Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-01-14 12:42

Geplaatst: 08-01-14 12:42

Er is een kilo van af en ik zie er niet meer compleet uit als een pudding $*\o/*$

Ik vind bietjes lekker met azijn, boter, rauwe ui en zout, of met mayo

Planning:

O: 400ml magere yoghurt, 40gr havermout, 15gr whey, 10ml walnootolie, 1 kleine banaan, kaneel en zoetstof
B: 12km fietsen, 2.5u lesgeven
T: 2 kleine bananen
L: 4 meergranen boterhammen, 25gr 20+ smeerkaas, 25gr magere paté, 20gr roomboter, 1 gele paprika
B: 12km fietsen
T: 3 gevulde eitjes (15gr mayo, 15gr ketchup)
A: 200gr krieltjes, 150gr gepocheerde kipfilet, 2 paprika's rood en groen, 1 ui, 20gr roomboter, kruiden

2240kcal

**Geplaatst**: 08-01-14 12:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-01-14 12:52

O(12 uur): 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: Sinaasappel
A: Lasagne van gister met veel groente
T: yoghurt met een appel en afhankelijk van de intensiteit van sporten nog wat exta's
B: 40 minuten fietsen, 1,5 uur fitnesscursus. Geen idee hoe fanatiek het word. Zal wel veel uitleg zijn dus als ik nog veel energie heb ga ik daarna een uutje spinnen want heb echt zin om weer te sporten

**Geplaatst**: 08-01-14 12:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-01-14 12:54

Bhriseis, ja we hebben een klein keukentje. Wij zijn met z'n vieren dus koken om de beurt. Zo probeer ik zo gezond mogelijk te koken met lekker veel groenten. Maar m'n huisgenoten koken dan weer heel anders, weinig groenten en veel vlees, ach ja verschil moet er zijn.

**Geplaatst**: 08-01-14 13:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-01-14 13:03

Kan me voorstellen dat dat niet altijd even makkelijk is dan. Hier kook ik 's avonds ook niet en mijn schoonmoeder kookt niet echt heel gezond; de ene dag lukt alternatieven zoeken wat beter dan de andere.

**Geplaatst**: 08-01-14 13:26

Geplaatst: 08-01-14 13:26

O: gebakken ei met 3 plakken spek, glas fruitontbij, 2 mandarijnen
T: -
L: pannekoekjes van ei + banaan met maple syrup, wat losse pecan noten, een mandarijn
T: word waarschijnlijk chocola
A: speltpasta met tomatensaus en gehaktballen
B: 10 min fietsen, Ripped in 30 level 1 dag 4

**Geplaatst**: 08-01-14 13:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-01-14 13:50

Goed zo Phor!

O: 100 g havermout, 200 ml vanillesojamelk, water, amandelschaafsel, lijnzaad; glas soja ongezoet, groene thee
B: 40 min. Blogilates cardio + 10 min. Blogilates abs
T: Eiwitpannenkoekjes: 20 g vanille Whey Perfection, scheutje water, 1 ei, lijnzaad, 20 g havermout
B: Paarden verzorgen en redelijk wat klussen, boodschappen doen
L: 1 wrap met geitenkaas en pesto, salade van schaaltje kerstomaten met 100 g sperzieboontjes, olijfolie, balsamicoazijn, ui, basilicum (wss pas om 15.00 u), groene thee
A: (ik gok) 150 g aardappelen, soja-schnitzel, half bord gestoofde witlof
B: Paarden verzorgen
T: Half meloentje, halve kaki, groene thee

90 g eiwit en ongeveer 1950 kcal. Ik heb redelijk wat spierpijn en ik ben ongesteld, vandaar een redelijk voedzaam lijstje.

