vandaag
o: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, 25 druiven en kaneel + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: banaan
L: 2 speltbth met cottage cheese en komkommer, 2 rijstwafels met pindapasta
T: cup a soup en een appel met kaneel en een handje rozijnen
A: pasta met kip en spinazie in roomsaus en beetje parmezaanse kaas
T: schaaltje danio kwark

B: 3 paarden rijden + veel stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 07-11-14 10:27

Geplaatst: 07-11-14 10:27

Ik wil toch echt weer een goed ritme oppakken, na maanden een niet heel gezond ritme, zit ik momenteel aan medicijnen en die bederven m'n eetlust nogal en daarmee vergeet ik ook gewoon dat ik honger heb en moet eten. Dus afgelopen 3 weken heb ik echt standaard veel te weinig gegeten. Dus de enige oplossing nu is om het toch écht weer even strak bij te houden, denk dat ik namelijk wel weer hard schrik als ik zie hoe weinig ik echt binnenkrijg.

Gister, bewust eten meegenomen als ik op pad ging, en mezelf ook gedwongen om het op te eten
O: haffvolle kwark met zo'n 40 gr havermout en een appel
L: 1.5 broodje (oerbrood popmpoen) met roomboter en kaas
T: 2 broodjes met kaas
T: appel
A: zo'n 80 gr mie met 200 gr nasi/bami en een pakje van conimex, en 3 handjes kroepoek schelpjes
T: klein bakje halfvolle kwark met hagelslag

D: 3 koppen koffie met geklopte melk, zo'n 2l water
B: uur stalwerkzaamheden, half uur wei mesten, halfuur paard gelongeerd

Hier ben ik erg tevreden over, nog absoluut niet perfect en clean, maar in ieder geval wel weer 3 hoofdmaaltijdenn met tussendoortjes, dit soort dagen heb ik afgelopen 3 wk niet gehad.

1770 kcal tegenover 2020 verbrand

**Geplaatst**: 07-11-14 11:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-11-14 11:05

O: 2 sneetjes spelt desem met tonijnsalade
T: banaan en een appel
L: 2 snee spelt desem met pure chocolade pasta
T: pakje terrasana crackers en een mueslireep
A: ayce sushi

Uurtje school vandaag dus lekker lang uitgeslapen.

**Geplaatst**: 07-11-14 11:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-11-14 11:37

Hoi Fleurtje!

O: (geen brood in huis): 3 rijstwafels met notenpasta B&F; 1 banaan; glas ongezoete sojamelk
T: Griekse yoghurt
B: Bij de kinesist; paarden doen
T: Peer; cookies & cream whey shake
L: (17.00u) Kleine latte; 120 g brood met hummus, tomaat en rucola
B: 20 min. wandelen
A (21.00 u): Salade, 2 x kh, stukje burger, 2 x warme groenten van de bio veggie take out

**Geplaatst**: 07-11-14 11:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-11-14 11:59

Klinkt als een goed plan Fleur

Hopelijk helpt het je!

Bhris, hoe gaat het nu met je blessure? Merk je al vooruitgang?

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: banaan
L: boekweit met geraspte wortel, rode kool, bloemkool, tempeh en pompoenpitten
T: appel, sinaasappel
A: vk spaghetti met verse tomatensaus, courgette, paprika en tofu
T: blokje pure chocolade

B: 12 km fietsen
Waarschijnlijk iets boven mijn verbranding, zou gaan sporten maar had geen zin meer

**Geplaatst**: 07-11-14 12:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-11-14 12:07

Hihihi herkenbaar probleem Many

Al veel beter! Zo'n ontsteking kan met gemak weken tot maanden duren omdat daar nauwelijks bloedtoevoer is, en de zwelling is bij mij al bijna weg :):)

Ik mocht gisteren al beginnen met versterkende oefeningen, dus ik ben heel erg blij.

**Geplaatst**: 07-11-14 12:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-11-14 12:29

Fijn bhri dat de zwelling al bijna weg is! Zou dat ook kunnen komen door je goede voeding/conditie?

Hm heb zin in mijn avondeten!
O: havermoutpannekoek van 55 gr havermout/melk/lijnzaad/1 ei fruitbeleg framboos
T: Rijstwafel met zelfgemaakte houmous
L: Zelfgemaakte preisoep met 2 plakken roggebrood, zuivelspread en stukje komkommer/tomaat
T: peer
A: 200 gr kreukelfrietjes uit de oven, 1 kippenbout uit de oven, 2 tomaten, halve avocado, komkommer, witte kaas en rode ui
T: 200 gr magere kwark + 1 warme banaan uit de oven.
B: 40 minuten fietsen + uur CC

**Geplaatst**: 07-11-14 12:39

Geplaatst: 07-11-14 12:39

Ik post weer een keer een lijstje

Wat fijn bhri dat het beter gaat, wel opletten dat je niet te snel gaat. Maar zo te lezen krijg je goede begeleiding!

