Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-01-14 07:20

Geplaatst: 10-01-14 07:20

Bhriseis schreef:
Ik vind het echt reuze meevallen Eline! Je lijkt al een tijdje meer trek te hebben; het kan zijn dat je lichaam even wat extra nodig heeft, zoals Lis zegt

Nou ik vind 100 gram (verzadigd)vet op een dag wel een beetje too much eigenlijk

Staan ook wel 100 gr eiwitten tegenover dat wel. Maar werd gister gewoon een beetje naar van mezelf, zo'n onstuitbare drang naar eten. En toen aten we hier tot overmaat van ramp ook nog pizza als avondeten

Ik denk ook wel dat ik toch wat meer verbruik op een dag dan ik in eerste instantie dacht. Zit op dagen als deze denk ik echt wel boven de 2500 kcal in verbruik.
Vandaag nieuwe poging! Neem wat extra dingetjes mee voor tussen mn lunch en avondeten want daar gaat het mis. Ik werk tot 18.00 uur, en mn laatste pauze is rond half 1. Dat is lastig want echt eten tussendoor gaat niet omdat ik in een winkel werk. Maar wat kleine dingetjes lukt vaak nog wel tussen het klanten helpen en schoonmaken door.

**Geplaatst**: 10-01-14 09:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-01-14 09:49

Eliine, dat gevoel ken ik wel hoor! Gelukkig is mijn manier in denken wel veranderd: vroeger dacht ik: ben nu toch al slecht bezig, dus er kan ook nog wel ijs bij! terwijl ik nu besluit om de dag erna gezond te eten of wat te sporten om te compenseren. Lijkt me inderdaad lastig met tussendoortjes in de winkel. Heb de luxe dat ik op mijn werk een koelkast en een keukenkastje heb dus die staan vol met allerlei spulletjes voor in de yoghurt, groente, potjes peulvruchten, soep (soep uit pak lijkt mij nog altijd beter dan ongezonde rommel) maakt het toch makkelijker!
Bhriseis, volgens mij had je die baklava beter niet kunnen ontdekken! is zoooo lekker! Zit jij ook vol na 2 stukjes omdat het zo zoet is?

**Geplaatst**: 10-01-14 09:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-01-14 09:52

Gelukkig wel danoesje, want ik vind het zo lekker dat ik anders het hele doosje zou leegeten :Y)

Had je specifiek trek in vette dingen Eline? Want dan kan het zijn dat je te weinig vet eet bijvoorbeeld.

**Geplaatst**: 10-01-14 09:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-01-14 09:54

Hahaha ik vind het ook echt lekker. Koop heel af en toe (1 keer per maand ofzo) 2 stukjes vers bij de Turkse supermarkt. Koop jij meteen een hele doos?? Karaker hoor, dat kan ik niet laten staan!

**Geplaatst**: 10-01-14 10:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-01-14 10:09

Nou, voor nieuwjaar had ik er heel veel gekocht, als toetje. Maar toen bleek niemand ze te lusten, dus daar zat ik dan, met mijn bak vol baklava :')

Gelukkig heb ik ze richting vriend kunnen schuiven, want ik was er echt klaar mee na die dagen vol taart en zwaar eten. Maar lekker dat die dingen zijn! Verstandig dat je maar twee stuks koopt :))

O: 100 g havermout, 300 ml hazelnootmelk, lijnzaad, amandelschaafsel, gojibessen, chiazaad; glas melk, thee
B: Blogilates pop cardio dance day (30 min.) + 20 min. ballet
B: Paarden verzorgen
L: 2 pittabroodjes, 2 el cottage cheese met knoflook, tomaat, 1/3e appel, 50 g schapenkaas
T: 150 g magere kwark met lijnzaad, thee
A: 70 g (ongekookte) linzen, 1 rauw bietje geraspt, 3 stronken rauwe witlof, azijn, mayo
B: Paarden verzorgen
T: 1 schaaltje ananas met 1 sinaasappel, thee

97 g eiwit, 1850 kcal, 2300 te verbranden kcal

**Geplaatst**: 10-01-14 10:11

Geplaatst: 10-01-14 10:11

__Leonie schreef:
O: havermout met yoghurt, lijnzaad, kaneel en kleine banaan
L: 4 vk crackers, waarvan 1 met pindakaas en de rest met appelstroop. Peer
T: Kiwi, peer
T: 2 vk crackers met pindakaas en appelstroop
A: schepje spaghetti carbornara en stuk lasagna. Daarbij twee scheppen salade met van alles erin.
T: klein bakje paprika ribbel chips

D: Water en groene thee, vanavond rode wijn en wat drankjes in de kroeg
B: 60 min fietsen, 8 uur in de horeca werken, vanavond stappen dus hele nacht nog gedanst

Moeilijk dagje vandaag vooral met het werken.
Misschien dat ik voor het werk nog een extra cracker pak want weet niet echt goed hoe ik dit oplossen.