**Geplaatst**: 08-01-14 13:52

Geplaatst: 08-01-14 13:52

O: groene smoothie (spinazie, avocado, banaan, cherrytomaat, blauwe bessen, goji's, lijnzaad, chia, curcuma en cacao)
T: 1 peer, 1 banaan
L: 1 zuurdesemboterham met houmous, tomaat, rucola en pijnboompitjes, 1 zb kipfilet, avocado, paprika en mayonaise, 1 krentenbol met roomboter en geitenkaas

**Geplaatst**: 08-01-14 14:37

Geplaatst: 08-01-14 14:37

__Leonie schreef:
Werd wakker door honger, dus gister toch te weinig gegeten.

O: Havermout met lijnzaad, yoghurt, kaneel en banaantje.
L: 2 sneetjes oerbrood met mozzarella, tomaat en peper en zout.
T: laatste sneetje oerbrood met mozzarella, tomaat en peper en zout.
T: peer.
A: 2 Grote fishsticks met veel wokgroenten gewokt in oestersaus met gebakken aardappeltjes
T: Bakje tortilla chips naturel

B: 60 min fietsen, 1 uur stepmix, uitgeweest dus paar uur gedanst
D: 2 rode wijn, paar shotjes

Toch nog wel blij met mijn lijstje van gister. De chips en drank heb ik wel weer afgesport en gedanst.
Vandaag denk ik een raar dagje omdat ik maar drie uur heb geslapen, omdat ik vroeg op moest.

O: havermout met yoghurt, lijnzaad en banaan.
L: 5 vk crackers, 4 met appelstroop, 1 met pindakaas
T: peer
A: ?? eten met huisgenoten dus geen idee nog.

B: 1 uur bodymix, 60 min fietsen

**Geplaatst**: 08-01-14 15:12

Geplaatst: 08-01-14 15:12

vandaag:
O: 1 broodje
T: /
L: smoothie, cappacio ( geen idee hoe je het schrijft, maar dat van vlees met saus en kaas enz)
T: donut (heeel slecht maarja)
A: Kip

T: /

**Geplaatst**: 08-01-14 17:06

Geplaatst: 08-01-14 17:06

Paardje, ik zou vandaag nog wat extra toevoegen.. Eet je alleen kip als avondeten? Als je een keer een donut eet is het niet meteen slecht hoor en moet je wel gewoon de rest van de dag normaal blijven eten

Phor, goedzo

O: 40 gr havermout, 10 gr chiazaad, 5 gr kaneel, havermout-speltmeelmuffin

T: Appel
L: halve frittata gemaakt van zoete aardappel, italiaanse wokgroenten, ei, geitenkaas (geen idee hoe precies, recept van mijn moeder :))

en een rijstewafel met filet american
T: Appel, blokje 86% choco, halve havermout-speltmuffin
A: Pastasalade van volkorenpasta, mozzarella, rode pesto, paprika, rucola sla, tomaatjes + schaaltje geiten yoghurt met muesli
T: Nog even bedenken

B: 80 min KT, 10 min cardio

**Geplaatst**: 08-01-14 17:10

Geplaatst: 08-01-14 17:10

Ochtend (8:00): 3 broodjes
Tussendoortje (11:00): appel
Lunch (13:00): Brood
Tussendoortje (toen ik thuis kwam van school 4:00): Noedelsoep
Avond eten (vanavond dus): Sla met kip.

Ben best tevreden met het eten van vandaag, heb ook ongeveer 2 liter water gedronken

Straks rondje hardlopen (2 km ivm pijn aan me knie)

**Geplaatst**: 08-01-14 17:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-01-14 17:12

O: 200gr kwark, handje diepvriesfruit
L: 1/2 baguette, 1/4 tomatentapenade, 1/4 jong belegen kaas
T: 2 chocoladetruffels, banaan
D: pasta, broccoli, pancetta & creme fraiche
T: ?

**Geplaatst**: 08-01-14 17:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-01-14 17:25

Ja het is onhandig als je geen invloed hebt op je avond eten. Maar als je het over de dag heen wat compenseert kan dat echt geen kwaad.

