Bokt.nl

**Geplaatst**: 18-11-13 13:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-11-13 13:31

Het is (gezonde) Indonesische take out O:)

Ik speel vals vandaag!

Lupine ken ik niet. Het doet me denken aan weerwolven, maar zo spannend is het vast niet :')

Lekker allemaal Chantal!

**Geplaatst**: 18-11-13 13:33

Geplaatst: 18-11-13 13:33

He het is gelukkig maandag

, en vandaag maar weer wat normaler eten

O : Havermout lijnzaad yoghurt en nootjes
L : 4 speltboterhammen met grillworst plakjes
A : Boomstammetje met aardappels appelmoes en doperwtjes

Verder weet ik het nog niet zeker..

**Geplaatst**: 18-11-13 13:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-11-13 13:36

Bhriseis, het is een plant.
http://www.vivera.com/producten-lupine/
ga er denk ik voor de afwisseling (ahum) pompoenpuree bij maken en iets van bloemkool ofzo. Yoghurt/mosterdsausje erbij en yummie

o: 200 ml Griekse yoghurt met 2 eetlepels cruesli (bij gebrek aan weer eens:S)
t: VK cracker met hazelnotenpasta
L: rauwkost met??
t: peer
a: dat dus

B: hopelijk een uurtje sportschool!

**Geplaatst**: 18-11-13 13:48

Geplaatst: 18-11-13 13:48

Ik hou ook van de Lidl! Ik koop er bijna alle groenten en fruit, prima kwaliteit! Verder koop ik er ook veel. De ongezonde boodschappen worden hier gedaan door vriendlief, die wisselt geloof ik wat af tussen Lidl en de AH haha!

O: 2 vk boterhammen met kaas en hagelslag
T: banaan
L: magere kwark met healthy mix, aardbeien en blauwe bessen (beiden diepvries), lijnzaad en zemelen + 1 speltcracker met kaas
T: appel
A: pasta pesto met broccoli
T: ?

B: 45 minuten hardlopen, veel fietsen

Trouwens, nog een tip (die ik ook weer kreeg van een andere Bokker). Bij de Action verkopen ze 'healthy mix', dat zijn ongebrande en ongezouten noten met cranberries, rozijnen, moerbeijen, gojibessen en vlierbessen. Erg lekker en kost maar 1,89 per doosje van 200 gram!

**Geplaatst**: 18-11-13 13:57

Geplaatst: 18-11-13 13:57

Ik ga ook maar weer eens lijstjes posten hier, lees nog altijd mee en vind het heel inspirerend en motiverend! Probeer weer wat netter te gaan eten, want er mag echt wel een paar kilo af.

O: 30 gram havermout met rijstmelk vanille
T: 2 rijstwafels
L: 2 maisboterhammen met 1 plak 50+ kaas
T: 2 mandarijnen, banaan
A: gekookte broccoli, gebakken zalm en gebakken aardappelen

Drinken: water, zwarte koffie en thee zonder suiker (groen thuis en zwart bij gebrek aan groene thee op werk)

**Geplaatst**: 18-11-13 14:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-11-13 14:10

Laura, die heb ik toevallig gekocht dit weekend. Zit helaas wel wat extra suiker toegevoegd...

**Geplaatst**: 18-11-13 14:16

Geplaatst: 18-11-13 14:16

Mag ik mij hier ook melden? Ben van de zomer erg ziek geweest, best wat afgevallen en sindsdien mijn eten omgegooid. Ik was erg suiker verslaafd en als ik uur niks at begon ik te trillen. Was het zo beu, dat die ziekte een mooie aanleiding was te veranderen.

IK probeer geraffineerde suikers te vermijden en verder genoeg tussendoor te eten zodat ik 's avonds niet ga snaaien. Helaas kan ik niet tegen melk, ook de andere varianten van alpro soya etc geprobeerd maar daar gaan mijn darmen ook van op teelt. Door de ziekte is het erger geworden helaas.
Verder drink ik de hele dag thee en soms een glas verse appelsap.

Zie veel mooie lijstjes voorbij komen hier! Veel van jullie eten havermout zie ik als ontbijt, super lekker ( met melk dan..)

Mijn lijstje vandaag
O: smoothie gemaakt met een appel, 2 mandarijnen, handje frambozen, scheut magere yoghurt en suikervrije muesli. Een scheut yoghurt gaat goed en wil ik door de smoothie doen zodat het meer vult en ik langer vol blijf.
T: 2 mandarijnen en 1 chococakeje (traktatie)
L: 2 suikervrije speltbammen met 30+ kaas
T: 2 rijstwafels met suikervrije pindakaas van de natuurwinkel; heerlijk!
A: Verse snijbonen, wat krieltjes en een hamburger.

