Bokt.nl

**Geplaatst**: 31-10-14 08:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-10-14 08:44

O: Havermout, amandelmelk, zaden, granaatappel, kokos, cranberry
T: 2 mandarijnen
L: 2 speldkorn boterhammen met kaas
T: 4 wortels, Snelle Jelle
T2: Smoothie van magere yoghurt, banaan, peer, kiwi
A: Burrito's
T: 2 desperado's, bakje bananenchips

**Geplaatst**: 31-10-14 09:10

Geplaatst: 31-10-14 09:10

HorseLove92 schreef:
Ik plaats ook maar even weer een lijstje:

Gister:
O: schaaltje magere banaan/karamel kwark, banaan, thee
T: koffie met hv koffiemelk, speculaas koekje, glas crystalclear
L: salade: sla, gekookt ei, kip, tauge, komkommer, tomaat, cola light
T: appel, mandarijn, glas crystal clear
A: Conimex cashew (noedels, cashewnoten, paprika, boontjes), cola light
T: Thee, stukje chocola

B: kantoorwerk, hondjes wandelen, 6.7km hardgelopen

Vandaag:
O: schaaltje magere kwark banaan/karamel, banaan, thee
T: koffie met hv koffiemelk, plakje paleo bananenbrood
L: 2 zelf gemaakte speltbroodjes met rozijnen en zonnebloempitten, glas cola light, beetje pikante kip kerrie salade
T: thee, mandarijn, plakje paleo bananen brood
A: stamppot rauwe andijvie met ui, paar spekkies, jus, en een berner worstje, glas cola light
T: thee, stukje chocola
T: glas cola light, 6 milka star snaxs balletjes

B: paardgereden, huis gestoft en gestofzuigd, 5.3 km gefietst

Gister definitief

**Geplaatst**: 31-10-14 09:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-10-14 09:53

O: 2 sportspancakes
T: banaan en een appel
L: 2 snee spelt desem met brie en een appel
T: ?
A: waarschijnlijk rijst met groente en vlees
T: popcorn bij de bios
B: dagje slenteren in Hoofddorp

**Geplaatst**: 31-10-14 10:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-10-14 10:12

Vandaag:
O: 3 geklutste eitjes met 250 gr soepgroenten gebakken in 1 tl kokosolie
L: restjes soep van gisteren (pittige paprika soep) met 1 volkoren boterham met kaas of pindakaas
B: les met paard
t: 1 banaan
A: weet ik nog niet, eet bij ouders
t: ?

**Geplaatst**: 31-10-14 10:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-10-14 10:28

O: smoothie van 210 gram aardbeien, 250 gram magere kwark, 150 ml magere melk259 cal
T: Griekse yoghurt met 20 gram honing noten en 5 gram whey crispy 342 cal
L: Kwekkeboom kroket + snee brood 329 cal
T: 3 sesam knäckebröd met 60 gram chili kaas, shake van 300 ml melk + 28 gram Smart Protein 568 cal
D: Pasta Puttanesca (Jamie Oliver recept) 443 cal

**Geplaatst**: 31-10-14 10:38

Geplaatst: 31-10-14 10:38

Gisteren ging het niet helemaal goed:
O: 2 gekookte eieren + Roggebroodje
T: 30 gr amandelen + worteltjes + appel
L: Blikje tonijn, 100gr kikkererwt + Groene salade met tomaatje + augurk (aangemaakt met citroensap, sesamolie)
T: 3 koppen koffie met een zoetje
A: -
T: 2 wodka + cola light
T: roggebroodje + vk cracker met pindakaas

Moest na de lunch naar een event en daar waren alleen ongezonde hapjes. Niks van genomen. Avondeten had ik in de koelkast laten staan op mn werk, dus dat werd ook niks. Ik zou meteen na het event mn nieuwe sportschoenen ophalen bij Perrysport en dan gaan bodypumpen, bleek toch dat mn schoenen nog niet waren binnengekomen. En toen was ik al te laat voor bodypump. Toen maar even langs een vriendin geweest die in een café werkt. Vandaar de Wodka cola light. Geen nette dag.