Ze gaan vanuit de woningbouw eind van de maand o.a. de keuken renoveren en heb net mijn oude gasfornuis op marktplaats gezet omdat ik na de renovatie een lage kleine wil ivm ruimte. Die komen ze volgende week al halen. Kan gelukkig wel mijn combi oven en een soort elektrische bakpan gebruiken. Maar niet echt handig. Ze gaan van de 22e/31e renoveren waardooor ik dan sowieso bij andere slaap/eet dus komende maand zal het bij mij met avond eten ook wat lastiger zijn.

**Geplaatst**: 08-01-14 17:28

Geplaatst: 08-01-14 17:28

xRiiannex schreef:
Straks rondje hardlopen (2 km ivm pijn aan me knie)

Is dat verstandig? Wat voor pijn/blessure heb je?

**Geplaatst**: 08-01-14 17:30

Geplaatst: 08-01-14 17:30

O: 2 speltboterhammen (jam en pindakaas)
L: 2,5 speltboterham (kaas en pindakaas)
T: appel
A: varkenskarbonade, kolraap, krieltjes, appelmoes, schaaltje vla als toetje
T: ? (Iets van cracker)

**Geplaatst**: 08-01-14 17:31

Geplaatst: 08-01-14 17:31

Fijn Phor dat je nu al resultaat hebt

Vandaag, beetje raar dagje omdat ik lang op stal was (hoe toepasselijk, aan het wachten op een voedingsdeskundige voor m'n paard

) dus de lunch was heel laat
O: 40 gr havermout, 15 gr grutten, 10 gr rozijnen, 1 appel, 7 gr walnoot, 5 gr lijnzaad
T: appel
T2: handje cashewnoten
L: 1 plak roggebrood met pindakaas en een 'mug cake' met 20/25 gr havermout, 1 ei, 60 gr aardbeien, 5 gr pindakaas, cacaopoeder, klein handje gedroogde cranberries

Planning
T: waarschijnlijk nog een smoothie met verse sinaasappelsap, kiwi, appel en biet
A1: spruitjes
A2: aardappels met spinazie (ga oppassen en eet dus daar, maar voor alvast wat extra groente eet ik hier vast wat spruiten mee)
T: ?

B: rustig bosritje en 2x 5 km ge-mountainbiked door het bos, komt waarschijnlijk nog 4 km fietsen bij
D: water, cappuccino

Ik zit niet op kamers, maar ik kan me de voor en nadelen wel indenken inderdaad. Ik ben hier helemaal happy qua eten, ik kook vrij vaak zelf, en verder wordt er veel rekening hier gehouden met mijn eetpatroon en hoef ik gelukkig niet alles zelf te betalen

Horse die havermout-speltmuffin klinkt goed! Sowieso een lekker (en mooi) lijstje vandaag

**Geplaatst**: 08-01-14 18:09

Geplaatst: 08-01-14 18:09

fleur_yen schreef:
Fijn Phor dat je nu al resultaat hebt

Vandaag, beetje raar dagje omdat ik lang op stal was (hoe toepasselijk, aan het wachten op een voedingsdeskundige voor m'n paard ) dus de lunch was heel laat
O: 40 gr havermout, 15 gr grutten, 10 gr rozijnen, 1 appel, 7 gr walnoot, 5 gr lijnzaad
T: appel
T2: handje cashewnoten
L: 1 plak roggebrood met pindakaas en een 'mug cake' met 20/25 gr havermout, 1 ei, 60 gr aardbeien, 5 gr pindakaas, cacaopoeder, klein handje gedroogde cranberries

Planning
T: waarschijnlijk nog een smoothie met verse sinaasappelsap, kiwi, appel en biet
A1: spruitjes
A2: aardappels met spinazie (ga oppassen en eet dus daar, maar voor alvast wat extra groente eet ik hier vast wat spruiten mee)
T: ?

