Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-11-14 21:58

Geplaatst: 03-11-14 21:58

Bhriseis schreef:
O: Glas magere melk, 120g vikornbrood met jam en 100 g cottage cheese
B: Naar de kinesist, naar de paarden toe
T: Chocoladebroodje van de bakker
L: 120 g brood met Kruidenkaas en tomaat
T: Bakje Greek peer
A: Pasta met verse tomatensaus tsjokvol groenten en wat kaas
T: Kop verse komkommersoep, thee

Niet helemaal netjes, maar wat heeft het me allemaal gesmaakt vandaag

**Geplaatst**: 03-11-14 22:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-11-14 22:11

O: zelfgemaakt speltbroodje met eigengemaakt Notenpasta, plakje paleo bananenbrood, kopje thee
T: koffie met hv melk, glas crystal clear, stukje zelfgemaakte rauwe gevulde speculaas koekje
L: bolletje ronde knackerbrod met zalm, zongedroogde tomaat en rucola, magere banaan/karamel kwark met rozijnen, glas cola light
T: thee, kleine peer
A: tortilla met gewokte paprika, champignon, ui met soja saus, sla en tonijn, glas cola light
T: 1 Engels dropje
T: thee, stukje chocola
T: glas drinken

B: hondjes wandelen, kantoorwerk

**Geplaatst**: 03-11-14 22:32

Geplaatst: 03-11-14 22:32

Bhris, bedankt voor je advies!
Ik heb die dag nog wat extra's gegeten dus ook.
En onze aardappelen zijn frietaardappel, daar neem ik altijd twee partjes van hoe mams ze gekookt heeft. Dat deed ik altijd al eigenlijk

Mijn dag vandaag;
O: 40g havermout, 250ml yoghurt, 1el rozijnen, 1el cacaonibs
T: Appel
L: 3x bth volkoren waldkorn, 1x roomkaas/kaas/sla, 1x roomkaas/kalkoenfilet, 1x halvarine/pindakaas
T: Twee mandarijntjes ; sultana knappers
A: Restjes groenten, witte rijst, crispy bacon vlinder
T: schaaltje vla ; banaan met kaneel ; sultana hartig

B: 30DS lv.1, 5 min hardlopen (tja ... opbouwen).

Is dit lijstje normaal? Niet te veel?
Gewoon een normaal eetpatroon?
Want dit beviel me wel zo eerlijk gezegd, zit ook lekker in mijn vel dus :))

Mams had trouwens de groenten (prei, paprika, witte bonen, snijboontjes etc. etc.) gekruid met gedroogde oregano. Lekker !!

**Geplaatst**: 03-11-14 22:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-11-14 22:34

Ik vind dat er helemaal prima uitzien Emily, goed gedaan meid

Leuk om zo'n vrolijke post van jou te lezen, goed bezig zo te horen $*\o/*$

**Geplaatst**: 03-11-14 23:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-11-14 23:01

Ziet er goed uit hoor emily, top

O: 50 gr havermout, 40 gr blauwe bessen, 12 gr Pb2
T: twee eiwitten, 2 plakken kipfilet
L: 200 gr kwark, 10 gr chia, 15 gr whey, zelfgemaakte granola, maiswafel
T1: Maiswafel, smoothie(banaan, kokoswater, 12 gr PB2, rucola)
T2: Appel, plak roggebrood met plak kipfilet
A: 150 gr zoete aardappel, 170 gr bietjes, 100 gr kipfilet
T: 150 gr kwark, 10 gr whey, granola, 200 ml soyamelk met kaneel

**Geplaatst**: 03-11-14 23:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-11-14 23:42

Teveel khd en te weinig eiwitten. Drukke dag dus toch tevreden

O: 75g bh, 20g pindakaas, 10g appelstroop
T: 2x cappuccino, banaan
M: 250g Griekse yoghurt, 50g muesli met noten, 10g kokos, 10g lijnzaad
T: appel
A: 2 stronkjes witlof met 10g rozijnen, mandarijn en halve appel, couscousburger, ca 80g aardappelen
T: cappuccino amaretto, 20g brood, 6g pindakaas