Blij met mijn lijstje van gisteren. Misschien dat het zelfs nog te weinig was, want heb nu best wel honger. Zo maar eens lekker ontbijten.
Maar volgens had ik ook vrij veel verbrand gister met werken enzo

Vandaag:

O: havermout met lijnzaad, yoghurt, kaneel en een kleine banaan
L: 4vk crackers waarvan 3 met appelstroop en de andere met pindakaas
T: peer
A: ?
T: miscchien nog wat chips

D: water en groene thee
B: zo ern half uurtje hardlopen om maar eens gezond te doen.

**Geplaatst**: 10-01-14 10:18

Geplaatst: 10-01-14 10:18

o: 3 flensjes van spelt/amandel/kastanjemeel, melk en ei, 2 met appelstroop en 1 met kaas

t: niets
l: vanilleyoghurt met noten,speltflakes, hennepzaad +bakje ananas
t: biertjesrauwkost
a:Italiaanse hamburger met???
d: veel groene thee, paar koppen koffie, 2 glazen water met citroensap
b: uur fanatiek paardrijles, stal mesten.

**Geplaatst**: 10-01-14 10:50

Geplaatst: 10-01-14 10:50

Gisteren definitief:

Plien91 schreef:
Vandaag:
O: Smoothie van 1 banaan, rode biet en sinaasappelsap
T: -
L: 2 meergranenboterhammen sojaboter, 1x gebakken ei, 1x hagelslag
T: Appeltje en ? schaaltje vanillesojavla, kitkat
A: Volkorenspaghetti met verse tomatensaus, aubergine, wortel en paprika, ~~misschien nog yoghurt als toetje~~
T: ~~Stukje 70% pure chocola~~ 2 wafeltjes, wat chips + kaasstengels + glas cola

Vandaag:
O: Smoothie van rode biet, banaan en sinaasappelsap, 1 meergranenboterham hüttenkäse
T: 1 vk knäckebröd kaas
L: Volle yoghurt met zomerfruit, havermout, kokosrasp, lijnzaad en pure chocolade
T: Appel
A: Ovenschotel van rode kool met appel, bio rundergehakt en aardappelpuree
T: Borrel + ?
B: 25min fietsen, 8km hardlopen

**Geplaatst**: 10-01-14 11:32

Geplaatst: 10-01-14 11:32

Gisteren:
O: bord speltpasta met tomatensaus en 3 gehaktballetjes, water
T: speltkoekje met chocola, water
L: ook speltkoek met chocola, vol van pasta :Y)

A: ijsbergsla met olijfolie, pijnboompitten en stukjes kip, water
T: sinaasappel, 2 speltwafels
B: 10 min fietsen, uur paardrijden (drukke pony

) en Ripped in 30 level 1

Vandaag tot nu toe:
O: 2 vk broodjes hagelslag, glas fruitontbijt
T: capuccinno, stukje chocola
L: gebakken ei met spek
A: ?
B: 15 min fietsen, na school Ripped in 30 doen

**Geplaatst**: 10-01-14 12:59

Geplaatst: 10-01-14 12:59

Iemand een idee voor het avond eten? Ik maak het zelf....

**Geplaatst**: 10-01-14 13:22

Geplaatst: 10-01-14 13:22

O: groene smootie (boerenkool, tomaatje, kaki, kiwi, banaan, goji's, chia, cacao, curcuma, water)
T: handje pijnboompitten
L: 1 zb met houmous, gekookt ei, avocado en beetje mayo, 1 zb met hüttenkäse, rauwe ham, tomaat en komkommer. Twee speltcrackertjes met roomboter en geitenkaas

**Geplaatst**: 10-01-14 13:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-01-14 13:28

paardje, dat is fijn! Kun je lekker zelf kiezen.
Wil je simpel of wil je er wat meer tijd in stoppen?
heb je al iets in huis wat je wilt gebruiken?

**Geplaatst**: 10-01-14 13:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-01-14 13:32

Ik zou me helemaal volstoppen met groente ... of een maaltijdsoep maken of een maaltijdsalade (:
Ik wou dat ik altijd de mogelijkheid had om zelf over mijn avondeten te beslissen _O-

**Geplaatst**: 10-01-14 13:34

Geplaatst: 10-01-14 13:34

Vandaag toch nog wat gesnoept

O: 60 gr havermout/lijnzaad/melk + cracker met kaas
T: Sinaasappel + bastogne koekje
L: 110 gr speltbrood/cottagecheese, tomaat en kaas + 1 plak leverkaas en 1 plak ham
T: 2 kiwi en 4 bokkepootjes
A: Bij vriendin?
B: Uurtje fietsen

**Geplaatst**: 10-01-14 14:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-01-14 14:59

Leuk paardje!