B: rustig bosritje en 2x 5 km ge-mountainbiked door het bos, komt waarschijnlijk nog 4 km fietsen bij
D: water, cappuccino

Ik zit niet op kamers, maar ik kan me de voor en nadelen wel indenken inderdaad. Ik ben hier helemaal happy qua eten, ik kook vrij vaak zelf, en verder wordt er veel rekening hier gehouden met mijn eetpatroon en hoef ik gelukkig niet alles zelf te betalen

Horse die havermout-speltmuffin klinkt goed! Sowieso een lekker (en mooi) lijstje vandaag

Zijn ook heel erg lekker, maar heb helaas geen idee hoe ze zijn gemaakt.. Zijn namelijk door mijn moeder gemaakt

Ik zit wel op kamers, maar ook mijn moeder heeft een beetje mijn eetstijl dus als ik thuis ben is het meestal ook gewoon gezond. Alleen soms vinden mijn ouders het wel irritand als ik weer anders wil eten als de rest :Y)

**Geplaatst**: 08-01-14 18:12

Geplaatst: 08-01-14 18:12

Wat een lekker lijstje Horse! Doe je al lang KT?

Netjes hoor Fleur

Mooi dat je blij bent met je lijstje Rianne! Ik sluit me bij Karin aan, doe je wel voorzichtig?

Paardje: een keer een donut kan absoluut geen kwaad! Nu heb ik er zelf trek in :')

**Geplaatst**: 08-01-14 18:49

Geplaatst: 08-01-14 18:49

O: magere kwark met DV-fruit, healthy mix, lijnzaad en tarwezemelen.
T: banaan
L: 2 vk boterhammen met 1 plak 30+ kaas en 1 vk boterham met een plakje achterham
T: 1 kiwi + 1 vk cracker met appelstroop
A: aardappelkroketjes, snijbonen (geroerbakt) en gehaktbal
T: stuk meloen

B: 40 minuten fietsen + werken

**Geplaatst**: 08-01-14 19:33

Geplaatst: 08-01-14 19:33

Bhriseis schreef:
Wat een lekker lijstje Horse! Doe je al lang KT?

Netjes hoor Fleur

Mooi dat je blij bent met je lijstje Rianne! Ik sluit me bij Karin aan, doe je wel voorzichtig?

Paardje: een keer een donut kan absoluut geen kwaad! Nu heb ik er zelf trek in

Ik deed altijd aan cardio, maar dat begon te vervelen dus doe sinds een paar weken KT

Bevalt tot nu toe goed!

**Geplaatst**: 08-01-14 19:36

Geplaatst: 08-01-14 19:36

Dani_ schreef:
O: groene smoothie (spinazie, avocado, banaan, cherrytomaat, blauwe bessen, goji's, lijnzaad, chia, curcuma en cacao)
T: 1 peer, 1 banaan
L: 1 zuurdesemboterham met houmous, tomaat, rucola en pijnboompitjes, 1 zb kipfilet, avocado, paprika en mayonaise, 1 krentenbol met roomboter en geitenkaas

T: worteltjes, 1 sinaasappel, paar walnoten
A: drie kwart pizza vegetariana
T: -

D: water, brandnetelthee, innocent smoothie

**Geplaatst**: 08-01-14 19:36

Geplaatst: 08-01-14 19:36

O: havermout-banaan-ei pannekoekjes
T: kiwi gold, spelteierkoek

L: ciabatta met tomaat, mozzerella en een beetje pesto
T: rijstwafel met pindakaas
A: 1 stronk witlof met ham en kaas, 2 opscheplepels aardappelen
T: magere yoghurt met 1 kiwi gold
D: groene thee, water

**Geplaatst**: 08-01-14 19:37

Geplaatst: 08-01-14 19:37

Wat leuk Horse dat je het zo graag doet!

**Geplaatst**: 08-01-14 20:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-01-14 20:33

Kun je havermout rauw eten?

Snoepen jullie trouwens echt allemaal zo weinig?

Mijn lijstje van vandaag:
O: havermout met melk
T: Eat Naturalreep
L: 2 kaascroissants
T: 1 merci
A: Ratatoullie met oa courgette, pompoen en witte bonen
T:Sinaasappel en waarschijnlijk nog wat chocola (merci of maltesers)

**Geplaatst**: 08-01-14 20:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-01-14 20:40

neej met groente enz x