B: 20 min fietsen, 20 min lopen

Kcal 1690
Vet 70
Khd 232
Eiwit 47

**Geplaatst**: 04-11-14 08:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-11-14 08:32

O: Havermout, amandelmelk, lijnzaad, granaatappel
T: Aardbeien, mandarijn
L: 2 speltkorn boterhammen met kaas
T: Handje noten
A: Kip Madras met veel groente
T: Smoothie van magere yoghurt, bessen, frambozen, aardbeien

**Geplaatst**: 04-11-14 08:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-11-14 08:53

Gisteren
O: oatmeal coockie (AH to go), banaan + kopje koffie met koffiemelk
T: cappuccino
L: kom pompoensoep (Unox), 2 speltbth (kaal)
T: haver speltreep (leev)
A: 3 kleine burritos gevuld met creme fraiche sausje, kipfilte en paprika in een kruidensausje, bestrooid met wat kaas + 2 glazen ice tea
T: schaaltje danio kwark
T2: handje bananenchips

B: 1 paard scheren

Planning vandaag
O: 250 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, 1 appel, 20 druiven en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: 2 mandarijnen
L: 2 speltbth met cottage cheese en komkommer, 2 rijstwafels met pindapasta
T: banaan, pakje lu crackertjes
A: zelfgemaakte erwtensoep (met stukjes vlees en rookworst), en een half kruidenstokbroodje
T: schaaltje daniokwark

B: 3 paarden rijden (2 heel simpel een half uurtje, 1tje flink doorpakken 3 kwartier-uur) + veeeeel stalwerkzaamheden

**Geplaatst**: 04-11-14 09:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-11-14 09:51

Jammie Venthe, erwtensoep

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: 1 mandarijn
L: quinoa met groene linzen, spinazie en gecaramelliseerde uien
T: peer; 4 wortels
A: gebakken krieltjes, roerbakgroenten en tempeh
T: 2 crackers (1 droog, 1 met pindakaas)

B: 8 km fietsen, halfuurtje 'paardrijden' (voornamelijk stap)

**Geplaatst**: 04-11-14 10:10

Geplaatst: 04-11-14 10:10

xEmily schreef:
Bhris, bedankt voor je advies!
Ik heb die dag nog wat extra's gegeten dus ook.
En onze aardappelen zijn frietaardappel, daar neem ik altijd twee partjes van hoe mams ze gekookt heeft. Dat deed ik altijd al eigenlijk

Mijn dag vandaag;
O: 40g havermout, 250ml yoghurt, 1el rozijnen, 1el cacaonibs
T: Appel
L: 3x bth volkoren waldkorn, 1x roomkaas/kaas/sla, 1x roomkaas/kalkoenfilet, 1x halvarine/pindakaas
T: Twee mandarijntjes ; sultana knappers
A: Restjes groenten, witte rijst, crispy bacon vlinder
T: schaaltje vla ; banaan met kaneel ; sultana hartig

B: 30DS lv.1, 5 min hardlopen (tja ... opbouwen).

Is dit lijstje normaal? Niet te veel?
Gewoon een normaal eetpatroon?
Want dit beviel me wel zo eerlijk gezegd, zit ook lekker in mijn vel dus

Mams had trouwens de groenten (prei, paprika, witte bonen, snijboontjes etc. etc.) gekruid met gedroogde oregano. Lekker !!

Volgens mij je beste lijstje tot nu toe, echt super netjes!

**Geplaatst**: 04-11-14 10:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-11-14 10:41

Gisteren helemaal aan mijn planning gehouden en heerlijk gesport. Ik kan gewoon niet omgaan met een beetje vrijheid in het weekend.
Vandaag:
O: 100 gr rosbief + halve avocado
T: 30gr walnoten + mandarijn + worteltjes
L: 150gr kipfilet + groene salade met tomaat en komkommer + groene appel
T: 2 gekookte eieren + vk cracker
B: 30 min cardio, 2x 15 min fietsen, 60min bodypump
A: 200gr kipfilet + 100gr snijboontjes + rijst + groene salade

**Geplaatst**: 04-11-14 11:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-11-14 11:53

Planning voor vandaag:
O: 2 snee spelt desem met een laagje boter, fricandeau en een beetje zout
T: pakje terrasana crackers en een appel
L: ?
T: halve komkommer en een banaan
A: gekookte aardappelen met ? en een krokante kipschnitzel
T: carnivor shake
B: uurtje kracht en 10 min roeien.

