Bokt.nl

**Geplaatst**: 16-06-20 08:02

Geplaatst: 16-06-20 08:02

O: 30gr havermout met 150ml ongezoete amandelmelk met banaan, kaneel, chiazaad, amandelen en blauwe bessen
T: snede roggebrood met avocado en spinazie
L: 500gr Kvarg framboos
A: 200gr kipfilet met een salade van witte kool, mandarijnen, walnoten en yoghurt dressing

B: 45 minuten kracht training. Heb wel nog altijd spierpijn aan mijn armen dus ben benieuwd hoe ver ik kom.

**Geplaatst**: 16-06-20 11:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 16-06-20 11:42

Planning vandaag
O: 2 volkoren speltcrackers met 1 plak 30+ kaas + 2 kopjes koffie
T: 3 rijstwafels met laagje choco
L: bruin bartje met carpaccio en mosterd dille dressing + cappuccino (bij de bakker Bart)
T: 250 g cherrytomaten + flesje spa watermeloen/kiwi (0 kcal)
T2: 200 g gemengd fruit
A: noedels met biefstukreepjes, wokgroente en zoet pittige chilisaus
T: schaaltje vla met yoghurt

B: hele dag op kantoor, 1,5 uur intervaltraining op de baan

**Geplaatst**: 16-06-20 11:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 16-06-20 11:54

O: Koffie met kokosmelk, 2 plakjes vegan bananenbrood
L: geroosterd brood met avocado en een acai bowl met mango spinazie guarana en blauwe bessen
A: Leftover pizza, met peer gorgonzola walnoten en uienchutney
T: Knoflook bada beans, geroosterd uit de oven

3 liter water, 2 uur lesgegeven, 2 paarden gereden

**Geplaatst**: 17-06-20 07:14

Geplaatst: 17-06-20 07:14

O: 30gr havermout met 150ml ongezoete amandelmelk met chiazaad, amandelen, banaan en blauwe bessen
T: 150gr volle yoghurt met banaan en blauwe bessen
L: eiwrap met rucola, roomkaas en spinazie
A: Duitse biefstuk met salade van rucola, galiameloen, serranoham en walnoten.

B: als het regent; 30 minuten kracht. Als het niet regent: 6km hardlopen

**Geplaatst**: 17-06-20 07:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 17-06-20 07:20

Gisteren niet goed gegaan. Schaaltje soja rice crackers en halve rol bescuitjes bij gekomen, was echt niet nodig...

Planning vandaag
O: 250 ml skyr, hand frambozen en hand bramen met krokante muesli + 2 kopjes koffie
T: 3 rijstwafels met laagje choco + koffie
L: 2 volkoren pistoletjes met humus + flesje spa citroen
T: 200g gemengd fruit
A: puree van zoete aardappel, snijbonen en duitse biefstuk
T: schaaltje vla met yoghurt

B: hele dag op kantoor, vanavond 2 uur lesgeven in buitenbak

**Geplaatst**: 17-06-20 16:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 17-06-20 16:54

Vandaag:

O: smoothie van een banaan, 2 handen bevroren blauwe bessen, 1 el 100% pindakaas en 200 ml sojamelk (ongezoet)
M: tosti van 2 volkoren boterhammen met pesto, vegan kaas (Violife), 4 plakjes courgette en beetje ketchup (zonder suiker) + flesje groentensap
T: kleine haver latte
T: 2 biertjes op het 't terras
A: linzen-aubergine schotel met kaneel en abrikoos

B: niets

**Geplaatst**: 17-06-20 19:07

Geplaatst: 17-06-20 19:07

Vandaag:

O: Omelet van 3 eieren, scheutje melk, wortel, courgette, bleekselderij en lente ui
T: Boterham met jam
T: 3 Stukjes taart (had kleine taartjes proef gebakken)
L: Restje rijst met mozzarella, bleekselderij, tomaat en basilicum
T: 2 nectarines
A: Couscous met paprika, courgette, spinazie en halloen
T: Plakje bananenbrood