Gister:
O: 70 gr havermout, 5 gr lijnzaad, 5 gr zemelen, 12 gr protein, 15 gr amandelen, 200 ml ong amandelmelk
T: 200 gr magere kwark, 14 gr whey hd, 26 gr muesli, 145 gr magere yoghurt
L: 63 gr roggebrood, 41 gr kipfilet, 5 gr boter, blad sla, 123 gr paprika
T: 1 appel, 2 mandarijnen
A: viscurry en 250 ml verse sinaasappel-framboossmoothie (hema)
T: 21 gr kipfilet, 241 gr tomaat, 64 gr rode ui, 69 gr paprika, 6 gr moster, 36 gr geitenkaas & 18 gr olijf
D: 2xkoffie, skinny latte starbucks, water, groene thee
B: 30 min krachttraining techniek, stagedienst, 25 min fietsen, 30 min hardlopen

**Geplaatst**: 07-11-14 12:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-11-14 12:57

Dat vraag ik me ook af Chantal. Ik heb ook echt gelet op dat ik veel protëine binnenkreeg (voor mijn doen dan), zo gezond mogelijk gegeten, etc. Sowieso heb ik ook wel braaf 5 x per dag ijs opgelegd en veel gestretcht.

Dank je Lis! Erg lief! Ik durf sowieso nog niet te dansen hoor, en mijn pointes mogen nog een flink aantal weken in de kast liggen

**Geplaatst**: 07-11-14 13:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-11-14 13:04

O: magere yoghurt met lijnzaad, muesli en studentenhaver
T: banaan en 2 mandarijnen
L: 6 vk crackers. 4 met in totaal een hele avocado en 2 met pindakaas en komkommer
A: ? op praktijk

B: 6 uur praktijk lopen en 20 min fietsen

**Geplaatst**: 07-11-14 20:27

Geplaatst: 07-11-14 20:27

Gisteren:
O: Chocoladegrutten met lijnzaad
T: 2 dadels en wat druiven
L: IJsbergsla met tomaat, paprika en een bakje jumbogarnalen. Plakje pompoen-banaanbrood
T: Gekarameliseerde peer met kaneel
A: Vroeg ivm cursus in Houten hete bliksem met gerookte kipfilet
T: Stukje zelfgemaakte mangotaart en wat noten
D: Thee, water en zelfgemaakte warme choco
B: Paardrijden

**Geplaatst**: 07-11-14 20:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-11-14 20:45

O: 4 glutenvrije bio-crackers met kaas
T: -
L: 250g magere kwark met peer, rozijnen en havermout, 4 walnoten
T: 3 vk crackers (2x kaas, 1x hummus), appel, handje rozijnen
A: tomaat/mozzarella/basilicum, speltbrood met hummus, halve avocado, stuk komkommer, stuk olijvenbrood, 2 stukjes aardappel met knoflookmayo, glas wijn

B: 40 min paardrijden

**Geplaatst**: 08-11-14 08:21

Geplaatst: 08-11-14 08:21

__Leonie schreef:
O: magere yoghurt met lijnzaad, muesli en studentenhaver
T: banaan en 2 mandarijnen
L: 6 vk crackers. 4 met in totaal een hele avocado en 2 met pindakaas en komkommer
A: Vegetarische wrap met salade
T: paprika chips en een aantal wijntjes

B: 6 uur praktijk lopen en 20 min fietsen en dansen in de kroeg

Gister aangepast

**Geplaatst**: 08-11-14 09:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-11-14 09:42

Gisteren
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, 25 druiven en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
L: kom mosterdsoep (Unox), tostievan 2 speltbth met cottage cheese en klodder ketchup en een banaan
T: 2 maiswafels met laagje pure choco, 1 kale rijstwafel, 2 rijstwafels met pindapasta
T2: paar handjes chips
A: tagliatelle met kip en spinazie in een roomsaus (slagroom) + 2 glazen dubbeldrank
T: schaaltje daniokwark

B: 3 paarden gereden + stal werkzaamheden

Planning vandaag
O: 3 rijstwafels met pindapasta, banaan + kopje koffie met koffiemelk en een kop thee
L: 250 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, 25 druiven en handje bananenchips en kaneel
T: 2 mandarijnen, 2 rijstwafels met hummus
A: zoete aardappelfriet, sausje van halfvolle mayo met Griekse yoghurt en kruiden, gepaneerde pangasiusfilet en een komkommersalade (aangemaakt met Griekse yoghurt en kruiden)
T: wat cola (feestje en ik denk dat ik de bob ben)

B: 1 paard scheren, 1 paard rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 08-11-14 10:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-11-14 10:51