**Geplaatst**: 04-11-14 13:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-11-14 13:23

gister kwamen vriendinnetjes langs met wat lekkers. Ik heb een paar soep stengels gedipt in tapenade/aioli.
O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: Warme appel uit de oven met een paar noten, tl honing en havervlokken
L: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
A: Soto ayam met 50 gr onge. zilvervlies rijst, augurkjes, gebakken uitjes en gekookt eitje
T: 200 gr magere kwark met peertje
B: Vrij, 40 minuten fietsen, uur zumba

**Geplaatst**: 04-11-14 14:31

Geplaatst: 04-11-14 14:31

xNathaliee schreef:
Planning voor vandaag:
O: 2 snee spelt desem met een laagje boter, fricandeau en een beetje zout
T: pakje terrasana crackers en een appel
L: kop champignonnensoep en 2 sneetjes brood met pesto
T: halve komkommer en een banaan
A: gekookte aardappelen met ? en een krokante kipschnitzel
T: carnivor shake
B: uurtje kracht en 10 min roeien.

Heb weinig trek vandaag.. Ga lang niet aan mijn benodigde kcal komen. Even afwachten vanavond.

**Geplaatst**: 04-11-14 15:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-11-14 15:21

Ik ga het weer eens proberen bij te houden.
Na de vegan challenge van afgelopen maand ga ik avap (as vegan as possible) verder!
Ik heb sinds deze week een kantoorbaan, dus 3uurtjes eerder op dan normaal.

o: Bakje sojamelk met chiazaad en zelfgemaakte cruesli van havervlokken ed
t: 3 koppen thee met een banaan en een boterham met vegan kaas van wilmersburger en komkommer.
l: Drie boterhammen waarvan twee met baba ganoush hummus en een met wilmersburger kaas en komkommer.
t: Nog veel meer thee en een appel
a: Ik weet nu al dat ik vanavond geen zin heb om te koken, dus waarschijnlijk een patatje met een salade

**Geplaatst**: 04-11-14 16:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-11-14 16:03

Ik kom ook maar weer lijstjes bijhouden! Begin meteen met twee lekkere lijstjes. :Y)

Gister:
O: Twee plakjes roggebrood, 1x kaas en 1x chocopasta. Een beschuitje met jam. Smoothie van een banaantje, hand bosvruchten en yoghurt
T: Cappuccino met een punt zelfgemaakte herfstvlaai
L: Hotdogbroodje van de hema
T: Twee mandarijnen
A: Zweedse gehaktballetjes met satesaus en een portie friet (ikea)
T: Een paar chocolaatjes

Vandaag:
O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Puntje zelfgemaakte herfstvlaai
L: Plakje roggebrood met kaas, twee beschuitjes met pindakaas en hagelslag
T: Smoothie van een banaantje, peer, hand bosvruchten en yoghurt
A: Salade van wortel en sinaasappel, portie friet en een snack
T: Waarschijnlijk nog iets van fruit

**Geplaatst**: 04-11-14 17:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-11-14 17:42

Oh dit vind ik ook wel leuk om bij te houden!

dus ik meld me ook hier!

O: 1 volkoren snee brood, laagje boter, 2plakjes rookvlees en een gekookt ei.
En een grote appel die ik deels als tussendoor gebruikt heb. (Iets met haast haha)
L: 2 sneeën volkoren brood, slankie smeerkaas kruiden en wat schijfjes komkommer, sinaasappelsap (vers)
T: mandarijn
A: schnitzel, aardappels, sla

In de avond neem ik eigenlijk nooit wat, omdat ik daar simpelweg geen trek in heb. Een enkele keer een koekje bij de thee.

B: paard longeren (waar ik actief achteraan moet anders doet ze niks)
Misschien nog een kleine workout

**Geplaatst**: 04-11-14 18:18

Geplaatst: 04-11-14 18:18

Ik ga nu ook gezondere lijstjes plaatsen

(voel me weer beter)

O: yoghurt met muesli en zoetstof
M: 2 tosti's met kaas (bruin brood)
(at laat 's middags dus heb niks tussendoor gehad)
A: Vis met aardappels en gekookte worteltjes
T: waarschijnlijk een stukje pure chocola en appeltjes met kaneel

B: buiten gestapt zonder zadel op paardje

**Geplaatst**: 04-11-14 20:43

Geplaatst: 04-11-14 20:43

Vandaag:

Stond om 11.30 pas op.