B: 1.5 uur mesten, 1 uur paardrijden, 1 uur wandelen, 6km hardlopen, 40km fietsen

**Geplaatst**: 18-06-20 07:30

Geplaatst: 18-06-20 07:30

O: 30gr havermout met 150ml ongezoete amandelmelk met kaneel, chiazaad, banaan, amandelen en frambozen
T: 150ml volle yoghurt met appel
L: carpacciosalade
T: zelfgemaakt havermout koekje
A: broccoli salade met appel, rozijnen, walnoten, zonnebloempitten, sesam zaadjes en cherry tomaten

B: uur paardrijles

**Geplaatst**: 18-06-20 07:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 18-06-20 07:35

O: smoothie van een kleine banaan, stuk courgette, 2 handjes blauwe bessen, ongezoete amandelmelk (200 ml) en een el 100% pindakaas
T: haver latte
M: linzen-aubergine schotel met beetje kokosyoghurt (restje van gisteren) + groentensapje
A: kom zelfgemaakte broccoli-spinazie soep + 2 volkoren boterhammen met plantaardige kruidenboter

B: 10.000 stappen, halfuurtje krachttraining

**Geplaatst**: 18-06-20 09:27

Geplaatst: 18-06-20 09:27

s1993 schreef:
Fijn dat je een balans begint te vinden Mijny! Ik heb zelf tegenwoordig nog weinig last van schuldgevoelens over eten, ook ontzettend zonde om te hebben natuurlijk want het levert je niks op. Als ik lekkers wil mag ik dat van mezelf en geniet ik er gewoon van, ook als het een dagje wat meer is. Dan probeer ik de dag daarna gewoon weer gezonder te eten (maar ik merk wel dat na 1 a 2 dagen veel snoepen het lastig is de dag daarna niet naar zoet te grijpen).

Fijn dat je tegenwoordig daar nog weinig last van hebt!

En heel herkenbaar dat je dan snel weer naar zoetigheid wilt grijpen.

Gisteren had ik een goede actieve dag zonder behoefte aan tussendoortjes:

O: bakje sojayoghurt met muesli, 1 banaan, 100g blauwe bessen, een handje gojibessen en 1el hennepzaad + kopje koffie met havermelk
L: grote salade met spinazie, rode biet, gerookte tofu (mijn nieuwe verslaving

), zwarte bonen, komkommer, tomaat, zoete puntpaprika, pompoenpitten en een dressing van citroensap en tahin + latte met havermelk
A: 250g krieltjes uit de oven (met wat olijfolie eroverheen) en vegan mayonaise ernaast, 1 vegan braadworst en wat rode kool met appel uit een pot

B: 30 minuten hardlopen (5km), 1.5 uur wandelen (8.5km)

**Geplaatst**: 18-06-20 11:13

Geplaatst: 18-06-20 11:13

Kheb lekkere kaaspasta gemaakt en opgewarmt in een pannetje, samen met kaasfondu

**Geplaatst**: 18-06-20 12:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 18-06-20 12:36

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout en aardbeien + 2 kopjes koffie
T: handje geroosterde kikkererwten en handje zelfgemaakte popcorn met paprikapoeder (receptjes maken voor kookworkshop met kinderen)
L: italiaanse bol met 30+ kaas
T: handje bramen
T2: Bolletje Goed Bezig reep (cranberry)
A: 2 volkoren pit's met kipdijfilet en zelfgemaakte tzatziki en een salade
T: schaaltje vla met yoghurt

B: ochtendje in de keuken, 1 paard rijden en 9,5 km hardlopen (met tempoblokken)

**Geplaatst**: 18-06-20 19:10

Geplaatst: 18-06-20 19:10

Vandaag:

O: 250ml havermelk, 35g Brinta, 1el agavesiroop, 100g blauwe bessen
L: vegan falafel salade van SLA

T: 250ml havermelk, 1 banaan en een schepje vegan proteïnepoeder
A: half kopje zilvervliesrijst en een curry met milde curry pasta, kokosmelk, ui, rode linzen en geroosterde pompoen, courgette en paprika