Planning vandaag:
O: 2 gebakken (in kokosolie) eieren + 10gr lijnzaad + roggebroodje
T: 30 gr amandelen + appel
L: Blikje zalm + groene salade + tomaatjes + worteltjes
T: 250gr kwark + Rode paprika
A: 150gr kipfilet + Broccoli + 40gr rijst

B: Bodypump, 2x 15 min fietsen

**Geplaatst**: 31-10-14 13:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-10-14 13:13

Uitleg en vragen over lijstjes vind ik ook heel begrijpelijk en interessant, maar het hoeft inderdaad niet onophoudelijk te zijn. Dus ik snap de comments van gisteren wel. We hebben een heel goed HK topic, en in het gezonde voeding topic/sportdoelen topic zitten echt veel bokkers met een deskundige opinie en goede raad

Mijn achillespezen zijn ontstoken -O-

Rechts vrij zwaar (maar geen permanente schade, enkel ontsteking) en links heel licht. Ik ga elke dag naar de kinesist, leg 5 x per dag ijs en moet zo vaak mogelijk stretchen. Sporten zit er echter even niet in, en dansen al helemaal niet. Omdat ik geen flauw benul heb hoeveel dit allemaal van mijn lichaam vraagt, eet ik navenant mijn hongergevoel, en zo gezond mogelijk, zo dat ik hopelijk zo spoedig mogelijk herstel.

O: 100 g vk brood met 100 g cottage cheese en sv jam, 2 x thee
T: Banaan
B: Naar de paarden toe
L: 2 piccolo's met jonge kaas en wat boter, grote mok verse broccolisoep (zelfgemaakte bouillon, veeeeel broccoli, kruiden)
B: 20 minuutjes stappen
T: magere kwark met ananas
A: 200 g aardappelen, wat witte kool in saus, gestoofde witlof
T: ?

**Geplaatst**: 31-10-14 15:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-10-14 15:12

O: Tosti met tomaat kaas en thee met honing.
T: Worteltjes, tomaat
L: Laat wakker, niet dus.
A: Pompoensoep, salade van quinoa, broccoli, wortel, noten en zaden en gemberdressing.
T: Zakje baked chips.
T: 2 Corona's

**Geplaatst**: 31-10-14 21:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-10-14 21:47

Wat vervelend Bhris, beterschap!

Mijn lijstje:

O: 250g magere kwark met peer en havermout
T: banaan
L: salade van sla, komkommer, tomaat, paprika, wortel en paar stukjes gewokte kip, met stuk speltbrood; klein bakje stoofperen (sv)
T: 2 vk crackers met hummus + komkommer, peer
A (uit): paar stukjes witbrood; half voorgerecht linguine met kreeft; tonijnsteak met courgette en spinazie; glas prosecco
T: chocolademelk van speltmelk met 4 blokjes 72% choc

B: 2 paarden rijden, uur door de stad slenteren

**Geplaatst**: 31-10-14 21:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-10-14 21:54

Beterschap. !
O: muesli,melk,lijnzaad en chiazaadjes
B:uur fietsen uur wandelen. Uur huishouden.
T: glas verse jus d'orange.
L:1 boterham met grilworst
T: kokosblokjes, dropjes
D:pizza
T: paar amandelen, dropjes

**Geplaatst**: 01-11-14 06:38

Geplaatst: 01-11-14 06:38

Gisteren:
O: drie plakken bananenbrood met suikervrije abrikozenjam
T: -
L: griekse salade met sla, tomaat, paprika, rode ui, olijven, feta, balsamico
T: twee rijstwafels met roomboter en geitenkaas
T2: twee appels
T3: vrijdagmiddagborrel met werk: paar blokjes kaas, paar olijfjes, paar tortillachipjes, twee witte wijn
A: kalfsfricassee en een kant en klaar chocoladetoetje
T: schaaltje paprikachips en een paar tuccies

D: 2 l water, vier groene thee
B: niets...

Niet echt een mooi lijstje, maar ik heb vanaf nu een week vakantie, dus dit is typisch een 'ik vier dat ik vakantie heb' lijstje

**Geplaatst**: 01-11-14 09:36

Geplaatst: 01-11-14 09:36

Dit wordt m vandaag:

O: 60g havermout, 250ml magere melk, 10g lijnzaad, 1 banaan, overdosis kaneel [450 kcal]
B: 30DS lv.1
L: Drie bth, roomkaas/kalkoenfilet (volkorenwaldkornbrood), stukje komkommer
T: Pot Rooie Bietjes [142 kcal]
A: Pangasiusfilet, spruitjes, 1 aardappel
B: 12 min. hardlopen
T: Schaaltje magere yoghurt, als ik honger heb nog een appel?

Mijn beweging enzo is 1926 kcal, weet iemand of ik daar in de buurt zit?
Ben nogal aan het strugglen de laatste tijd helaas :c

Laatst bijgewerkt door 420BlazeIt op 01-11-14 09:50, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 01-11-14 09:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-11-14 09:44

Gister:
O: schaaltje magere banaan/karamel kwark, banaan, thee
L: 2 zelf gemaakte speltbroodjes met rozijnen, daarop pikante kipkerrie en rucola, glas cola light
T: cola ligt, "gezonde" gevulde speculaas (suiker, gluten vrij)
A: zuurdesem stokbroodje ene helft met filet american ui en rucola, andere helft met zuivelspread light, plakje ham en rucola
T: Engels dropje
T: thee, stukje chocola, glas cola light

B: boodschappen doen, hele middag in de keuken gestaan, blad harken in de tuin

**Geplaatst**: 01-11-14 11:24

Geplaatst: 01-11-14 11:24

Oeh klinkt niet lekker Bhris, beterschap!