O: Twee rijstwafels met kaas
L: Twee VK boterhammen met pindakaas
A: Slamelange met gegrilde kipfilet en ceasars slasaus
T: Banaan

B: halfuurtje met de hond gelopen.

Ga eventueel met yoga beginnen, denk dat ik dat lichamelijk wel moet redden want dat is niet hard op mijn gewrichten maar rustig werken met ademhalingstechniek en stretchen.

**Geplaatst**: 04-11-14 20:47

Geplaatst: 04-11-14 20:47

Toch wat omgegooid. Laat ontbeten namelijk (11.00?) en veel bankgehangen

ChantalSmook schreef:
gister kwamen vriendinnetjes langs met wat lekkers. Ik heb een paar soep stengels gedipt in tapenade/aioli.
O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: Warme appel uit de oven met een paar ongez. noten, lijnzaad, kokos snippers en havervlokken + 200 gr magere kwark
L: restje van avond eten gister (kikker erwten, ui, champignons, paprika, koolvis en tomaten blokjes)
T: plakje kaas
A: Soto ayam met 50 gr ongk. zilvervlies rijst, 2 tomaten/ komkommer/zilveruitjes/ gebakken uitjes
T: peertje, paar ongez. noten en rozijntjes

B: Vrij, 40 minuten fietsen, uur zumba

Laatst bijgewerkt door Steenbok12 op 04-11-14 21:06, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-11-14 20:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 04-11-14 20:57

O: Magere kwark met wat hüttenkäse erdoor, met frambozen, 4-korenvlokken en lijnzaadolie
T: Appelkruimelkoek
L: 2 volkoren boterhammen hüttenkäse/avocado/sambal, 1 met tonijn/mayo/kwark/ui/p+z
T: Banaan
A: 2 kommen paprika-tomaten-courgettesoep met wat stukjes donkermeergranen stokbrood
T: 2 blokjes pure chocolade
B: 40min fietsen

**Geplaatst**: 04-11-14 21:09

Geplaatst: 04-11-14 21:09

O: 250g magere kwark met banaan en havermout
T: 2 vk crackers met hummus en komkommer
L: 2 harde pompoenpitbroodjes met hummus
T: banaan, 3 vk crackers met hummus en komkommer
A (uit): 3x gefrituurde dumpling met groenten, gefrituurde kip met citroen en paprika, gestoomde groenten met knoflook
T: bakje vanille-ijs

B: 40 min fietsen

Laatst bijgewerkt door FCSA op 04-11-14 21:39, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 04-11-14 21:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-11-14 21:33

O: overnight oatmeal met yoghurt, cacao, acacia honing, 1/4 banaan, 3walnoten, 3pecannoten, thee
T: 3/4 banaan
L: 2 homemade speltbolletjes, met notenpasta, cola light
T: peer, glas cola light
A: zoete aardappelfrietjes uit dé oven, brocolli met prei en paprika, verse Hamburger, cola light
T: Engels dropje
T: thee, stukje chocola
T: glas drinken en?

B: huis gestofzuigd, boodschappen doen, met 1 paard op wedstrijd geweest

**Geplaatst**: 04-11-14 21:49

Geplaatst: 04-11-14 21:49

O: Chocoladegrutten met lijnzaad
T: Verse ananas en 4 kleine verse dadels
L: Pompoensoep, zakje gemengde rauwkost met extra paprika en cherrytomaatjes, stukje pompoen/bananenbrood
T: Verse ananas, handje bessenmis en een stukje melkchocolade
A: Stamppot van spitskool met bataat, bloemkool, koolraap en pompoen met ui, knoflook, paprika en ketjap. Zelfgemaakte chocomousse van avocado, banaan en rauwe cacao
T: 2 dadels
D: Water, thee, zelfgemaakte choco met opgeklopt eiwit als toef slagroom, cool bear en een glas geitenkarnemelk
B: 1 paard longeren en 1 rijden

**Geplaatst**: 04-11-14 22:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-11-14 22:47

Trouwens! Zag dat ze bij bagels en beans ook bagels verkopen los op basis van ondere andere spelt, havermout maar ook met gedroogde tomaat, kaneel/rozijn etc.
Iemand die daar wel eens gehaald voor thuis in de vriezer? Klinkt super lekker. Je hebt er 6 voor 4,80.
Of hebben jullie nog een adresje voor zulke aparte broodjes?