B: 1 uur wandelen met mijn oppashondje, 30 minuten fietsen
D: water, 2 lattes met sojamelk, 1 kopje koffie met sojamelk

**Geplaatst**: 19-06-20 06:00

Geplaatst: 19-06-20 06:00

Gister:

O: Boterham met jam, Kwark met bosvruchten en klein beetje muesli
T: Stukje brownie, nectarine, appel
L: Groentesoep met een boterham, kleine salade van spinazie, tomaat en ei
T: Appel, stukje cake, paar kersen
A: Pasta funghi
T: Stukje brownie

B: 8km hardlopen, 35km fietsen, 1.5 uur mesten, uur wandelen

Na het weekend moet ik weer even stoppen met dingen bakken en alle zoetigheid voordat het uit de hand loopt :')

Maar dit weekend een aantal dingen te vieren dus nog even genieten :Y)

**Geplaatst**: 19-06-20 07:01

Geplaatst: 19-06-20 07:01

O: 30gr havermout met 150ml ongezoete amandelmelk met kaneel, chiazaad, banaan, amandelen en blauwe bessen.
T: snee roggebrood met spinazie
L: 500gr Kvarg stracciatella
A: Duitse biefstuk met witte kool salade

B: 7km hardlopen

**Geplaatst**: 19-06-20 07:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 19-06-20 07:58

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout en aardbeien/blauwe bessen + 2 kopjes koffie
T: 3 rijstwafels met laagje choco + thee
L: 2 pistoletjes met 30+ kaas + 330 ml kvarg drinkyoghurt
T: 250 g cherrytomaten
T2: Bolletje goed bezig granenreep (cranberry)
A: borrelhapjes + 3 glazen wijn

B: weinig, hele dag werken en vanavond naar vrienden en ons nieuwe veulentje bewonderen

**Geplaatst**: 19-06-20 08:19

Geplaatst: 19-06-20 08:19

Oei, iedereen heeft weer lekkere lijstjes!
@Mijny: ooooh, SLA is zó lekker. Echt m'n favo maaltijden daar!

Gisteren werd even iets anders:
O: smoothie van een kleine banaan, 2 handjes blauwe bessen, 200 ml ongezoete amandelmelk, 50 gram courgette en 1 el 100% pindakaas
T: 2 haver latte's
M: halve tosti van 1 volkoren boterham met rode pesto en plakje vegan kaas + grote kom zelfgemaakte broccoli-spinazie soep
T: plak bananenbrood + koffie + Festini perenijsje
A: linzen-aubergine schotel met abrikozen, kaneel en kokosyoghurt
T: nog een Festini perenijsje

B: 15.000 stappen en 1/2 uur krachttraining (helemaal slap en moe daarna :')

echt niks meer gewend) en 2 uur lopen klussen/slepen/verbouwen in de tuin

Vandaag:
O: grote smoothie van een kleine banaan, 1/4 courgette, 2 el spirulina poeder, 3 handjes blauwe bessen, 200 ml ongezoete amandelmelk en 1 el 100% pindakaas
T: 2 haver latte's
M: schaaltje Alpro Go On met 200 gram bramen/frambozen + glas groentensap
A: zoete aardappel curry met kikkererwten, spinazie, peultjes en kokosmelk met een opscheplepel zilvervliesrijst

B: 10.000 stappen, verder niet zoveel

**Geplaatst**: 19-06-20 08:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 19-06-20 08:21

Gister:
O: havermout met appel, blauwe bes, rode biet, agavesiroop, kaneel en Sojamelk
L: klein bordje pasta
T: choco koekje
A: nog een keer een klein bordje pasta
T: ijsje

**Geplaatst**: 19-06-20 09:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 19-06-20 09:10

s1993, wel lekker hoor zo'n baking spree. Geniet ervan! Wat heb je te vieren?

Venthe, veel plezier vanavond!

Picasso, ja same! Volgende keer wil ik weer de spicy tofurama, want die is echt het lekkerst! Heb je een receptje van de linzen-aubergine schotel. Klinkt echt heel lekker namelijk!