Fruitsuikers eet ik dus wel gewoon, het gaat puur om geraffineerde variant. Dan doel ik voornamelijk op chocola etc. Daar kan ik me eigen echt dik van eten, zo lekker vind ik dat.
Overigens wil ik ook geen zoetstoffen binnen krijgen, daar ben ik geen fan van.

**Geplaatst**: 18-11-13 14:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-11-13 14:19

Espoir, goed van je zeg! En als je chocolade pakt met een hoog cacao-gehalte is dat ook niet zo erg!

**Geplaatst**: 18-11-13 14:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-11-13 14:24

Dat vind ik niet heel lekker haha. Ik mag trouwens iedere vrijdag chocola. Vaak haalde ik dan een zak maltesers maar at die in een ruk op zonder misselijk te worden, echt slecht. Dus heb nu afgesproken dat ik bijvoorbeeld een twix of een snicker haal. Op is dan op.

**Geplaatst**: 18-11-13 14:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-11-13 14:31

Espoir, dat probeer ik vaak ook: dan maar een kleine verpakking zodat het op is en ik niet steeds in de kast hoef te kijken of er wat te bikken valt

**Geplaatst**: 18-11-13 14:32

Geplaatst: 18-11-13 14:32

Mijn lijstje van vandaag:

O: havermout met amandelmelk en water, 50 gr mangostukjes (dat is echt ZO lekker in de havermout

) lijnzaad, tarwezemelen, agavesiroop
T: eiwitshake
T: bakje vla (0% van Optimel, niet helemaal ideaal) met biologische notenmuesli
L: 2 speltboterhammen met smeerkaas
A: weet ik nog niet

B: 30 day shred, 16 km fietsen

Hele dag al een beetje misselijk, zal wel van de spanning zijn want heb straks iets belangrijks op het programma staan. Dat heeft bij mij meteen zo'n invloed op mn eten. Net dus mezelf gedwongen wat vla te eten, dat gaat dan nog wel naar binnen. En moet in de trein zitten dus voor dan de boterhammen gesmeerd.

Pure chocola moet je een beetje leren eten denk ik. Eerst lustte ik het ook echt niet, nu kan ik ontzettend genieten van een stukje 76% chocola. Stuk gezonder en toch nog wel aan die cacaobehoefte kunnen voldoen :Y)

**Geplaatst**: 18-11-13 14:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-11-13 14:39

Ik vind de lupine stukjes van Vivera heel erg lekker!

Gisteren lekker veel gegrilt vlees gegeten, met aardappeltjes en rijst en een mooie salade. Het was megaveel en ik heb ook lekker witte wijn gedronken en keihard genoten

Vandaag weer netter:

O: 70gr havermout, 1 banaan, 15gr whey, 1tl walnootolie
B: 40min benen en een beetje borst, 15min spinnen (kater, dus was al trots dat ik íets had gedaan

)
T: 200gr magere kwark, 20gr whey, 1 banaan, zoetstof
L: 3 volkoren boterhammen, 20gr extra belegen kaas, 50gr huttekase, komkommer, augurk, ketchup, 10ml olijfolie
T: 1 sinaasapel
A: 200gr wortels, 250gr spruitjes, 70gr basmatirijst, 150gr gepocheerde kipfilet, 1ui/knoflook, 15gr roomboter

2100kcal

**Geplaatst**: 18-11-13 14:42

Geplaatst: 18-11-13 14:42

O: overnight oats
T: halfvolle chocolademelk met slagroom

L: kaiserbroodje met filet americain, stuk komkommer en tomaatjes
T: ?
D: penne met tomatensaus & groenten
T: ?

B: half uur fietsen, 1.5 uur krachttraining + 0.5 uur cardio

**Geplaatst**: 18-11-13 15:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-11-13 15:12

Groot gelijk Phorrie!

Voorbeeldig lijstje hoor Espoir

En er zijn heel wat bokkers die havermout ook met water eten

Zorg goed voor jezelf Eline, en veel succes straks :(:)

Op zo'n momenten zijn lijstjes gewoon niet belangrijk.

**Geplaatst**: 18-11-13 15:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-11-13 15:38

O: 2 boterhammen kruidenkaas, bakje vla
T: / (laat ontbijt)
L: hard broodje (triangel) met rauwkost en eiersalade, optimel
T: Appel, 2 sultana koekjes
A: Kip ala toscane

B: 4,31km gelopen (45 minuten)

**Geplaatst**: 18-11-13 17:10

Geplaatst: 18-11-13 17:10

Planning:

O: havermout met peer, water en scheutje kokosmelk
T: oberlanderboterham met hummus
L: 6 roggecrackers met hummus en komkommer
T: appel
A: ?