Een lekkere pasta misschien?
Wat niet veel werk is én niet veel ingrediënten vereist, is pasta carbonara. Of misschien een lekkere spaghetti met een tomatensaus met veel groenten er in, en gehakt of kipstukjes?

Ik ben benieuwd wat je verzint!

Verder netjes toch Chantal

Danoesje, dat kastanjemeel, maak je dat zelf? En proef je het in je pannenkoeken? I love kastanjes

Ik krijg toch wat zoete trek (maandelijks feestje), als ik tijd heb bak ik vanavond paleo chocolate chip cookies.

**Geplaatst**: 10-01-14 16:50

Geplaatst: 10-01-14 16:50

__Leonie schreef:
Blij met mijn lijstje van gisteren. Misschien dat het zelfs nog te weinig was, want heb nu best wel honger. Zo maar eens lekker ontbijten.
Maar volgens had ik ook vrij veel verbrand gister met werken enzo

Vandaag:

O: havermout met lijnzaad, yoghurt, kaneel en een kleine banaan
L: 4vk crackers waarvan 3 met appelstroop en de andere met pindakaas
T: peer, 200 gram cherrytomaatjes
A: kipkerrie met rijst, met extra champignons en wokgroenten (was een restje van mijn huisgenootje)
T: misschien nog wat chips

D: water en groene thee
B: zo een half uurtje hardlopen om maar eens gezond te doen. 1 uur schoonmaken en 1 uur wandelen door de stad

**Geplaatst**: 10-01-14 16:56

Geplaatst: 10-01-14 16:56

Complete lijstje gister:

fleur_yen schreef:
Vandaag:
O: 47 gr havermout, 1 appel (85 gr), 6 gr amandelen, kaneel/cacaopoeder
T: smoothie, 1 rode biet, 50 gr aardbeien, 85 gr appel, 180 ml sinaasappelsap + nog los 1 appel
T2: halve scone (35 gr)
L: pannenkoek, 50 gr boekweitgrutten (in de blender, had geen meel), 1 ei, 50 gr pompoen, 25 ml melk en wat water. Na afloop nog 10 gr rozijntjes, een halve geraspte appel, wat stevia en kaneel
T: rest van de appel, plak roggebrood met geitenkaas en plakjes komkommer
A: valess toscana burger, en een bord vol bloemkool, spruiten en broccoli met ik denk ongeveer 13 gr roomkaas, en 6 gr rode pesto
T: blokje 86% chocola, handje cashewnoten, nog een paar spruiten

B: 12 km door het bos met de mtb naar stal, 1u 0.5u (was verschoven naar een halfu eerder, maar dat was ik even vergeten)[/b] turnen en nog 2x 2 km fietsen
D: 1 cappuccino, water, 1 dolce gusto cappuccino

En dan vandaag:
O: 45 gr havermout, 10 gr rozijnen, 1 appel, 7 gr walnoten, kaneel/cacaopoeder
L: 50 gr havermout, 7 gr gedroogde cranberries, 1 appel, 6 gr lijnzaad, kaneel/cacaopoeder
T: smoothie, halve avocado, 1 appel, 1 glas verse sinaasappelsap, 1 tl chia, 1 kiwi, stuk komkommer
T2: rijstwafel en een mandarijn

Planning:
A: valess toscana burger, salade met oa kidneybonen of linzen met wat gewokte groente

B: 2x 5km met mbt door het bos naar stal, 1u intensieve dressuurles, 15 min fietsen, plan was nog te gaan hardlopen maar toen ik thuiskwam was ik echt doodmoe, dus ik gun mezelf wat rust en ga morgen lekker lopen

D: 3 cappuccino, water

Lois wat een bijzonder ontbijt had je gister :')

Paardje, is een lekker groentesausje met iets van quinoa/rijst/(volkoren)pasta een optie? Veel plezier met koken en het eten

Mooie lijstjes komen er weer langs!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-01-14 17:05

Geplaatst door de TopicStarter : 10-01-14 17:05

Bhriseis schreef:
Ik krijg toch wat zoete trek (maandelijks feestje), als ik tijd heb bak ik vanavond paleo chocolate chip cookies.

Welk recept gebruik je daarvoor? Ik zit een beetje in een koekjesbakfase :))

Fleur_yen, verstandig dat je niet meer gaat hardlopen als je al moe bent. Morgen gewoon knallen dan!

Paardje, wraps? Lekker vullen met gehakt, bonen, paprika, tomaat en wat kaas, hmm!