Gisteren heb ik nog een vegan Magnum gegeten.

Vandaag op de planning:

O: soja yoghurt met zelfgemaakte granola en een appel
L: iets van een bowl met alle restjes uit de koelkast zoals rode biet, rode puntpaprika, gerookte tofu, quinoa, zwarte bonen, spinazie (als die nog goed is), gepekelde komkommer, wortel en een dressing van tahin en citroensap
A: half kopje zilvervliesrijst en een curry met milde curry pasta, kokosmelk, ui, rode linzen en geroosterde pompoen, courgette en paprika

D: water, 2 soja lattes en een glas versgepest vruchtensap
B: 2 x 40 minuten fietsen (+ nog eventuele verdwalingsminuten), misschien nog wat meer maar ik heb oprecht spierpijn van het wandelen en hardlopen van twee dagen geleden. En dat terwijl ik 1 jaar geleden 5x per week in de sportschool stond, wat is er van me geworden :')

**Geplaatst**: 19-06-20 09:15

Geplaatst: 19-06-20 09:15

De eerste keer dat ik 10km ging wandelen had ik ook spierpijn. _O-

En dan denk ik: jeetje, waarom krijg ik hier nu spierpijn van. :')

**Geplaatst**: 19-06-20 10:13

Geplaatst: 19-06-20 10:13

Haha, Neverland, grappig dat jij dat ook had! Ik heb serieus gisteren wat ochtend yoga gedaan voordat ik aan mijn dag begon, omdat ik het anders echt niet trok met mijn vermoeide benen. Maar ik ben zeker vaker van plan wat langere wandelingen te gaan maken, dat vind ik echt heerlijk ontspannend

**Geplaatst**: 20-06-20 05:55

Geplaatst: 20-06-20 05:55

Weekend! Dus iets ongezonder eten! $*\o/*$

O: 30gr havermout met 150ml ongezoete met amandelmelk met kaneel, chiazaad, blauwe bessen, banaan en amandelen
L: carpacciosalade
T: een hele bak Halo Top ijs
A: courgetti met garnalen, broccoli, cherrytomaten, philadelphia en pijnboompitten

B: 6km wandelen en 25 minuten zo'n YouTube workout

**Geplaatst**: 20-06-20 11:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 20-06-20 11:04

Planning vandaag
O: 3 volkoren beschuitjes met aardbeien + 2 kopjes koffie
L: 2 vk bth met 30+ kaas en komkommer, 2 vk bth met pindakaas
T: flesje ice tea green + bakje chips
A: pizza bestellen + 2 glazen wijn :Y)

T: schaaltje vla met yoghurt

B: 4 uur lesgeven in buitenbak, 1 paard rijden en wat klusjes op stal

**Geplaatst**: 20-06-20 15:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 20-06-20 15:03

Mijn avondeten gisteren werd een zak chips en twee biertjes (vriendlief had een vrijmibo meegenomen en dat zorgde ervoor dat ik natuurlijk 0,0 honger had daarna)

Vandaag weer beetje vreemd eten maar niet te veel, zegt m’n gevoel:
O: bruine harde bol met kruidenkaas/komkommer/sla en een glaasje mango-yoghurt smoothie (ontbijt bij de intratuin)
T/M: klein flesje Ice Tea Green en halve punt taart (niet lekker genoeg dus helft aan vriendlief doorgeschoven

)
T: kleine haver latte en twee biscuitjes
A: zoete aardappelcurry met zilvervliesrijst

B: 40 min hardlopen/Krachttraining, 4 uur lang slenteren door bouwmarkten en intratuin en daarna nog paar uur klussen in de tuin

**Geplaatst**: 21-06-20 06:09

Geplaatst: 21-06-20 06:09

O: 500gr Kvarg framboos
L: broodje bbq chicken, een triple chicolate chip cookie en een blueberry muffin (en als ik nog honger heb een frikadelbroodje

)
A: caesersalade

B: 10km hardlopen op tempo opa-met-de-rollator-haalt-me-in en 30 minuten YouTube workout