B: 26 km fietsen, 45 min paardrijden

Laatst bijgewerkt door FCSA op 18-11-13 17:24, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 18-11-13 17:23

Geplaatst: 18-11-13 17:23

Horse_xx schreef:
Planning voor vandaag:

O: 70 gram Havermout, chiazaad, lijnzaad & kaneel (al gehad) klein stukje van overgebleven amandel-en kokosmeel pannekoek
T: Appel
L: Yoghurt, havermout, zonnebloempitten & amandelen + kiwi
T: Rijstwafel
A: Gewokte groenten (weet nog niet precies wat ik er allemaal door ga gooien) Gewokte aubergine, groene, rode en gele paprika , koolraapjes en broccolie en wat tonijn+ schaaltje yohurt met mueslie
D: Water, thee en misschien nog iets van een glaasje sap. Glas ranja
B: Volleybaltentamen van 10:30 tot 14:30 en vanavond 3 uurtjes vakkenvullen.

Iemand nog gezonde ideeen voor tussendoortjes of iets erbij bij de lunch? Vind dit eigenlijk niet genoeg qua wat ik elke dag doe met sporten.

**Geplaatst**: 18-11-13 18:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-11-13 18:57

O- shakes
L- havermout met sojamelk
T- 2 madarijnen, 2 cracotte, 300g magere yoguhrt
A- 2 afbakbroodjes met groenten en stroop
1350kcal

**Geplaatst**: 18-11-13 18:58

Geplaatst: 18-11-13 18:58

Anoniem schreef:
Planning:

O: havermout met peer, water en scheutje kokosmelk
T: oberlanderboterham met hummus
L: 6 roggecrackers met hummus en komkommer
T: appel
A: 2 dubbele oberlanderboterhammen met pindakaas, 1/3 zak tortilla chips

B: 26 km fietsen, 45 min paardrijden

**Geplaatst**: 18-11-13 19:01

Geplaatst: 18-11-13 19:01

takkie_muis schreef:
He het is gelukkig maandag , en vandaag maar weer wat normaler eten

O : Havermout lijnzaad yoghurt en nootjes
L : 4 speltboterhammen met grillworst plakjes
T : pompoenpit broodje
A : Boomstammetje met aardappels appelmoes en doperwtjes

Verder weet ik het nog niet zeker..

**Geplaatst**: 18-11-13 19:16

Geplaatst: 18-11-13 19:16

Laura1589 schreef:
O: 2 vk boterhammen met kaas en hagelslag
T: banaan
L: magere kwark met healthy mix, aardbeien en blauwe bessen (beiden diepvries), lijnzaad en zemelen + 1 speltcracker met kaas
T: appel + 5 pepernoten
A: pasta pesto met broccoli
T: ?

B: 45 minuten hardlopen, veel fietsen

**Geplaatst**: 18-11-13 19:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-11-13 19:30

O: 200 gr yoghurt met muesli + 2 plakjes ontbijtkoek
T: pruim
L: Broodje brie, tuinkers, tomaat, komkommer, walnoten en honing
T: chocoladesuikerwafel en een jodenkoek (kon het niet weerstaan :')

)
A: Verse spinazie met 2 plakjes katenspek en 1 gekookt ei

B: 30 day shred

**Geplaatst**: 18-11-13 19:50

Geplaatst: 18-11-13 19:50

O: Boekweitgrutten met amandelmelk, water en stroop
L: Pompoensoep en een roerbak van courgette, champignons, paprika en cherrytomaten met Italiaanse kruiden. Paar plakjes rookvlees
T: Warme choco van cacao, amandelmelk en water met een beetje slagroom. 2 mandarijnen, 2 dadels, 2 salmiakkogels
A: Recept uit de Allerhande geprobeerd; apart maar wel erg lekker! Schotel met bloemkool, spekjes, ui, jonge cappucijners, zilveruitjes en Piccalilly. http://www.ah.nl/allerhande/#/recepten/ ... apucijners Schaaltje yoghurt
T: ?
D: Groene thee en water

**Geplaatst**: 18-11-13 19:57

Geplaatst: 18-11-13 19:57

O: 2 meergranenboterhammen
B: 5 km fietsen
T: Snelle Jelle
L: 1 wit bolletje en 2 meergranenboterhammen (volkoren waren op), appel
B: 5 km fietsen, 20 minuten met de hond lopen
T: Banaan
A: Macaroni met wat saus, frambozenvla als toetje
T: ?

**Geplaatst**: 18-11-13 20:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-11-13 20:20

O: 1 waldkorn boterham met komkommer, mandarijn
T: stukje chocola
L: bol met allerlei zaden, mandarijn
T: milka koekje
A: 3 gekookte aardappelen, spruiten, gehakt cordon bleu

Vanavond ga ik denk nog even een beetje havermout met water proberen ipv met yoghurt. Durf dat sochtends niet te nemen want als ik t dan niet lust heb ik geen tijd om iets anders te eten