Vandaag:
O: 2 tosti ham/kaas met ketchup
T: banaan en een carnivor shake
B: uurtje kracht en 20 min roeien
L: magere kwark met whey en een appel
T: 1 snee spelt desem met pindakaas
A: ayce tapas

Beetje balansen op de dag ivm avondeten. Zit zonder het avondeten op zo'n 1200 kcal (niks afgewogen nog).

**Geplaatst**: 01-11-14 13:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-11-14 13:02

Dat zijn max. 1300 kcal Emily. En waarom maar 1 aardappel?

Dank je dames

O: 120 g vikorn brood (zooo lekker) met sv jam en 80 g cottage cheese; thee
L: 2 piccolo's met wat boter en kaas; broccolisoep
T: Kwark met ananas
B: Naar de paarden toe
A: Gnocchi met mascarpone en gorgonzola, rode bietjes, erwten en tuinbonen met kruiden
T: Misschien nog een schaaltje vanillevla

**Geplaatst**: 01-11-14 13:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-11-14 13:15

Wat vervelend bhris :(:)

Ik heb dat gehad als tiener, mijn achillespezen zijn te kort. Ik moest aan één of ander apparaat dat elektrische schokjes gaf, voelde heel raar! Moet jij dit ook?

Hier is het nieuwe ronde, nieuwe kansen. Ik heb met m'n man afgesproken dat we gezond gaan eten, maar gewoon zoveel we willen. Hopelijk gaat dat goed

Zal later lijstje posten, zit nu mobiel.

**Geplaatst**: 01-11-14 13:24

Geplaatst: 01-11-14 13:24

Gister samhain gevierd en lekker gegeten.

O: Yoghurt met lijnzaad, havervlokken, rozijnen en een schepje suiker.
T/L/A/T: 3 tortilla wraps met kip, paprika en ui. Heerlijke bladerdeeg hapjes met tomaat, pesto, champignons, kaas en courgette. 3 of 4 (was de tel kwijt) kleine appeltaartjes ter grootte van een cupcake met slagroom.

Vandaag restjes dag want we zijn niet aan de hartige taart toegekomen en er zijn ook nog appeltaartjes over.... Weggooien ben ik te zuinig voor dus het gaat op. De restjesdag vind ik eerlijk gezegd altijd het lekkerste want dan smaakt alles nog beter.

**Geplaatst**: 01-11-14 13:28

Geplaatst: 01-11-14 13:28

Jep, wat een kreng apparaat is dat! Wat naar dat jij het kreeg van gewoon te korte pezen zeg. Ik laat het stroomapparaat maar redelijk hoog zetten qua stroom, omdat dan de doorbloeding beter wordt. Kinesisten moeten altijd lachen met mijn mieperige gezichtsuitdrukking dan

Elke dag massage, stroom, ultrason (?), laser, stretchen en ijs. En in huis voortdurend een hak dragen, omdat ze dan wat korter zijn en kunnen rusten.

Veel succes voor jou en je hubbie! Gezonde voeding en een nieuwe baby er bij kosten gewoon erg veel moeite en energie en inzet :(:)

Als je het samen doet gaat het vast al beter. En te veel eten van gezonde voeding gebeurt ook zo snel niet, dus laat dat tellen maar lekker achterwege.

Geniet er van Marjolein!

**Geplaatst**: 01-11-14 18:40

Geplaatst: 01-11-14 18:40

J508 schreef:
Vandaag:
O: 3 geklutste eitjes met 250 gr soepgroenten gebakken in 1 tl kokosolie
L: restjes soep van gisteren (pittige paprika soep) met 1 volkoren boterham met kaas of pindakaas
B: les met paard
t: 1 banaan flinke hand noten, 2 mandarijntjes
A: Kabeljauwfilet uit de oven en gewokte spinazie met knoflook, later toen ik weer thuis was nog een paar happen pasta van vriendje
B: 4 km fietsen
t: fanta, 1 klein koekje bij de thee

Vandaag:
B: 7.1 km hardlopen
O/L: 1 vb met een gekookt ei, 2 vb met hagelslag en beetje roomboter, 1 vb pindakaas
B: 3 km fietsen
L/t: salade van gemengde sla, 1 groene paprika, 1 tomaat, 50 gr gerookte kipfilet met een beetje dressing van mayonaise, tahin, citroensap en knoflook
t: 1/3 chocoladeletter melk, 2 taaitaaipoppen
A: risotto met aspergepunten en doperwten, glas wijn erbij
t: (waarschijnlijk): 1/3 chocoladeletter

Edit: sterkte Bhris, wat vervelend!