Blij met mijn lijstje van vandaag:
O: havermout met rijstmelk, appel, lijnzaad, pindakaas en kaneel
T: 2 mandarijnen
L: kom bloemkoolsoep, 2 mini speltbroodjes (1 met hummus/courgette/rucola, ander met roerei van 1 ei, cherrytomaten en rucola)
T: banaan, pindakaas/havermoutkoekje
A: speltotto met boontjes, courgette, doperwtjes, wortels en lente-ui
T: ik denk worteltjes met hummus

B: Ripped level 1, 8 km fietsen, drie kwartier paardrijden + uitmesten etc

**Geplaatst**: 10-01-14 17:08

Geplaatst: 10-01-14 17:08

Paardje, een lekkere spaghetti met veel groenten en saus van verse tomaten en eventueel tomaten uit blik.

Wraps is ook een heel goed idee, jammie!

**Geplaatst**: 10-01-14 17:21

Geplaatst: 10-01-14 17:21

Paardje, rijst met wat groenten en kip?

O: 45 gr havermout, 20 gr chia (was niet helemaal de bedoeling :')

), lepel pindakaas, 10 gr notenmix
T: Peer
L: Overgebleven 1,5 boerenkool-roggepannenkoek, 1 vk cracker met slankie, en 1 met kipfilet
T: Rijstwafel, appel
A: Restje chinees (beetje babi pangan en satestokje) pompoensoep(zelfgemaakt), speltbrood met filet american, rijstwafel met pindakaas, warme custard met muesli
T: ?

**Geplaatst**: 10-01-14 17:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-01-14 17:35

Het is risotto geworden

lust ik zelf niet, maar mn ouders hadden uiteindelijk beslist. Wraps hou ik er in voor morgen!

**Geplaatst**: 10-01-14 18:09

Geplaatst: 10-01-14 18:09

Ach 1 dagje Eline, ik heb me met de feestdagen echt schandalig gedragen en had het blijkbaar nodig want qua gewicht veranderde er op even wat vocht na niets. Dus 1 dagje slecht is prima toch, voel je ook weer even waarom je normaalgesproken gezond eet

Vandaag weeer lekker een nieuwe poging

Die flensjes klinken heerlijk en verantwoord Danoesje!

Maar even rustig aan doen dan Fleur

Jammer Paardje, wel fijn dat je morgen wraps kan eten! zo lekker!

Hier vandaag een cheatdagje, of nou ja eigenlijk is het tot vanavond nog redelijk netjes.
O: 90 gram havermout, 7.5 gram haverzemelen, 7.5 gram lijnzaad, 200 ml ongezoete sojamelk & 203 gram appel met kaneel
T: 2 plakjes roggebrood (97 kcal per stuk) met 8 gram pindakaas ertussen
L: 3 mandarijnen, 171 gram bospeen, 72 gram komkommer
T: 28 gram whey, vk cracker (55kcal) met 5 gram sandwichspread
A: Heel vol bord met pasta, met rundergehakt, prei, witte en rode ui, knoflook, champignons, paprika, tomatenblokjes en kruiden. Als toetje schaaltje magere yoghurt met schepje zelfgemaakte muesli en 1 vk beschuit, 20 gram pure chocolade
T: Filmavondje en daarna uit met vriendinnetjes dus ongezond snacken en ook wat drinken

D: 1xkoffie, veel water en thee, vanavond fris en drank
B: 20 min fietsen, 30 min wandelen, 1 uur 15 min fitness (buik getraind en cardio want alles doet nog pijn van afgelopen twee dagen :')

), zo nog uurtje stalwerk

**Geplaatst**: 10-01-14 18:27

Geplaatst: 10-01-14 18:27

Dani_ schreef:
O: groene smootie (boerenkool, tomaatje, kaki, kiwi, banaan, goji's, chia, cacao, curcuma, water)
T: handje pijnboompitten
L: 1 zb met houmous, gekookt ei, avocado en beetje mayo, 1 zb met hüttenkäse, rauwe ham, tomaat en komkommer. Twee speltcrackertjes met roomboter en geitenkaas

T: stuk groene paprika, beetje ananas, aantal walnoten
A: broccolistamppotje met zelfgemaakte gehaktballetjes
T: stukje pure chocola en waarschijnlijk een lekker glaasje baileys met wat chippies

D: 1,5 liter spa, groene thee, muntthee

**Geplaatst**: 10-01-14 18:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-01-14 18:51

Many: het zijn de chocolate chunk cookies van The Iron You. Echt heerlijke dingen, niet normaal. Helaas is mijn amandelmeel op

**Geplaatst**: 10-01-14 19:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-01-14 19:19

O- havermout met banaan, kaneel, maca, cacao nibs, chia en goji bessen.
T- halve liter smoothie van banaan, kiwi, spinazie en lijnzaad.
L- 2 bruine boterhammen met pindakaas, klein schaaltje havermout met chocoladevlokken en een plakje krentenbrood met boter.
T- 1 witte boterham met boter en jam.
A- zuurkoolstampot met appel, appelmoes en een konijnenpootje