Gister:
O: 225 gr halfvolle kwark, 30 gr havermout, 1 appel, 5 gr lijnzaad
L: Heel klein restje bami van eergister
T: sneetje brood met pindakaas en kaas
T: appel, bastognekoek
A: tofu reepjes (zo'n 90 gr), kleine opscheplepel aardappelpuree, opscheplepel zilvervliesrijst, sperzieboontjes en broccoli (samen zo'n 150 gr denk ik) 2 el rode kool, 2 el appelmoes, en veel rauwkost (paprika en komkommer)
T: 2 bonbons, chocoladepepernoten

D: 2 koppen koffie met geklopte melk, water
B: 3 kwartier paard gelongeerd

De verdeling is niet zo geweldig, ontbijt was pas om 13u, lunch om 15u, en eind van de dag krijg ik meestal wel honger, en dan is het lastig om het gezond te houden

**Geplaatst**: 08-11-14 12:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-11-14 12:09

Gister sushi gegeten (en wijn en een cocktail gedronken). Wou het op de dag netjes houden maar dat is me niet gelukt, 2 kaasstengels en een reep milka oreo gegeten. Dus gister werd cheatday.
Vandaag:

O: 1 pistolet met ham en 1 croissaint met ham
T: carnivor shake
B: uurtje kracht en 20 min roeien
T: banaan
L: 2 snee spelt desem met pure chocopasta
T: appel en een halve komkommer
A: witte rijst met spitskool en vissticks
D: water en thee

**Geplaatst**: 08-11-14 16:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-11-14 16:43

O: havermout, banaan, kaneel, amandelmelk, water, ei, pb2 en cacao
L: 2 speltbth, 1 met geitenkaas en ander pindakaas en snee roggebrood met appel-perenstroop
T: appel en lu time out granenbiscuit met melkchocolade
A: uit eten met een wijntje erbij denk

**Geplaatst**: 08-11-14 20:15

Geplaatst: 08-11-14 20:15

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: eiwitshake
L: anderhalve kom linzensoep met zoete aardappel en bloemkool; 1 bolletje kaas/rucola/komkommer
T: peer
A: 2 vk wraps met kidneybonen, tempeh, paprika en broccoli
T: feestje, dus denk een wijntje en wat hapjes

B: uur krachtrraining, 8 km fietsen

**Geplaatst**: 08-11-14 20:27

Geplaatst: 08-11-14 20:27

Gister cheat dag, vandaag gewoon geprobeerd maar dat is lastig in het weekend.

O - 4 pannenkoekjes van 1 ei, 1 banaan, havermout, scheutje sojamelk, griekse yoghurt. Als topping 2 dadels, chiazaad, frambozen, beetje honing
L - 1 bb, plakje geitenkaas, komkommer, / mandarijn
T - bak blauwe bessen, klein beetje Danio yoghurt, bak Japanse nootjes
A - 2 speltbroodjes kaas+banaan (tosti)
T - iets van een smoothie met spinazie en rode biet, voor een beetje groente

B - gelopen in de stad en op stal
D - thee, water, klein beetje sap

Laatst bijgewerkt door NeverGiveUp op 08-11-14 20:44, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 08-11-14 20:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-11-14 20:41

O: 60 gr havermout, 55 gr blauwe bessen, koekkruiden
T: twee eiwitten, sinaasappel
L: 150 gr kwark, granola, 10 gr whey
T1: Plak zuurdesemnbrood met 2 plakken kipfilet
T2: suikervrijsnoepje, 160 gr appel
A: ovenschotel met kip, krieltjes, broccoli, paprika, champignons en cremefreche. 150 gr kwark, 15 gr whey, granola
T: noten en wat crackertjes

**Geplaatst**: 08-11-14 21:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-11-14 21:02

O: speltboterham met gekookt ei, 2 stukjes wit stokbrood met roomboter en zout, aardbeien
T: -
L: speltboterham en komkommer met hummus, banaan, grapefruit, peer
T: -
A: tomaat/mozzarella/basilicum, halve avocado, speltbrood, olijven, brie, tortillachips, 2 glazen wijn

B: -

**Geplaatst**: 08-11-14 21:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-11-14 21:11

Gisteren, te weinig gegeten overdag, 's avonds enorm misselijk dus na de boterham pindakaas toch nog maar even wat snelle suikers gegeten.

O: 2bh (70g), 30g pindakaas
T: 1 sv muffin, peer
M: 2 bh (75g), 50g kaas
T: halve mango
A: 250g pompoensoep, 3 kleine gebakken eieren
T: 1 sv muffin, bh pindakaas, 4 paaseitjes, kop Wiener melange

B: 20 min fietsen

Kcal 1760
Vet 70
Khd 232
Eiwit 68

In het weekend hou ik geen lijstjes bij