**Geplaatst**: 01-11-14 18:49

Geplaatst: 01-11-14 18:49

O: Citroenthee, appel
L: Granaatappelsap met spa rood, salade van bulgur, courgette, tomaat, vijgen, dadels, abrikoos en broccoli
T: Banaan en bakje blauwe bessen
A: Wrap met falafel, tomaat, munt en sla
T: Wortelsap, water met citroen en honing

**Geplaatst**: 01-11-14 21:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-11-14 21:31

Jeetje Bhris, dat klinkt echt vervelend, hoop dat het gauw beter gaat! :(:)

Zo te horen doe je er in ieder geval alles aan.

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: puntje zelfgebakken appeltaart
L: meergranentriangel pesto/kaas/komkommer, cracker met pindakaas
T: banaan, eiwitshake
A: risotto met pompoen, spinazie, pompoenpitten en feta
T: appel, paar handjes naturel chips

B: 8 km fietsen, uur krachttraining, 5 km hardlopen, uur wandelen

Vandaag de hele dag weg geweest om vrijwilligerswerk te doen:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: half stukje brownie, stukje mueslikoek
L: kom tomatensoep, 2 bolletjes kaas/komkommer, beetje wortelsalade (wortel, ananas, rozijnen en walnoot)
T: 2 bonbons
A: 2 stokbroodjes met kruidenboter, pizza met veel groenten

B: hele dag tuinieren

**Geplaatst**: 01-11-14 22:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-11-14 22:35

Auw bhri, wat vervelend

!

O: 50 gr havermout, 12 gr pb2, 10 gr pindapasta, 50 gr blauwe bessen
T: twee eiwitten, biscuitje
L: 200 gr magere kwark, 10 gr chia, 15 gr whey, 15 gr muesli, sinaasappel
T: 100 gr kwark, 160 gr appel,
T2: plak rozijnenbrood, 20 gr geitenkaas, half plak roggebrood
A: salade met gekookt ei, paprika, gedroogde tomaat, olijfdressing. Mexicaanse groenten met kip
T: 150 gr kwark, 10 gr whey, 15 gr muesli
T2: 40 gr studentenhaver

**Geplaatst**: 02-11-14 07:37

Geplaatst: 02-11-14 07:37

Gisteren:

O: volle kwark met banaan, meloen en appel
L: havermoutpap met banaan, cacao nibs, kokosbloesemsuiker en five spice
T: rozijntjes, blokje 85% chocolade
A: mexicaanse salade met ijsbergsla, kidneybonen, tomaat, ui, kipfilet, koriander, geraspte geitenkaas, maïs, zelfgemaakte guacamole en een paar tortillachipjes

D: 1 l water, 2 spa rood, 1 aanmaaklimo
B: klussen bij de paarden

**Geplaatst**: 02-11-14 08:50

Geplaatst: 02-11-14 08:50

Gister: mijn ongezonde dag

O: twee ronde bolletje meerzaden knackerbrod, 1 met Notenpasta, 1 met filetamerican ui en rucola, kopje thee
L: 2 bolletjes speltbrood met rozijnen in drie stukjes gesneden 1 met zuivelspread bieslook en rucola, 1 met Notenpasta, 1 met filetamerican ui en rucola, glas cola light
T: 2 à 3 hapjes geproefd (tortilla met smeerkaas bieslook, rookvlees, pesto, zongedroogd tomaat, rucola)
T: glas cola light, zelfgemaakte (gezonde/rauwe) gevulde speculaas
A: patatjes, frikandelspeciaal, satesaus, frietsaus, joppiesaus, cola light, nutella ijs met smeltchocola
T: thee, stukje chocola
T: cola light, paar milka lila star snaxs balletjes

B: met 1 paard op oefenparcours, huis gestofzuigd, dweilen en keuken schoongemaakt, in dorp gewandeld, in de keuken gestaan

**Geplaatst**: 02-11-14 11:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-11-14 11:15

Erg vervelend inderdaad!

Verrassend genoeg voel ik niet de behoefte om me vol te vreten, ookal kan ik én niet sporten én ben ik ongesteld. Gisteren en eergisteren heb ik de lijstjes niet gewijzigd, maar ik heb geen enkel T gehad. Mijn avondmaal gisteren had ook wel een hele hoop kcal; zonder T zal ik wel nog steeds aan 2000 gezeten hebben.

Heerlijk dagje HorseLove!

O: 120 g vikornbrood, 100 g cottage cheese, jam, venkelthee
L: 250 g kwark met 200 g aardbeien, frambozen en wat muesli
B: Wat schilderwerkjes bij de paarden
T: Ananas
A: Aardappelen, worteltjes, tuinbonen en erwtjes
T: ?